晚上睡觉时小腿抽筋怎么办_百度文库
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晚上睡觉时小腿抽筋怎么办
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验证码输入错误，请重新输入不知道为什么最近晚上睡觉老是出现腿抽筋的情况，谁知道晚上睡觉腿抽筋是怎么回事吗？抽筋是不是病啊？能不能治好？应该要吃什么药治好？
抽筋都是因为缺钙造成的，要注意补补钙。补钙可以通过食补和钙片结合的方式来补钙。
食补通常可以吃的食物有：牛奶和奶制品、豆制品、鱼、虾皮、蛋类、绿色蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜等等这些食物补钙。
对于抽筋常用的钙片有钙之 缘片，它对改善人因缺钙引起的抽筋效果是非常不错的，同时还可以改善睡眠不好、睡觉易惊醒、精神不佳等情况。
补钙记得多户外运动和多晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。不要吃高热量的食物和不要喝碳酸类饮料，因为这些不仅会阻碍人体对钙的吸收，还会造成体钙的流失。
其他答案（共3个回答）
很多孕妇孕中期在晚上睡觉的时候，会突然出现小腿疼痛、痉挛的情况。其实，孕妇晚上睡觉腿抽筋可能是缺钙引起的，所以孕妇一定不要轻视这一问题，要多加注意。如果是缺钙引起的，就要注意补钙，这也是更好的为了母婴的健康。下面我们来看看孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么办?
孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么办?
1. 增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。
2. 按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。(口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充)
3. 睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
4.对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
5. 当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。
6. 当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
以上就是孕妇晚上睡觉腿抽筋可能是缺钙引起的的介绍，所以孕妇如果出现了腿抽筋的情况，可以试着尝试以上办法解决，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。如果这些办法不能帮到您，为了自己，更为了婴儿的健康发育，建议您尽快就医，寻求医生的帮助。
相信很多孕妇准妈妈都会在孕期5，6个月的时候出现腿抽筋的现象，这是孕妇对钙的需求反映，为了满足自身及胎儿对钙的需要，孕妇需要摄入的钙量比非孕期要多。孕早期每天需要的钙量是800mg，妊娠中晚期每天需要mg，而哺乳期每天则需要mg。
　　这样的情况，很有可能是由于缺钙引起的症状，一般会导致抽筋和出汗较多以及易怒等症状。
　　准妈妈常在孕期，尤其在晚上睡觉时，小腿或大腿的肌肉突然痉挛、疼痛。这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛，是因为孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态。另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼，所以造成母亲体内缺钙。夜晚温度低，故较白天更易发生。
孕期腿抽筋必知
　　孕妇抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。此种抽筋主要因孕妇血液中缺钙而造成的。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋比较常见，尤其是在夜间睡觉，小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。
　　抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解。或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。平时要穿软底鞋，不宜走路太多，以免过于疲劳。夜间睡觉要避免潮湿和受凉。
　　为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异。有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。缺钙只是造成腿抽筋的原因之一，其余有可能引起孕妇腿抽筋的原因还有：怀孕导致下肢静脉曲张，引起小腿局部血液循环不良;白天走路太多或站立太久使小腿肌肉过度疲劳;环境温度的突然改变。
　　要预防孕期腿抽筋，可适当增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。为了满足孕妇需钙量增加，平时要注意多吃一些钙质丰富的食物，如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜及相关信息费产品等。还可以在医生指导下服用一些钙片和维生素D。
据营养学家介绍，怀孕5个月后，每天对钙的需要量是1500毫克，这比正常的成年女子只增加了700至800毫克。但这种增加量，在平日的膳食中是完全可以得到补充的，不必要再补充钙片了。含钙的食品如：猪肉、猪骨汤、猪肚、羊肝、鸡蛋、鱼、牛奶、羊奶、豆制品、谷类、面包、蛋糕、新鲜蔬菜、水果等，其中豆制品含钙很高，只要孕妇身体健康，饮食不挑嘴，保证每餐吃好、吃饱，日常的食品营养是能补充胎儿对钙及其它营养需要的。
　　对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
　　如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。
　　为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素d。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。
　　建议首先就要注意休息，加强营养，多吃鸡蛋和肉类，先服药治疗，比如服用孕妇钙和鱼肝油治疗，多参加户外活动。夜里2：00~3：00人的血钙水平最低，也是腿抽筋的好发时间。睡前喝奶可使夜间血钙维持在较高水平。乳母每日从乳汁中排出很多钙，在产后5个月内乳母呈明显脱钙现象，会造成骨质疏松，所以更应该注意钙的摄入。不能喝牛奶者，也可用豆浆代替，因为豆浆中也含有丰富的钙及优质蛋白。
如果现在和各位朋友们说起晚上睡觉腿抽筋的问题的话，是不是还都非常有必要进行深入的了解呢？晚上睡觉腿抽筋的问题，一直都还在不断的困扰着各位朋友们吧，腿抽筋的问题我们都应该要如何进行解决呢？这些都还在不断的困扰着朋友们吧，是不是想要深入的了解一下晚上睡觉腿抽筋的问题呢？下面的时间就跟随小编一起来详细的了解一下吧。
抽筋在医学上叫做痉挛。说起小腿抽筋，人们往往会联想为游泳时肢体受寒所致，但在睡眠中并没有“受寒”呀，于是人们又认为是缺钙引起的。可是，不少小腿抽筋的人服了钙片和喝了含钙丰富的牛奶后，抽筋的症状不但不减轻，反而加重了。这究竟是怎么回事呢? 其实，引起肌痉挛的原因很多，人们在众多原因中偏偏忽视了缺镁这个因素。
事实上，不少病人肌痉挛不是缺钙而是缺镁引起的。镁是细胞内一种重要的阳离子，它在细胞内与ATP等物质起到激活很多重要酶的作用。如果血液中的镁不足，某种酶的活性随之降低，细胞内钾离子外溢，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强，便容易出现肌痉挛。在这种情况下一味补充钙剂，无异是雪上加霜。因为钙与镁有对抗作用，钙能减少镁在细胞内的活性，致使缺镁性肌痉挛变得更加严重。 在正常情况下，人们是不会缺镁的，因为含镁丰富的食物很多，如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等，这些食物都能经常吃到。但是，如果膳食不合理，偏食，吃粮过于精细，那也未尝不会缺镁；慢性病患者或老年人由于食量小，也可能导致缺镁。
所以，经常有小腿抽筋症状的人不宜盲目补钙，而应及时请医生检查。 许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
通过了小编给朋友们的这些关于晚上腿抽筋的问题详细的介绍之后，是不是都可以给朋友们非常不错的参考呢？关于晚上腿抽筋的问题，一定都可以给朋友们非常不错的启发呢？相信小编的介绍可以让各位朋友们更好的了解腿抽筋的问题。
主持人：随着准妈妈腹部增大，体重增加，身体也开始有些笨重了，可能有些人会从怀孕中期开始经历其他的一些身体的不适，就是早孕反应可能已经过去了，但是会有其他的一些感觉，可能我们最常听说的一种就是腿抽筋，尤其是在夜里，请你给我们讲一下为什么夜里特别容易出现这种孕妇腿抽筋的现象呢？
黄醒华：好的，我常常碰到很多孕妇说，一会这疼，一会那疼，所以也经常跟她们开玩笑，我说到了孕中期以后，因为肚子鼓出来了，就是我的体型就改变了，就是往前凸，所以你的腰后面就是曲度就比较大，所以维持你身体的平衡，后面脊柱两边的两块肌肉就比较累，它要维持你的平衡，所以两块肌肉疲劳，就是说不是骨头疼，而是说肌肉就疲劳了，就在这样的状况底下，你到晚上的时候，应该请你的爱人给你把这两块肌肉揉一下，放松以后，你就会不疲劳，开始的时候就是越腰疼，因为脊柱就是往前凸了以后，脊柱跟脊柱之间，间隙就小了，这个脊柱之间有很多的神经就从这出来的，这么间隙小了对神经有一定的受压，所以很多孕妇除了腰疼以外，臀部也会觉得疼，有时候甚至一条腿也会觉得会疼，所以也是跟这有关系的。
那再往后走膝盖就会觉得疼，为什么，身子重了，所以我们全身走路或者什么运动的时候，整个的重量就压在这膝盖上，所以膝盖磨损就比较重，那再往后，这个手就会疼了，觉得戒指也小了，因为手有点肿，手也会疼，原因是什么，因为为了保持我们全身肌肉和一些骨关节的松弛，子宫就分泌一种激素叫松弛素，那么这样让子宫安静，能够容纳我们的孩子在子宫里慢慢长大，让我们所有的关节松一点，甚至说也会好一点，就是关节松弛以后，就是骨盆适度的会改变它原来的大小，那么在这个时候，好多本来是一个整体的东西，他就会觉得不成整体，比方手，好几个小关节连接起来，本来连的很紧密运动起来跟一整体，现在关节跟关节松了，就不成一个整体，你会觉得这个手也会疼了，那最后一个环节，最后一关疼到哪了呢，就耻骨这块地方，这时候对骨盆上压力就比较大，所以，你疼遍了，疼到最后一站，也准备要生了，所以这都是生理现象，不用担心，那么至于说腿抽筋什么等等，是跟钙的缺乏是有关系的，但是钙缺乏，也就血里面的钙低了，那么就是钙缺乏的最后一关了，先天缺乏的时候，他的骨头里头的钙脱出来维持血关系平衡的，你也不会有抽筋，那么有时候，但是等到我吃进去的钙，摄入的钙就已经维持不了我的钙平衡了，就是我没有更多的钙能够从骨头里面脱出来，这时候血钙就低了，就会抽筋，因此在孕期，需要适当的补钙。
补钙有哪些食品可以补呢？一个就是像牛奶，里头含钙很多，它有什么好处呢？因为含有丰富的蛋白质，我们生长发育的时候需要很多蛋白质，因为蛋白质是生命的基础，一个宝宝从一个单细胞，一下长成一个三千多克这么大一个孩子，他需要有很多的蛋白质来组成他的细胞器官和组织。牛奶里可以供给，另外，牛奶含钙很多，就是一毫升的牛奶，就可以含一毫克的钙，所以它有很丰富的钙的来源，其次一个，我们中国人喜欢喝豆浆，豆制品，就黄豆里含的钙也是很多的，豆浆也含有很多钙，但是它的钙的吸收，就比牛奶要差一些，其实它含的钙比牛奶也要少一点，这个其实就等于吃钙片了吧，钙片有的时候从动物的什么牡蛎就是蛤喇什么这种里头做的，有的是提炼出来的食物的一些钙，但是这些钙片只能补钙，没有其他的像豆浆或者是牛奶补得那些蛋白质，因此我们说，如果孕妇能够接受奶，
那么你孕妇早期的时候，需要牛奶就说钙的需要，是800毫克，那我们每天吃东西，在我的膳食里有差不多有300毫克的钙，那不就需要补500毫克吗？那么你这时候呢，你早上喝一袋奶，晚上喝一袋奶，这不就是一袋奶是250毫升，就是250毫克的钙，不就补够了吗，那么就够，但是到了中期呢，我们需要差不多，那么这时候你就是要喝三袋奶就是750，再加上你的膳食上边的1000，你的多种维生素里头，有100多毫克的钙。那哺乳期需要1500毫克的钙，这时候母亲有的时候可以再加一点钙片，所以你如果只给钙片，那你比如说我需要1000或者1200毫克的钙，我不能吃两片钙片，钙吃多了，一个就从大肠都排出来了，其次一个女性的动物，这个外来补的这种药品的钙，它会走入肾脏，有时候会形成结石什么的，所以如果说所谓的食补能达到，那么你最好食补，补钙不用钙片，那你要补钙片的时候，你必须要看你的量就是达到早期800，中期1000，到了后期1200，哺乳期1500毫克，所以在这样的情况底下，你不可能去吃两片钙片或者吃三片钙片，所以膳食里头的钙，你仍然要增加，吃点动物性的，小鱼小虾了什么的，也会有点钙的补充，但是它量也不会是很多的。
那么什么时候补钙呢，因为我们人的血钙是在半夜1、2点钟最最低，生理状况，所以你不能说早上我把钙吃了，一天就代谢完了，所以你要在睡觉以前吃，睡觉以前吃，那我半夜2、3点钟的钙，血钙的水平是正常的，所以我就很少有抽筋或什么的，但是不抽筋，不等于你不缺钙，也许你骨头都酥了，所以过去以前妇女生活条件差，也不懂得营养的问题，生完孩子牙也松动了，背也驼了，骨头疼，这就是骨质疏松的关系，骨密度，在怀孕期间，有一定的表现，但是因为不能检测，所以我们用血钙来表示，但是它不能代表真正的钙代谢，等到你血钙都低了，那你就骨质已经早疏松了，所以我们说从怀孕以前，我们年轻的人也应该开始学会补钙，大部分来说喝一定的奶或者豆浆，因为也可以强壮身体嘛，还可以补蛋白质，妊娠开始以后，就一定要注意怎么样补，怎么补合适的量，太多了也没必要，太少了就是不够，所以在这样的情况底下，那么如果喝不了奶，那么也可以喝酸奶，酸奶它的钙比牛奶还要多，所以250毫升的牛奶，要用酸奶来顶它，那就是，150到180毫升的酸奶，所以你不能吃一小杯酸奶是不够的。
你说我不能喝牛奶，那我要喝酸奶，就是250毫升的一袋奶，要用酸奶就是150到180毫升，也是用那个软包装的袋来装的酸奶，就比较合适。那吃孕妇奶粉可以吗？有很多人在吃孕妇奶粉，孕妇奶粉是可以吃的，因为它除了牛奶以外强化了，需要的维生素都已经加进去了，所以你不要再去吃维生素了，吃重了，但是，孕妇奶粉呢，它根据孕妇的需要，绝大部分的孕妇奶粉，都添加了脂肪，所以就会吃得很胖，所以如果比较肥胖的，体重长得过快的孕妇奶粉吃的时候，他要选择不加脂肪的，但是不加脂肪的，孕妇奶粉极少，当然也有啦，那么可以选用液体奶，我觉得在现在的一两年之内，液体奶正整顿应该质量还好吧，但是孕妇最好体重胖一点的，你就挑低脂奶吃，也不要吃甜食。
主持人：注意脂肪的摄入。
黄醒华：对，注意体重的增长，所以在喂奶的时候，你也别忘了补钙，所以呢补钙途径呢，有牛奶豆浆，酸奶，还有药片。
主持人：好的，谢谢你！
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