简介；方法：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两；仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强；仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简；编辑本段正确做法；仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它；根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确；身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放；再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负
方法：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然 后缓慢下降使身体复位。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
编辑本段正确做法
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
编辑本段对于胃肠功能的作用
卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉&压缩&，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
编辑本段运动时的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
编辑本段关于仰卧起坐的五个误区
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，
而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
编辑本段仰卧起坐可治妇科病
最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的
有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
编辑本段呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
编辑本段可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
编辑本段建议
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。
编辑本段警惕
体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
编辑本段仰卧起坐工具
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仰卧起坐，你会做吗？
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（原标题：仰卧起坐，你会做吗？）
　　相信很多人都会做仰卧起坐，仰卧起坐伴随着人们从小学一直练到中学，甚至是大学。仰卧起坐还是体育课的测试项目。然而，最近一段时间关于做仰卧起坐伤身、“致瘫”的报道让很多人闻之色变，甚至发出取消仰卧起坐的声音，仰卧起坐真的应该取消吗？该如何正确认识体育运动和健康的关系？
　　仰卧起坐的对与错
　　中国体育报记者 王
　　家住北京的程诚最近就因为做仰卧起坐姿势不当，而造成腰椎间盘突出。究其原因则是他在做仰卧起坐时，坐起的过程中身体过度前屈，结果出现了上述问题。谈及为什么会出现这样的情况，小程表示，自己从小做仰卧起坐时都是尽可能地将身体全部起来，而他的标准就是在双手抱头的情况下，用肘部碰到膝部。
　　细想一下，相信有不少人都和程诚的做法一样，不过这种做法是非常错误的。这里面的错误有两处：一个是双手抱头，这样做不仅会使颈部过度弯曲，同时在运动过程中，尤其是感到累时，在起身的情况下，双手会下意识的用力托头，这样做会使颈椎过度受力，从而造成伤病。第二个则是像小程一样坐起时身体过度前屈，而造成腰部损伤。
　　那么仰卧起坐是不是就不能做了呢？其实不然，仰卧起坐和任何体育项目一样，都应遵守科学的健身方法，只要按照正确的姿势，仰卧起坐的好处还是非常多的。首先，仰卧起坐可以锻炼人们的腹肌，由于腹肌属于身体的核心肌肉群，因此对于锻炼者身体的稳定性能起到很好的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用。其次，仰卧起坐可以有助于人们减掉身体上的赘肉，作为有氧运动的一种，按照科学的方式进行练习，通过仰卧起坐减肥也是一种不错的选择。再有，仰卧起坐可以锻炼背部肌肉，使背部肌肉收紧并可以拉伸背部韧带和脊椎。
　　此外，做仰卧起坐的强度也值得注意，通常情况下，每天做3组为宜，每组15至20次；而在需要增加运动量的情况下，每天可适当增加1至3组。
　　科学健身 疏忽不得
　　中国体育报记者
　　凡是当过学生或有过锻炼经历的生活在现代社会的人，似乎都应该知道仰卧起坐这一健身方式，并且大多都有过亲身实践，不管其过程是艰难甚至是痛苦，但都不会否认这是一项堪称经典的健身方式。不然，我们不少省市的中考体育测试里也不会把它列为女生的考试选项。
　　不仅如此，在不少从小学到大学的体育课、体育测试、达标项目中，也不乏仰卧起坐的身影。即便是在较为专业的健身房里，徒手的仰卧起坐及各种借助器械的仰卧起坐锻炼方式，也是许多健身爱好者所经常选择的。
　　人的肚子周围，是比较容易“囤积”脂肪的部位。很多人减肥，第一反应往往是想减减肚子的“救生圈”。而他们去肚腩的方法，往往最先想到的就是仰卧起坐了。
　　医学专家钟南山在75岁时接受记者采访时还说，他一直保持的锻炼习惯是，先在机上进行25分钟的锻炼，然后做杠上撑起、引体向上和仰卧起坐。即便是出差时，也会在房间里做徒手的俯卧撑和仰卧起坐。
　　仰卧起坐这么频繁地出现在我们的健身生活中，但前不久一名台湾男子在做了几个仰卧起坐后造成一时瘫痪的新闻在网间流传，让周围很多跟仰卧起坐有“牵连”的人都很愕然，继而是不知所措：这仰卧起坐还能做吗？这种锻炼方式到底是否科学？
　　上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说，关键不是仰卧起坐运动本身，而是有些人的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是很多人习惯的仰卧起坐动作。而恰恰这个动作如果长期做的话，容易使颈椎、脊柱、臀肌受到损伤。至于正确的仰卧起坐姿势，王教授说应该是双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈；练习者不要贪急，不要硬做，应循序渐进。
　　请注意专家强调的“不要贪急”。但现实中，学生的仰卧起坐测试都是有时间限制的，这就要求学生在单位时间内做到多少个才能达标。网上查到的视频有这么一个镜头：一排学生躺在地上，双腿被同伴按住，双手紧紧抱头快速地起身，此起彼伏地相互在比试速度。
　　专业的健身教练在指导仰卧起坐时，往往要求慢起身，不希望利用速度的惯性做这个动作，对腹肌的锻炼效果不好。更有专家指出，正处于长身体阶段的孩子，如果仰卧起坐姿势不正确，危害性更大。也许当时看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，对骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。
　　一个健身方式，首先应该制定出科学而细致的锻炼标准。特别是当这种健身方式在学生中广泛推广时，更需要我们的执行者按照标准严格把握、严厉要求，来不得半点疏忽。
　　仰卧起坐可以这样做
　　体育老师
　　控制速度 增加花样
　　中国体育报记者
　　四川省泸州市合江县合江镇中心小学的体育教师周灏告诉记者，过去由于体育设施条件差，一般学校体育课都会安排学生们两个一组，轮流按着脚面做仰卧起坐，并相互计数。这主要是由于仰卧起坐锻炼起来很方便，对场地没有什么过多要求，一块垫子就可以了。周灏说，自己当学生时最流行的锻炼方式就是仰卧起坐和俯卧撑，那时他每天早、中、晚要三次分别完成俯卧撑100次和仰卧起坐100次。
　　周灏说，其实那时除了觉得仰卧起坐操作方便外，也确实感受到它对腰腹力量和身体的灵活性提高有帮助。不过周灏认为，仰卧起坐属于静力性锻炼，有时需要憋气，容易引起一些身体的不适，而且他在当学生时就有一个感觉，就是有时练完一组后腹部有隐痛的现象。周灏介绍，仰卧起坐在条件不够的情况下可以作为辅助性的练习，但组数不宜过多。现在由于学校条件大为改善了，他所在的学校已经很少做这个练习了。
　　周灏说，作为一种锻炼方式，仰卧起坐动作比较枯燥，所以学生们一般也不太喜欢。目前除了测身体素质外，他们学校很少要求学生进行相关练习。不过，对于还想用这种锻炼方式的人来说，一定要注意控制速度，以中等速度进行，轻易不要快。
　　目前，虽然在体育课上不怎么使用仰卧起坐，但在带体训队的时候，周灏有时还是要求学生们做一做，与多种锻炼活动结合在一起做热身活动。不过，为了提高锻炼的乐趣，他会要求学生在收起来时左右转体，以左肘挨右膝、右肘挨左膝（只接近、不碰到），这样的调节也让仰卧起坐的节奏可以缓慢一些，避免运动伤害。
　　虽然仰卧起坐简单易行，但对身体素质也还是有一定要求的。周灏感慨说，现在的孩子身体素质普遍较差，即使仰卧起坐这样简单的运动有时他们都做不了多少，这主要还是平常运动量少。不过，对大多数人来说，做仰卧起坐还是不能急、猛，否则有可能出现隐患。
　　健身教练
　　成年人卷腹效果更好
　　中国体育报记者 李雪颖 实习记者 顾
　　赵城斌是北京市通州区一家健身房的健身教练，平时会为他的学员制定一些训练计划，对于做仰卧起坐他不是很赞同，觉得其实并不能很好地做到训练腹肌。
　　据他所知健身房大部分教练基本上已经不让学员做仰卧起坐了，首先是因为仰卧起坐很伤腰，对颈椎也不好。其次，从动作上看，健身希望的不断收缩肌肉和拉伸肌肉，而做仰卧起坐时身体很直，无法达到肌肉收缩的目的。其实在健身房做仰卧起坐的大多是女孩子，他们为的是减去“小肚子”，紧实腹部肌肉，大部分教练都知道这些，所以现在带会员都会用卷腹替代仰卧起坐。对于健身房类似仰卧起坐的器械，赵城斌说很多人其实都存在误区，“健身房其实没有仰卧起坐专用的器械，大家经常看到的是坐姿器械卷腹器。建议大家可以做卷腹，坐姿抬腿，绳索负重卷腹，悬垂举腿等项目代替仰卧起坐，一般训练在这四项中选择。但是建议一定要在教练的指导下完成，因为只有动作标准才能达到训练的目的，不让身体受伤，尤其像绳索负重卷腹，因为要借助器械，容易给身体造成伤害。”
　　健身群众
　　不能因噎废食
　　中国体育报记者
　　42岁的赵虹现在保持着每天早上起床做30个仰卧起坐和10个俯卧撑的习惯。“我从小就做仰卧起坐，我不觉得做仰卧起坐有什么不好。”赵虹说，从小上学的时候老师就教做仰卧起坐要双手交叉放于头后，身体起来后两手手肘要碰到膝盖才算一个标准的仰卧起坐动作。这样坚持做了那么多年了，也没遇到异常，而且这样简便易行的锻炼小方法也很适合她。
　　对于最近关于做仰卧起坐引发“血案”的报道，赵虹说，其实前些年就有做仰卧起坐容易受伤的报道。在她看来，这些都是个案不能因噎废食。“对于造成伤害的情况都要具体分析当时事发时的情况、当事人的身体状况以及他的动作是否标准等多方面因素，并不能简单、片面地判断为做仰卧起坐不好。任何运动都有风险，每个人要找到适合自己的运动。像我每天早上起床后，在洗漱、吃早饭前做仰卧起坐和俯卧撑，为的就是空腹的状态下不对胃产生负担，同时锻炼的数量也会根据每天我自身的身体情况进行加减。锻炼的目的是达到身心的轻松。”
　　赵虹的孩子今年上高中二年级。平日里赵虹就十分注重引导孩子参与体育锻炼。赵虹说：“国内的孩子一般从小就会做仰卧起坐了，我的孩子也是一样。她听说有人因为做仰卧起坐而致残、甚至丢掉了性命后，表示很难理解。我嘱咐她上体育课、参与体育锻炼时要根据自己的身体情况进行调整，不能偷懒也不能过量，科学锻炼，安全第一。”
　　“前些天还有人跑半马猝死了，这些都是没能正确了解自身身体状况的例子，想要一味追求时尚或者一味想要创造好成绩。”赵虹也很喜欢跑步，水平也达到了跑半马的水平，但她并不追求去凑热闹跑个马、露个脸、发个朋友圈，她想要的是在自己身体状态良好的情况下找到最舒服的运动状态，不断超越自己。赵虹说，作为家长，并不刻意要求孩子在运动中达到怎样的成绩，只是简单地支持她做自己喜欢做的，引导她正确地做。
　　仰卧起坐的正确做法
　　1、双手的位置
　　双手微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来。
　　2、发力点
　　起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
　　3、速度
　　仰卧起坐不是越快越好，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。
　　4、起身高度
　　在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
　　5、练习次数和组数
　　最初可尝试5秒一组，之后每次练习多加一次，当加到15秒一组时可尝试加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
　　6、呼吸技巧
　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸。身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧。即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体逐渐抬起，抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。（李金霞）
　　专家观点
　　取消仰卧起坐没有必要
　　本报记者
　　最近，网络上热议“仰卧起坐导致瘫痪”话题，还提出“用平板支撑代替仰卧起坐”的观点。带着这样的问题，记者采访了国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心研究员郭建军。
　　仰卧起坐作为一个经典的力量练习动作，在竞技体育、全民健身等领域中已存在多年，《国家学生体质健康标准》中也采用“一分钟仰卧起坐”作为评价学生力量耐力的指标。1985年全国开展学生体质与健康调研监测工作时就有仰卧起坐，至今网络热议的我国青少年体质持续下降，其中就包括不同年龄学生人群仰卧起坐成绩下降。郭建军表示，网上议论“用平板支撑替代仰卧起坐”是没有必要的。体质的变化需要用指标的变化来衡量，在《国家学生体质健康标准》中有很多的标准和数据，有一整套的评价体系。如果用平板支撑来替代，没有相应数据进行衡量，如何判断体质变化。另外，仰卧起坐引起的相关伤害也不是简单的动作问题，而是因为本身缺乏循序渐进的过程。
　　郭建军认为，运动是一把双刃剑，都会存在风险。不能因为有意外，就取消仰卧起坐这个项目。体育本身最重要的原则是循序渐进。在学校体育教育中要鼓励孩子形成运动习惯。如果说孩子没有锻炼习惯，只是为了应付考试而做运动，自然就会加重了风险。在《“健康中国2030”规划纲要》中，第六章第三节提出“促进体育融合”，而且在《全民健身计划（年）》中，特别强调全民健身是实现全民健康的路径和手段，而不是目的。不是说运动一定健康，健康不健康需要从孩子的生长发育来出发，要有风险意识和健康意识。通过体育课，来让孩子掌握体育健康知识，掌握体育健康技能，不可能通过体育课完全获得健康。学校是教授健康技能，而不是给予健康，是授之以渔，不是授人以鱼。
　　“体测目的是考查学生有没有动起来。其中的一分钟仰卧起坐只是一个测试动作、一个评价指标，需要循序渐进，来了解学生平时是什么样子，这样就能很大程度上降低了风险。”郭建军说，没有一项运动是百分之百安全，应该面对问题去解决，不能有了问题就取消。
　　郭建军指出，生命在于运动，运动要讲科学。目前，确实存在仰卧起坐动作不标准的问题，但这不是最主要的问题。人有很强的适应能力，人的适应能力通过体育是不断提高的。适应的前提就是循序渐进。把握住这一原则，就会将风险降低。不能说动作准确，就一定没有意外。动作正确不是解决伤病的唯一办法。
本文来源：华奥星空
责任编辑：王晓易_NE0011
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