有益老年人健康的8个生活小细节_百度文库
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有益老年人健康的8个生活小细节
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你可能喜欢中老年人走路有益健康，但是你知道每天走多少最好吗？
生命在于运动，不运动的人，身体素质会比爱运动的人要差好多。但是，人到了中老年时期，想要运动，会发现由于身体各器官功能的老化，大部分运动做起来都会力不从心。很多适宜年轻人的运动方式，却不适合中老年人群。那么，中老年人群最适合什么样的运动呢？那就是走路。走路是一种有氧健康的运动方式，运动不剧烈，但是健身效果却非常好。那么，问题来了，中老年人群每天走路运动，走多少，怎么走？今天小编就和大家聊聊，我们每天走多少路最有益健康。【走路的益处】历史上有很多因为长期坚持走路养生获得长寿的老人。毛泽东的老师徐特立就是其中一位。徐特立的一身就酷爱走路，在参加红军二万五千里长征的时候，徐特立已经将近60岁了，而他还是坚持走完了长征。他曾经这样说：“人人都有腿，人人都会走路，可并不是人人都爱走路，我们应把走路当成养生健身的方法使用。”下面，小编就来跟大家说说，常走路对我们的健康有哪些益处。心脏健康对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。大脑健康据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。治疗糖尿病其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。健康骨骼走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。减轻体重散步每30分钟消耗75千卡的热量。中老年人减轻体重只有步行最合适。延年益寿雷洁琼95岁时，电视台采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。【这么走路最健康】既然经常走路对我们的健康大有裨益，那么每天想走就走，怎么走都可以吗？答案肯定是否定的，想通过走路达到养生的效果，也是要遵循科学的方式的。那么怎么走路最有益于我们的健康呢？走路时间中老年人走路时，要根据自己身体状况量力而行，走路的速度要根据自己身体最能接受的状态来决定。但是不管走的快还是慢，一般每天应能达到1小时的走路时间最为适宜。如果走累了可以中途休息，休息好了再继续。走的时间太少无法达到养生健身的效果，走的太长的了反而会让身体吃不消，容易产生副作用。但是1小时的走路时间只是针对腿部关节健康的中老年群体。如果腿部关节有病变的中老年人，可以循序渐进，慢慢的增加自己的走路时间，不要一开始就走1小时。走路时的心率控制在走路时，建议中老年人每人都有一个测量心率的仪器，走路时随时测量自己的心率状况。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。如果走路过快导致超过心率控制范围内，那么建议中老年人可以减慢速度，或者休息一会在继续。走路服装的选择中老年人群在走路时，服装的选择也是非常重要的。很多中老年人，尤其是在秋冬季节，衣着穿的过厚，穿着棉袜，棉鞋走路，这是非常不正确的着装选择。因为，在走路时，难免会出汗，穿的过厚不仅会导致运动不便，而且容易捂汗而受凉。因此，中老年人在走路时，尽量选择宽松轻薄的衣物较为合适。在鞋子的选择上，应尽量选择轻便的运动鞋。而袜子建议穿较厚的棉袜，这样可起到缓冲的作用。正确走路姿势中老年人在走路运动时，在姿势上应抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。走路天气的选择中老年人在走路时，要关注天气的变化情况，除了雨天不出门之外，还要注意大雾、雾霾天气。因为这样的天气中，空气中有害物质含量较高，这样的天气出门运动，不仅无法达到养生的效果，而且对我们的身心还会有不利影响。其次，如果是气温太高，或者太低的天气，也不建议中老年人出门运动。走路时间的选择中老年人走路养生也应注意时间上的选择，走路锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。走路方法的选择走路养生，并不只是一味的向正常走路那样，走很长的路。健康走路是在走路的时候变化各种不同的姿势，以达到锻炼身体各个器官的目的。比如：走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面。走路变化不同的方法，更有益于中老年人改变身体状态，养生健身。本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。
TA的最新馆藏对老人健康有益的8件小事_新浪健康_新浪网
对老人健康有益的8件小事
　　生活中一些不被重视的细节，恰恰是延年益寿的关键所在。美国“福克斯新闻网”近日刊文介绍生活中对老人健康有益的8件小事。
　　一、看喜剧电影。有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有教育意义，但美国马里兰大学医学院一项新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用。研究者让一些受试者分别在两天里看了《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》的电影后发现：看喜剧电影会让血管得到扩张，而看战争片会导致血管收缩，血液流量减少。
　　二、每次只做一件事。美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当•格兹利博士认为，电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，进入老年后这种效应就显现了出来。
　　三、吃巧克力。发表在《美国心脏病学会期刊》上的研究显示：每周吃45克以上的巧克力(相当于两块糖果大小)会让人们患上中风的可能性下降20%。
　　四、喝啤酒。意大利学者发表在《欧洲流行病学期刊》上的研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%。啤酒对健康的好处和危害类似于葡萄酒，即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效；一旦过量，健康功效立刻消失。
　　五、坐立不安。在公共场合坐立不安会让周围人感到不愉快，但发表在《运动与锻炼医学科学期刊》的最新研究显示，坐立不安实际上有助于增加人们每天的体育活动量，促进心肺功能健康。在工作场合，人们可以走到同事身旁进行交谈；在家里可以来回走动做一些零星的杂活。
　　六、性生活。性生活不仅能给你带来幸福感，还能让夫妻关系更融洽。在美国老年医学会年会上公布的一项报告显示，性生活会让老年夫妻觉得婚姻更令人满足和愉快；而且性生活越频繁，这种效应就越明显。
　　七、发烧。人们都知道发烧的滋味不好受，但罗斯韦尔帕克癌症学会的学者发现发烧在增加人体免疫系统的抵御功能方面发挥了重要作用。他们发表在《白细胞生物学期刊》上的研究显示：体温稍微升高，有助于免疫系统更好的发挥和调动其抵御被感染细胞的功能。
　　八、慢点吃饭。发表在《美国饮食协会期刊》上的研究显示，吃饭速度慢实际上有益健康，吃饭速度快的人比吃饭速度慢的人更容易患上肥胖症。
　　特别指出的是，老人不要轻易放弃性爱，生活中，很多老年人认为性是年轻人的事，一过60岁，就不再需要性生活了。其实，这是一种错误观点，老年人同样需要性爱，年纪大了也不能轻易放弃性生活。
　　适当的性生活能帮助老年人保持身体健康，研究表明，在70岁的人群中，50%的男性和40%的女性有性生活需求。性生活过程中，男女双方身体和精神得到全面兴奋，身体同时会分泌相关激素，这能锻炼心脏、美容养颜、促进睡眠。国外研究资料表明，与没有性生活的老人相比，性生活积极的老人记忆力更强。
　　性爱还能有效延长寿命。与没有性生活的男性相比，有规律性生活的男性寿命要长15―20年，性生活不和谐的女性平均寿命会缩短6年。
　　不过，由于身体衰老等因素，老年人的性生活不同于年轻人，应做出适当调整。在次数上应适当减少，时间不宜过长，强度不宜过大，注重情感需求，切忌一味追求感官刺激。千万不要乱用“补药”，以免伤害身体健康。
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电话：010-&&|&&&&|&&老年人读报有益健康
　　退休的老年人最怕的就是无所事事和孤独寂寞。为了丰富老年人的退休生活，许多人都在挖空脑筋想办法，其实办法很简单，也许一份报纸就能搞定。一份报刊，对于蛰居在家的老年人来说，可起到开眼排寂，潜移默化，思想和精神得到充实和改造的作用，促进了健康长寿。具体的好处有如下几方面。　　一、报刊是老人的“强心剂”，使他能正确对待病与衰。老人刚退下来那阵子，由于受腿部及胃肠疾患的折磨，整日苦不堪言，几次想到“轻生”。后来，通过经常阅读报刊上关于老年人坚持体育锻炼强身健体的故事，以及许难病症的及新医新药等方面知识的介绍，使老人增强了战胜疾患、过好晚年的信心。认识到对待疾患也应该由“被动”变“主动”，化“消极”为“积极”，努力与疾病作斗争，才是上策。于是，他参照报刊上的介绍，制订了健身规则：每天早晨坚持做好“床上八段锦”，练打太极拳，早晚遛鸟中进行快慢结合的变速走;与老友们相互切磋经验;晚上入睡前坚持用温脚，全身的保健穴位，等等。我还鼓励他参加花卉养鸟比赛，还获了奖……这样长期坚持的结果，老人的精神面貌确实变了，浑身的疾病也悄悄地溜走了，体质比过去结实多了。　　二、报刊是老人的“望远镜”，使他心胸开阔眼界宽。报纸及刊物的丰富内容，为老人提供了不间断的精神营养，使他渐渐摆脱了萎靡不振的情绪，脸上常现出轻松的笑容。回忆往事或遇到问题时埋怨少了，想得开了;与邻里相处，待人接物时“火气”少了，客气多了;对家事国事的牢骚少了，赞扬多了。每天在屋 里一抬眼就看墙上挂着的世界地图，一张嘴就谈论国内外大事，一谈论就是国家经济形势的发展变化。若偶尔听到家人或老友们有点牢骚怪话时，他就要摆出事实，讲清道理，耐心地开导说服人家。由于眼界宽广了，胸襟开阔了，遇到事情都能看得清，想得通。脸上整天都展现着豁达开朗的笑容，气色看起来真好。
　　三、报刊是老人的“定心丹”，使人一天不见心发慌。开始时，老爹还不习惯，拿起报纸扫上两眼就扔了。时间一长，渐渐地就产生了兴趣。有时报纸一来，一看好一阵子，还讲给母亲听。老俩口谈起报纸，越聊越有劲。“火气”在无形中消失了，牢骚怪话在笑呵呵中匿迹了。随着机体的，虽然下降，但仍每天戴上老花镜，借助于放大镜，仔细地读。尽管如此，还是常丢字串行，边读边嘟囔说，“这句话怎么前后连不上呢，编辑人员粗心，印报人也太马虎了……”　　由于坚持读报，报纸成了老人的主心骨。每天一大早，他就站在门口，等待送报车来。即使在星期日不送报的日子，他也柱着拐杖到门口查看报箱，听到母亲的提醒时，老爹还微嗔地说：“万一今天要来报了呢，你的脑筋真不够用。”假若一天读不到报纸，他就象缺了点啥似的，坐不安站不稳的。过了八秩之后，他因眼疾实在再无法继续读报，便提出了要我帮读的要求。于是，我们商量出了“每天读报3次，即在上午的早饭后、中午老爹小憩之后及晚饭前后，每次读报十几分钟”的规则。（责任编辑：李文艳）
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