每天早醒1至2小时或为抑郁症早期信号_新闻中心_新浪网
每天早醒1至2小时或为抑郁症早期信号
　　东方网3月21日消息：据《新闻晨报》报道，今天是世界睡眠日，由解放日报报业集团与上海市卫生局联合主办的第三届解放健康讲坛昨天开讲。本届健康讲坛的主题是“让几亿人找回久违的酣眠”。35至55岁失眠发病率最高，失眠最“青睐”脑力劳动者。沪上睡眠专家纷纷指出，数绵羊催眠、睡前洗热水澡、剧烈运动、周末拼命补觉都是睡眠误区。
　　数羊催眠无法产生睡意
　　目前，有三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任施明主任医师透露，35至55岁是失眠发病最集中年龄段，而且有越来越多的年轻人加入失眠行列，有的甚至是在校学生或刚参加工作的人。此外，女性更易失眠。
　　许多上班族工作日缺觉，就在周末大睡特睡试图补觉。对此，上海市精神卫生中心主任医师江开达表示，适当的补觉可以视为对人体的一种补偿，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末补觉可能适得其反。
　　有人说洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠。但专家纷纷表示应纠正该误区，事实上，人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。此外，临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
　　数绵羊更是不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，无法产生睡意。
　　抓住“黄金睡眠7小时”
　　何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。施明认为，晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。
　　在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。
　　临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，常用的穴位有几个，一个是眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，第二个是太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。
　　有规律晚睡不影响健康
　　一度被睡眠问题所困扰的知名主持人崔永元昨天也加入了健康讲坛：“我现在的作息时间是这样的，每天凌晨4点或者5点钟睡觉，可以睡到中午11点、12点，非常规律，4点之前是很难入睡的，就觉得还有很多事没干，但是4点睡到中午的时候睡得特别好。”
　　江开达给崔永元“把脉”：“这是小崔的职业需要，他的职业和我们不一样，如果每天都有这么一个规律，形成他自己的一个生物钟也可以，只要每天如此下去，对他的健康没有影响。”
　　中华医学会精神病学分会委员何燕玲认为，很多情况下抑郁症早期的症状就是失眠，如果每天都早醒一两个小时就是红色警报。
　　打呼噜严重白天开车易困
　　中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心主任、中华医学会上海呼吸分会睡眠呼吸学组副组长李善群表示，鼾症是最常见的一种睡眠疾病，是危及健康的“不定时炸弹”。人群中打鼾的发生率是19％，其中男性25％，女性15％。打呼噜严重的人，睡眠时经常呼吸暂停、出虚汗，这种低质量的睡眠导致白天易疲倦、多嗜睡，有些人还会在驾驶时入睡、酿成大祸。
　　如果有不明原因的心律失常、顽固性高血压等疾病的打鼾病人，最好做一个睡眠监测，看看是不是鼾症惹的祸。排除鼾症这一睡眠障碍，疏通气道最为关键。与此同时，戒烟戒酒以减少对口咽部刺激，控制体重来避免肥胖导致的气道松弛，适当锻炼可减少口咽部肌肉松弛度，尽量侧卧而非仰卧。
　　相关抽样调查
　　因工作压力大三成多市民睡不好
　　昨天，解放健康讲坛上公布了对3459位上海市民的抽样调查，近四成市民工作日23点以后才上床睡觉，认为自己睡眠不够。而在休息日晚间，这一比例则达到了50%。另外，三成多市民认为造成睡不好的主要原因是“经常熬夜加班，工作压力过大，焦虑”。
　　市民每天晚上平均能睡几个小时呢？调查结果显示，56%的市民为7-8小时，32%的市民为5-6小时，8小时以上则为9%，而不到5小时的占了3%。市民的午睡情况并不理想，53%的市民午睡时间还不到5分钟。72%的市民偶尔有失眠现象，主要是难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。值得一提的是，有13%的受调查市民“每周至少失眠3次，且持续时间一个月以上”。
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& & 最近睡觉一直是早醒，总是在凌晨5点前后醒来，由于白天工作很忙，我最近一直是坚持早睡，差不多10点前躺下。睡前用热水泡脚，做金鸡独立，所以没有入睡困难的症状。不知道用什么办法才能一觉睡到大天亮？求各位达人！
你想要睡多少小时？5点醒来已有7小时了，对大人来说够了。我是2.3点醒，今天刚检查是胃问题，有幽门菌。
张正萍11 该用户已被删除
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10点睡，5点起，是学子们的作息时间，可以起床锻炼晨读了。没啥担心的
我认为是正常的，我是9点睡，每天4点左右就醒，我没有管他早醒不早醒，反正一天精神好。
我也那时间醒，我觉得是正常
问题不大，可以按按肺经，3点-5点是肺经运行时间。
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入睡容易，4、5小时后早醒
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问医生我这个症状是怎么回事？可以去您那看吗？
&副主任医师
您好！长期出现早醒需要排除抑郁或焦虑问题。建议你在我出诊时做一个心理测查，排除心境问题后再进行药物治疗。
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疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：帮我看看是什么情况
病情描述：男,30岁。每晚睡到半夜三四点四五点就自然醒来后就睡不着了，闭上眼睛脑子老是在想一些有和没有的事就好像大脑不受控制似的，而且白天脑子老是晕晕的，也在乱想些杂七杂八的事。
疾病名称：发作性睡病&&
希望得到的帮助：发作性睡症本身有幻觉的症状还是吃专注达引起的，现怎么处理幻觉
病情描述：从五六年级开始上课有点打瞌睡，晚上睡睡醒醒，到初一时严重了，后休学一年现开学初三，这么多年一直在查病吃药中度过，效果都不明显还是上课要睡，今年暑假又带女儿去上海华山医院作了一次脑电...
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李翔，男，副主任医师，针灸专业毕业，从事精神科临床治疗多年，擅长以中西医结合及心理疗法治疗各类精神、...
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天津南开医院我每天晚上躺下就能睡着，但早睡早醒，晚睡晚醒，总是6个小时左右，然后就睡不着了，有时中间还要醒一二次，请问这样算正常吗？
如果你睡醒时没有疲劳感，或不会易疲劳的话，是正常的情况，无须惊慌。没错，正常人的睡眠应该是7-8小时，但要视个人的身体素质，身处环境等因素来综合考虑。当然，年龄、日常工作或学习的忙易程度也是个很重要的判断工具。通常年轻人较为嗜睡，但体质较好着，也有少睡的，像你这样睡固定时间的。老人年的睡眠则通常较为短和轻。通俗些讲也就是和你的荷尔蒙分泌有关。
其他答案（共3个回答）
钟,你没必要去改变它,睡6 7个小时其实已经够了,如果你刻意去多睡一点,可能会打乱你的生物钟,这样反而不妙.
早醒也是失眠症
　　对大多数人来说，夜间睡眼需要七八个小时，并能按时就寝和起床。但有的人夜间入睡并不是十分困难，却在凌晨早早醒来，醒后不能再次入睡...
病情分析：
你好，这种情况属于神经功能紊乱，可以使用调节神经功能紊乱的药物来解决，也可以使用中药刺五加、远志以及酸枣仁泡水代茶饮治疗。
指导意见：
你好，可以口...
早起空腹饮用，可以加些蜂蜜。有胃酸者慎用
您好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排...
失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可...
答: 材料：核桃仁１００克，糖桂花１０克，白糖、花生油适量做法：①用沸水浸泡核桃肉，然后沥干去掉核桃衣
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区你睡的香香的，被他各种骚扰、、、
睡眠一不好一天心情都不好
让他别烦我，我要睡觉，可以几秒钟不烦你，然后又跟个八爪鱼一样、、、
好多时候我气的都踢他，咬牙切齿的直接骂他
压根没用、、、、
为了这个早上我要睡觉的事情不知道说了多少遍了
烦躁的我都要发神经了
一个人长时间缺乏好的睡眠肯定要发神经
再这样下去我迟早要爆发
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 10:26
我也是早上5点多起来的人。
发表于：16-06-16 10:28
你不会早点睡觉啊，早睡早起
人总要老，因为有新生。
发表于：16-06-16 10:29
回复 第3楼 的 @陌上苍：儿子天天九十点才睡觉，总得把小孩哄好了啊
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 10:36
嗯，是不是想嘿嘿嘿不好意思直说啊
发表于：16-06-16 10:36
像我家两口子分房睡，没这个烦恼，你老公阿舍得啊？
我从金陵来，要到长安去
发表于：16-06-16 10:39
被系统删除于： 12:35:43
发表于：16-06-16 10:41
回复 第6楼 的 @一条河豚鱼：你睡哪里，他就跟着你睡哪里、、、、、、天天早上不能自然醒睡不好我真的感觉要抓狂了，本身就是有起床气的人
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 10:42
变相秀恩爱，嘿嘿
发表于：16-06-16 10:42
回复 第5楼 的 @面条加泡椒：晚上已经满足他了啊
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 10:43
回复 第9楼 的 @爱家的温暖：真的不是啊，快抑郁了，天天睡不好，是天天！天天！天天！啊、、、、、、、、、、
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 10:46
让你老公哄，这点事做不了还好意思早上“骚扰”你
人总要老，因为有新生。
发表于：16-06-16 10:50
醒的真早，不都是不够睡嘛
2016，加油！
发表于：16-06-16 10:52
那他是真爱你，爱到骨子里了。他才会对你打不还手，骂不还口。爱你的表现，你也要理解
发表于：16-06-16 10:55
&&[第2版 06-16 10:55]
回复 第13楼 的 @cheerycoco：就是啊，我觉得天天不够睡，他天天晚上十一点多睡，早上五六点准时醒、、、、、自己醒就自己醒啊、、、别烦我啊、、、
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 10:54
回复 第14楼 的 @gu1990：但是每天我都处于这样的状态，睡不好，我觉得我迟早会爆发、、、会影响两人感情、、、所以来求招了
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 10:55
归归，我是那种被人吵醒会抓狂的人，喂他安眠药
发表于：16-06-16 10:56
回复 第17楼 的 @随便来逛逛2015：这是我亲老公，不是租来滴
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 11:12
是不是晚上意犹未尽，早上恢复得有精力了想再来一次！
发表于：16-06-16 11:20
回复 第19楼 的 @车尔盖世：也不至于天天这样啊、、、、每天都这样
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 11:26
跟你一模一样 不堪其扰 男人睡觉太不自觉 分房睡不可能 但是换一头睡还是可以的 现在我们一个睡床头 一个睡床尾 互不干扰了
发表于：16-06-16 11:29
睡眠受打搅睡不好的话：人会抓狂的，此外女人长期这样很容易老的
平安喜乐，永远美丽
发表于：16-06-16 11:32
一天俩次吗 你老公厉害 不如一晚上满足他俩次 看他还有精力早醒？
发表于：16-06-16 11:33
我也和你一样的，不知道怎么解决，等到有好的答案告诉我一下。
发表于：16-06-16 11:35
晚上把他收拾服服贴贴的……
发表于：16-06-16 11:36
我也非常讨厌睡觉的时候有人在旁边骚扰我，非常不开心，会骂人的，自己醒了可以玩手机，但是别烦我，不然我要踹的
一头努力的小牛牛
发表于：16-06-16 11:42
我家老公上班要起早。然后在出门前会静静的观赏我们娘俩睡觉?
走自己的路，让别人去说吧
发表于：16-06-16 11:43
是你们的沟通问题，他没有听进去你的需求。所以不会体谅你。如果实在不知道如何沟通，可以下载松果智慧app，很多过来人的智慧都可以帮到您
发表于：16-06-16 11:49
很简单，定个4点闹钟，闹他两天
&&&&到天涯
&&&&&相约-----
&&&&到永远
*书生：“青*****君”，
发表于：16-06-16 12:01
晚上不看欧洲杯？
爷，给妞劫个色
发表于：16-06-16 12:04
医书上说勿打黎明炮
发表于：16-06-16 12:19
回复 第31楼 的 @迷美到吐血 ：
发表于：16-06-16 12:22
自私啊，谁早上吵我后果很严重，我儿子早上醒了都不会打扰我的
发表于：16-06-16 12:52
果断分房睡，我现在不适应我老公睡在我旁边，有时候出去旅游，睡一张床，老会摸你。毛手毛脚。他夜猫子，打呼，我十分讨厌和他睡一床上。
你见&或者不见我&我就在那里&不悲不喜&
&&你念&或者不念我&情就在那里&不来不去&
&&你爱&或者不爱我&爱就在那里&不增不减&
&&你跟&或者不跟我&我的手就在你手里&不舍不弃
发表于：16-06-16 12:56
呢你晚上就表让他睡！！
奇迹总在下一秒......
发表于：16-06-16 13:00
老公属鸡的啊，我也是一早就醒，就不睡了。
发表于：16-06-16 13:02
第一，你们结婚时间不长，有较大的新鲜感，加上你老公体力旺盛。
第二，你晚上未能充分榨干老公，否则一般不会猴急。
第三，你老公八爪鱼，说明他喜欢后入式。
选择如下：
1、一晚2次。晚上用嘴和手等给老公射一次，然后再用你的YINDAO、PIGU等再给你老公射一次，让他第二天爬不起床。
2、做女汉子。经劝阻，仍然不尊重你，早上烦你，直接开骂，要多难听就多难听，一次搞服帖对方。
3、继续装X。在大家面前秀恩爱。。。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&深深的吸气-----------------------------轻轻的呼气
发表于：16-06-16 13:23
按照雷锋的经验，晚上你得满足他三次，保证早上服服帖帖
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&老子在
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&在B1骂过娘
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&在J1猥过琐
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&在J2C&过&S
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&在J3唱过歌
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&在S3星过际
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&在1#候过妞
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&大活跳过舞
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&13香喝过酒
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&泉山约过会
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&后山钓过鱼
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&草坪吓过人
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&21栋偷过窥
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&图书馆觉过
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&老婆是师妹
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发表于：16-06-16 13:26
回复 第37楼 的 @暗淡的风：我们已经相识9年，结婚5年，确实有这苦恼上来问问的，谁装x了、、、还有你这样的人讲话是不是平时嘴巴从来不刷牙的
言多必失，沉默是金。
发表于：16-06-16 13:28
你可以早点睡，，
发表于：16-06-16 13:37
我老公平时工作日都是等着去叫，他还睡得呼呼的，但一到周末就早醒，所以周末早晨也是被他各种骚扰，我也是一直有下床气的人被他磨得都没脾气了，可能是我白天可以有充裕的时间补觉，睡眠时间充足下床气慢慢也痊愈了。
发表于：16-06-16 13:42
换我也生气，我也有起床气
发表于：16-06-16 13:51
大大的发一次飚，把他拉到门外然后反锁门，你自己慢慢睡~
发表于：16-06-16 13:57
以下是引用 第25楼 @还有明天m 的话：
晚上把他收拾服服贴贴的……...
亿诺侧吸烟机《我爱发明油烟杀手》央视专题报道
原名叫：炉莱特尔油烟净化有限公司
行业唯一型号：C&C&Y&-&叫油烟净化标准
其它品牌型号：C&X&W&-&叫直吸直排
电机内腔无油渍免拆洗净化高达95%以上行业最高
炒辣椒闻到呛味退全款！无烟无味无油渍!
开放式厨房首选！
独家承诺：先试用后付款&
发表于：16-06-16 14:33
回复 第39楼 的 @A大猪头：
没喷你的意思，抱歉让你误解。。。
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&&&&&&深深的吸气-----------------------------轻轻的呼气
发表于：16-06-16 14:51
分床睡，就是好。。
发表于：16-06-16 14:58
我们家是天天被我儿子骚扰，早上6点准时醒，然后自己爬坐起来看没人理他，就开始了摸我们，先去摸爸爸脸，揪耳朵，然后来摸我
发表于：16-06-16 14:59
醒这么早，派他做早饭去
发表于：16-06-16 15:22
以下是引用 第22楼 @xcp_3816 的话：
睡眠受打搅睡不好的话：人会抓狂的，此外女人长期这样很容易老的 ...
发表于：16-06-17 00:44
以下是引用 第34楼 @不爱吃鱼的猫99 的话：
果断分房睡，我现在不适应我老公睡在我旁边，有时候出去旅游，睡一张床，老会摸你。毛手毛脚。他夜猫子，打呼，我十分讨厌和他睡一床上。...
你这半边脸怎么这么像张靓颖
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