人单只梦见脚踩到屎体重坪是不是会变轻

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-01 07:20 标签： 体重是不是稳态控制的
这个问题是这几天被问最多的，所以我总结了一下，要认真看哦~所谓平台期，就是减肥正如火如荼的进行时，体重突然就不再下降了，围度也没有变化，怎么辛苦努力都无济于事的感觉，有时还有可能出现反弹的情况，所以这个时期的人都特别苦恼，很怕到平台期。我看过一个帖子觉得说的特别好，很细致的讲到了为什么会有平台期，和怎么度过平台期，首先你得先了解我们的身体，人的身体好比一个机器，每个器官都是大大小小的零件，你所有的新陈代谢，你的能量消耗，都是经过很精准的计算之后运行的，这个能明白吧，就比如我之前说基础代谢的时候提到过，超过基础代谢的运动量就是你多出的消耗，摄入多余基础代谢的热量也相应的会囤积，证明我们的身体是有一个良性系统维持运转。这里面涉及到一个人体生理学的专业名词——调定点。简单理解为身体中记录的那些正确值。比如人的体温在36.7℃左右，这个温度就是人体体温的调定点，当体外温度过高，身体会以出汗的方式降低体温，当温度偏低，就会打寒战起鸡皮疙瘩的方式升高或保存体温。所以对于减肥的人来说，身体本身是有一个调定点的，在减肥过程中，通过合理的饮食，锻炼，这些调定点发生了变化，如果你的身体超出了调定点，身体系统会重新开始调整。调定点本身知道定在哪里，却不知道定在哪里最合理（这句话可能有点难理解，我解释一下，还是拿我以前说过为什么节食减肥不靠谱，这就能很专业的解释为什么你每天吃半碗饭开始瘦了后来就不再瘦了的原因，你身体调定点以前定在每天一碗饭的位置，你骤减饭量，瘦了，但这期间调定点重新调整定位，定在了每天半碗饭上，你身体自发的开始适应习惯这种模式，但调定点并不在意你吃得少会伤身体，它只根据你近期的身体状况进行自我调节）而减肥期的朋友，正是因为身体很多超出了平时的数值，这个时候身体开始自我调节，利用各种手段将这些被改变的指标调正回来。所以就会出现体重停止下降甚至反弹的现象。那身体都会以哪些手段进行自我调节呢比如，坚持运动了一段时间后出现练不动的感觉？（使身体产生更多的疲劳感）坚持控制饮食一段时间后出现了特别想吃高热量食物的情况，比如油炸食品、蛋糕、甜点等等？（提高身体对能量的需求）体重数据不再下降时总是有“不想动”、“放弃”的念头产生？（使身体产生懒惰情绪）所以，很多人失败都是在这个时候。听起来很难过是不是，那我们要怎么度过招人恨的平台期呢，我觉得首先我们要把心态放正，减肥路上不会是一帆风顺的，也不是简单速成的，在平台期阶段，身体一边想尽量将各项指标调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的等情绪。所以在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份小小的毅力。其实能进入到平台期，就应该先庆祝一下了，这标志着你已经取得阶段性胜利。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是真正意义上的胜利。通过上面的总结可以发现调定点在减肥平台其中有非常关键的作用，而调定点值的重新设定应是平台期的努力方向。一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。所以要警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；而且应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后才能开始下个阶段的减肥计划。接下来说一下，平台期应该怎样安排你的计划，休息及饮食关于运动方面1.一定要维持之前的训练量，比如你之前每天多消耗500K，那这阶段也不要低于500K，当然啦，也不用一定要超过这个数。2.换一换训练内容，我之前说到过总做一个运动或训练动作身体会适应，所以要经常换一下，经常调整你的训练内容，比如之前你每天跑步四十分钟，换成同等消耗的游泳四十分钟，力量训练也换一换内容。3.改变一下运动时间，比如你以前是一三五进行锻炼，换成二四六，这个根据个人时间安排吧至于饮食方面1.摄入的总热量不变。2.可以变换一下食物的种类，搭配，甚至是颜色。3.可以调节一下三餐，比如以前一天三餐，调整少食多餐的方式最后休息方面就不太过多说了，一定要保证充足的睡眠，每个人对睡眠时间的需求不一样，所以因人而异，至少能保证转天精力充沛就可以了，不要睡得太晚，或起的过早，因为身体在进行调节都是在夜里睡眠的时候。殷美您(yinmeinin)
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举报邮箱：Copyright(C)2017 大不六文章网为什么体重没减，人却瘦了！不知道你有没有这样的体验
通常在减肥的时候
体重秤上的数字就是你情绪开关
让你极度敏感！
现在，你大可不必为这些数字焦虑...
看看这个图片
65kg体重+19%体脂率
65kg体重+9%体脂率
同样的65公斤
但画风是完全不同的
这不是个例
体重139磅 VS 体重148磅
体重轻不代表身材美
同样是130磅体重
身材差出两个尺码
125磅健身前 PK 130磅健身后
体重增加了 线条更美了
事实上，体重可以撒谎
你的体重没有想象的那么不堪
所以刻意的追求体重在某个数字，是不科学的
同样的体重表现在不同的个体上千差万别
一个女孩子超过120斤
我们大多数人看来绝对属于肥胖了
看看左边她的体型和右侧她的体重（62kg）对比
是不是很震惊
她是美国最火的健身网红Paige
别着急震惊
再看看她的平时的写真
（对她的身材小编可是迷了好久...）
这样的120斤是真正的性感和好身材
这线条是最吸睛的完美身材
“女人真的还是有肉的美！”
不知道你是不是和我有一样的想法
这样的120斤动起来更是风情万种
婀娜到极致大概也是这个体验了
能让120斤拥有如此性感的秘密
健身理念和方式的差异
在健身房她大部分时间都是力量训练
而练出的身材却是
一种恰到好处、无法抵抗的性感！
然而，这样典型的例子并不是只有她一个
她叫Christel
体重57kg，身高163cm
辛苦健身两年，1斤没减
但却完美是的逆袭
最直观强烈的视觉冲击也就这样了吧
平常的训练也重点以力量为主
这样的身材任谁都想要
正如你看到的
　　力量训练才是塑形的关键
同样体重却拥有不同的身材
这估计就是有肌肉和没肌肉的差别了！
体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体
健身房一直都有这样的说法
外行减体重，内行减体脂
然而盲目减脂却会有很多误区
做运动，但饮食不控制
健身房办卡一年放弃健身的比率在75%
大部分人都是健身后并没有看到结果
每天都在运动却没有效果是最大的打击
三分练，七分吃
即便重训强度很大
不注意饮食你也会变成强壮的胖子
而不是形体完美的人
不吃早饭或长时间不进食
不吃早饭会减慢新陈代谢，
反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食
经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号
而身体会做出这样的反应
在下一次进食后储存更多脂肪，
以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），
让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，
并且强调自己其他部位不胖。
事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。
腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，
因此是人体最易堆积脂肪的部位。
而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区4：依赖减肥药
这个不用我说，大家也知道不健康吧。
经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，
没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。
如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，
还可能引起头晕恶心等反映。
我的建议是不要使用任何减肥药，
这些东西大多数对身体有副作用。
禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：
吃脂肪长脂肪，但这并不对。
不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。
高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，
而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。
构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。
有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。
所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）
和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
高蛋白饮食让人发胖
很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，
蛋白质是最不容易让人变胖的成分，
因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，
碳水化合物则只能提高10%。
我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。
事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。
人体无法储存蛋白质，
所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，
结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉和新陈代谢大大相关，
如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，
仅仅只有1-2斤脂肪。
结果就是你的外观并没有改善多少。
更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，
身体会越来越难以消耗脂肪。
所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
如果你敢于坚持
改变每一天都会发生
—— END ——
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