颈椎病患者健康教育倒走时应该注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-18 23:42 标签： 中国颈椎病患者数量
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颈椎病患者通过倒走辅助治疗有什么注意事项
不少颈椎病患者朋友都会选择通过倒走来辅助治疗颈椎病，只是其中有些人未能及时的注意到其中的注意事项，以致于病患的加重!那么，颈椎病患者通过倒走辅助治疗颈椎病有什么注意事项呢?
不少颈椎病患者朋友都会选择通过倒走来辅助治疗颈椎病，只是其中有些人未能及时的注意到其中的注意事项，以致于病患的加重!那么，颈椎病患者通过倒走辅助治疗颈椎病有什么注意事项呢?
1、适合的场地
首先是场地的选择。尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走着。两人交替轮换。
2、合适的鞋子
倒走必须要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危险，中跟鞋次之。带跟的鞋，脚跟还不容易踩实，阻碍重心后移，降低倒走的效果，所以倒走时最适合的是平底鞋。高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜。
3、身体重心适当的后移
倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法，这是人体自身结构决定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用，一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲
4、有一个目标方向
锻炼的时候也得选定一个方向目标，定一下方向，选一个与目相齐的目标。倒走昂首挺胸，二目直视目标，自我感觉精气神十足，避免“画龙步”或拖泥带水，很是提气给力。
5、初学者不宜着急
初练者，不妨采用小步慢速，逐步掌握倒走要领，选定一种适合自己的方法。
倒走不单对颈椎病患者辅助治疗颈椎病具有不错的效果，对于其他的疾病或者强身健体亦有很好的效果!只是，我们在倒走的时候，一定要注意到其中的注意事项，避免病情的加重!
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&盛利霞，女
1974年毕业于
罗在德，主任
李二彬，主任
郭会斌，现任
冯荣梓，现任倒走健身需注意技巧
本文导读：倒走健身也是健身方法之一，一般而言，倒走有三种基本姿势，分别适用于不同的练习者，但这倒走健身需要注意一定的技巧，下面就一起来看看把。
&　　一般而言，倒走有三种基本姿势，分别适用于不同的练习者。双手叉腰式容易掌握身体重心，安全性高，适合高龄、多病和初学者；动肩摆臂甩手式可使全身得到运动，适合较熟练者；曲肘握拳式可以减少行进中的阻力，适用于训练有素的倒跑者。习惯后，几种姿式也可以交替使用。
　　在时，倒走对脚的动作要求较高。应先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区，同时也能不停地变换关节角度，增加韧带强度，活动肌肉群。其次，倒走时要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不歪的平衡状态。同时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆，手臂的摆幅应在45度左右。倒走过程中，还应头正、颈直，保持挺胸、平视的姿态，头的转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快产生头晕。
　　对初学者来说，倒走有几种简单步法值得参考。一是常步，即倒走的平常步，是倒走最基本的步法；二是拧步，也称辫子步，倒走时右脚向左，左脚向右；三是尖步，即用脚尖、脚掌倒走。这是一种很好的步法，因为它能长时间地反复刺激脚上的经脉和穴位，但难度也相对较高，需要有很强的耐力和平衡力。
（责任编辑：邱启银）
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一周热文排行老人倒走的注意事项
核心提示：老人在进行倒走时，应注意以下事项。
　　老人在进行倒走时，应注意以下事项：
　　首先，初练倒走时，身体应稍向前倾，走路时脚自然下落，小心地先用脚尖着地，再过渡到全身，重心要放在前面，这样即使踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，以保持整体平衡。
　　其次，初练者应选择平坦、人较少的场地，而且最好是直道。一开始速度要慢、步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可快一些，步子稍微放大一些。
　　此外，在倒走已经很熟练的情况下，还可以适当加大难度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，锻炼的强度，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜，切不能盲目增加强度，致使身体不堪重负。
（责任编辑：杨淼）
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“倒走”治疗间盘突出症，在病患圈里这是一个备受推崇的治疗方式，与此同时，倒走鞋也在市面开始推广，是不是所有腰突患者都适合倒走呢？倒走鞋又是否科学呢？简单来讲，“倒走”就是通过反向运动，有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。也同时解释了为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状一样，因为它的作用是强制人体重心前移。医生说“倒走”能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正或后突，在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高。腰脊肌增强了，从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，只要突出的髓核与神经根一分离，椎间盘突出的所有症状就会马上全部消失了。腰突症状重，倒走也无益。但是由于椎间盘突出症各人的情况差异很大，所以并不是所有椎间盘突出症能够通过“倒走”得以康复的。原因很简单，各人的髓核突出大小，压迫神精根的部位，方向不同，有的椎间盘突出严重的患者甚至会神经粘连。
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