孩子一，妈妈就知道，这觉是又睡不成了。
　　爸爸哄孩子，爸爸睡着了，孩子在边上咿咿呀呀地玩得高兴。
　　刚一提睡觉，孩子的笑脸马上变成哭脸，喊声震天：“我不要睡――”
　　咱家这是养了个哪吒不成？小孩怎么有那么多的精力啊？
　　睡觉对大人来说是一件甜美、甜蜜，甚至奢望的事儿。每天下班回家，最想做的事情就是睡个好觉，最好能睡个懒觉，就连学生也都爱死了睡懒觉，可是，为什么孩子就那么不爱睡觉啊！
　　这估计是很多家长的怨念，不过，小心偷换概念。
　　上面说学生爱“睡懒觉”，睡懒觉和睡觉不同，就算是家长也想多玩一会儿再睡，希望第二天能“睡觉睡到自然醒”。可见，入睡困难是全民公敌，而要培养好的入睡习惯，最好在孩子还小、还不懂事时开始。找到睡不好的原因
　　明明打一生下来就不是个“省油”的主，里每天时间都不足15 个小时。刚睡醒时哇哇大哭，要睡了也哇哇大哭；吃饱了哇哇大哭，逗他玩还哇哇大哭，让一屋子大人拿他没办法。好不容易把他哄睡着了吧，刚一放下又醒了，继续大哭。
　　姥爷只好一直抱着明明，不敢放下，这样的话明明才能睡上3个小时的长觉，屋子里也终于安静下来。看到这种情形，妈妈想到一个好办法：每次喂完奶，换好尿布，和明明玩一会儿，就用小抱毯把明明包好，抱着四处走。有一次，妈妈把明明包好了放在小床里，然后去厨房拿东西，回来的时候发现明明已经甜甜地睡着了。
　　学小知识：多抱一会儿
　　人的睡眠分为四个阶段，在进入第二个阶段时不易被惊醒，这第二阶段通常是入睡后二十分钟左右。这时候把孩子放下来基本上是不会吵醒孩子的。
　　新妈妈经常会听到专家说，小孩子不需要靠包来矫正腿型。确实如此，不需要特意把孩子的腿扳直包起来，孩子的腿会自然成长。但是，刚出生的小孩子容易缺乏感，需要更多的搂抱。所以只要用小抱被、小抱毯等将孩子舒舒服服严严实实地裹起来，孩子就会睡得沉了。
　　随着长大，明明的睡眠时间越来越少，几乎和大人的作息时间一样了，只不过多了一个午觉。这个午觉可把奶奶给愁坏了。每天，劝明明睡午觉都像打仗一样，且输的都是奶奶。
　　首先，明明坚决不上床，只要一提睡觉就不高兴，再提就哭。奶奶投降，只好继续陪明明玩，以为明明玩累了就可以睡了。
　　结果明明越玩越兴奋，奶奶都困得打盹了，明明还“啪”地把奶奶拍醒，哈哈笑着跑走。
　　等到四五点钟了，明明这才犯困。要么在电视、电脑前看着动画片睡着，要么就是在奶奶的肩膀上被奶奶哄着。这时候睡觉，睡醒了会错过晚饭时间，晚上的睡觉时间也会延后，晚上十一二点才睡是常有的事。如此，往往第二天要到九十点钟才起床。因为起得晚，午睡更是睡不着了。
　　于是形成了恶性循环。至于为什么不愿意睡觉，每个孩子都有自己的理由。有的孩子是因为害怕。睡觉对他来说是一件不可理解的事。到底发生了什么？他不知道。而且睡着和睡醒时那种意识模糊的感觉也让他莫名地害怕。对了，你可以说这样的孩子是比较聪明的，比较敏感的，会远离危险。而这样的孩子不仅不爱睡觉，还常会在睡醒后哭泣。
　　楠楠已经4 岁了，从来不睡午觉，有时候出去玩，实在太累了，才会睡着，可醒来以后一定是两眼泪汪汪。问他怎么了，他也不说。妈妈只好把他搂在怀里安慰，或者讲些好玩的事情转移他的注意力。不过楠楠每次含泪的时间都是固定的，都是半个小时，半小时之后就又是好汉一条了。
　　其实，这是很常见的一种情况，而且发生在男孩身上的几率要高一些。因为小朋友的脑还在发育，且发育得不平衡。这种不平衡尤其表现在刚睡醒时，睡眠时脑中各种信息和情感的混乱，会给孩子带来不舒服、不适应的感觉。这时最好的做法就是耐心安抚，静待孩子的不适消失。
　　心理学小知识：男女大脑供血量不一样
　　男女从生理结构上就有很多不同，这些不同不仅表现在第二性征上，男女的大脑结构也不一样。男性大脑处理血流的总量较女性少15%，女性大脑的血流即使在睡眠状态下也非常活跃，而男性大脑的血流则并非如此。因此，男孩子更容易出现醒来不适。
　　还有的孩子就纯粹是精力旺盛，就是想要玩。睡眠是人体的生理需要，通过睡眠，人体的大部分器官得到休息。这对儿童的生长发育至关重要。孩子睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的正发育。睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，吃东西食欲好，长得健康。睡眠不足的孩子则烦躁易怒，食欲不振，体
　　重增长缓慢，抵抗力低下，容易生病
　　精力旺盛的孩子本身睡眠就少，所以只要孩子精神好，发育正常，家长可以不用担心。唯一要做的是让孩子养成规律的入睡时间和良好的入睡习惯。
　　曾经有个姑娘，因为要参加辩论比赛，开始失眠。姑娘每天晚上躺在床上想着比赛的事情就翻来覆去地睡不着，到了白天无精打采，衰弱。这样维持了两个月，比赛都完了，失眠仍在继续。姑娘受不了了，找医生做治疗。医生跟她约定好，找人盯着她，3 天，就把失眠治好了。
　　怎么治的呢？
　　医生给姑娘订了个计划：第一天，从7 点开始出门到郊区，然后爬山，爬一上午山后，下午回来参加唱歌跳舞的聚会，不停地唱歌，不停地学跳舞。然后晚上不许睡觉，在家做各种运动。白天陪着姑娘爬山的人都睡了，就换一个人陪姑娘在晚上做运动。第二天白天，姑娘的行程仍然被安排得满满的，到了下午姑娘就睁不开眼了，但是不行，给弄醒不让睡，一直坚持到晚上9 点才可以上床睡觉。姑娘这一觉睡得香呀，可早上6点又被陪着的人叫起来。第三天白天行程依旧很满，保证让姑娘在晚上9 点累得睡着。就这样，姑娘的作息被调整好了，睡眠质量非常高。
　　各位家长也可以试试用这种方法对付自家的小鬼（ 当然不用像上面那么“ 猛”）， 消耗多余的精力， 绝对有助于睡眠。
　　“可是我家孩子真的像有超能力一样啊！其实困得眼皮都睁不开了，就是要强睁着，把那个困劲儿撑过去了，就又活了！”
　　是哦，困劲儿是入睡的先决条件，接下来我们要说重头戏：入睡要有仪式！
　　建立入睡仪式
　　心理学小知识：入睡仪式助睡眠
　　这个仪式不管对小孩还是大人都很管用，请按下列步骤进行：
　　1. ：洗澡是一件消耗体力、放松身心的事情。好好洗个温度适宜的澡，让睡觉事半功倍。（睡前两小时内不要有剧烈的活动，想要消耗精力请在睡前两小时之前进行。）
　　2. 热：热乎乎的饮料不仅在生理上有助睡眠，还会给人温暖、舒适的心理感受。
　　3. 讲故事、放：对比较小的孩子，妈妈可以放一些轻柔的音乐；大一些的孩子，妈妈可以给孩子讲故事，记住一定要用轻柔的语调、缓慢的语速。对，就是要有催眠的感觉。
　　4. 上厕所、：躺好前的准备。（睡觉前不要吃甜食，糖会令孩子大脑兴奋，不易入睡。）5. 关灯，躺好，不说话、不玩闹：这一条其实是最难的，多少妈妈都败在了这里。
　　注意：睡前仪式一定不要有兴奋的活动。睡前也不要吃甜食，甜食会令大脑兴奋。
　　孩子在几个月大的时候，有自己的一个活动周期：吃饱、玩好、累了入睡。这时并不需要刻意给孩子安排时间表，孩子什么时候想睡什么时候就睡。但是，从这时起就应当培养孩子建立入睡仪式的习惯。
　　大家都知道巴甫洛夫的实验：每次都在拿肉喂狗的同时响铃，狗的系统就和铃声建立了联系，狗一听到铃声就开始流口水。同理，每当孩子困了的时候，妈妈都把灯光调暗，放轻柔的音乐，以后只要进入同样的环境孩子就会犯困。就算孩子大了懂事了，不爱睡觉了，遇到这类环境，孩子的身体也会自然地切换到睡觉模式。等到孩子晚上能睡整觉了，就要按照固定的时间来睡眠了，这也是一种条件反射的建立。建立起这种反射后，只要到
　　了差不多的时间，孩子的身体就会进入睡眠的准备状态。
　　东东妈妈每天晚上下班回家都要陪两岁的东东玩上一个小时左右，然后为东东洗澡、讲故事、哄东东睡觉。有一天，东东妈妈因为工作上的事， 回家晚了，11 点才到家， 惊讶
　　地发现东东仍然没有睡。东东愣是跟妈妈玩了一个多小时才睡觉。东东妈妈很成功地为东东建立了一个睡前仪式，虽然因为没有固定的睡觉时间――有时东东累一点儿，就8 点睡了；有时东东闲一点儿，就10 点睡了――东东还是没能拥有规律的睡眠，但是我们仍然可以从东东身上看到，入睡仪式的力量是多么的强大。
　　心理学小知识：条件反射和习惯
　　通过建立入睡仪式来建立条件反射，这个方法对不同时期的孩子――例如第一反抗期――都是有效的。反过来，已经形成的、长期存在的条件反射就是习惯。
　　习惯有多么容易养成，看看孩子睡觉时的各种“坏”仪式和依赖物就知道啦。
　　晨晨是个非常可爱的孩子，从生下来开始，妈妈就一直听到周围人的感慨“这孩子长大后肯定要骗不少姑娘”。其实，在那之前，妈妈已经被晨晨给“骗”倒了。这么可爱的孩子，
　　妈妈怎么忍心让他难过呢？
　　每次睡午觉，晨晨都会很听话地和妈妈到床上躺下。不过，接下来，晨晨就会和妈妈各种玩闹。妈妈很耐心地要求晨晨睡觉，但都被晨晨嬉笑着给糊弄过去了。妈妈拿他没办法，一会儿被他牵着鼻子玩一玩儿，一会儿又一本正经地告诉他“该睡觉了”。就这样耗上一两个小时，直到妈妈想到睡眠少了对孩子不好，想到午睡晚了晚上又不好好睡，终于忍无可忍地急了：
　　“赶紧睡觉！不许闹了！”晨晨一看大事不好，赶紧乖乖躺下，不到五分钟就睡着了。
　　珊珊家也有类似的情况。珊珊妈妈决定做一个耐心的妈妈，绝不随便冲孩子发火，更不打骂孩子。不过每次午睡时，珊珊都要和妈妈玩上好久。无论妈妈多么有耐心，讲多少道理，
　　珊珊都不肯睡，直到妈妈生气了，说：“看妈妈的脸！妈妈生气了！”珊珊才哭哭啼啼地去睡觉，且很快就睡着了。妈妈无可奈何：“非得哭才能睡着吗？”
　　晨晨妈妈和珊珊妈妈都没有在孩子小时候给孩子建立起规律的入睡仪式。等到孩子开始懂事了，意识到“玩比睡觉有意思”后，就会发生上面的情况。结果，晨晨和珊珊的入睡仪式就都变成了：跟妈妈在床上玩。妈妈生气了，这时该睡觉了。
　　在这个仪式里，有个不可或缺的元素：妈妈。如果是别人带晨晨睡觉，只要一提睡觉，晨晨就会伤心地大哭，根本挨不到“上床玩”这个环节。珊珊进入后，也是每到午睡时间就站在睡房门口难过地抽泣。只要说一句“那不睡了”，两个娃子就马上喜笑颜开了。
　　好，到这里，我们的规则1来了
　　――温和，但要坚定；坚定，但要温和
　　这一条说的是我们育儿时的基本态度，在任何情况下，都要记住，都要秉持。培养孩子入睡时亦如此。做妈妈的一开始不忍心不坚定，实在受不了才板起脸来吓唬孩子，结果让孩子养成了习惯：睡前一定要玩闹，一定要等到妈妈发怒才乖乖睡觉。
　　我们对孩子的态度、语言、语气、方法&&都可以是温和的，但是也一定要坚定，坚持。
　　迪迪小朋友也是个精力旺盛的孩子，但她的妈妈却有办法“对付”她。
　　妈妈和迪迪说好了，晚上9 点迪迪必须上床。从8 点开始，妈妈就会提醒迪迪：“还有一个小时该上床了。”8 点半提醒一次，差15 分钟9 点再提醒一次。到点上床，关灯不许说话。迪迪想和妈妈聊天，妈妈不理，只说：“嘘――”妈妈想玩手机，为了迪迪，忍住不玩，让房间保持安静。
　　迪迪没办法，小声地自言自语一会儿，然后就睡着了，慢慢就形成了习惯。
　　妈妈的态度温和又坚定，让孩子没辙。孩子也从妈妈的言行中认识到：妈妈是言而有信的。这样一来，妈妈在孩子的心中更有权威了。这就形成了一个良性循环。
    合作机构：中国轻工业出版社
(责任编辑：秦晓雪)
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