怎么把嘴巴一圈的肌肉练出来？就跟施瓦辛格似地_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：431,036贴子：
怎么把嘴巴一圈的肌肉练出来？就跟施瓦辛格似地
元宵节到了，我们来一起...
谈谈冯叔叔的恋爱史。
骑了还是吃了？
别怀疑，这就是迪丽热巴。
你家本命上榜没？
可以说连基本的立意都没...
手把手教你成为美食摄影...
安利《大唐荣耀》
风云稻米——特邀微博贴吧...
吧友：装X界四大金刚横...
“小鲜肉这个话题”我一直...
《龙珠》的那个悟空
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
....没看出来，练了也不一定好看
多吃牛肉，带筋的，
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴7个动作让你在办公室内也健身(图)
核心提示：文中介绍一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作，每工作两小时适宜做做，这样会让紧张的肌肉放松，从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。、
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　现代工薪一族常被冠以一个美好的称号“白领”，然而，所谓白领们不压力重重，工作艰辛，不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷，这是一种病态，通常是因为缺乏运动，容易导致、受伤以及精神痛苦等结果。这主要是因为如今的工作大部分都在办公桌、电脑前进的缘故。
　　正常状态下，肌肉是有弹性的，可以允许身体组织和关节充分拉伸，如果肌肉弹性好，那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况，这样有助于顺畅呼吸，血液携量也会因此提高，脑部得到更多的氧气，人的思维就会更加灵敏、更有创造性。
　　美国排名前100位的康大学(Cornell University)的人类工程学教授阿兰·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建议，打工族在工作中应该采取20/20的健身规则。所谓20/20，就是指工作20分钟站起来20秒，伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟，也可以降低疲劳感，加速血液循环。”霍奇教授表示。
　　以下则是一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作，每工作两小时适宜做做，这样会让的肌肉放松，从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。
　　一、胸部上提运动
　　坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往板方向提升，注意保持双平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
　　二、肩胛回收运动
　　保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。
　　三、收下巴运动
　　继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
　　四、颈骨弯曲运动
　　仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
　　五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动
　　要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。
　　六、菱形运动
　　站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。
　　七、墙角胸部拉伸运动
　　面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
&&&&39健康网( )专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
办公室健康小零食排行榜，你不得不知。如何练习微笑？
14:57:31 本文行家：
空姐练习微笑
微笑的好处没有必要再多讲，关键我们如何培养发自肺腑的笑容呢？我们很多人的笑，显得是尴尬、搞怪、阴险、扭曲、皮笑肉不笑、僵硬等等。 真正的笑容，是对称性的微笑最能够打动别人。 &&&&下面我们来讲讲如何训练微笑： & 1、第一阶段—放松肌肉&& &&&&放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段，又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。 &&&&不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。&& & 2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性&& &&&&形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。 &&&&如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。 &&&&张大嘴&——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10秒。&& &&&&使嘴角紧张&——闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。&& &&&聚拢嘴唇&——使嘴角紧张的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。 &&&&保持微笑30秒。反复进行这一动作3次左右。&& &&&&用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。&& & 3、第三阶段——形成微笑&& &&&&这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。 &&&小微笑&——把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。&& &&&普通微笑&——慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。&& &&&大微笑&——一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出10个左右的上门牙。也稍微露出下门牙。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。&& & 4、第四阶段——保持微笑&& &&&&一旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情30秒中的训练。尤其是照相时不能敞开笑而伤心的人，如果重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。&& & 5、第五阶段——修正微笑&& &&&&虽然认真地进行了训练，但如果笑容还是不那么完美，就要寻找其他部分是否有问题。但如果能自信地敞开地笑，就可以把缺点转化为优点，不会成为大问题。 &&&&缺点1：嘴角上升时会歪——意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升的人很多。这时利用木制筷子进行训练很有效。刚开始会比较难，但若反复练习，就会不知不觉中两边一齐上升，形成干练而老练的微笑。 &&&&缺点2：笑时露出牙龈——笑的时候特别露很多牙龈的人，往往笑的时候没有自信，不是遮嘴，就是腼腆地笑。自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，但由于本人太在意，所以很难笑出自然亮丽的笑。露出牙龈时，通过嘴唇肌肉的训练弥补弱&& &&&&挑选满意的微笑&——以各种形状尽情地试着笑。在其中挑选最满意的笑容。然后确认能看见多少牙龈。大概能看见2mm以内的牙龈，就很好看。&& &&&&反复练习满意的微笑&——照着镜子，试着笑出前面所选的微笑。在稍微露出牙龈的程度上，反复练习美丽的微笑。&& &&&&拉上嘴唇&——如果希望在大微笑时，不露出很多牙龈，就要给上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持这一状态10秒。&& & 6、第六阶段——修饰有魅力的微笑&& &&&如果真练习，就会发现只有自己拥有的有魅力的微笑，并能展现那微笑。伸直背部和胸部，用正确的姿势在镜子前面边敞开笑，边修饰自己的微笑。
& 咬筷子训练微笑： 1、用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。&2、继续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。也可以用双手手指按住嘴角向上推，上扬到最大限度&。&3、保持上一步的状态，拿下筷子。这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。能够看到上排8颗牙齿就可以了。 4、再次轻轻咬住筷子，发出“YI”的声音，同时嘴角向上向吓反复运动，持续30秒。 5、拿掉筷子，察看自己微笑时基本表情。双手托住两颊从下向上推，并要发出声音反复数次。&6、放下双手，同上一个步骤一样数“1、2、3、4”，也要发出声音。重复30秒结束。&综上所述，对称性的、嘴角上翘的、发自肺腑的微笑是最真诚的微笑！
参考资料：
[1] 洛阳卡耐基
百科的文章（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载，请注明来源于。
我是空中乘务专业的一名大学生，虽然并没有想法今后要成为一名空姐，但是我希望把我所学到的东西都分享给大家，尤其是那些有着蓝天梦的姑娘们。我将尽力做好这个站点，献给所有在路上的人---有梦就要勇敢去追，因为我们正年轻！
微博：/kongchengbaike有魅力的微笑是天生的，但依靠自身的努力也完全可以；过微笑练习，能练出迷人的微笑；笑脸中最重要的是嘴型；同；从低音到高音一个音一个音地充分进行练习，放松肌肉；按摩嘴周围；第一阶段―放松肌肉；放松嘴唇周围肌肉就是微笑练习的第一阶段；肉放松运动是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地；不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确；第二阶段――给嘴唇肌肉增加弹性；
有魅力的微笑是天生的，但依靠自身的努力也完全可以拥有。因此演员或空姐通
过微笑练习，能练出迷人的微笑。
笑脸中最重要的是嘴型。因为根据嘴型如何动，嘴角朝哪个方向，微笑也不
同。面部肌肉跟其他的肌肉一样，使用得越多，越可以形成正确的移动。
从低音到高音一个音一个音地充分进行练习，放松肌肉后，伸直手掌温柔地
按摩嘴周围。
第一阶段―放松肌肉
放松嘴唇周围肌肉就是微笑练习的第一阶段。又名“哆来咪练习”的嘴唇肌
肉放松运动是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。
不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。
第二阶段――给嘴唇肌肉增加弹性
形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移
动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。
如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显
得更年轻。伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。
长大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程
度，并保持这种状态10秒。
2.使嘴角紧张
闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。
3.聚拢嘴唇
使嘴角紧张（2号）的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇
聚拢在一起的感觉时，保持10秒。
保持微笑30秒。反复进行这一动作3次左右。
用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接
嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。
第三阶段――形成微笑
这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。
把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。
2.普通微笑
慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。
一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出10个左右的上门牙。也稍微露出下门牙。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。
第四阶段――保持微笑
一旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情30秒中的训练。尤其是照相时不能敞开笑而伤心的人，如果重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。
第五阶段――修正微笑
虽然认真地进行了训练，但如果笑容还是不那么完美，就要寻找其他部分是否有问题。但如果能自信地敞开地笑，就可以把缺点转化为优点，不会成为大问题。
缺点1：嘴角上升时会歪。
意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升的人很多。这时利用木制筷子进行训练很有效。刚开始会比较难，但若反复练习，就会不知不觉中两边一齐上升，形成干练而老练的微笑。
缺点2：笑时露出牙龈。
笑的时候特别露很多牙龈的人，往往笑的时候没有自信，不是遮嘴，就是腼
腆地笑。自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，但由于本人太在意，所以很难笑出自然亮丽的笑。露出牙龈时，通过嘴唇肌肉的训练弥补弱
挑选满意的微笑
以各种形状尽情地试着笑。在其中挑选最满意的笑容。然后确认能看见多少牙龈。大概能看见2mm以内的牙龈，就很好看。
反复练习满意的微笑
照着镜子，试着笑出前面所选的微笑。在稍微露出牙龈的程度上，反复练习美丽的微笑。
如果希望在大微笑时，不露出很多牙龈，就要给上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持这一状态10秒。
第六阶段――修饰有魅力的微笑
如果认真练习，就会发现只有自己拥有的有魅力的微笑，并能展现那微笑。伸直背部和胸部，用正确的姿势在镜子前面边敞开笑，边修饰自己的微笑。
脸部表情的自我检查
检查牙齿排列：面对镜子，嘴巴呈“E”字张开，仔细检查，看看上下排牙齿的咬合状况及排列的整齐度。
表情：面对镜子假装拿起手机在跟朋友哈啦，仔细看看自己说话时的各种表情，例如眉头是否不自觉皱起，还有自己的眼神是否有亮泽变化等，观察后再加以改善表情是美丽的第一步喔！
失败的脸部表情如下：
1.面无表情、无精打采：早上起来常在不自觉的状态下表情会比较呆滞，而且无精打采。在思考事情的时候，人通常会陷入面无表情的状况，想想如果前面有位帅哥看见，那多糗啊？！所以无论何时何地都要在意自己的表情喔！
2.眯眼、皱起眉头：近视但又没戴眼镜的人，最容易在看一件东西时会不知不觉眯眼、皱眉头，这种表情予人刻薄的感觉，不可不小心。
3.当我们生气时，眉宇会打结，甚至呲牙咧嘴或者哭丧着脸，这些都会让人粉“倒弹”，爱美的你注意了！
自然、灿烂的笑容是予人第一印象的最佳利器，怎么笑得自然又漂亮可是一门学问，首先要由内而外地散发出自信的魅力，自我催眠自己是最可爱、漂亮的，如此笑容才能自然。再来要多面对镜子练习精准又自然的微笑，检讨自己的笑是否僵硬或牵强夸张，记得打从心里的笑才是最自然、坦诚的，最后要仔细观察微
笑时牙齿的状况，是否太黄或不整齐，别忘记齿颊也要保持口气清新才能为笑容加分喔！
百分百笑容练习法：
1. 放松全身肌肉，姿势端正，左右手手掌朝下。
2. 双手合拢置于胸口，嘴角先上扬做三分笑容状。
3. 脸颊肌肉渐渐往上，眼睛线条眯起，胸口前的双手逐渐打开。
4. 眼睛开始散发自然的光芒，张开双臂予人友善的感觉。
包含各类专业文献、外语学习资料、专业论文、幼儿教育、小学教育、高等教育、35如何练出迷人的微笑等内容。　
　空姐练习微笑 微笑的好处没有必要再多讲, 关键我们如何培养发自肺腑的笑容呢?...在第一状态下,轻轻地拔出木筷子 之后,练习维持那状态。 3、第三阶段――形成... 　因此演员或空姐通 过微笑练习,能练出迷人的微笑。 笑脸中最重要的是嘴型。因为根据嘴型如何动,嘴角朝哪个方向,微笑也不 同。面部肌肉跟其他的肌肉一样,使用得... 　好莱坞女明星杰西卡? 辛普森式的招牌笑容,常常被人们称为 “最完美的微笑”,那么如何才能拥有迷人的完美微 练习微笑一个微笑,能让素昧平生的人架起沟通的桥梁;一... 　因此我们在语文这样 的设计上,应充分发挥语言文字的“亲和”功能,让语文作业题展示出真挚、美 丽而迷人的 “微笑” ,让学生爱上练习题,爱上语文。 一、展示... 　而微笑是我们沟通的最重要的法宝! 微笑的好处没有必要再多讲。关键我们如何培养发咬筷子练就迷人微笑真正的口才是情绪的沟通!情绪的沟通,主要是能够感染人、影响人... 　(原来微笑也有训练方法 对于一个酒店的员工来说,微笑是一种最美妙的语言,它...如何练出迷人的微笑 4页 1下载券
一面镜子一双筷子 怎么练... 3页 免费... 　标准笑容 练习方法_信息与通信_工程科技_专业资料。标准笑容标准笑容-标准英文 [...如何练出迷人的微笑 4页 1下载券
一面镜子一双筷子 怎么练... 3页 免费... 　因此演员或空姐通过微笑 练习,能练出迷人的微笑。 笑脸中最重要的是嘴型。因为根据嘴型如何动,嘴角朝哪个方向,微笑也不同。面部肌 肉跟其他的肌肉一样,使用得... 　在线互动式文档分享平台,在这里,您可以和千万网友分享自己手中的文档,全文阅读其他用户的文档,同时,也可以利用分享文档获取的积分下载文档