【腰部肌肉僵硬疼痛】_肌肉疼痛_怎么解决_解决方法_怎么处理-大众养生网
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腰部肌肉僵硬疼痛怎么治疗
当我们长时间从着或是站着工作时，会出现腰部肌肉僵硬疼痛，长时间下去会导致腰肌劳损的疾病，也能引起更严重的一些腰部疾病。所以我们工作的时候要注意休息，不能长时间的工作，工作期间也要多做身体拉伸运动，对疾病的通解有很大的帮助。那么如何缓解腰部肌肉僵硬疼痛是白领们所需要知道的。
A、颈部拉伸
1、坐直或站直。两手交叉置于头后，如图所示，轻轻将头部垂直向下拉，尽可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然后慢慢松手，抬头。
2、坐直或站直，两手交叉，手掌放在额头，如图所示，将头向后拉使脸朝向上方，保持5-15秒。然后慢慢松手，头回到直立的位置。
本套动作运动效果：牵拉头颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防，醒神明目。注意：发烧者禁忌;交感性、椎动脉型颈椎患者，动作幅度不宜过大;颈椎间盘突出症患者慎做。
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微信扫一扫腰部酸痛，有点僵硬的感觉
腰部酸痛，有点僵硬的感觉
腰部酸痛，有点僵硬的感觉
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：骨科疾病，颈肩腰腿痛，椎间盘突出，狭窄等各种脊柱疾...
问题分析：您好，在发现自己患有腰椎病时一定要及时的治疗，腰椎病以腰腿痛和腰部活动受限为主要症状，同时可能伴有一系列复杂的相关症状，其引发的后果也格外多，轻度可以导致患者身体各部位发生病变，影响患者的日常工作生活，重者甚至会致残，严重危害患者的生命健康。意见建议：应尽快到医院进行治疗，注意平时不要干重体力劳动和剧烈运动，不要睡弹簧床，一定要避免长期保持一个姿势，在日常饮食方面也要多加注意，多吃含钙量高的食物，这样有助于营养结构的平衡。祝您早日康复。
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：182844
病情分析： 你好，出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.意见建议：建议可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：2801
病情分析： 你好，腰痛的处理
　　①发现原因，观察疼痛的状态，是否与站立、坐位或步行有关，或与动作无关。观察这些情况有助于医生检查病因。一动就痛时，应观察疼痛与姿势的关系。
　　②注意保暖，不仅是腰部，整个下半身都要注意勿使受凉。
　　③在日常生活中，要避免腰的转动，晚间睡觉时垫褥要薄而硬，不要睡弹簧床。
　　④上腰围等装具时，注意勿伤皮肤。夏天要注意勿生湿疹。
二、议你去医院检查一下。腰痛是一种常见病，可由多种不同原因引起，大致有以下几种：腰部软组织病变引起的，椎间盘病变引起的，腰部关节炎症，腰椎骨本身引起的，以及内脏器官病变引起的等等。上述腰痛不外乎与风湿、肾虚、外伤等密切相关。
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：2716
病情分析： 你好！根据你的描述，可能是腰肌劳损的症状。意见建议：建议采用按摩、针灸、拔罐、膏药等传统疗法。注意休息，勿使腰部过劳。
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：591
病情分析： 此种症状多属腰肌劳损意见建议：1 注意休息
2 避免腰部负重
4 加强腰部肌肉锻炼
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：205805
指导意见：建议您可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：壮腰健肾丸、参茸延龄片，外用的可以再患处贴云南白药的药膏治疗，对于您的情况还是会有帮助的。
问最近老是腰部酸痛，坐久了感觉腰部很硬，不知道是不是...
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
病情分析： 考虑和腰肌劳损或者腰椎间盘突出症有关系。建议还是拍片检查看看，最好ＣＴ检查确诊。意见建议：建议采用中药、消炎止痛药物的治疗的。另外是可以配合理疗、针灸、外用药物等治疗的。
问晚上睡觉腰部疼痛，腰部僵硬翻身都困难，是怎么回事
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：是个腰肌劳损，和睡眠姿势，工作的性质，以及受凉等有关系，晚上睡觉时平卧的话，腰部肌肉处在个紧张的状态，所以会有疼痛，白天姿势变换比较多，活动后肌肉酸痛症状会好转。
问腰痛，腰僵硬样的，不知道怎么回事？
职称：医师
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：144990
引起腰痛的原因很多,如腰扭伤，或腰肌劳损,或腰椎病盘突出,或腰三横突综合征,或腰椎骨质增生,或腰椎骨病,或其它疾病等.所以最好查明病因然后对证治疗.必要时做腰椎相应检查。
枸杞子是滋补肝肾的，喝无变质的枸杞子不会产生腰痛，并且对腰有一点好处。最好去医院查明病因，然后对症处理。同时要注意不可久坐站蹲等，睡硬板床等.避风寒，节房事。
问腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不会对腰部不好？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123883
病情分析：一般腰肌劳损的疾病，往往是可以引起疼痛活动不利的情况的。是常见病的。
意见建议：一般的情况仰卧起坐是可以的。注意保养的。不要劳累着凉的。
问腰部酸痛，有点僵硬，尤其是弯腰
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户：68456
问题分析：你好，出现了腰酸，僵硬等表现可能因为腰间盘突出，腰肌劳损等问题引起的，需要注意多卧床休息，尽量避免太劳累了意见建议：可以考虑采用热水多热敷和按摩腰部，注意尽量避免经常弯腰，负重等，这样对于病情是有影响的，可以考虑使用些活血化瘀的药物涂抹
问腰疼一般是什么原因引起的
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 可能是腰椎疾病,建议去骨科检查,明确诊断对症治疗.日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建议睡硬板床.意见建议：1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！男人运动后腰背肌肉酸痛怎么办?_健身运动_风度男人网
男人运动后腰背肌肉酸痛怎么办?
运动医学上的科学解释
运动医学上将运动引起的分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天，甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性或运动后疲劳。
我们常说的主要是指后一种，即延迟性。
与拉伤是有明显区别的。实际上，是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
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肌肉酸痛、僵硬的防护卫士
腾讯大苏网健康频道
初混跑步圈的你，一定经常看到一些资深跑友在比赛完或约跑完后在路边摆着各式奇特的造型在拍照上传朋友圈，并告诉你这是跑步后的标配，必不可少。没错，他们做就是跑步后的拉伸运动。在运动训练界专业运动队已经形成一个共识，既运动结束后必须马上进行恢复措辞（比如静态拉伸运动），对于跑步健身锻炼也同样如此，跑步强身健体的健身效果体现始于训练后恢复，NO Recovery，NO Gain。那么这个拉伸运动如何做呢？是不时依着葫芦画瓢，按照其他跑友的动作学就好了？小编告诉你盲目的模仿是绝对行不通的，搞不好你就会像下边的两位朋友一样，不但造型摆的不漂亮，还有受伤的可能，下面小编来向您一一道出拉伸恢复运动的真谛：（1）牵拉力：有一定的酸、胀、痛的感觉，有轻微不适而不是痛苦的感觉。（2）持续时间：一般10-30秒（3）牵拉次数：每个部位以2-4次为宜，每次间歇约20-30秒（4）牵拉时应该保持正常呼吸，而不要憋气（5）可以两人互相帮助进行牵拉，也可以自己单独进行1、弓步压腿一场马拉松跑步运动下来，你的大腿将近要抬高约20000多次，想想也觉的髋前的肌肉累的慌，弓步压腿可以伸展放松跨前面的髂腰肌、大腿前面的股四头肌，预防下腰背肌肉疼痛和跑步膝。动作要领：以拉伸右侧髂腰肌为例，左腿大步向前迈出呈弓箭步姿势，重心尽量往前，躯干保持正直，直到右侧髋部的髂腰肌有牵拉感为止。注意右膝盖不要直接跪在地面，左膝盖尽量不超过脚尖。2、站姿后拉股四头肌跑步需要不断蹬地运动，蹬地动作的完成靠大腿前面的肌肉和臀部肌肉发力完成，尤其是小白跑友，蹬地动作过分依赖它们而不利用身体重心前移驱动，导致上述肌肉过分收缩紧张。因此该动作伸展放松大腿前面的股四头肌，促进下肢血液循环，缓解跑步后大腿肌肉酸痛，预防跑步和久坐带来的膝盖前方疼痛。动作要领:自然站立姿势，身体保持正直，向上举左手，右手握住右踝关节上方小腿处，拉引足跟向臀部靠拢有牵拉感为止。拉伸过程中注意保持身体平衡，控制大腿不要过度向后伸和外展。3、侧卧后拉股四头肌拉伸功效作用同上，动作要领：侧卧在瑜伽垫上，上身保持正直，头平枕在左手上，右手握住右踝关节上方小腿处，拉引足跟向臀部靠拢有牵拉感为止。拉伸过程中注意保持身体平衡，控制大腿不要过度后伸和外展。 4、跪姿后拉股四头肌拉伸功效作用同上，动作要领：左膝盖跪立在瑜伽垫上，右腿向前迈出，大腿与小腿呈90度，身体保持正直，双手或左手握住左踝关节上方小腿处，拉引足跟向臀部靠拢有牵拉感为止,拉伸过程中注意保持身体平衡。5、坐姿压腿伸展放松大腿后面的股二头肌、半腱肌、半膜肌，缓解长时间久坐和跑步后肌肉的紧绷与僵硬感。动作要领：上身保持正直，折叠左侧大小腿盘坐在瑜伽垫上，双手伸直，右膝盖伸直，勾右脚尖，躯干保持伸直慢慢向下压，双手触碰脚尖有牵拉感为止。6、仰卧直腿抬高拉伸功效作用同上，动作要领：仰卧在瑜伽垫上，抬起右腿，尽量伸直膝盖，双手抓住膝盖窝下方慢慢向身体方向拉拢有牵拉感为止,同时左侧的大腿与臀部尽量贴紧地面。7、仰卧臀部伸展伸展放松臀部臀大、中、小肌，促进跨部血液循环，缓解长时间久坐和跑步后臀部肌肉酸痛与紧绷感觉，预防腰部劳损疼痛。动作要领：跷起一边二郎腿，拉住另一边大腿后侧向身体靠近直到跷腿的一边臀部有牵拉感为止，拉伸过程中需注意腰部不要离开垫面，将腿向身体靠拢既可。8、仰卧臀部伸展拉伸功效作用同上，动作要领：仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝右跨关节，双手抱住右膝盖前下方，双手发力拉引右膝盖向胸口靠拢至臀部有牵拉感为止拉伸过程中需注意腰部不要离开垫面，将腿向身体靠拢既可。9、坐姿臀部牵拉伸展放松臀部臀大、中、小肌，促进跨部血液循环，缓解长时间久坐和跑步后臀部肌肉酸痛与紧绷感觉，预防腰部劳损疼痛。动作要领：弯曲右膝盘坐在瑜伽垫上，上身保持伸直，左腿伸直向后伸出，臀部向下坐，右膝盖压向地面至臀部肌肉有牵拉感为止。10、坐姿蝴蝶压腿伸展放松大腿内侧的内收肌，缓解跑步后肌肉的紧绷感觉和酸痛。动作要领:盘腿坐下双脚脚心相抵，双脚膝盖压向地面，直至大腿内侧的内收肌有牵拉感，维持该姿势牵拉肌肉一段时间，缓慢放松恢复至起始姿势。11、俯身小腿三头肌伸展刚开始跑步和练习姿势跑法的朋友们，大多都反应跑步完后小腿紧绷绷的，怎么破？利用该动作伸展放松小腿后的三头肌，缓解运动后小腿肌肉的酸痛和紧绷感觉，促进运动后小腿血液循环，防止小腿变粗，小腿美型。动作要领：俯身双手支撑在瑜伽垫上，右腿架在左小腿上，左膝伸直，身体重心向后移动，左脚踩向地面至小腿三头肌有牵拉感,可以调节重心的前后来找到最适合自己的牵拉力度。12、小腿外侧伸展伸展放松小腿外侧腓骨长短肌，缓解运动后小腿肌肉的酸痛和紧绷感觉，促进运动后小腿血液循环，防止跑步因为该肌肉疲劳而发生扭伤。动作要领:双手握住左脚背，轻轻将脚踝扳到轻度内翻位，然后逐渐伸直膝盖到小腿外侧有牵拉感。13、坐姿前弯伸展伸展放松臀部、下腰部、背部肌肉，促进全身血液循环，缓解运动后肌肉酸痛与疲劳，预防与缓解长时间伏案工作和跑步后下背肌肉酸痛。屈右膝盘坐在瑜伽垫上，上身保持伸直，左腿伸直向后伸出，臀部向下坐，胸口贴向地面，双手向前伸展至牵拉感为止。14、跪姿祈祷伸展伸展放松大腿前面、臀部、下腰部、背部肌肉，促进全身血液循环，缓解运动后肌肉酸痛与疲劳，预防与缓解长时间伏案工作后、跑步后下背肌肉酸痛。动作要领：双腿膝盖弯曲，手臂伸直撑起身体，跪坐在瑜伽垫，臀部在在后脚跟上。上半身往前，双手伸直，掌心放在地板上，让前额贴在垫子上，臀部向后坐，手臂向前伸展至肌肉有牵拉感。 15、大腿外侧拉伸伸展放松一侧的腰部肌肉和大腿侧方的髂胫束，缓解长时间久坐带来的腰背部肌肉酸痛，预防腰背部肌肉劳损和跑步膝关节外侧疼痛。右脚向左侧后方迈出一步，右足底内翻朝向左侧，抬右手曲肘置于颈后，左手放在左大腿外侧面。左手紧贴左大腿外侧面向下方滑动，右膝微微弯曲，躯干骨盆向左侧倾斜，跨向右侧顶出。
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