腿型不好 你的走路姿势错啦
秋冬季节，又是各种长靴、短靴、马丁靴等，大行其道的时候。但随着年龄增长，人也会越来越容易发胖。粗壮的腿部，长靴穿不进去，穿短靴显得身材比例失衡。那要怎么办？
美腿步行法 走路就能瘦腿
秋冬季节，又是各种长靴、短靴、马丁靴等，大行其道的时候。但随着年龄增长，人也会越来 越容易发胖。粗壮的腿部，长靴穿不进去，穿短靴显得身材比例失衡。那要怎么办？为你推荐一套走走就能瘦的美腿方法，让你通过日常步行塑造纤长美腿，轻松 Hold住各种款式的、紧身裤、。
坚持正确的行走方式和姿势有以下好处：
坚持正确的走路方式和日常姿势能起到非常好的效果，能有效消除浮肿、肢体冰冷。还能调整荷尔蒙的分泌，提高基础代谢效率，改善生理期不顺等问题。另外，对于调整盆骨扭曲移位、消除肩颈酸痛、改善O型腿等同样非常有效。
(1)每天早晚确认一下你的姿势，塑造“S形”身段。
由于长期维持不良姿势，以及日常走路和站立时的不良习惯，大部分人的关节或多或少都会有点扭曲。如果走路的时候，姿势不正确，长期以往，还会危害我们的身体健康。所以，每天早晚两次，检查一下自己的姿势是否正确吧。
1.靠着墙壁，挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。
2.双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意，腹部要用力，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。
(2)美腿步行法
人每天都会走路，在平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变。
1.迈步的时候，身体重心均匀地分布在两脚的脚掌，先迈出去的那条腿脚，着地时后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。
2.整个脚从脚趾开始压向地面，重心一地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。注意，上半身要保持正确的姿势。
3.重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。注意，要用力收紧腹部，后腿用力往前迈。
(3)穿高跟鞋的减肥步行法。
1.穿的时候，身体容易往前倾。这时，要绷紧腹部肌肉，先从脚掌心开始，笔直地往前迈步。这一点非常重要。
2.身体重心前移，然后再迈出后腿。这时候，要注意脚掌、整个腿部的内侧肌肉，并且在腿往前迈的时候，膝盖不能弯曲。
(4)活动盆骨，运动容易忽略的部位，提高女性魅力。
A.活动盆骨，增强肌肉柔韧性。
想要通过步行来，盆骨周围的肌肉必须要有柔韧性。通过这组锻炼，转动腰部的肌肉，能让血液流动更畅顺，还能预防更年期症状。
1.挺直腰背站着，仅让臀部往前凸出。
2.用力收紧腹部肌肉，让后让臀部压向后面。
3.让肋骨和盆骨相互靠近，向左右两边扭动肋骨和盆骨。
动作要点：
一开始，由于左右两边的柔韧性不同，可能难以习惯，但通过练习，很快就会熟练起来。支撑和膀胱的肌肉和韧带被统称为盆骨底肌肉群。随着年龄 增长，盆骨底肌肉的力量也会逐渐衰弱。通过锻炼，增强腹部、背部、大腿的力量，就能调整作为身体主轴的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等问题。另外，通过拉 伸背部肌肉的动作，还能改正日常不良姿势。自然地抬头挺胸的姿势，还有非常好的效果。最重要的一点是，通过拉伸盆骨底肌肉群，可以让的荷尔蒙分泌 保持平衡。
B.锻炼盆骨，改善O型腿。
所谓的O型腿，是因为平常走路的时候没有好好运用腿部内侧的肌肉所致。好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那样，绷紧臀部，这样地双膝也会自然并拢。所以，要改善O型腿，就要好好锻炼盆骨。
动作要点：
O型腿的人，腿部肌肉容易偏向外侧，在等地铁、公交等站着的时候，要用力想臀部内侧绷紧臀部，有效锻炼腿部内侧的肌肉。
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(5)穴位按摩，有效消除水肿，保持身体健康。
1.一只脚的脚后跟搭在另一只脚的膝盖上，用两手逐个打开两脚的趾缝。体内的物质循环被堵塞在此处是造成浮肿的最大原因。
2.从每个脚趾的趾缝往下，一直到脚掌心，用两手好像折纸那样，好好地按摩脚掌。
3.很多妇科穴位就位于脚后跟。一只手握住一只脚，然后用手指按压脚后跟，通过揉按脚后跟，就能有效刺激这些妇科穴位。
4.让一只手和一只脚十指交握，转动容易僵硬的脚踝关节。按照顺时针和逆时针的方向，各转10圈。
5.按照由趾缝到脚踝的方向，用两手的拇指用力推按脚背。从第一个指缝开始，按顺序依次按压4个指缝。
6.拇指按在小腿肚一侧，剩下的四根手指按住小腿胫骨一侧，从脚踝开始，由下往上进行推按。
7.委中穴位于膝盖内侧的中央位置，按压这个穴位，可以促进整个腿部的血液循环。
8.用双手抓住大腿内侧的皮肉，快速抓住然后马上放开，以这样的方式，从膝盖上方开始一直到大腿腿根，反复揉按大腿内侧。
9.用手指的指腹用力按压小腿外侧和小腿肚。通过按摩可以有效消除腿部浮肿，腿部立刻变纤细，效果非常明显哦。
本文来源：爱美网
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核心提示：小腿不直怎么办？小腿不直也要分情况，一种是O型腿，通过一些方法能够矫正，还有可能是是腿部肌肉分布不够均匀，这种与骨骼无关，关键是要锻炼肌肉的线条。
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　　小腿不直，也有2种情况：
　　第一种情况，符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。但是，因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。这种情况下，需要做的，只是放下包袱就足够啦。　　第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。　　这种情况应该如何处理？主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。　　首先，当然是锻炼了。有一个简单的方法：双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。反复做20次为一组。休息10分钟，做第二组。每天做4组。连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。　　第二个方法，是穿外侧高内侧低的鞋，或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。　　这样在和站立的时候，小腿内侧肌肉都会更紧张些，从而得到锻炼和强化。　　在用这两个方法锻炼时，也要注意自己平时的走姿，找一找有没有不良姿态，导致自己走路或站立时外侧用力更多，发现这些姿态就要改正，这样才能解决问题的根源。　　另外，要小心的是，膝关节能在正常状态并拢，而仅仅小腿缝隙大的，不属于O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能将来发展成O型腿。所以有不良姿态，更是要注意啦。　　小腿不直怎么办　　调整走姿　　O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。　　良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。　　有空就记得做夹紧动作　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。　　坐姿　　不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲　　站姿　　不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。　　睡姿　　睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。
　　饮食　　成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。
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运动前没有好热身运动，跑步时候运动量过大等原因都有可能造成小腿肌肉损伤，让人在跑步时候出现小腿疼痛情况。那跑步小腿疼要怎么办？　　小儿门诊时，常有父母会注意到宝宝的腿型不好看，是不是腿有毛病而来求诊，询问医生是否是太早坐学步车或是学走路容易造成？还是因为包尿布的原因？事实上，家长们不必太早担心宝宝O 型腿的问题。
?什么是o型腿？
　　什么是o型腿？
　　所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻，小宝宝的小腿通常较短胖，所以其内弓的幅度会看起来更明显。而这种膝内翻的程度，在小朋友走路时会更觉得像O型腿。
　　一般而言，O型腿依据其成因可分为下列几类：
　　1.生理性O型腿
　　2.不对称生长所导致O型腿
　　3.代谢疾病所引起的O型腿
　　4.骨骼发育不良所造成的O型腿
　　我们要如何鉴别诊断呢？通常二岁以前见到两侧对称的膝内翻，大多为生理性O型腿，但若有不对称或角度过大，或是不合乎生理年龄的变化者，在怀疑是病理性O型腿时，家族史、详细其它部份的体检、照X光、验血、验尿等，都可以提供医师做正确的鉴别诊断。
　　常有一些相关的问题会困扰着家长们：包尿布会造成O型腿吗？事实上，宝宝包尿布看似O型腿，但这只是暂时性的现象，父母不必担心。还有人会问，是否太早坐学步车或学走路，容易造成宝宝O型腿？其实顺其自然是很重要的，宝宝都还坐不稳就硬要他坐螃蟹车、学站立甚至学走路，若其躯干及腿的力道还不能承受体重，长期下来，使腿部承受太多的负担，会导致体态扭曲，可能造成O型腿。
　　那么平日做父母的能帮小孩什么忙呢？穿着矫正鞋或支架，但必须要针对确定的原因，且需要极长的时间来矫正，家长帮宝宝做适当的按摩复健，也有助于O型腿的改善。若是病理性O型腿应尽速找出原因，改变饮食习惯，可多吃含钙食物、补充维他命D、多晒太阳、勤于运动等方法，都有助于改善。此外，若是腿弯得太厉害时，可考虑以手术来矫正。但大多数的宝宝其腿的弯曲是属于正常范围，不需特别治疗，只要多注意观察即可。
　　对每个小朋友而言，随着不同年龄的成长，为了配合肌肉骨骼的成熟度，小朋友会有不同的下肢型态，一般而言，两岁左右的O 型腿，会随着年龄增长而渐渐好转，因此父母不必太过于担心。
&&来源：日 07:38
别盲目矫正
最近，一位名为军妈的网友在宝宝村发帖求助：她的宝宝从一出生起，家里的大人就觉得他有点O形腿。不过军妈的同事告诉她自己的宝宝生下时也这样，等到长大一些就好了。可是眼看着快2岁的孩子依然还有点O形腿，不免让军妈又再一次陷入担心之中。是不是要趁早为他做点什么矫正治疗？看看宝宝村的专家是如何认为的吧。
　　和其他孩子一样，你的宝宝生下来时的O形腿，可能是由于他在子宫里的姿势所造成的。O形腿在宝宝开始能够站立或走路时会变得更明显，但随着腿部变得有力量能承担体重时，它们就会开始变直了。到孩子3岁时，就应该看起来不再是O形腿了。等到六七岁的时候，他的双腿就已经成型并会保持这个形状至成年。
　　现在你的孩子刚刚2岁，可能看起来还是有点O形腿，但应该比婴儿期有所改善。如果他到3岁时O形腿还是很明显，你就应该带他去看医生。特别是如果你觉得孩子的腿弯得严重、只有一条腿弯或情况没有好转反而更糟时。如果只是因为维生素缺乏所导致的O形腿，那医生会给他开些维生素的处方。
　　通常来说，O形腿基本不需要治疗。但在极少数情况下，需要通过外科手术来矫正严重的弯曲。不过，大多数专家都不建议使用矫正支架或矫正鞋，因为这样不但会导致孩子身体发育方面的问题，而且还会影响孩子在未来成长中的情绪和心理健康。……
[责任编辑：秦晓雪]&&来源：日 06:15&宝宝学步不能操之过急
　　在的成长过程中，爸爸妈妈如何能帮助顺利地完成学步？随着商店里各种学步车的热销和宝宝学步年龄的提前，有关专家提醒年青家长：帮助孩子学步不能拨苗助长。
　　片段回放：我们家妞妞已经12个月了，每次把她抱出学步车想让她独立行走时，她的胆子就变得特别小，连站都不敢。我该如何帮助她啊？
　　上海儿童医学中心儿保科主任医师金星明教授说，其实妞妞和大部分宝宝一样，肌肉、骨……
[责任编辑：秦晓雪]&&来源：搜狐母婴日 17:15
　　网友：宝宝23个月了,男孩93公分,体重17公斤.身体素质好,不挑食.有点O型腿.用补钙吗？补的话怎么补？应该吃什么钙好?谢谢!
　　吴光驰：这个孩子23个月，身高93公分，不矮。也够胖。这个孩子要注意控制热量的摄入。
&&& 孩子有罗圈腿，可能会有两个方面的情况：
1、有的孩子并不缺少维生素D，从小长得挺好，挺有劲，在妈妈身上……
[责任编辑：秦晓雪]日 08:57
　　小腿怎么像“括号”
　　小婴儿的胳膊、腿，胖乎乎的像“藕节”，讨人喜爱。可是仔细看看，这小腿有弯儿，不直。可能您马上会想到：补钙、捆腿。其实，不必担心。小婴儿的小腿呈“O”形，是“生理性弯曲”，这和宝宝会站会走以后因为患有佝偻病的“O形腿”完全不同。“生理性弯曲”会随着宝宝的发育逐渐消失。
　　那用不用补钙呢？吃母乳的宝宝，钙是够的；人工喂养的宝宝，满月以后每天添加1~2滴浓缩鱼肝油，利用其中的维……
[责任编辑：秦晓雪]
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第三方登录：如何改善O型腿？
腿型一直困扰着我，网上的方法又各式各样 ，不知道到底科不科学。有没有腿型改善了的妹子来讲讲经验？
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，健身先健脑
我又要自问自答了orz...全都是经验之谈，建议对自己腿型不满的女生一定要认真看XD一、如何判断自己是不是O型腿？自然站立的状态下，膝盖合不拢。这里给大家看下林允儿，小腿特别弯，膝盖内扣，正面看的话她的膝盖也是合不拢的。（图片来源于互联网）这种腿应该算XO型腿，很多女生的腿都是这样，我主要想说的也是这种，因为我自己也是这种。二、这种腿型是如何形成的？影响腿型的因素很多，如果没有完全搞清楚自己腿不直的原因，就算你强行做手术掰了回来，时间久了腿又合不拢了。1.这里我们从上到下，从骨盆开始讲。不知道什么时候开始，人们开始关注骨盆前/后倾这个概念。可以看到很多讲这个概念的文章都喜欢把骨盆前倾放在前面讲，篇幅也比较长，而骨盆后倾总是一笔带过，这样总给人一种大部分女性都是骨盆前倾的感觉。这里稍微科普一下，下图左是正常，中是前倾，右是后倾，不难看出我们能够很容易地通过一个人的体态判断这个人是正常or骨盆前倾or骨盆后倾。（图片来源于互联网）跟一个健身的朋友讨论关于骨盆的问题的时候，我提到除了大部分体态正常的女生，感觉上还是骨盆后倾的女生多。而那个朋友坚持骨盆前倾的女生更多，理由很简单，就是目测。当然，由于我也是目测，所以这问题就不了了之。但我还是很想说一句：“讲道理好吗朋友？”前倾和后倾的区别无非就是一个是撅屁股走路，一个是驼背，显然驼背的人更多好吗？除了驼背之外，骨盆后倾还有个很明显的特征——屁股塌。O型腿的妹子们自觉脱了裤子对着镜子照照，你们的屁股翘不翘？很多女生练臀之后，臀围是涨了，但是下臀线依旧不明显，都快和大腿练成一片了，这就是我之前提过的，不关注自己体态，瞎JB练。这里放上我的臀部对比照，没修过任何曲线。2011年10月这是拍艺术照，为了突出曲线，故意把屁股往上撅，但是效果也就这样。2015年12月前两天刚拍的，这么看变化还是很明显。我是那种喜欢找原因的人，在发现自己腿型的问题后，结合别人的文章，我判断自己就是骨盆后倾（健身前很严重的驼背+屁股塌），但是也只是自己心里的概念罢了，并没有科学依据去佐证。结果今年十月份，我生平第一次去做妇科检查，检查出来子宫后位（具体就不讲了），不是什么大问题，但是这间接说明了一点，我对自己体态的判断是正确的。骨盆后倾说明什么问题？首先是臀部没力，关于这点，妹子们试着其他任何地方都不要发力，单单让臀部的肌肉跳动，如果跳不起来，说明你的臀部肌肉非常弱。如果臀部没力，会导致股骨（大腿这块骨头）上部外旋。简单来说就是屁股特别宽，具体请看箭头所指的地方。（图片来源于互联网）2.接下来到了膝盖。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。以上摘自百度百科，请认真看看，试着去理解。上面说了，骨盆后倾的表现是股骨外旋，膝盖这里又是胫骨（小腿这块骨头）内旋，也就是说，由于股骨，导致我们膝盖闭不拢，又由于胫骨，导致我们膝盖内扣，原因已经搞清楚大部分了。这里提一个题外话，如果上面的引用你认真看了，你会发现深蹲（蹲马步）多了，也会导致O型腿。我朋友分享的CrossFit视频里面，几乎所有专业练CrossFit的女性走起路来都是很明显的O型腿（CrossFit里面涉及深蹲的动作很多），但是不要太过担心，她们的强度你是达不到的。3.相信很多妹子都知道，自己的小腿（胫骨）是弯的，至少我活这么大，还没有见过那个活人小腿是直的。这个是改变不了的，个人觉得不用太在意。三、如何改善？如果用心看了原因，妹子们心中应该已经有了大致的想法了，该如何去改善。说下我的情况及经验。总的来说，我的腿还是比较弯的，好奇的妹子可以看看 这篇回答，里面有我很多图，有两副就有我的腿。因为pose的原因，不是特别直观，但大概也就这样。这是今年六七月的时候的状态。今年十月的时候，我时隔四年又去拍艺术照，选衣服的助理在给我选衣服的时候，说了一句，你的腿挺直的，可以穿露腿的。我当时也就笑笑，这种话随便听听就好了。但是我回家后仔细观察了一下我的腿，确实有变化了。首先是膝盖间的缝隙变小了。以前我要很用力才能把膝盖合拢，而现在是稍微夹紧屁股就可以合拢了。其次是我的膝盖内扣改善了。说完全不内扣还谈不上，但是乍一看，就是直直的两条腿，视觉上我给自己80分XD（有机会补上图）我回想了一下这段时间做过什么，锻炼臀腿是肯定的了，健身这么久就没断过，除此之外，还有一些小细节我也很注意，总结起来，也就以下几点：1.不能驼背。只要驼背，腰就不挺直，腰不挺的话，下半身力量分布就不均匀。记住我一句话，只要你驼背，那任何关于美好的词汇都与你无关了。2.坐着的时候也保持腰挺直。腰椎是有一定生理弧度的，塌着腰久坐会导致腰椎生理弧度变直，变得容易受伤。我的腰受过伤，去查过，生理弧度确实有些变直，个人感觉这和我骨盆后倾是有直接联系的。这也导致我健身的时候不敢上大重量。这一点不注意的话，时间久了还会导致腰椎间盘突出。3.走路时尽量摩擦膝盖。并不是刻意走得很扭捏，只是想到了就试着夹紧双腿。这个动作我不记得我什么时候开始的，但是坚持了至少三个月以上，到现在我走路膝盖自然而然是合拢的。4.不跷二郎腿。具体原因上面关于膝盖的部分说到了。5.之前看到有人说练了六年劈叉，腿变直了，我觉得是有道理的。按照上面引用百度百科的话来看，膝盖的变形跟两侧韧带有关，既然内侧韧带比较紧，那多拉伸就应该可以改善。同时不难想到，横劈的效果是最好的，不怕疼的妹子可以试试。另外鸭子坐这个动作在原理上也能拉伸内侧韧带。大概就是这样……（随便找的图请不要在意）6.多练大腿内侧和大腿后侧肌肉。膝盖内扣的同时，膝盖上还堆满肌肉是非常难看的，练习后侧的股二头肌能让大腿看起来更匀称。暂时就想到这么多。每个人情况不一样，一定要先了解自己是什么情况再去想办法改善。比如下面X型腿的妹子，看了膝盖那部分，就可以发现多做深蹲或者跷二郎腿可以改善腿型。不过据我X型腿的朋友说，X型腿的人跷二郎腿会很痛……好了，你们现在可以好好观察一下自己的腿了。
，诗画人生。
活中的方方面面都影响着自己，但是自己却又无能为力，其实有o型腿并不可怕，只要选择正确的方法还是可以改变的。●首先，来测试一下你的O型腿是哪种程度？站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢？用力夹紧之后能否贴到？★如果你的膝盖能够自然靠拢，那么你的腿型不是O型腿。★如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。★如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。下面?介绍下改善的方法1. 平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5-10秒，每组3-5次。2.双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5-10秒，每组3-5次。然后，按上述办法，换边锻炼左腿。 双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。3. 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。如果以上矫正训练坚持一个月疗效不佳，建议找专业的形体矫正师面对面指导矫正。看评论说来个图片，然后就去找了一个?【简易毛巾操 帮你矫正不良体态】脊椎矫正：1、站定平举；2、向上伸展；3、左右侧弯。驼背矫正：1、站并预备；2、勾住右脚；3、拉高拉近臀部。骨盆矫正：1、平躺弯膝；2、向左右转体。O型腿矫正：1、坐姿摆毛巾；2、下压毛巾；3、回位换脚。?
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o型腿，在 医学上称为"膝内翻"（genu varum）。就是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。o型腿患者会因为胫骨承重不均，发现走路或是跑跳的时候，膝关节内侧会承受大量的压力，进而引起一系列的运动损伤。于此同时，也深深的影响着腿的美观。类型1这类人会发现膝关节髌骨轨迹相对向内，股骨内旋，常见于女性，以及肌力薄弱的男生。此同时类型可能伴随着膝关节超神，或是走路内八字，足外翻等等系列代偿问题。tips：股骨内旋型的0型腿治疗思路1、松解，牵拉臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束2、训练髂腰肌离心能力；训练臀部3、矫正膝超伸，矫正扁平足4、步态矫正类型2这类人会发现膝关节髌骨轨迹相对向外，股骨外旋，常见于足球运动员以及其他长时间跑跳等运动项目。一般此类人会代偿至 外八字脚 扁平足 足外翻等等tips：拉伸松懈髋外旋肌群训练大腿内收肌群强化臀中肌、臀小肌（提高骨盆稳定性）矫正方式O型腿的矫正方式包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫，肉毒素注射等。手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。非手术疗法：一般来说物理治疗师会通过简单的功能测试来确定类型并进行针对性的矫正，因为除了以上2种类型还有其他例外而且一部分可能是骨骼畸形原因 ，那么需要骨科医疗手段的介入下面我教下如何简单矫正吧~1，后退步纠正法。向后迈步走，要注意的是尽量要让脚跟先着地，路线走直。每次走10-15步。每日5-10次。2，夹物下蹲在双膝中间夹上一本书或是一个弹力球球，然后进行微蹲动作来矫正O型腿。此动作大概进行10-15次 每日3次。3，针对股骨外旋型的O型腿，适用于强壮的男性。可以进行泡沫轴松懈髂胫束，以及髋外旋肌群的牵拉1，泡沫轴放松髂胫束2，髋外旋肌群牵拉保持时间大约为20-40秒 每日3-4次以上文章转自林烁Nathan老师的文章
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