没有崴脚但是脚踝很疼后转动脚踝有响声，有相同情况的朋友吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 00:20 标签： 崴脚后脚踝骨头变大
（共1个回答）
我的你的情况是一样的，没有吃药，走久了就肿。要靠养吧，经常用药揉揉。
你什么时候崴的脚？当时崴的时候有发出响声吗？是脚心朝内那样崴的吗？如果是那你按压一下疼痛的地方，一般是脚踝下面凹陷的地方，那里的小骨头很容易崴出来，其实如果是年
建议还是去拍个片子，看下骨头情况或韧带
分析：该情况可以考虑是腱鞘囊肿
建议：脚踝旁边的包块是腱鞘囊肿，与之前崴伤有关。腱鞘囊肿是良性肿瘤，对健康没有影响。云南白药无法消除，可以手术治疗。
　　踝关节扭伤，俗称“崴脚”，在日常生活、旅游、运动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋时更容易发生。一旦发生踝关节扭伤，应立即停止活动，同时想办法把伤足垫高，促使静脉回流
我知道这是什么，不严重我都这样几年了，右脚的可能较大，你到网上查一查，会发现许多人到这样
因为你的脚踝还没有复位，只是已经不再疼了，我经常性的崴脚，这个是正常情况，但是建议你买红花油，经常涂抹，加速复位，而且在复位的过程中，崴脚的几率会比较大的，我因
能消肿，你用的药已经见到效果了，硬物应该是韧带附近的瘀血，继续擦药加按摩能很快消失
你可以尝试些功能锻炼
比如扶着支撑物，旋转踝关节，这可增加灵活性，原地向
很简单就是一个很常见的软组织挫伤，需要静养，一般过了一个月就不会有问题了，可以做一下热敷，对恢复有帮助
还需要继续休息，筋骨伤了。行走用纱布带捆绑保护之。
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崴脚到现在差不多1个月了，恢复的还算可以，普通的跑跳都没什么问题了，因此，也是时候兑现承诺和大家分享一下自己的体会了，包括崴脚的主要原因、预防措施、急性期的处理、治疗以及之后的康复过程。
1.崴脚的原因
对于大部分打篮球的人来说，崴脚只有一个原因，就是踩别人脚上了。请相信我，无论你穿什么鞋，踩别人脚上，必崴！只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以，没必要把受伤的原因都归结于球鞋，当然，高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。
言归正传，我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。
我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。
踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理
然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。
一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。
2.崴脚急性期的处理方式
不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。
正题就是RICE原则了。
Rest:踏实床上平躺着
Elevation:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。
Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的
至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两三个小时就要冰敷一次。在48小时候之内，尽量坚持。
有些朋友会建议用凉水冲，这属于没有办法的办法了，因为凉水的温度并不够达到冰敷的效果，但你实在没办法，也就只能这样了。当然，北体大的自来水除外，那真心是比冰还冰啊。
Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。我也没有弹性绷带，但是我有我的最爱。。袜子。。哈哈哈
急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！
3.在度过了急性期之后我们就可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。
还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。
让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！
4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？
当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！
怎么做康复呢
首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉
放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。
放松小腿肌肉我们可以采用泡沫轴进行滚动放松
除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。
可以采取站立位的拉伸
也可以采用手掌握住脚底进行拉伸
另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）
做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。
建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）
分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习
如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。
以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。
除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力
可以采用单足站立的方式进行恢复
5.崴脚的后期康复和功能性练习方法
首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。
之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进
原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。
等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。
需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。
另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
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