我的骨架小练肌肉很小，这么把肩膀练宽啊，求解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-29 02:50 标签： 如何把肩膀练宽
怎么能把肩练宽_健身吧_百度贴吧
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怎么能把肩练宽
今天又看了几篇关于肩的文章很不错，给大家分享一下：骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！1男人宽肩的好处：是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢？2 宽肩的概念：本文就详细阐述怎样练宽肩膀，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。3 肩部肌肉的构造：宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。4下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作，具体的练习动作讲解这里就不多说了，因为关于三角肌锻炼的讲解网络上实在太多了，自己搜索一下，然后再练。下文具体只讲解每个动作的练习次数和组数。
早上买了20张，闪了一个...
以前练得很疯狂。 现在...
昨天看见一个小骨架身高...
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三角肌前束锻炼方法：1、直立杠铃前平举
2、直立哑铃交替前平举
3、直立绳索前平举
5、直立杠铃推肩
6、坐姿阿诺德推肩
三角肌中束锻炼方法：1、直立哑铃侧平举
2、直立哑铃单手侧平举
3、直立绳索单手侧平举
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4、侧卧哑铃侧平举
5、坐姿哑铃推肩
我48的肩咋瘦到45呢？我练胸肌的时候，肩膀竞然逆袭了。我了个去？肩膀太宽了！身高165，肩宽48,都是爆炸害的。
三角肌后束锻炼方法：1、坐姿器械反式飞鸟
喔，对于菜鸟，有图就好理解了，，，，啥时候
2、俯身哑铃飞鸟
楼主更新有点慢啊
3、坐姿俯身哑铃飞鸟
4、俯卧哑铃飞鸟
5、俯身绳索侧平举
6、坐姿杠铃颈后推肩
7、俯身杠铃提拉
练肩的方法和安排：以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。
练宽肩的一点提醒：不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。
下面还有简单练习肩的方法：肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原
希望对大家有帮助！
好东西啊。我顶
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我是肩部比较窄，骨架一直都很小，想练宽肩部上半身，大神进来！
肩膀一直很小啊！我现在练的是50+30+哑铃飞鸟20，能给我个建议怎么练吗？还有大腿的肌肉，大腿我也很瘦！
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来卯龙，立艮坤兼丑未向...
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如何把肩膀练宽教程图
你可以借助哑铃,别太重的,因为你不是应付考试: 1.保证每天有钙的吸收,防止举哑铃时胳臂疼(喝牛奶,钙片).2.每天晚上哑铃上下举20下,然后胳臂与地面平行,扩胸5个以上.就这么简单! 注意:1.如果要迅速的,就加大量,最好早晨也练.2.一定要保证营养.3.明白任何体育锻炼都要坚持,我的方法3个星期就见效了,我坚持了,现在不但宽了,还有力气了. 你坚持一段时间,然后你去穿个西装,就明白了.希望我的方法可以帮你!
略懂社热议
每天做100个俯卧撑 。10天见效
肩膀能练宽的吗？不是到了一定年龄就会自己长的吗，肌肉才能练吧。
是天生的..只有练得更强壮!
你可以到药店买运动员专用的蛋白质来吃
每天加强锻炼
比如跳台阶、俯卧撑...
什么专用蛋白
你去问药店里的店员& 是用来练肌肉的
每天做100个俯卧撑 。10天见效
激素就是了
不要随便吃 会吃出毛病 肩膀宽度取决于你自身骨架大小 至于肌肉你多吃牛肉，每天掰30次臂力棒（重量根据自身情况定）就能把三角肌练得很结实！肩膀也会看起来变宽
贵在坚持！！！！
增肥？是增膘还是肌肉？？若是肥膘 吃点零食
在家上网，不出半个月…………我中考完了 ，天天在家长了十几斤……若是肌肉 ，最好就是俯卧撑，仰卧起坐，还有臂力棒，这都是实践来的，我是校篮球队的，这些很有效！！
去健身房，飞鸟训练，绝对效果好，或者推举从40斤开始！记得一天吃两个鸡蛋哦
这是由骨骼决定的，但后天的锻炼也有一定帮助
做俯卧撑吧
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