大腿乳酸堆积怎么缓解疼痛导致很粗 怎么减细？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-23 04:40 标签： 运动后乳酸堆积怎么办
乳酸会长期堆积在肢体里吗?乳酸堆积会造成女生腿粗吗?我看到说运动过强会造成乳酸堆积,肌肉酸痛疲劳,休息几天才能恢复.我想问问乳酸堆积会有长期的吗?疲劳恢复了就证明没有过多的乳酸堆积在身体中了吗?乳酸的堆积会造成女生的腿部粗胖吗?我的腿很粗,可能因为以前经常大力骑车.现在分不清腿上是脂肪,还是肌肉,还是乳酸堆积.请教大虾们(*^__^*)
c在奇迹0464
长期不运动的人,突然做剧烈运动,体内会产生较多的乳酸,碳酸,它们都是弱酸,人体机体内环境中含有缓冲物质.实现内环境的稳态,维持机体平衡.所以对人体PH影响不大.不久就会减少!人体运动后肿胀,会有很多原因,主要是身体虚弱,体内血浆蛋白减少,是血浆浓度降低或细胞内液浓度降低,水分进去组织液造成的.
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求科普！代谢水平低者长跑会导致乳酸堆积所以腿部变硬？
本人今年21岁，女生。去年这个时候开始慢跑，断断续续到如今快一年了。一开始慢跑15分钟到现在每次跑40分钟左右。也没什么系统的训练，纯为强身健体瞎跑而已（顺带抱有一点瘦大腿的幻想。。。）
因为学业繁忙，已经有一个多月没有锻炼，直到今天被朋友拉去当地一健身房私教体验课，各种被批判被吓得不轻。特地上来求科普求拍砖！！
先是上来量各种数据、测体脂水平及新陈代谢水平。
报一下本人的基本情况：
自认中等偏瘦， 168cm 56kg. BMI长期徘徊在19~21之间
体脂24，代谢水平约1300
臀围偏宽，大腿略粗。但其实个人对身材还算满意...在国外经常被说腿细臀形好，个人也一直很心水身边的白妞们因为运动而带来的腿部线条。
结果今天上来立马被私教批腿太硬了(T^T)...说是每次没有拉伸好所以长期乳酸堆积造成的。实在受打击啊，我还一直以为腿硬是因为脂肪跑成肌肉结实了呢。。每次都坚持跑到半小时以上，不就是图个燃烧脂肪嘛。。。
私教还说，跑步后人的代谢水平会下降。正常女性代谢水平1600，开跑后降为1500左右，跑个30分钟是可以掉脂肪。而我原先的1300在跑步时可能只有1200甚至1100。。在这种情况下跑多久都不会燃烧脂肪。所以建议我上他们的课，把腿上堆积的硬块也就是乳酸推开先让腿松软下来，再慢慢提高代谢水平，以后再来跑步。否则，继续这样慢跑可能腿会越来越粗。
楼主一直以为想瘦腿只要把脂肪连成肌肉，腿部就自然紧实了（也就像身边的白妞们一样好看了=_=）。从来不知道这跑步瘦腿还跟自己代谢水平有关。简单搜了一下各类新手入门指南也没有看到相关的信息。。特此提问求科普！先谢过
哪里的无良教练，明显不科学
那么说，无非是让你参加他们的课吧
感觉忽悠的可能性极大，想想卖拐的小品吧
关于乳酸堆积腿硬，弄软再跑，似乎是对的，我也听说过，中间那一堆不懂。
健身房卖私教，有一说三是常见的。
私教会有水平的良莠不齐及态度认真的差别，但也不能否定私教，真正专业的私教相当好
我从来不做拉伸 跑的腿也硬 原来还可以使腿变粗？ 要是真的就太好了 就是为了增肥在跑步的
之前看都是说跑步改变的是从容易胖的体质变成容易控制体重的体质，这个过程就是跑步带来的代谢水平的提高带来的
跑前跑后需要拉伸，这个是真的，简单的拉伸可以看下面这个链接视频。
这个是相对应不经常跑步的人来说的额，一段时间内肌肉会酸胀，但是长期跑步的人不会，肌肉肯定是会增加一点的，这个也和自身雄激素水平有关，女人再怎么跑雄激素水平在那摆着不可能腿部肌肉过于发达。
体脂24%是偏胖，代谢低是因为肌肉少。不拉伸腿部就是会硬，但是乳酸绝对不会堆积成硬块。建议还是跟着教练好好练吧
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