生活中产妇月子餐出月子后怎样有效的日常健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 15:06 标签： 产妇月子餐
月子里可以做哪些健身运动_育儿文章_宝宝树
月子里可以做哪些健身运动
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【摘要】月子期间随着新妈妈身体的康复和力量的增长，新妈妈可以适当增加运动强度和时间。
&&&&月子期间随着新妈妈身体的康复和力量的增长，新妈妈可以适当增加运动强度和时间。
&30天前&&&&月子期间不宜做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，可以下床后，每天安排一段时间散散步。
&&&&另外，脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉，在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。
30~55天&&&&分娩1个月后，新妈妈可以进行中小强度的锻炼，如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。
&&&&随着力量的增长，新妈妈可进行一些增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲（弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲，右脚用力将身体推回至开始位置，左右腿交替练习）练习尤其管用。前一个动作可以矫正新妈妈的屈体姿势，保持背部挺直，屈曲膝关节；后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。
56天以后&&&&如果这个时候新妈妈没有任何产褥期并发症，就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法，半年以后可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。
&&&&身体恢复得很好以后，新妈妈还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体形。要注意像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。
调节好运动时间及强度&&&&新妈妈运动的时间要有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟；在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到 20~45分钟。频率应该在每周2~3次。
贴心提示&&&&新妈妈产后不可节食减肥，否则会导致身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。
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产妇坐月子期间日常生活中应该注意的细节
　　产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。　　只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：　　①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。　　②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。　　③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。　　④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。　　5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。　　6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
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