最近老是失眠睡不着，睡不着，影响到平时日常的生活，有什么解决办法呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-31 10:24 标签： 老是失眠睡不着
日常预防失眠有什么方法？
本文导读：很多人经常因为睡不着而导致失眠。那么在日常生活中如何预防失眠呢？睡觉的时候不能做哪些事情呢？
&　　失眠有什么方法？
　　1、创造良好的睡眠环境。
　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。
　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强，可听音乐助眠。
　　3、入睡前可以做些放松活动。
　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
　　4、最好不午睡。
　　失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
　　5、睡觉前不要接触刺激性的。
　　具兴奋刺激作用的，如辛辣食物，饮用、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
　　入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
　　6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
　　7、按规定的作息上床睡觉。
　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
　　晚上睡觉有哪些坏习惯
　　吃饱就睡
　　吃饱就上床睡觉，会导致部分蛋白质难以被消化吸收，在厌氧菌的作用下，产生胺类、氨等有毒物质，增加肝肾的负担并对大脑产生毒性刺激。养成这种习惯，还有可能引发肥胖和胆固醇的升高，增加患动脉粥样硬化的风险。
　　研究发现，晚餐和上床睡觉间隔的时间，与胃食管反流病有着密切联系。晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的风险就越高。
　　此外，饭后大量的食物聚集在胃中，消化系统的血流量自然会增加，大脑的血容量就会随之减少，血压也会下降，如果在此时马上睡觉，容易因脑供血不足而诱发中风。
　　一关电视就睡觉
　　睡前看电视是不少人的习惯。殊不知，电视机的荧光屏表面会产生静电荷，静电荷对荧光屏周围的微生物和空气中的灰尘有吸附作用。
　　因此，荧光屏上很容易积留灰尘，离荧光屏太近或看电视过久，这些物质就容易附在人的上，影响皮肤。
　　和电视屏幕类似，电脑的荧光屏上也会吸附大量灰尘。看完电视或电脑后，应开窗通风，最好用温水清洁脸部，保持皮肤的卫生，然后再睡觉。
　　睡前看电视、上网，往往会令人精神兴奋，可能会增加入睡难度，影响睡眠质量。
　　戴着耳机入眠
　　不少年轻人喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡。需要引起警惕的是，听耳机时间过长，可能会损害听力。
　　因为使用耳机时，声压会直接进入耳内，并集中地传递到很薄的鼓膜上，声压没有缓冲的余地，就会刺激听的末梢，引起听神经的异常兴奋，容易造成听觉疲劳。日积月累就会引起耳鸣、听力下降等，造成听力的损伤。
　　专家建议：如果习惯听音乐入睡，最好不要选择耳塞式耳机，声音也不必太响，选择流水等大自然的声音，更有助入眠。
　　偏爱刺激性食物
　　众所周知，咖啡、浓茶等刺激性饮料容易引起神经的兴奋，使人难以入睡。
　　其实，过于油腻、辛辣的食品也会影响睡眠质量。因为辛辣的食物不仅容易使胃中有灼烧感、引发消化不良；在消化过程中还会消耗体内的促睡眠的物质，从而扰乱睡眠。
　　过于油腻的食品之所以会引起失眠；是因为油腻食品会加重消化系统的负担，刺激神经中枢，使消化器官一直处于工作状态，导致睡眠时间的推迟。
　　&五花大绑&入睡
　　睡觉时的一些细节也关乎健康。&五花大绑&入睡，即睡觉时仍戴着一些不必要的东西，如戴表、戴文胸、戴首饰、戴隐形眼镜、戴假牙等，都会有害健康。
　　尤其是喜欢把手机放在枕边的人，应该改掉这种习惯。卧室里最好少摆放电子产品。
　　因为各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都会释放出不同波长和频率的电磁波，形成电子雾，在这样的环境中入睡，可能会对人的神经系统和生理功能带来影响。
（责任编辑：彭志兴）
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　　只要我能够和以前一样，什么都可以不要。但是我一直想不开，甚至想过自杀。家里人带我去医院看过好几次，但是因为失眠引起的焦虑症怎么都不能解决，最后在网上看到好多人在用这个神利舒。买了两个周期的试着用，没想到还真管用，用了大概不到一个月时间，现在失眠好了，也不担心害怕了，不猜疑了，总算清净下来了，现在也想明白到底什么最要了，一个好的睡眠，好的身体，真的比什么都强。
　　我和老婆都是属于好强的类型，当然自己的孩子也要比别人的孩子强。所以从小就给孩子报了好几个学习班，目的就是不能让孩子输在起跑线上，哪怕现在累点、苦点，但是以后有了生存的本领了，还愁没有更高的生活质量吗。还愁不能够放松吗?每天放学之后，我就会带着孩子去各个学习班上课，开始的时候，孩子的积极性挺高的。可是慢慢的好像就疲了，有时候甚至主动提出来不想去，为了这件事，我和老婆还专门给孩子上了思想课。就这样一直到了初三，孩子的学习一直名列学校前茅。
　　初三学习也开始紧张了，为了孩子能到好点的高中上学，我们停掉了几个学习班，多报几个文化课的学习班。但是最近孩子老是打哈欠，有还几次上学还迟到了。上一次学校开家长会，我竟然单独开了个小会，原因是孩子上课睡觉，最近学习成绩大幅度下滑。原本名列前茅的，怎么可能呢?和孩子谈心之后终于知道了，孩子从小背负着太大的压力。从上初中就一直失眠，晚上睡不好，白天强打着精神。这时候我们才恍然大悟，于是想各种办法想让孩子睡好，但都不尽如人意。后来一个同事介绍的国yao准字的神利舒，不但使用方便，更没有什么毒副作用，安全。于是在网上订购了一个周期的，效果还真的很快，用了不到一个礼拜，孩子明显晚上睡觉比以前好多了，一个周期的用下来。不但晚上睡觉好了，白天精神也好了，学习成绩也上来了。
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