周末和各位分享一下膝盖痛的按摩手法。
先来看看我们膝髌骨痛需要按推的位置。
髌骨按推，一个要按的是内侧肌。内侧肌一般找法，用整个手心盖上膝盖的时候，大拇指对应的位置，就是我们要的第一个点。
如果身为单身狗，没人帮忙的话，也可以看肌肉文理，膝盖周围最突出来的，与骨头最接近的，这个点，就是我们要的点。
找到之后，就用拇指来回的按揉。这样按下去，有一条筋，这样来回按几次，就可以。
接着我们按外侧肌。外侧肌位于膝盖上方靠外侧的地方。外侧会有骨头，再往上一点，就是我们要按的点。这个点和内侧我们要按的点不是一个直线的，它是有一点斜度的。
找到之后，我们一样用拇指，按住，按深了，然后来回按推。
以上两个按推手法，在找到的原点约略半个手指的位置，来回按推就可以缓解膝盖疼痛了。
每周更新，不见不散
你说你喜欢运动，但是你又害怕膝盖受伤
你想要增强自己的膝盖，但是信息纷杂又毫无头绪
于是你想着索性不动，却不知那样更危险
你也可以想动就动，让膝盖健康耐用
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微信扫码 分享文章只需五步，解决膝盖疼痛问题俗话说得好：「人在江湖跑，哪能不挨伤？」身为一位跑者，比起辛苦的训练，膝盖受伤更是你头痛不已的麻烦。基于这项困扰，本文整理出6种膝伤类型，除了助你检视问题原因，同时也介绍专业的按摩与伸展技巧，让你在面对膝伤时，能够自行缓解酸痛。第一步首先，请确认自己的疼痛类型，并判断是否可进行个人治疗。确认项目包括以下3种：1.膝盖无法活动2.出现麻痹症状3.出现剧烈疼痛一旦符合以上3种情况时，代表引起疼痛的原因可能不在于肌肉，请至医院接受详细检查，以防万一。第二步接下来，请确认疼痛的正确部位。疼痛的部位包括（如下图A-F）：第三步活动与疼痛处有关的肌肉，确认引发疼痛的肌肉在哪里。接着，再锻炼该肌肉的拮抗肌，以维持肌肉间的平衡。第四步经过前面3个步骤，确认须锻炼的肌肉后，便可展开相关的肌肉训练。此外，进行肌肉训练时，除了正规的训练内容外，也须搭配治疗膝痛的基本伸展＆按摩治疗一同进行，以达到热身的目的。第五步再次回到Step 3，活动疼痛的肌肉，确认症状是否有所改善或出现不同变化。只要疼痛稍微获得改善，就可定期进行肌肉训练，持之以恒，才能逐渐改善疼痛。附录一各部位疼痛的检查方法图示A 大腿前面疼痛型出现大腿前面疼痛状况者，代表：1 髂腰肌 2 缝匠肌 3 股四头肌 4 大腿内收肌群等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下4种动作，判断?~?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置B 大腿后面疼痛型出现大腿后面疼痛状况者，代表：1 大腿后侧肌群 2 臀中肌 3 臀小肌 4 梨状肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断?~?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置C 膝盖后面疼痛型出现膝盖后面疼痛状况者，代表：1 大腿后侧肌群 2 腘肌 3 腓肠肌 4 比目鱼肌 5 跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断?~?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置D 小腿前面疼痛型出现小腿前面疼痛状况者，代表：1 胫骨前肌 2 大腿内收肌群 3 伸拇长肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下2种动作，判断?~?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置E 小腿后面疼痛型出现小腿后面疼痛状况者，代表：1 腓肠肌 2 比目鱼肌 3 胫骨后肌 4 跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断?~?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置F 小腿外面疼痛型出现小腿外面疼痛状况者，代表：1 臀小肌 2 股四头肌 3 腓骨肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断?~?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置附录二膝盖痛专用的基本伸展与按摩治疗感到疼痛的部位较多，或希望透过治疗以预防疼痛发生时，可针对最容易引起膝痛的4处肌肉进行特殊治疗。此外，肌肉的详细信息请参照各章节的说明。图片批注：红色区域为感到疼痛的位置数据源：《缓解疼痛：激痛点的肌肉训练》，枫叶社文化。温馨提示：文章图片是压缩后的，所以不是特别高清，而且有LOGO。若有需要本文高清无码的照片（共12张），回复“膝盖疼痛”，即可马上获得种子，妈妈再也不用担心我啦，想想还有点小激动。康复吧(bakangfu)　
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或者扫一扫下本次视频小编给大家截取了一段来自国外的儿童康复治疗师对儿童康复的介绍视频。希望能让更多的朋友认识儿童康复，了很多人都选择跑步健身，但在浙江省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步！骨科医生最爱运动是：游泳！　导读:生活中很多不良习惯都容易引起腰部疲劳，这些不良习惯中，很多来自于学习和工作要求，如久坐的上班族、学生、胸小肌胸小肌 起点：第3~5肋骨 止点：肩胛骨的喙突
作用：拉肩胛骨向前下方，当肩胛骨固定时，可上提肋以助1.内侧半月板撕裂①内侧（内侧半月板）或外侧（外侧半月板）关节线疼痛及压痛。②卡主几近于大撕裂的病症（卡主可筋缩可导致人体的各种疾病，如颈椎痛、腰背痛、不能弯腰、腿痛麻痹、不能蹲下、长短脚及手、脚、肘、膝时有胀、麻
腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果不在年轻的时候做好腰部保健，等到年龄渐长，Q问：什么是“O”型腿？A答：简单的自我检测方法是：如果两个膝盖能够自然靠拢，这个是正常的腿型。如果用力才能如何改善胸椎灵活性胸椎灵活性不够的原因有哪些？1、首先是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，背阔肌、竖脊肌、多前言虽然这个季节热成狗，但还是挡不住一些爱好运动的人在球场上浑汗如雨。然而，在诸如排球、篮球等球类运动中，人本套作业治疗精品资源大合集包括：美国作业治疗师培训视频（绝版收藏）、国际化作业治疗师资培训班资料、工伤康复中1、喜欢睡几万元高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫，会改变急性腰痛是一种常见的病症，80%的成人在一生中体验过腰痛的经历，特别是30～55岁的壮年人几乎无一幸免。首先本套作业治疗精品资源大合集包括：美国作业治疗师培训视频（绝版收藏）、国际化作业治疗师资培训班资料、工伤康复中全套电子版资料只需69元，即将涨至269元，绝对物超所值，速度下单！（点击下面阅读原文进入购买页面）↓点击下导读由于年轻时不注意，为老年留下了隐患，成为了颈椎病的高发人群。颈椎不好影响到我们的身体活动，那么，有什么好全套电子版资料只需69元，即将涨至269元，绝对物超所值，速度下单！（点击下面阅读原文进入购买页面）↓点击下来源：网络膝盖问题族群有很多很多，但是平时，我们注意的比较多的就是膝关节本身了，做着头痛医头脚痛医脚的工作，却没有注意关键词：康复区主要收治哪类病人？（1）收治脑中风后遗症、骨外科术后、神经外科术后及晚期肿瘤病人等一些需要或要在如今高速发展的信息时代，每天需长时间坐在课桌前及电脑前的学生党和工作党们，是否还拥有健康稳定的肩带？简短的根据《Prevention》网站日的报导。随着年龄的增加，膝盖就越容易受损疼痛。治疗膝盖痛导读全髋关节置换术的疗效受多因素共同影响，其中以假体的合理选择，精确的手术操作和有效的康复治疗三者尤为重要，肩部区域疼痛是生活中非常常见的例子，可并不是每一个疼痛都是由肩周炎引起。下面就大致讲述一下肩部区域疼痛的可能肩胛提肌是什么意思？提肌来源于拉丁语的“levare”意思是“提”。因此，这是一块提动肩胛骨的肌肉。肩胛提肌脊椎手疗法是医学界的一大突破，当前在医疗先进国家非常风行。记录了在X线片观察到的 大量临床新发现，实为整脊学来源：医学之声 公众号1十二对脑神经一嗅二视三动眼，四滑五叉六外展，七面八听九舌咽，迷走及副舌下全。依次数字本次视频小编给大家推送的内容是简要的介绍关于作业治疗和物理治疗的区别。虽然物理治疗师(PT)一篇带你理解小儿推拿的穴位名词！ 小儿推拿全身穴位图（正面）小儿推拿全身穴位图（背面）小儿推拿穴位图（手掌及通过本视频，可以很直观的帮助大家理解腰椎的解剖学知识，希望对各位有所帮助。（建议在有WIFI的情况下观看本视脊柱的运动节段是脊柱的结构单元。这个假定的单元由两个相邻的“半椎体”、连接这两个“半椎体”的椎间盘、椎间关节当你觉得膝盖有问题的时候，ok，会长可以告诉你，不要觉得孤单，因为从会长建立这个微信号开始，关注的朋友真是与转自公众号：常青藤直覆快讯事实上，不管你做什么运动或训练，都存在着一定风险。应该有部分人多少会犹豫，担心运动与膝关节伤害有关联。有些人运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是文章的一开始，先为大家解答疑惑髂胫束症候群(ITBS)和髌骨股骨摩擦症候群(PFPS)到底有什麽不同？从图上列缺：1、两手张开虎口，垂直交叉，一侧食指压于另一侧的腕后桡侧高突处，当食指尖所处赤白肉际的凹陷即是本穴（图腰部的结构可以比喻成砖块和水泥：砖就是脊柱的椎体结构，而水泥就是腰背肌肉。如果将一块块砖简单地摞起来，即使很前面观股四头肌包括四个不同的部分：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌。它们有共同的肌腱止点。（图1）这四块传播感统知识，释放儿童天性
——大脑功能的门槛，人类行动的基础前庭平衡觉：1、前庭平衡觉概述：⑴、定义概念椎间盘突出,脊椎退化往往会造成坐骨神经痛与下背痛.藉由几个核心肌群运动可以减缓症状发生Perform a P医师在触诊检查中讲求触压的层次、部位，指压的方向、力度及指下的组织在特殊动态下的变化情况，从而认真地体会压痛正值考试时期，小编先祝大家考试顺利通过，知道大家很多人还得看书复习明天的考试，所以这次的视频内容尽早的发放出一、脑卒中家庭康复自助体操 1、捏挤患手：方法：用健侧手将患侧手臂置于胸前，用健手拇指、食指沿患侧各手指两边前交叉韧带损伤除了造成短期的残疾，那些遭受ACL断裂的人，同样存在提前10年患骨关节炎的高风险。此外，研究表坐姿伸展运动 舒缓肩颈酸痛◎正确的工作姿势：驼背与脖子往前伸的错误姿势，常因工作忙碌而忽略，但姿势不良导致的
伸展运动的好处伸展运动(俗称拉筋运动)就是有意识地bakangfu康复吧（)，致力于打造全国最大的康复医学资源站，定期分享康复医学最新资讯、动态，为康复事业发展贡献一份力量。热门文章最新文章bakangfu康复吧（)，致力于打造全国最大的康复医学资源站，定期分享康复医学最新资讯、动态，为康复事业发展贡献一份力量。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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跳远助跑时两个膝盖会酸痛不知是不是我过度训练跳远的...
跳远助跑时两个膝盖会酸痛不知是不是我过度...
跳远助跑时两个膝盖会酸痛不知是不是我过度训练跳远的原因还是别的，但跳远过后要休息一会儿才好点。我要怎么办？过几天就要比赛，有什么好的又要快点恢复的办法？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：729
问题分析： 建议去医院看看,膝盖保养不好以后会很难受的.这几天可以做做热敷.意见建议：建议训练前做好各项准备活动.
问昨天训练完膝盖胀痛，右膝看上去
职称：主治医师
专长：胃石,湿气重,顽固性口腔溃疡,风湿热,产后虚脱,筋痹,壮阳,补肾,养生
&&已帮助用户：1408
问题分析：既然肿胀能肉眼看出，有可能是膝关节积液。建议冰敷。意见建议：冰敷两天后，看看能不能消掉。不能活动，保持静止，平卧时下肢抬高，以利回流。两天后消不掉就要去骨科就诊了。
问肌肉拉伤医生，你好。我上周三练助跑式跳远？医生，你...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
病情分析： 你好，结合患者所述的情况，主要还是需要考虑为肌肉拉伤的情况，意见建议：主要还是需要采取活血化瘀的药物及止疼的药物治疗的，不要吃辛辣刺激性食物。
问跳远膝盖扭了一下，当是不是很疼，但是不能下蹲，一蹲...
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：19258
问题分析：病情分析：
您好，根据您的情况，考虑有习惯性髌骨脱位的可能。
指导意见：意见建议：请根据患者想要得到的帮助建议及时到医院进行系统检查，注意休息，尽量不要做引起扭到的动作。，提供合理化指导意见，答非所问、敷衍、无意义回复，将会被通报！
问膝盖囊肿在部队训练一月是不是与训练有关
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：77892
病情分析： 这属于国窝囊肿的情况，需要行手术切除治疗的，建议到外科处理意见建议：你好，囊肿可以采取手术治疗，多久可以恢复需要根据病情来定，一般2-4周可以恢复。
问我在蹲下的时候,膝盖处总是发出咯咯的声音,还有,我在跳远时,...
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373096
指导意见：考虑是有缺乏钙导致的现象，可以注意积极的补充治疗为好的，另外也是要注意休息，不要有过度的活动量为好评的。
问右膝盖之前因训练受伤经常从关节
职称：主治医师
专长：内分泌
&&已帮助用户：44263
问题分析：您好，骨性关节炎没有特效的治疗方法，目前就是服用药物以缓解症状意见建议：建议服用消炎镇痛药物可以缓解症状，这种药物可以服用，效果是不错的，如果治疗效果不明显，可以考虑采用s关节镜手术治疗
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！很多朋友希望我多介绍一些关于膝盖锻炼的动作，所以整理一些锻炼股四头肌（大腿前方和膝盖上方的肌肉）和伸展的方法，至于为什么要锻炼股四头肌，我相信不用再多说了吧。有了强壮的肌肉不仅可以减轻膝盖的负担，且可以强化支撑身体重量的能力，足以长时间维持正确的跑步姿势，进一步减少膝盖疼痛的机会。
这一期会介绍的是一些肌力锻炼的方式，那再下期的推送，会主要介绍一些伸展方法。
假如膝盖弯曲就会痛的话，就只能做
1. 直抬脚 Straight Leg Raise （沙袋在运动用品社就可买到，2 公斤就可，你们要是觉得会长该去卖沙袋，那会长就转业去，哈哈~）
每次做 3~6 组，每组两脚各举 30~50 下。
假如膝盖弯曲不会痛的话，就先做下列之一的锻鍊。
2. 椅前(半)蹲 Chair Squat (可不用椅子)
每次做 3~6 组，每组各做 20~50 下。
3. 空气椅 Wall Sit (一分钟)
(蹲下时，膝盖不可超过脚尖，以免增加膝盖负担)
4. Big Ball Wall Squat
每次做 3~6 组，每组各做 20~50 下。
有点成果后，可做下列之一的进阶动作，每次做 3~6 组，每组各做 10~15 下。
5. Step Down
下面是错误动作，膝盖过脚尖了！！！
也可以进行这些进阶动作，前提是，你已经可以轻松完成基础动作了
利用平衡球，增加难度
6. 强化股四头肌
7. 膝关节强化
会长比较喜欢这动作，只要准备几个纸条，在地上贴成米字型就可以进行了，而且还很好玩。不过，过程中要保持站立腿的稳定，伸出去的腿尽可能伸向远处。
换边继续进行
8.臀大肌锻炼
每个动作2~3组，每组12~15次
今天就到这里，下期和你分享相关伸展动作~
每个工作日晚9点，不见不散 ▼
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你担心，运动可能会导致更多的膝盖损伤或疼痛？如果发生疼痛了，该去医院确诊病情，还是很有必要的。有一点可以明确的是，你需要不断增强退步肌肉，给膝盖提供更多保护，让他们更加灵活。循序渐进，慢慢提高自己的运动强度。
1、直腿抬起
如果你的膝盖不在最佳状态，从一个简单的加强锻炼你的股四头肌、大腿前侧的肌肉。这个动作对膝盖上的压力几乎为零。躺在地板上或另一个平坦的表面上。弯曲一个膝盖，把你的脚放在地板上。保持另一只腿伸直，将其抬高到相对膝盖的高度。重复10-15次，做三组。
2、小腿卷曲
这个动作主要针对大腿后侧肌肉。如果不能直接站立进行，可以借助一把椅子，扶着椅背进行此动作。慢慢地把你的脚跟靠近你的屁股，并保持这个位置，做3组，每组15次。进阶阶段，也可以在脚踝处绑上沙袋，增加重量。
3、俯卧抬腿
俯卧在地面上，双腿伸直，收紧臀部肌肉以及腿部后侧肌肉，慢慢将一条腿抬起，维持3~5秒，重复10~15次为一组，做3组。同样，进阶阶段也可以增加脚踝处的负重。做这个动作的时候，你不应该会感觉到背部疼痛，如果发生了疼痛，降低你抬起的高度，如果还疼痛，停止此动作。
这是会长经常说起的一个动作。背靠墙站立，双脚与肩部同夸，慢慢弯曲你的膝盖，保持你的背部和骨盆靠在墙上，保持5-10秒，不要太深的弯曲。如果你感到膝盖有压力或不舒服，调整你的位置。重复练习，每次试着保持坐姿几秒钟。
找一处台阶，你也可以在凳子，椅子，沙发上进行，但是得注意安全。脚掌踩在台阶上，脚跟悬空，慢慢提高高跟鞋，然后落回较低的位置。一上一下为一次，10~15次为一组，做3组。进阶阶段，可以直接单腿进行。
将一只脚放在台阶上，或在楼梯上，保持骨盆水平，弯曲膝盖，另一条腿放在地板上，慢慢抬起地板上的腿，放到台阶上，再放回，重复10~15次，换边进行。
侧躺于地板上，弯曲底部的支撑腿，把顶部的腿伸直并提高到45度，维持5秒钟，放下，然后重复10-15次，换边进行。
坐在一个腿部的机上，你的背部和头部对支持和你的脚在脚板上。调整座椅靠背，让自己感觉舒适。慢慢地蹬腿，直到你的腿伸直。弯曲膝盖，回到你的起始位置。做3组，每组10-15次。
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