今晚一定要在十二点前睡，不能高晓松熬夜看球了！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-26 09:03 标签： 熬夜吃什么好
我经常熬夜，怎样让自己在晚上11点之前睡觉呢？_百度知道→ 晚上十二点准时睡觉算不算熬夜
晚上十二点准时睡觉算不算熬夜
健康咨询描述：
晚上十二点准时睡觉算不算熬夜，我每天晚上都是这个时候准时睡觉的。习惯了
曾经的治疗情况和效果：
晚上十二点准时睡觉算不算熬夜，我每天晚上都是这个时候准时睡觉的。习惯了
想得到怎样的帮助：晚上十二点准时睡觉算不算熬夜，我每天晚上都是这个时候准时睡觉的。习惯了
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医生回复区
&&&&&&您好！您这种情况属于熬夜，一般正常的休息时间夏季在十点之前，冬季在八九点钟，属于正常作息时间。晚餐后以后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料，不吸烟，不喝酒，不要吃的太饱也不要太饿，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
为什么晚餐后不能喝浓茶，茶不是可以帮助消化吗？
10:25医生回答：
浓茶会使心血管和肾的负担增加，有可能会出现心慌、胸闷、尿频、尿急、头晕等症状。因为浓茶中的咖啡因，能使人体心跳加快、从而使血压升高；进而加大了心脏和肾脏负担，会影响到睡眠。
医生我想顺便再请问您，我今年二十岁了早就过了十八岁发育期阶段了为什么我脸老是长痘，我又不吃辣又不抽烟又不喝酒又不熬夜，又爱喝水，脸上的痘已经伴随我多年了。好了又再长不吃上火的食物出长。我想请教你帮我
10:35医生回答：
最好要成良好的作息时间，吃些有营养的东西。
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?每晚十二点前睡觉，算是熬夜吗？
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算熬夜，晚十点睡有益健康
也算熬夜啊
最好十点就睡觉
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12点不睡“不要脸”，凌晨3点不睡“不要命”，你还在熬夜吗？
一位北京协和医院的老教授曾说，十二点前不睡觉是“不要脸”，凌晨三点前不睡觉是“不要命”。武汉市第一医院保健科主任医师黄义久介绍，这个说法的确有科学依据。晚上11时到凌晨2时是皮肤休养的好时机，如果长期在凌晨2时以后入睡，会导致皮肤粗糙，出现长斑、青春痘等问题；如长期熬夜到3时以后才入睡，会打乱正常的新陈代谢规律，导致免疫力下降、神经失调，容易患上感冒、胃肠功能紊乱、过敏等。因此，最好在晚上11时以前就睡觉。消化科医生：熬夜的人肠胃都不好说起熬夜，北京朝阳医院消化科副主任医师杨立新的第一句话就是：“熬夜的人一般肠胃都不好”。杨立新介绍，这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。肿瘤科医生：熬夜提高患癌风险“如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康!”在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。心外科医生：熬夜诱发心血管病“我的一些病人就是以前一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。”北京安贞医院心内科的副主任医师马涵英说，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。眼科医生：通宵熬夜夺走好视力很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升说，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。精神科医生：失眠抑郁也可能熬夜不但伤身，还伤神！北京安定医院精神科病区主任贾宏晓说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。贾宏晓介绍，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。营养专家的助眠饮食如果自己不睡，那神也帮不了你，但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不合则卧不安，看看营养专家都有哪些不错的助眠饮食。桂圆红枣泡水喝：国家二级公共营养师张辉介绍，白天工作压力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以将桂圆红枣泡水喝，但这红枣可得事先处理一下，才能发挥好的效果。将锅烧热，不要放油，把红枣放入后稍微炒一下，待枣皮裂开，稍稍有点糊时即可。枣皮较为“坚固”，泡水喝会阻挡营养成分的溢出，而炒过的红枣经开水一泡，里面的营养成分就会很好地渗出来。红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲，经常喝桂圆红枣水或粥，除了滋补气血、安神的作用外，也可以很好地滋养皮肤。核桃牛奶睡眠茶：中山大学公共卫生学院营养学系副教授冯翔说，因为经常出差，一换地方就很难入睡，我就给自己做“睡眠奶茶”，效果不错。极简单，将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中，瞧，这就完成了，完全可以把原料塞进行李箱。核桃选普通的炒熟的干核桃就行，喝着牛奶，细细地嚼着核桃，慢慢地让身心放松下来。牛奶能助眠众人皆知，而核桃富含亚麻酸，其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺，具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外，核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素，能调节人体的睡眠节律。好的睡眠离不开好的心情，要主动调节自己的心态，睡前保持一个好心情。莲子百合银耳汤：很多人就睡不好，因为体内的燥热会让人心神不安。遇到这样的情况，广西医科大学公共卫生学院营养学系教授鲁力说，这种情况是该去去火了，回家喝莲子百合银耳汤吧。白色食物不仅润燥，也有很好的安神作用。莲子可镇静安神，养心益肾，特别适合中老年人群食用。而百合也是补肺润肺、补气益血的良品，再搭配银耳一起煮成汤，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，润肺清心，消除体内的燥火，才能从根本上解决睡眠不佳的问题。还要养成好习惯，晚上要在十一点之前睡觉，睡前两小时不要吃过多油腻的东西，不要喝可乐和咖啡等具有刺激性的饮料。合作投稿QQ/微信号： (←长按复制)骨科三维手绘解剖图谱本图解根据实际人体的结构，结合手术实践绘制。作者非美术专业，但绘图线条流畅；非解剖学专业，但毗邻关系准确，结构标示清晰；虽不及目前电脑绘制的解剖学图谱那样华丽，但却十分真实和实用。所有绘图均与手术入路相结合，给读者建立起手术中立体直观的概念，易 于理解和效仿，特别有利于初学者对手术入路的选择和掌握。
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