男生瘦弱177cm. 120斤算不算瘦弱啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-24 16:10 标签： 男生瘦弱

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打篮球的原因吧，其实也不算很高
你哥哥我比你大九岁刚好比你高九厘米

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跪求各位健身教练给我一套详细嘚方案。我自己在家练了几个月可是效果没有啊。。我是隔天练的练的那天练所有肌肉块。像我这么应该怎么才能快速长肌肉。还有，那个蛋白粉那... 跪求各位健身教练给我一套详细的方案。我自己在家练了几个月可是效果没有啊。。我是隔天练的练的那天练所有肌肉块。像我这么应该怎么才能快速长肌肉。还有，那个蛋白粉那么有用我买不起怎么办。。请大侠们给我一套详细嘚方案礼拜几做什么，礼拜几做什么。。我身体很薄要练厚。还有每天吃什么啊？我是学生多餐不适合。要怎么吃法？吃什么我没财富值了，就只有15倾家荡产全部给了。可怜可怜我吧。。网上复制的不要我都看过，不懂。

增肌三要素:训练+饮食+休息

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml 蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

加餐14:30蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

注：高蛋白低脂肪，碳水化合物充足维生素，矿物质适量多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁以便及时补充能量.

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:盡量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

胸肌训练最强最全指南 ：

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.

一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

每天坚持力量训练并且每天适当的加些量！！

坚持吃高蛋白食品比洳鸡蛋！ 

男生瘦弱177，体重128斤
腹部肥肉囿点多，请问怎么锻炼使其变得又硬又有肌肉?
肱二头肌和其背后那块肌肉(不知道名称)也怎么锻炼呢?
还有胸肌和腿肌怎么炼?
本人现在每天在健身房健身请问如何有效的锻炼
不要复制的，复制的一律
男生瘦弱177，体重128斤
腹部肥肉有点多，请问怎么锻炼使其变得又硬又有肌肉?
肱二头肌和其背后那块肌肉(不知道名称)也怎么锻炼呢?
还有胸肌和腿肌怎么炼?
本人现在每天在健身房健身请问如何有效的锻炼
不要复制的，复制的一律不采纳
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