采访长跑完的运动员多久洗澡好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-11 11:14 标签： 长跑完膝盖疼
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吃饭、洗澡和跑步谁先谁后？ 注意保持休息时间
你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，关键是两者之间必须要保持一定的休息时间，其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。同理，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促的调来调去，不利于消化和运动。运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。通常，在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适，而吃饭后1.5－2.0小时后运动比较合适，吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。相对应的，洗澡后也不应该立即吃饭，因休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以下午训练为例，最好的排序应该是先运动，运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。以上内容来自跑步指南
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我有话要说→ 运动完之后，要过多久才能洗澡?
运动完之后，要过多久才能洗澡?
健康咨询描述：
我是在校住宿生，一般跑完步后时间不多，运动10分钟后可以洗澡吗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：。。。。。。。。。。
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医生回复区
帮助网友：3132称赞：59
&&&&&&病情分析：&&&&&&对于这种情况，本来运动时和运动后毛细血管是扩张的，如果运动后立即洗澡的话，可能是会让毛细血管急剧收缩，对身体不好&&&&&&指导意见：&&&&&&最好是在运动后1小时再洗比较好，并且是热水澡，温水也可，千万不要用凉水
没有其他方法可以既可以快点洗澡，又不会对身体不好的吗
11:27医生回答：
人体的毛细血管扩张的恢复是需要一个过程的。实在不行，半小时后洗热水澡也是可以的
帮助网友：3590称赞：19
&&&&&&病情分析：&&&&&&运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。　　&&&&&&指导意见：&&&&&&如果出汗的话先擦汗，不要立刻洗澡，等到不出汗的时候再洗，大约十几二十分钟吧出汗时毛孔张开，这时洗澡，如果水温低，刺激毛孔关闭，该出的汗出不来，运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调。
那最少要多少时间之后才可以洗澡？
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下载APP，免费快速问医生夏天跑步后不宜用冷水洗澡 不要在锻炼后立刻大量饮水 - 网易河北
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夏天跑步后不宜用冷水洗澡 不要在锻炼后立刻大量饮水
摘要：夏天气候炎热，在这种情况下锻炼身体，要注意以下几点，防止身体受到伤害。　　网易河北讯 夏天气候炎热，在这种情况下锻炼身体，要注意以下几点，防止身体受到伤害。　　不要过长时间锻炼　　一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。　　不要在强烈阳光下锻炼　　夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。　　不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。　　不要在锻炼后立刻大量饮水　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。　　不要在锻炼后立即用冷水冲淋　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。　　不要在锻炼后大量食用冷饮　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。　　不要穿汗衣　　夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB046
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