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?身高165cm,体重66kg,女生，偏胖太多吗？要瘦掉多少才正常？
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体重影响身高嘛[置顶]胖星微博|我今年20岁,身高164cm,体重66kg,求有效减肥方法!!
　　 我今年20岁,身高164cm,身体的重量66kg,正在外省读大学,求能在7月份儿之前减掉15kg的减肥方法,不要减肥药,请各位帮帮忙!! 　　众所周知,减肥要从两个方面着手运动和饮食!以下就从这两个方面着手!我所说的运动要从想要减的某个部位着手!你本身看吧,挺长的必患上看到尽头到尽头,减肥要坚持 ,必患上坚持! 　　减5D下巴:就是抬头!必患上使劲儿仰头,感觉下巴和头颈都收紧了,停5秒再放下,天天做20~40下。一周就会见到效验。 　　上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在握里,抬起臂膀,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直臂膀。这样为一下。天天做3组,一组1五个。 　　减后背: 　　1.预备两个哑铃,站立姿势,双臂自然耷拉,握住哑铃,上臂向24C后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。1五个为一组,天天做3组。 　　2..站立,双臂自然耷拉,手掌向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时连结臂膀是伸直的。1五个为一组,天天做3组。 　　这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充实锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。 　　上腹部:上腹部就是胃的部位。最简略的方法就是仰卧起。留意,不是仰卧起“坐”!假如你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就能够了,不然对颈椎有危险。天天做最少3组,一组20个。 　　下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身板成直角,再逐步放下。这个动作做起来会很累,但可削减大腿前侧的肉肉。天天最少做2组,一组1五个。 　　减腰两侧: 　　1.1个是摇呼喇圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始耗损脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 　　2. 站立,两脚分开略比肩宽,臂膀伸平,身板呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉患上腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。摆布各一下为一组,天天做30个。 　　减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。摆布各一次为一下,15下为一组,天天做3～4组。 　　减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,连结膝盖向着前方。逐步抬起,到你能蒙受的最高位置,再逐步放下。一侧15下为一组,天天做2～3组。 　　减大腿: 　　1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234逐步下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢起立。下蹲时脚根不要抬起,必患上落在地板上,而且动作要慢。每组做1五个,天天做3～4组。 　　2、大腿前侧:同上。由于这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 　　三、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。1个八拍为1个,每组做1五个,天天3～4组。每个人的身板柔韧性不同,不要太委曲本身,以免拉伤肌肉。 　　减小腿:检验小腿脂肪几多的方法很简略,放松腿部,然后用手指头捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了～假如脂肪层很薄,光是肌肉就显患上腿很粗,那就是肌肉型的。 　　1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,天天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒摆布。做完运动后记患上要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。 　　2、肌肉型:这要减起来就很坚苦了,对于肌肉型的MM,只能提议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变患上更壮粗。 　　还有,锻炼时要往感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时往感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。假如有,说明你已锻炼到这个部位了,假如没有就说明你的姿势不对,需要本身调整一下 　　食品方面: 　　①减肥方法大徵集 　　1.苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法。其他可以口杯和茶。(这个我本人不赞成,由于真的很难坚持,但是效验是一定的,苹果总类不限制,可多选择几种,那样吃起来不会觉患上太乏味,1个星期自由选择3天,但是必须是持续的!) 　　★2.苹果酸奶减肥法:第一天只吃苹果,苹果限量6个(大概二斤)第二天只喝酸牛奶,酸奶的限量是1000克。(这个方法还可以,但是牢牢记住这两天都不能口杯,特别是牛奶日的时候!需要尽快见到效验的可以尝试使用两天没事了饮食两天如此循环,希看持久减肥的MM可以每星期用一次) 　　3.二１０月１日天减肥法: 第一阶段为3天:完全断食,只饮水.(条件:体质没事了,一天饮水不少于2500毫升);第二阶段为8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多口杯),上午和下午各1个中小个水果;第三阶段为10天:没事了饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜尽零食,晚餐最好是在下午5—6点之间,以后就不再吃任何食品.)(没有办法给与评价,光是看见我都觉患上我没可能坚持,有毅力的MM可以试试) 　　4.黄瓜鸡蛋减肥法:早上一根黄瓜1个煮鸡蛋;午时一根黄瓜1个煮鸡蛋;晚上一根黄瓜(七天) 　　5.12天减肥方法:可以瘦往身体的重量的12%,一共12天:头3天:天天以蔬菜和水果作为食品,早上吃水果,午时可以蔬菜水果一路吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限;第4-6天:天天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有双氧水的,不单不能帮忙减肥还会增长小肚肚),可以多吃,份量不限;最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。 　　6.太空自然饮食法:第一原则:从你醒来直到午时用餐前的三十分钟,除了蔬果与新鲜的果汁外,啥子都不要吃。斤两不限;第二原则:肉类不要和淀粉大致相同一餐吃,蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等,是最好的组合,而且要连结三比七的比例,七成的高水分食品(蔬果),三成的浓缩食品(肉类或淀粉类)。斤两不限,有本领的话,吃一整只鸡都无所谓,但必须同时吃下成比例的蔬果;第三原则:最好能做到一餐吃蔬菜 肉类,另外一餐吃蔬菜 淀粉类。两餐都吃蔬菜 淀粉类也可以,但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。假如一天内吃超过一次的肉,体内需要很多能量来克化,剩下的能量就不敷其它功能施用,例如排泄功能。而且最好每餐只吃一种肉类,但海鲜可以同时吃几种;第四原则:每星期自由选择一至两天举行大打扫,只吃蔬菜与果汁.(假如你不能完全共同,或者是只预备以1个原则开始,提议你利用重点:睡醒后四个小时内只食用蔬果!我信赖仍然能患上到丰富的收获。但有一点儿要谨记:水果只能空腹时吃,吃过了东西不能再吃水果,要吃的话最少要等三个小时然后。吃了水果以后想再进食别的食品,隔三十分钟便可。) 　　②生活瘦身小窍门 　　1.牛奶的脂肪可削减:喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉患上脱脂奶没有滋味,没有办法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一路喝,再逐步增长脱脂奶的量。 　　★2.可见的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食品时,有皮往皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时往掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰.(关于减肥时吃肉:现在这个社会形态崇尚比没事了身体的重量还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了1个困难,是餍足口欲乎,还是追求健康乎?今天,咱们就来看看餍足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以同一路来.) 　　3.额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、落花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的喷鼻油、麻油或沙拉酱。 　　4.糕饼点心要节制:通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以必患上节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等.(提醒:减肥并不是要打乱你的生活纪律,让你必患上挤出减肥的时间来,只要你在起居中插手一些减肥效用的小零食,你同样可以轻松连结苗条身段,来试试吧!多把一些减肥零食防在握边,随取随吃.) 　　5.多选用植物性蛋白质食品(以嫩大豆荚、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些个植物性蛋白质来历的食品含不达到最高限度脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高.) 　　6.多吃蔬菜:逐日最好能吃三碟蔬菜,不单含有炊事纤维可以增长饱足感,而且可提供维他命及矿物质等营养素。 　　7.食用新鲜水果:新鲜水果含丰富维他命C及炊事纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会进步热量,且在过淋特殊情况把部份炊事纤维过淋掉,所以果汁不宜代替水果.(提醒:水果减肥餐,是不少人会施用的方法,不过要找出最适合本身的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别留意,省患上过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以本身的需求往选择想要的塑身水果。) 　　8.先吃菜再吃肉:把进餐挨次改为先吃菜再吃肉,不单可以增长蔬菜摄取食品量,还可以削减肉的食用量。 　　9.喝汤时捞掉浮油:在肋骨汤、极速瘦身鸡汤中最轻易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以削减脂肪摄取。 　　10.吃面汤时不要把汤喝完:面摊的面汤通常都有加臊子、喷鼻油来增长滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全数喝完,以免摄取过多的油脂. 　　11.削减油包的食用:吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全数用完. 　　③瘦身饮食DIY 　　1.义式纤蔬汤 　　材料:番茄1个、洋葱四分之1个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。 　　做法:把番茄底部画十字,放进沸水中约10秒后捞起往皮。大蒜、洋葱洗净往皮,切成细末。锅中倒进橄榄油预热后,依序插手大蒜、洋葱,炒至金黄色。最后插手番茄和两碗水煮沸,起锅前再插手调味料,即可食用。 　　功效:这道汤不仅热量低,也可以吃患上颇有餍足感,很适合在减肥时食用。 　　★2.冬瓜薏仁瘦肉汤 　　材料:冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片、调味料少许。 　　做法:把冬瓜连皮一路洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮放到水中,武火煮20分,再转小火熬煮两小时。最后把插手冬瓜一路煮20分钟,再放进适当的盐调味即可。 　　功效:可往水肿,兼有美白功用。 　　3.水果优格餐 　　材料:各式水果、优格。 　　做法:可选当季低胰岛素的水果,淋上低热量的优格,即可食用。 　　功效:可补充维他命,消弭便秘。 　　4.一种植物的花茉莉蜂蜜红茶 　　材料:一种植物的花花、茉莉花适量,红茶包1个。 　　做法:将一种植物的花花、茉莉花与茶包放进热水浸泡数分,再插手少许蜂蜜即可饮用。 　　功效:可调理气血,消弭腹部赘肉,是一道很好喝的美少女级饮料。 　　5.宁檬水减肥法 材料:黄宁檬、矿泉水。 　　方法:一公升水加上半粒宁檬原汁,置于冰箱里。此减肥法是逐日至少喝下****升的宁檬水,不需特别节食或不准零食,但必须时时补充宁檬水。另外需配搭逐日15分钟运动,不必持续,分散时间亦可,有助于排汗(排除体内有害物质)。 　　功效:宁檬水可以消渴且冲淡想吃东西的欲看,是以可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效验会十分明显。 　　6.汤汤水水减肥法 　　材料:餐前汤或温开水。 　　方法:餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,或是一大杯温开水,这样在用餐时就不至于会吃患上太多了。 　　功效:可削减食量。 　　7.喝醋减肥法 　　材料:醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。 　　方法:买一般的米醋或是自然酿造的醋,插手蜂蜜和水及卤水调合,在三餐前喝一杯。 　　功效:醋本身有胺基酸,可以耗损体内的脂肪。卤水则可帮忙消弭便秘。 　　④瘦身食品长幼秩序序榜 　　1.菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里,但维他命C及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不宜过久,以免损耗营养。 　　2.番茄――饭后吃1个中型番茄,有益而不会增磅。 　　3.密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含丰富的Va与Vv。 　　★4.豆类――无论它是啥子颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给9 　　5卡路里,蛋白质6克(你逐日所需的十分之一),就是说假如你吃豆类,就无需多吃肉类。 　　5.辣子――无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。1个青椒只有35卡路里,却供给各类维他命及矿物质。 　　6.生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食品,生菜之外面的绿叶营养最丰富。 　　7.麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维他命B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡路里。 　　8.草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、减肥瘦身并含丰富的维他命。 　　9.火鸡――每盎司往皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽则肉粗、但倒是十分抱负的瘦身食品。 　　10.偏口鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,假如一餐吃四盎司,尽对不会发胖。 　　★11.芹菜:能为人体补充维他命B6,净化血液。拌沙拉和做汤,都是不错的选择。 　　★★12.藤本植物果实可食:在同等质量的27种水果的营养价值名列第一,维他命C含量是柳橙的1.7倍,炊事纤维含量是凤梨的1.7倍,维他命E含量是樱桃的2倍,抗氧化剂含量是番茄的3.3倍.它比苹果、葡萄和凤梨的热量都低,其特有炊事纤维不单增进克化吸收,更可以令人产生饱腹感。粒可瘦还能增长分化脂肪酸素的速率,避免人体吸收过剩脂肪。 　　(这个长幼秩序序榜关于范围比较小,以后有机会定将所有食品的卡路里全数排出来,那样MM们选择起来就不会懊恼了.实在本人觉患上苹果还不错,特别是青苹果.) 　　瘦脸冠军NO.1——西芹 　　全身上下怎么看都是窈窕美少女,可偏偏有1个圆嘟嘟的苹果脸,唉...想利用自然的果蔬来瘦脸吗?不妨试试常吃芹菜吧!芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力品味。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量,但是品味它反而需要耗损5～8卡路里的热量,步进肠胃中又需要约莫5卡路里的热量。这样,克化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称患上上是“越吃越瘦”啦! 　　瘦腰冠军NO.1——草莓 　　草莓似乎不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的太太维多利亚就是草莓瘦腰的患上益者。这全都要回功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的非常奇妙物质。它能自然平缓地除往腰部的多余水分,逐步溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮忙身板消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。 　　瘦大腿冠军NO.1——白萝卜 　　就像骆驼的驼峰是为了给身板储存养料同样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别轻易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣身分芥子油,具有增进脂肪类物质更好地举行新陈代谢的效用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。 　　瘦背冠军NO.1——葡萄柚 　　哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢? !但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少,而且这个部位的赘肉还特别难减。实在,懂患上了原因再“动手”,就轻易多了。背部赘肉的增长大可能是由于体内血糖被吸收,进而转酿成脂肪,是以,想减掉它们就要从“糖”着手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不单热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。留个“斑斓的背影”?没题目! 　　个儿小腿冠军NO.1——大西瓜 　　“穿长裙”不是由于想做淑女,而是由于我的小腿实在是...圆滔滔啊!”也想在今年夏天秀夷：身的超短裙和小热裤?no problem,吃大西瓜就能够!它的酸宁檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于轻易水肿的小腿更有效验。这个之外,它的钾含量也很多,可以起到润色双腿线条,塑造腿部肌肉的效用。左右开弓,不想小腿曲线玲珑都难! 　　个儿小腹冠军NO.1——番茄 　　每每见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不患上脂肪了,有这种情况往往是由于肠道中堆积了太多的废物。这时候,往油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食品纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃1个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的懊恼。 　　★⑤Jolin调养身段的原则(尽对是她亲身总结的) 　　1.养成固定量"身体的重量"和"三围"的习惯---这样你才会及时懂患上身板的状态. 　　2.三餐要没事了吃---你过饿而吃的下一餐,反而会吃的更多,而且还会让你的身板完全吸收你吃下的热量哦! 　　3.尽对不吃油炸的东西---油炸的东西热量可是高的吓死人的啊! 　　4.晚餐早点吃---晚上8点以后就不要再吃东西,假如饿了,就吃一些糖分比较低的水果吧! 　　5.维持身体的重量靠的是饮食节制,维持身段靠的则是持续的运动---假如美少女们想问我啥子运动才是最好的,到不比问问本身啥子才是你做起来最舒服,最可以持之以恒的运动!基本上,只要是"有氧运动"就能够达到减肥的效验.所谓的"有氧运动",便是那些让你做起来会喘会流汗,能够真正锻炼到心的运动.例如跑步,游泳,登山,骑脚踏车,还有现在最流行的Yoga瑜珈和Pilates普拉提. 　　还有很多方法会陆续传上来,也欢迎大家将本身患上减肥不公然且有明显疗效髪上来,3Q3Q~大家一路为斑斓而奋斗吧!! 　　六、饭后运动 　　十、离别 %D%A 　　本文章由杭州减肥网提供. 　　[热门]有效的减肥方法,常吃蔬菜是否真的可以减肥 ：/hzjf2011key/diaryshow.action?dry _id=1591153
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我的身高165cm体重56kg是不是我？我的身高165cm体重56....
我的身高165cm体重56kg是不是我？...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的身高165cm体重56kg是不是我？我的身高165cm体重56kg是不是我的体重太重了。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：阴道炎。月经不调 不孕不育
&&已帮助用户：123378
问题分析： 不是，你的身体状态应该是很好，标准体重是身高-105意见建议：你的很标准，就是感官上可能没有那么苗条，但是只要身体好，比什么都重要
问我的身高165cm体重56kg是不是我？
职称：医师
专长：急性胆囊炎,致死性肝内胆汁淤积综合征,肝损伤
&&已帮助用户：44926
病情分析： 不是，你的身体状态应该是很好，标准体重是身高-105意见建议：你的很标准，就是感官上可能没有那么苗条，但是只要身体好，比什么都重要
问我的身高165cm体重56kg是不是我？我的身高165cm体重56...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 不是，你的身体状态应该是很好，标准体重是身高-105意见建议：你的很标准，就是感官上可能没有那么苗条，但是只要身体好，比什么都重要
问我很瘦，身高180，体重56kg，不能吃
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿缺铁性贫血,新生儿低钙血症,儿童遗尿症,母乳性黄疸,鹅口疮,小儿营养不良,小儿夜啼,上呼吸道感染,小儿惊厥
&&已帮助用户：17736
问题分析：你好，从你提供的临床资料来看，考虑你体型偏瘦与遗传或营养不良等有关，中医认为，脾主肌肉四肢，所以也有可能与脾气虚证有关。你身高180cm，正常标准体重参考值为70千克，最低为63千克，体重比正常标准体重参考值少7千克。意见建议：建议在当地内科医师的当面指导下使用江中健胃消食片或人参健脾丸口服，平时多吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，适量多一些有氧锻炼如快走、慢跑等以促进饮食，要持之以恒，不能一曝十寒，很快就能达到增肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。
问医生，就是现在我身高才165cm，体重66kg，还可以长高吗...
职称：医师
专长：月经不调，阴道炎，子宫肌瘤
&&已帮助用户：131800
病情分析： 你好，个人身高的高低取决于遗传，营养，个体的发育情况。意见建议：是否还可以长高主要取决于干骺端的骨垢线，一般来说大概在18岁左右，骨垢线就闭合了，身高就不会增长了，你的这个年纪基本上是不能长高了。采取手术来治疗难度很大，不建议进行。平时可以通过服饰来修饰身高。
问我一直都胖，身高162cm,体重56kg，平时比较注意饮食不...
&&已帮助用户：1667
问题分析：肾虚脾虚，建议素食，肉生痰鱼生火，肉鱼不利于健康。气血两虚,可以艾灸关元穴气海穴补阳气，艾绒泡脚，能缓解病情 艾灸次数至少一天三次，身体抵抗力低下，可艾灸足三里穴提高抵抗力。另外可以去针灸科针灸治疗，可以到中医科开中药内服。意见建议：这个疾病还是针灸拔罐治疗快.熬夜和冷饮可以加重这个疾病，建议改这个习惯。
问您好我是帮家里人问的一个女孩身高165cm体重大概有140...
职称：主治医师
专长：痛经,月经不调,子宫肌瘤
&&已帮助用户：42433
问题分析：你好，你这个情况主要是由于吃饭吃的太少造成的身体虚弱，所以会出现多汗的情况，减肥是不可以这样减的，会对身体伤害很大的。意见建议：应该按时吃饭，可以吃饭吃七八分饱就可以了，多吃蔬菜和水果，还有需要适当的进行体育锻炼。爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。
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