你们每天跳绳运动做几个，我是想长高？我做几千个都不会累可是时间太长很无聊，做多少刚刚好不会适得其反_百度知道
你们每天跳绳运动做几个，我是想长高？我做几千个都不会累可是时间太长很无聊，做多少刚刚好不会适得其反
你们每天跳绳运动做几个，我是想长高？我做几千个都不会累可是时间太长很无聊，做多少刚刚好不会适得其反。
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跳绳长不高，反而会变矮，脊椎在跳绳时会受到更大的压力，拉伸运动到可以长高些
引体向上，倒体向上，或者用专用的运动器械
采纳率：41%
跳绳也可打羽毛球和跑步都行，运动到出汗为止贵在坚持以恒，另外骨头夜里生长，必须睡好觉，方可促进长个。
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& 吃三七粉可不可以长高
吃三七粉可不可以长高
问：吃三七粉可不可以长高?&&......
答：病情分析:&&三七粉有助于清热散血，舒筋活血，凡跌打损伤，瘀滞肿痛，治疗血瘀而致的月经不调、闭经、痛经及产后恶露不停，小腹瘀滞疼痛。&&意见建议:&&你好，根据以上所述三七粉的功效来说，三七......
问：我166体重117，现在吃三七粉可以长高吗或者，高中还可以长高吗，可以的话，可以长多少&&......
答：病情分析：你好，这种情况身高增长不会太多了，建议不要吃一些，保健性药物。女孩儿一般在青春期前期是身体的发育高峰。指导意见：建议平时加强体育锻炼，增加营养多吃一些含有蛋白质的食物，每天保持足够的睡眠。&&......
问：我16周岁，可以吃三七粉吗，能有助于长高发育吗！我快17周岁了还能长很多吗？&&......
答：你好，根据你描述考虑吃三七粉，对身高方面并没有增高的效果的，你目前刚16周岁，进入青春发育期了，建议可以补充维生素d3，钙片，多做运动有助于增高&&......
问：我从15岁后身高就不变了，到现在21岁了还很矮，很苦恼？老家有偏方说吃三七粉可以长高，但是是男孩吃，女孩吃的话有关系吗？真的可以长高吗？&&......
答：病情分析：你好，从你描述的情况来看，你现在已经21岁了，基本上没有再增高的可能了。指导意见：对于三七粉来说，主要的功效是活血化瘀，并没有多大的促进长高的作用，对于女孩来说，服用容易导致月经紊乱。&&......
问：病情描述:13岁只有140厘米，长的很慢，一年只有长了3厘米左右&&......
答：病情分析：您好，饮食上只是辅助成长的。指导意见：建议您可以去医院检查一下是否缺乏微量元素的，还是就是加强锻炼的，祝您早日成功。&&......
问：小孩矮小偏瘦吃三七粉能长高吗&&......
答：病情分析：服用37粉没有长高的作用，要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.&&指导意见：防止偏食.及时补充微量元素,保证营养,保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.&......
问：男孩吃三七粉对长高有帮助吗？&&......
答：病情分析：身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，尤其是青春期生长发育很快。吃三七粉是没有效果的指导意见：应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌......
问：小孩吃三七粉可以长高吗？&&......
答：指导意见：有帮助的，另外，要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。还要要保证充足的睡眠啊。 &nbs......
问：13岁的人吃三七粉能长高吗&&......
答：你好，从你的描述来看，这是不能有效增高的。 &&......
问：&&......
答：指导意见：&&身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，尤其是青春期生长发育很快。这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉......
问：病情描述:15岁男孩，现在身高只有155厘米，服用三七粉有长高的作用吗曾经治疗情况和效果:&&未治疗想得到怎样的帮助:&&吃什么能......
答：病情分析：这个三七粉是没有长高的效果的指导意见：长高的关键是要多运动，多吃饭，保证充足的睡眠，多补充钙质，可以去医院测个骨龄&&......
问：病情描述:我现在刚刚好是20岁身高只有146，发育的时候吃过三七的暖光药，用胶囊套起来吃的，没有效果&&，现在在吃直接吃，三七&还会不会有效......
答：病情分析：影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯等等.指导意见：建议可以去医院拍个骨片,看看骨骺线是否闭合.&&......
问：我刚刚买好了蛋白质粉和钙镁片能长高么我是练散打的可以说是天天运动吃这两种能长高么？谢谢！&&......
答：病情分析：你好！很高兴为您解答，身高有一部分是遗传的，但是也不是全部都是由遗传因素决定的。指导意见：十七岁正是长身体的黄金期，建议你不要有啥心理负担，放松心态，平时多体育锻炼，跑步，摸高，跳跃等有助于长高。平时要注意自己的营养，也要养成良好的生活习惯......
问：听说吃田七粉可以长高，是真的吗？我16了，才150左右。如果是，月经期间可以吃吗？&&......
答：三七粉是植物三七的根茎制品，是用三七主根打成的粉。别名田七粉，金不换。三七性温，味甘，略苦，属于温热类药物，以往三七粉用于外伤止血，近年来随着对三七粉的进一步开发和研究，发现三七粉的功效较多，不但具有滋补作用，还有活血、化瘀、通络作用，成为补血的第一......
问：病情描述:吃三七真的能长高吗？我今天特意去买，可是不知道它的使用方法&&......
答：病情分析：您好，田七不能直接有长高的作用，不过营养充足了对身高总有一定的好处的。身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。指导意见：建议您可以用中药田七炖鸡食用。平时注意多吃含钙的食物，如钙......
收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号&p&上一波寒潮过后，最近各地都暖和起来了吧？不久之后，大家就要甩掉厚重的冬装，短裤、短裙穿起来，那这时候就会关注到一个问题：「腿型」。&/p&&p&谁都想要一双细长而笔直的「筷子腿」，然而现实却是「完美的腿都是一样的完美，不完美的腿各有各的不完美」。&/p&&p&我们比较常见也比较爱聊起的就是「X／O型腿」了，那什么是「X／O型腿」？又是什么导致的呢？&br&&/p&
&p&&b&一、什么是「X&/b&&b&／O&/b&&b&型腿」&/b&&/p&
&p&&b&X &/b&&b&型腿：&/b&&/p&
&p&两腿并拢似字母“X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae482ce6465_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae482ce6465_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&O&/b&&b&型腿：&/b&&/p&
&p&与X型腿相反，两腿并拢似字母“O”，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。&/p&
&p&大家可以根据以上评估方法，对着镜子进行一个粗略的自测噢～&br&&/p&
&p& 二、&b&「X&/b&&b&／O&/b&&b&型腿」的成因：&/b&&/p&
&p& 究竟是什么原因导致了X型腿和O型腿的出现呢？别急，我们先来看看「X／O型腿」的分型～&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3abbd6b8935ebc7641ec_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3abbd6b8935ebc7641ec_r.jpg&&&/figure&&p&一般的「X／O型腿」大都可分为两种：&/p&
&p&&u&一种是&b&先天结构性&/b&所导致的&/u&，也就是说我们说的先天的原因，这部分的「X／O型腿」的人群会相对较严重和较明显，也是属于较难矫正的；&/p&
&p&&u&第二种则是&b&后天功能性&/b&导致的&/u&，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家可通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。&/p&
&p&&b&导致X型腿的可能原因：&/b&&/p&&ol&&li&骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张&br&&/li&&li&不良习惯（如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等）&br&&/li&&li&退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-59daceb2d310a6efc886e7d9debc5d95_b.jpg& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-59daceb2d310a6efc886e7d9debc5d95_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&导致O型腿的可能原因：&/b&&/p&&ol&&li&骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋&br&&/li&&li&不良习惯（如盘腿等）&br&&/li&&li&退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等&br&&/li&&/ol&&p&&b&三、「X&/b&&b&／O&/b&&b&型腿」除了不好看，还会引起哪些问题：&/b&&/p&
&p&除了影响美观，「X／O型腿」还会给身体带来很多损伤隐患和疼痛风险！这也应该是对「X／O型腿」进行康复矫正的最主要的原因。&/p&
&p&X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。&/p&
&p&O型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。&/p&
&p&&b&四、「X／O型腿」的防与治：&/b&&/p&
&p&知道「X／O型腿」存在那么多的健康隐患后，对于那些不在乎是否影响美感的朋友，可别等一系列伤病出现了，才开始关注腿型的康复和矫正。&/p&&p&那如何矫正呢？&/p&
&p&我们邀请了 A-T运动物理治疗中心 从运动控制理论的角度来为大家支支招。&/p&
&p&&u&对于X型腿的矫正&/u&，主要从骨盆和足底介入，从而对膝部进行调整：&br&&/p&
&p&1、改变行走时足底习惯性受力方式。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57f0393baab80de1a062ade20d52f474_b.jpg& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57f0393baab80de1a062ade20d52f474_r.jpg&&&/figure&&p&2、放松髋部紧张肌群，拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌群&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8aba98b9440edc7d29b2b36c321bbee4_b.jpg& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8aba98b9440edc7d29b2b36c321bbee4_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌。&br&&/p&
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bffd14ba55e336fa552c8_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bffd14ba55e336fa552c8_r.jpg&&&/figure&&p&4、调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。&/p&
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5eebdc3cade981_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5eebdc3cade981_r.jpg&&&/figure&&p&（本文章仅针对骨盆前倾，髋内旋相关的X型腿提供改善方法）&/p&&br&&p&&u&而对于O&/u&&u&型腿的矫正&/u&，与X型腿的改善方法类似，也是通过对骨盆和足底的调整来改善膝部：&/p&
&p&1、改变行走时足底习惯性受力方式。&/p&
&p&2、放松髋部紧张肌群，拉伸放松内收肌群、股后肌群、臀肌等&/p&
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14c36341ca1fbc36ba8c4f_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14c36341ca1fbc36ba8c4f_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强骨盆稳定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌。&/p&
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d39ee8784eddf9eb1832ffaccb68806_b.jpg& data-rawwidth=&818& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d39ee8784eddf9eb1832ffaccb68806_r.jpg&&&/figure&&p&4、调整髋与骨盆于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。&/p&
&p&（本文章仅针对骨盆后倾，髋外旋相关的O型腿提供改善方法）&/p&
&p&看到这里，相信各位对「X／O型腿」有了更清晰的认识。数据显示，相比先天导致的「X／O型腿」，后天不良姿势所致的「X／O型腿」要多很多，而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大的改善的。&/p&&p&谢谢大家看到这里，广告来了！！！！！！！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b846bc5be3a130e7f06_b.jpg& data-rawwidth=&2480& data-rawheight=&1093& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b846bc5be3a130e7f06_r.jpg&&&/figure&Keep 今天上线了「X 型腿自我改善」和「O 型腿自我改善」两套课程，看完这篇内容仍然苦于不知道怎么训练的人，或者懒得动脑自己琢磨训练方法的人，快去练这套课程吧！&/p&&p&就说这么多了！鞠躬了！&/p&
上一波寒潮过后，最近各地都暖和起来了吧？不久之后，大家就要甩掉厚重的冬装，短裤、短裙穿起来，那这时候就会关注到一个问题：「腿型」。谁都想要一双细长而笔直的「筷子腿」，然而现实却是「完美的腿都是一样的完美，不完美的腿各有各的不完美」。我们比…
&p&谢邀！我觉得没有最好，只有更好；也没有最简单，只有更简单。不过简单的通常效果都不会好。&/p&&p&如果在长高的难度和方便之间取个平衡的运动项目的话，我觉得拉伸吧。“拉伸”简单，而且动作强度不大，也不会让自己心率过高，不容易出汗，没有什么场地限制。最重要也是你最关心的，拉伸可以让你短时间内长高。但是...拉伸不会让你轻易的实现真正意义上的长高，所以你还是最少得配合一两个运动来进行。&/p&&p&拉伸的原理曙光我之前在其他地方经常说，到时候再单独说一次。很多人做长高训练都做不到一整套，就是做不到拉伸那个环节就节节败退了，所以光拉伸的长高效果其实是没有那么好的。&/p&&br&&p&除非你能像乔丹一样吊单杠一吊就是一个小时。或是用智能牵引器械来对你的四肢进行拉扯，不过这种机器国内是少见的，有也只是大型医院用来治病的，比如治疗颈椎、腰椎、肌肉痉挛，骨骼错位等问题。&br&&/p&&br&&p&那么到底该怎么配合长高的训练呢？我觉得跳跃和拉伸是不可少的，比较专业一点的体育专家，都知道这个道理。&/p&&br&&p&针对长高这个问题，温州大学体育学院副教授赵海波博士也说过：其实任何体育运动在合理的运动设计下，都能够很好地促进人的身体发育，&b&但针对于增高而言，不妨以“跳跃”和“拉伸”这两个运动形式为主，跳绳、摸高、跳远、打篮球以及伸展性体操等运动项目和形式都是很好的选择。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a31dec50bdfc80d588e877c4_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&br&&p&&strong&论运动增高想获得一定效果的话，运动量和强度也要达到一定的程度。当然这个度对于每个人来说都不一样，因为每个人的体质、体力、心肺能力、承受能力、精神状态等等都不一样。需要经过一系列的测试才能制定属于你的度。所以一些朋友一上来问我怎么长高，我是很难有一个准确的回答的。&/strong&&/p&&br&&p&而光做伸展运动也需要一定的量。除了一定的运动量外，你还需要保持长期的训练，不能停，因为通过伸展的得的身高非常的容易缩，很多朋友应该都遇到过这样的问题，这个月长高了下个月可能就缩了。&/p&&br&&p&曙光也不想打击一些小伙伴，但是憧憬想要靠单一的一项运动，每天做一点就以为可以长高的话那可能会让你失望，这点是特别是针对骨垢线闭合的那类朋友。&/p&&br&&p&说一个典故吧。在非洲东部有一个国家，叫“肯尼亚共和国”，这个国家的男性平均身高为169.6，女生平均身高为158.2，但是这个国家是一个运动强国，因为国家人民贫穷，所以很多肯尼亚人民都会通过运动来出人头地，国际大型长跑赛事“马拉松”的霸主就是肯尼亚人。论腿部力量，肯尼亚运动员在国际上那是顶尖的，你看看视频→&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/iframe/preview.html%3Fvid%3Dx00212fzwz9%26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腾讯视频&/a&;这是肯尼亚高中生的弹跳能力，两米高的单杠，说跳就跳。&/p&&br&&p&&strong&看了上面的视频，你注意一下最后跳得那位肯尼亚小哥，估计身高在180多点，接近两米高的单杠，冲刺一下就跳过去了。你知道啥概念不？&/strong&比如你身高170，比你高一个头的单杠在你眼前，让你跳过去，我估计你试都不想试，除非你是乔丹附体，一般人哪里是跳，撞过去还差不多。人比人的确比不得，那位黑人小哥居然还是个高中生！&/p&&br&&p&其实我觉得亮点是围观群众，根据曙光我个人的经验判断，围观的其他高中生平均身高应该在175以上，但根据曼彻斯特欧洲科学开放论坛公布的首个全面人类身高调查中，肯尼亚男性的平均身高的确为169.6。不过我猜应该算上了大街上的平民百姓，可能还包括中老年人，托低了这些体育运动员的身高。&/p&&br&&p&&strong&论健美，肯尼亚的这些人肯定不咋地，不过论耐力性的腿部运动，肯尼亚的年轻人在国际上肯定一等。&/strong&随着全民体育运动的崛起，这些国家的运动健将也会越来越多，这些年轻人就是中坚力量，所以肯尼亚的年轻人的身高比老一辈肯定要高不少。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bf8b65b1db_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bf8b65b1db_r.jpg&&&/figure&&p&巴黎国际马拉松:肯尼亚选手称霸 包揽男女组冠军↑&br&&/p&&br&&p&合理的跳高+拉伸可以刺激软骨组织的有效增生以此促进下肢骨的生长，提高有机物的新陈代谢，从而促进身体长高。而人体脊椎被称为椎间盘的部分属于一种软组织，通过运动提高椎间盘的血液循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，脊柱也就变长了，从而身体相应长高。&/p&&p&&strong&跳跃性的运动可以带动全身的肢体与之配合，增加血液中的含氧量，可以说全身都得到了训练，比如跳高和摸高，深蹲跳、蛙跳、开合跳等等&/strong&，不过跳跃类的运动也属于纵向运动，但纵向运动不止是跳跃类运动。&/p&&p&所以没有什么毅力没有什么时间的伙伴们，又想运动长高的话，选择&strong&跳跃和拉伸&/strong&这两种简单的运动是不可少的。&/p&&br&&p&&b&更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓&br&微信公众号：长高日志&br&新浪微博：长高日志&/b&&/p&
谢邀！我觉得没有最好，只有更好；也没有最简单，只有更简单。不过简单的通常效果都不会好。如果在长高的难度和方便之间取个平衡的运动项目的话，我觉得拉伸吧。“拉伸”简单，而且动作强度不大，也不会让自己心率过高，不容易出汗，没有什么场地限制。最重…
&p&在长高界对深蹲有两种看法。1，深蹲会影响长高，宁可信其有不可信其无。2.深蹲可以刺激腿部骨骼，还能提高激素分泌，有助长高。&/p&&br&&p&大部分人应该都做过深蹲，只不过都是偶尔，当玩一样，再者深蹲特别吃力，容易累，不增肌塑形的长高人士一般都不去深蹲。&/p&&p&但是很多年轻人，接触长高久了，或者在增肌举铁时都会有一些疑问：我要不要深蹲？深蹲能长高吗？深蹲会压制身高生长吗？那么重的杠铃会不会把我压矮了？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d3bb4540efce81a0a0aa_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d3bb4540efce81a0a0aa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我觉得这个问题可以谈一谈，而且跟长高的关系也有很大关联。在这里分5个点，来让你对深蹲的利弊有一个简单的了解。&/p&&br&&p&&strong&1.深蹲会影响身高吗？&/strong&&/p&&p&因为在大家的印象中，能举的越重，就长得越矮&/p&&p&比如举重运动员...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6e3eac36c4fc7dadd4b8d_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6e3eac36c4fc7dadd4b8d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&而好像平时不怎么要举重负重的运动员&/p&&p&比如篮球、排球运动员，就长得很高（尽管这些运动员举铁不少）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c906fc52a9af5c3f084a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c906fc52a9af5c3f084a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&加上常识的潜移默化，很多人会认为向上的运动，比如跳高，拉伸之类的会让人长高，而潜意识认为向下的运动就不利于长高，也认为重力会压扁东西。&/p&&p&于是人们很容易得到这个理论：&/p&&p&举铁（负重）= 容易把人压矮&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bdcb785b77eee3f08ea904_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bdcb785b77eee3f08ea904_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&2.练深蹲可以长高吗？&/strong&&/p&&p&关于这个问题有很多人都在讨论，想长高的人多少因此疑惑过，也有很多人仍在为此争论。&/p&&p&现在告诉你、你大可不必担心！深蹲不仅不会抑制你长高，还会帮助你生长！&/p&&br&&p&我们知道决定身高很大的因素是基因和遗传。剩下的后天因素比如，营养、生长激素、睡眠、运动还有身体成长环境等主要因素。&/p&&br&&p&我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。没有这些因素生长则动力不足。&/p&&br&&p&我们都知道运动能使人长高，是因为运动能刺激分泌更多的生长激素，而深蹲则是刺激生长激素非常快的一种运动！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1b7cc80e3cecb09f4256663_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1b7cc80e3cecb09f4256663_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&3.生长激素和深蹲有什么关系呢？&/strong&&/p&&p&其实是这样的：激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，身体就会快速进入高强度运动状态，那么激素的分泌越旺盛。所以之前一直说摸高，冲刺跑这样的高强度运动是顶级的长高运动就是这个原因。&/p&&br&&p&深蹲是训练中最好的复合动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。&/p&&p&此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样，我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4bbc034b40fcf91a946e_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4bbc034b40fcf91a946e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&4.人是很难被“压矮”的。&/strong&&/p&&p&我们的骨骼非常强壮，而且始终处在一种旺盛的新陈代谢中。一般的举铁（体重的1-1.5倍以内）重量并不会导致骨质的过度损伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a7db5b0be6bef4c41ddd4c8da349048c_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a7db5b0be6bef4c41ddd4c8da349048c_r.jpg&&&/figure&&p&所以：你不必担心。把那些深蹲会把你压矮的谬论丢到一边！&br&&/p&&br&&p&&strong&5.未成年不要做大重量深蹲&/strong&&/p&&p&凡事讲究“度”的拿捏，深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤，特别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是：深蹲有增长腿部大肌群肌的作用，而肌肉也会跟骨骼抢营养，非常粗实的肌肉腿会对发育期的骨骼生长形成一定束缚。&/p&&p&练腿部肌肉是可以的，不过你想长高的话就不要太刻意的训练让腿部肌肉发展，而且腿太粗也不好看。另外肌肉也会抢营养，你需要补充大量蛋白质来维持骨骼和肌肉的合成。&/p&&br&&p&&strong&未成年人和刚开始深蹲的朋友刻意先做做轻重量、多次数的深蹲，对身体肌肉力量的发展很好。但记住一个原则：从轻的少的做起！&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c82b29a42b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c82b29a42b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&腿部力量不足或没有器械的朋友可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。下面是动作讲解↓&/strong&&br&&/p&&p&&strong&轻量深蹲推荐 酒杯深蹲&/strong&&/p&&p&&strong&动作描述&/strong&&/p&&p&1.自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;&br&&/p&&p&2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部与大腿肌群的持续发力;&/p&&p&3.臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复。&/p&&p&动作要点&/p&&p&1.动作过程中保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿含胸和弓背;&br&&/p&&p&2.臀部往后朝天，保持重心稳定，双脚后根不离开地面;&/p&&p&3.下蹲过程尽量做到平稳可控，保持肌肉发力。&/p&&p&这个动作适合在家或是寝室练习，是比较好的徒手深蹲进阶动作，适合新手。如果没有哑铃的话，用水瓶代替也是OK的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cababc92728b8adcd50c0f1_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cababc92728b8adcd50c0f1_r.jpg&&&/figure&酒杯深蹲参考动作↑&/p&&br&&p&&b&更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓&br&微信公众号：长高日志&br&新浪微博：长高日志&/b&&/p&
在长高界对深蹲有两种看法。1，深蹲会影响长高，宁可信其有不可信其无。2.深蹲可以刺激腿部骨骼，还能提高激素分泌，有助长高。 大部分人应该都做过深蹲，只不过都是偶尔，当玩一样，再者深蹲特别吃力，容易累，不增肌塑形的长高人士一般都不去深蹲。但是很…
&p&想要知道如何在成年后长高，就要知道人是如何长高的。&/p&&p&&br&&/p&&p&人体是由 206 块骨头支撑起来的，&b&人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没人愿意指望靠头的长度来弥补身高；&/li&&li&脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，也不能指望；&/li&&li&下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&所以说，要想长高，就要看一个人的下肢，给不给面子了。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d870a8d532b3b88ce424a7e52d500d65_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d870a8d532b3b88ce424a7e52d500d65_r.jpg&&&/figure&&p&画个图方便大家记忆。我们接着来说：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫「骨骺（hou，第二声）」，中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「&b&骺板&/b&」或「&b&生长板&/b&」，也叫「&b&骨骺线&/b&」&/p&&p&&br&&/p&&p&这个东西就是长高的关键。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-baabf25ea7666befb7f56e316b762bdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-baabf25ea7666befb7f56e316b762bdf_r.jpg&&&/figure&&p&又画了个图，方便大家记忆。&/p&&p&&br&&/p&&p&在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&&/p&&p&&b&骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&&/p&&p&&b&骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&重要的事情说三遍，任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。骨骺一旦闭合，那长高的大门就基本向你关闭了。无论怎么弄，都没什么希望了。&/p&&p&&br&&/p&&p&那问题又来了。如何才能知道自己的骨骺有没有闭合呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c92cc8fc47cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c92cc8fc47cb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮，那恭喜你，还有长高的可能；&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果觉得上面丁香医生的&b&灵魂手绘&/b&看不清楚，可以看下面的这个：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf387cfb14e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf387cfb14e_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自网络，侵删：&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，&b&能否长高和是否成年没有绝对的对应关系，只和骨骺是否闭合有对应关系&/b&。很多人在成年后依旧可以长身高，就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于那些成年以后，骨骺还没有闭合的幸运儿们，就要好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。具体可以从下面几个方面做：&/p&&ol&&li&&b&吃好：&/b&保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例；&/li&&li&&b&睡好：&/b&保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长；&/li&&li&&b&运动：&/b&适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间；&/li&&li&&b&照顾好脊柱：&/b&重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫；&/li&&li&&b&不要乱用「生长激素」：&/b&普通人轻易用生长激素来增高，只会扰乱内分泌系统，适得其反。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&b&对于那些骨骺已经完全闭合的朋友们。建议就不要把太多的精力放在能不能长高上了。过了这个村就没这个店了&/b&。无论你一天喝多少牛奶，吃多少鸡蛋，补充多少睡眠，做多少次增高操，拉多少下腿，倒吊着多少小时,结果：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-69dd44291cd4ade9d5b475c52cda04a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-69dd44291cd4ade9d5b475c52cda04a4_r.jpg&&&/figure&&p&顺带也不要动什么长高的歪脑筋。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如&b&不要相信什么「唤醒骨骺二次生长」的神药&/b&，骨骺不是睡美人，你再怎么深情的吻也唤不醒它，闭合就是闭合了。再比如也&b&不要迷信什么「断骨增高术」&/b&，这种手术本来是用来治疗下肢不等长患者的，风险较高、恢复较慢，还可能造成残疾。别「赔了身高又折腿」。&/p&&p&&br&&/p&&p&说到底，身高是先天（基因）决定的，再配合后天因素（营养/生活习惯/成长环境等）共同作用的结果。依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入，身高增长是完全可行的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，如果你基因条件不错，后天因素觉得做的也 OK，结果身高还是不理想，可能真的是在长身体时某些地方出现了偏差吧。不过如果骨骺闭合了，就别再指望长高了。最多可以聊以自慰对自己说：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-618b0c760e94eaeaef428fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-618b0c760e94eaeaef428fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/2650%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&成年以后还想增高？ - 丁香医生&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/wangxiaoze& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王小泽 &/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
想要知道如何在成年后长高，就要知道人是如何长高的。 人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。 不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。 头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec1dee72fbc82d9dc10c9a0d0ac9130_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec1dee72fbc82d9dc10c9a0d0ac9130_r.jpg&&&/figure&&p&天气一转寒就特别惦记那鲜美暖和的汤水。鸡、鸭、鱼、牛、猪，每一种肉都有适合的搭配选择，学会了这些煲汤的方式，好喝营养超满足。&br&&/p&&br&&br&&h2&-- &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/21746/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&笋干老鸭汤&/a& --&br&by &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&apple爱自己&/a&&/h2&&p&做法很简单，鸭肉炒一下，姜、葱、盐、料酒，足够！&/p&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba5a79c2fecc3d8c5801e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba5a79c2fecc3d8c5801e_r.jpg&&&/figure&-- 用料 --&/b&&/p&&p&老鸭 适量 &/p&&p&石竹笋 适量 &/p&&p&盐 少许 &/p&&p&老姜 少许 &/p&&p&葱 少许 &/p&&p&料酒 少许 &/p&&p&葱花 少许&/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 石竹笋提前浸泡，泡软，切小段待用。&/p&&p&? 鸭子处理好洗干净，剁块，姜切片，葱切葱花。&/p&&p&? 炒锅放少许油，放姜片爆香，鸭肉放入煸炒，一定要将水分炒出，可以去鸭腥味，喷少许料酒。&/p&&p&? 将炒好的鸭肉放到汤锅中，加清水，大火煮开，放笋干，继续煮20分钟，转小火炖至鸭肉笋干熟。&/p&&p&? 没有汤锅，直接用炒锅也可，其实我家更喜欢的方法是用高压锅，省时，味道其实也挺好。&/p&&p&? 放盐调味，撒葱花。&/p&&br&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 选老鸭，买菜的时候问菜市场老板。&/p&&p&? 煲汤盐最后放要，别一早就放盐，还有石竹笋本身是咸的，所以放盐之前要尝一下汤的咸淡。&/p&&p&? 笋干尽量提前泡，冬天泡3天没问题，这样煮的时候会更省时间笋干容易熟。&/p&&br&&br&&h2&-- &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/1077533/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&山药玉米排骨汤&/a& --&br&by &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肥肥鱼&/a&&/h2&&p&玉米的甜，山药的糯，配上排骨一点都不油的口感，真想这样一直煲下去。&/p&&p&&strong&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec1dee72fbc82d9dc10c9a0d0ac9130_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec1dee72fbc82d9dc10c9a0d0ac9130_r.jpg&&&/figure&-- 用料 --&/strong&&/p&&p&排骨&/p&&p&玉米 &/p&&p&山药&/p&&p&姜 &/p&&p&盐 &/p&&p&水&/p&&br&&p&&strong&-- &/strong&&strong&做法 --&/strong&&/p&&p&? 排骨洗净，过热水煮沸，捞起，冲两三次水再次洗净。&/p&&p&? 砂锅入清水，放入排骨，玉米，姜片，煮沸后转小火。&/p&&p&? 一个半小时后，加入山药，入盐调味，再小火半小时即可。&/p&&br&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 最好选择介于精排和腔骨之间，能啃到肉也能得到骨的营养。&/p&&p&? 你也可以加入蘑菇和番茄，会更鲜甜哦。&/p&&br&&br&&h2&-- &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/1007703/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&番茄牛肉汤&/a& --&br&by &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Elephant-Cafe&/a&&/h2&&p&牛肉炖得软烂，咬一口，四溢的番茄的酸甜让人欲罢不能。这样的一碗汤下肚，美味超暖和。&/p&&p&&strong&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a038ae1cfca97fbd7fa6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a038ae1cfca97fbd7fa6_r.jpg&&&/figure&-- 用料 --&/strong&&/p&&p&番茄 &/p&&p&牛肉 &/p&&p&土豆 &/p&&p&洋葱&/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&br&&/p&&p&? 番茄、牛肉、土豆、洋葱分别切成差不多大小的块儿。&/p&&p&? 牛肉块先入锅稍煮一会儿，变色捞出冲干净浮沫。&/p&&p&? 洋葱入锅炒香，放入番茄，炒出红油，再放入土豆和牛肉，翻炒均匀。&/p&&p&? 加少许盐，糖，生抽继续翻炒。&/p&&p&? 倒入没过食材的热水，大火煮开，文火炖煮大约30分钟左右，中间水变少的话就再加水，最好是一次性加足。&/p&&p&? 出锅前再依照味道进行调味就可以了。&/p&&br&&br&&h2&--
&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/200216/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&板栗鸡汤&/a& --&br&by &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&圆猪猪&/a&&/h2&&p&板栗炖鸡汤，整锅都清甜。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1ed2cfacb9_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1ed2cfacb9_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&-- 用料 --&/strong&&/p&&p&肉鸡 半只/500克 &/p&&p&去皮板栗 300克 &/p&&p&盐 少量&/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&br&&/p&&p&? 将鸡斩件洗净，锅烧开水，放入鸡块氽烫至变色，捞出冲洗干净。&/p&&p&? 将去皮板栗、鸡块放入锅内，注入清水，水量高过食材2CM位置。&/p&&p&? 放入电压力锅内按煲汤程序开始即可，煮至程序结束。取出放少许盐调味即可。&/p&&br&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 食材的品质决定这汤是否好喝，妈妈专程去较远的菜市买回来的板栗，煲出来的汤就是又香又甜。&/p&&p&? 鸡肉和板栗的比例也要抓好，鸡是板栗一倍的量最好。&/p&&p&? 水不要放太多了，用电压力锅的特点就是水不会煮干，水放多了汤味就不浓了。&/p&&br&&br&&h2&-- &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&猪脚炖花生&/a& --&br&by &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿修罗ashura&/a&&/h2&&p&色泽和口感都甚是鲜美的一款汤。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f87ba525f4ec652f313_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f87ba525f4ec652f313_r.jpg&&&/figure&&strong&-- 用料 --&/strong&&/p&&p&猪蹄 三只 &/p&&p&花生 一碗 &/p&&p&姜葱 适量 &/p&&p&当归黄芪 2、3片 &/p&&p&水 适量 &/p&&p&米酒 少许&/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 猪脚去毛剁块。放清水里。&/p&&p&? 先煮开2分钟。脏水浮沫全部出来，蒸锅水倒出，清洗半熟猪脚。&/p&&p&? 葱姜洗净打结切片。花生冲洗干净。&/p&&p&? 加入猪脚中，倒水，少许料酒、盐。炖煮到猪脚酥烂。可以用高压锅，半小时即可。&/p&&p&? 开盖，汤色微红。&/p&&br&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&猪脚一定要先煮一水，弃去臭而脏的头浇水。&/p&&br&&br&&h2&-- &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/140035/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鲜菌奶白鲫鱼汤&/a&--&br&by &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小辞xiaoci&/a&&/h2&&p&鲫鱼肉嫩味鲜，尤其适用于做汤。其实最经典的搭配是豆腐，但换个新鲜做法用菌菇做也很美妙。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9d2cdf16ee65d55e4be9_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9d2cdf16ee65d55e4be9_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&-- 用料 --&/strong&&/p&&p&鲫鱼 2条 &/p&&p&时令鲜菌 750克 &/p&&p&姜片 &/p&&p&葱段 &/p&&p&白胡椒粉 5克 &/p&&p&盐 5克&/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&br&&/p&&p&? 锅子烧热后，倒油，烧至九成热时，下鲫鱼（鲫鱼提前用厨房纸擦干水份）煎。&/p&&p&? 煎的时候，不要心急翻动，用铲子轻轻推动，如果鲫鱼能跟着铲子动了，证明可以翻面了。翻面再煎时，下入姜片，煎2分钟。&/p&&p&? 放入所以菌类，倒入开水，加一半白胡椒，盖上盖，大火滚15分钟。&/p&&p&? 15分钟后，调入另一半白胡椒和盐搅匀即可出锅。&/p&&br&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 鲫鱼请店家代为处理干净后，拿回家一样要仔细把腹腔内的黑膜给去除干净，这东西没去干净，真的有股腥味。&/p&&p&? 煎鱼的时候，一定要把空锅烧到很烫时再放油，油热后，再下鱼煎，这样可以做到生物防粘，鱼皮也不容易破了。&/p&&p&? 留一半白胡椒最后加，是因为白胡椒如果煮久了，香味会消失，先加一部分去腥味，最后加剩下的增香。&/p&&br&&br&&p&点击&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阅读原文&/a&，查看更多煲汤的方法~ &/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&figure&&img data-rawheight=&146& data-rawwidth=&342& src=&https://pic4.zhimg.com/567fbf1e9a2fba_b.jpg& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&br&&/p&&p&下厨房，唯有美食与爱不可辜负。&/p&&p&移动端点击&&&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//at.umeng.com/mGzi8f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下厨房&/a&，下载下厨房App。&/p&&p&或各大应用商店搜索 下厨房&/p&
天气一转寒就特别惦记那鲜美暖和的汤水。鸡、鸭、鱼、牛、猪，每一种肉都有适合的搭配选择，学会了这些煲汤的方式，好喝营养超满足。 --
-- by 做法很简单，鸭肉炒一下，姜、葱、盐、料酒，足够！ -- 用料 --老鸭 适量 石竹笋 适量 …
&b&反对所有得赞过千的答案！&/b&&p&你没看错：&/p&&p&&b&反！对！所！有！得！赞！过！千！的！答！案！&/b&&/p&&p&&u&（其它得赞低的不代表我认可，而是实在没时间挨个去看。）&/u&&br&&/p&&p&&b&反对过千的梗在评论区已被玩坏，心好累&/b&&b&ˋωˊ&/b&&br&&/p&&br&&br&&br&&p&体态问题现在被抄的十分火热，似乎不调调体态就差点什么。&/p&&p&大家普遍觉得：“练好了算捡着了，没练好对身体也没啥坏处。”&/p&&p&没练好对身体没啥坏处？&/p&&p&你确定吗？！&/p&&br&&p&知乎是一个理性的平台 ，我觉得有必要站出来把自己对体态的认识分享给大家。&/p&&br&&p&&u&特别说明：下面的分析仅代表本人现阶段的观点。&/u&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&***本问题下的回答主要包括以下几方面错误***&/b&&/p&&br&&p&&b&▲混淆概念&/b&&/p&&p&这类回答往往不直接回答问题，而是讲解其它方面的改善，人是一个整体确实没错，但你问为什么这样做会对腿型有帮助，却说不明白。&/p&&br&&p&&b&开胯&/b&（来自&a href=&//www.zhihu.com/people/146947cab4adcf49e63ade2& data-hash=&146947cab4adcf49e63ade2& class=&member_mention& data-title=&@十九& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$146947cab4adcf49e63ade2&&@十九&/a&的回答）&br&&/p&&p&以下两个动作分别是「束角式」和「青蛙趴」，主要作用是开胯，可以对大腿内收肌有很好的拉伸。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/239f8f374f91a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/72a9d25c8bb7478fab73ae972e2e75ff_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&问题是：「你的腿不直是因为胯打不开吗？」&br&&p&&b&点评：&/b&&br&&/p&&blockquote&以上两个动作本没有错，但练习的目的并不是腿形的改善。&br&&b&束角式&/b&：当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，会导致髋膝踝压力明显增大，甚至产生损伤。&br&&b&青蛙趴&/b&：当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。&br&&br&&u&PS:我身边练习瑜伽十几年的教练已经较少使用这两个动作了，而是使用此动作的改进版去带学员。&/u&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&▲原理无法认同&/b&&/p&&p&列举O型腿示意图（来自&a href=&//www.zhihu.com/people/146947cab4adcf49e63ade2& data-hash=&146947cab4adcf49e63ade2& class=&member_mention& data-title=&@十九& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$146947cab4adcf49e63ade2&&@十九&/a&的回答）&/p&&p&该图片显示，O型腿的成因是胫骨相对于股骨内旋。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/23e020f2ca3b8eaa349d9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/23e020f2ca3b8eaa349d9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&理论上，在伸膝位股骨胫骨很难产生相对旋转。&br&就我所带学员以及身边康复师的案例来看，内旋的还没见过。&br&即便有这种可能，也是小概率事件。&br&&b&用这种小概率的图来直接解释O型腿，是欺负大家看不懂吗？？？&/b&&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&b&▲归纳总结型&/b&&/p&&p&这一类型的回答往往会抓住很多理性读者的心。&/p&&p&（来自目前得赞第二 「陈桥」 的回答）&br&&/p&&p&她列出了以下几种情况：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/17ce70fb2e5f7f5636afd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/17ce70fb2e5f7f5636afd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于以上不同类型分别给出了解决方案，包括激活臀大肌，激活腹横肌。&/p&&p&一些姑娘按照网上的这种模板型的改善建议去练，有可能会有效果。&/p&&br&&p&&b&但我想问：&/b&&/p&&blockquote&请问O型腿只有一种吗？X型腿只有一种吗？&br&你确认膝关节外翻可以通过你的方法改善吗？&br&你有考虑天生骨性结构吗？&/blockquote&&p&看似很专业的建议，其实是靠蒙。&/p&&p&无非是幸存者偏差。&br&&/p&&br&&p&（有些同学甚至不清楚自己的问题源自“静态腿型”还是“步态”。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&『案例分享』改善腿型的3大误区！&/a&）&/p&&br&&br&&br&&p&&b&▲特殊职业的形体及训练&/b&&/p&&p&&b&①站姿&/b&（来自&a href=&//www.zhihu.com/people/146947cab4adcf49e63ade2& data-hash=&146947cab4adcf49e63ade2& class=&member_mention& data-title=&@十九& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$146947cab4adcf49e63ade2&&@十九&/a&的回答）&/p&&p&站姿时臀部收紧、画圈处有凹陷是对的。&br&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef2a6eddedfdcf_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&401&&&/figure&点评：&/b&&br&&/p&&blockquote&臀大肌极度收紧时确实会有凹陷&br&但是，你每天站着要极度收紧臀大肌？&br&你这样能坚持几秒？&br&这种极不自然的站姿有益于健康吗？&/blockquote&&br&&br&&p&&b&②绷脚背练出漂亮脚背&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/de695f187b11f7c12b9505_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&599& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&这只是胫骨前肌的拉伸动作，拉伸之后脚背就好看了？&/blockquote&&br&&br&&p&&b&③尽量收紧大腿，把膝盖上拉&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f428fe0cf030f84b1d03faa6e94912db_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f428fe0cf030f84b1d03faa6e94912db_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&虽然她用的不是专业术语，但是我勉强看明白了。&br&尽量收紧股四头肌，将髌骨上提。&br&髌骨上提还有助于腿型了？&br&姑娘们，你们的大腿已经够紧张了！&br&股直肌紧张会加重骨盆前倾，站姿时过度收紧股直肌会加重膝超伸，进一步影响腿型。&/blockquote&&br&&br&&p&&b&④压腿&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c542a7b7a6d0aa24d5e4b11f83f591c8_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c542a7b7a6d0aa24d5e4b11f83f591c8_r.jpg&&&/figure&&p&「你的腿不直是因为腿部柔韧性不足吗？」 &/p&&p&那些言之凿凿的答主，你们知道吗？&/p&&br&&p&&b&点评：&/b&&br&&/p&&blockquote&举例就有问题，图中的模特看似优雅，其实已经严重膝超伸。当她放松站立的时候，腿型肯定要受到膝超伸的影响。膝超伸是现代女性腿型不好看的重要影响因素！&br&压腿这项拉伸技术本没错，错在了盲目使用技术的人。&/blockquote&&br&&br&&p&&b&⑤靠墙站&/b&&/p&&p&（来自&a href=&//www.zhihu.com/people/079a9f1aa490e0ab8175fb0& data-hash=&079a9f1aa490e0ab8175fb0& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@zerooooo& data-hovercard=&p$b$079a9f1aa490e0ab8175fb0&&@zerooooo&/a&的回答）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1a8a29faa9b564adfb4ea28_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&314& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&这张实在无力吐槽，靠墙站改善的是什么问题？ 高跟鞋这种导致膝超伸的大杀器都敢用在腿型矫正上吗？&/blockquote&&br&&br&&p&&b&总结：&/b&&/p&&blockquote&特殊职业的训练法并不一定适合大众，这些职业的训练并不是以健康美丽为目的，而是以职业需求为目的！&br&比如站军姿、压腿。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→“站军姿”坑了你多少年？←&/a&&/blockquote&&br&&p&&br&&b&▲其它一些腿型矫正&/b&&/p&&p&比如：通过「夹球静蹲」改善O型腿&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ebf45ea2a22c5eb76acb5f7b6d6deea7_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&p&&b&点评：&/b&&/p&&blockquote&功能性不良腿型，无论是什么因素引起的，一招都可以解决？&br&如果天生结构性O/X型腿，想通过外力去强行矫正，更是自欺欺人，腿型没变化，却对关节韧带造成损伤。&/blockquote&&br&&p&至于其它回答里的各种训练法，各种偏方，各种独门绝技，我就不一一分析了。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&——————这里是理性科普的分割线—————— &/b&&/p&&br&&p&「如何让腿变直？」&/p&&p&这问题本身就是一个「伪命题」&/p&&p&你得先知道自己的腿是为什么弯的！&/p&&br&&br&&br&&p&&b&①每个人生而不同，要尊重我们的个体差异&/b&&br&&b&骨性结构的X型腿/O型腿&/b&，这种腿型是天生的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ae8f55d12f42fbec3ae2_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ae8f55d12f42fbec3ae2_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。为了健康，我也不建议这样的朋友强行使用各种矫正辅具。&/p&&p&&b&运动康复改善体态的前提是保证你的健康。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&功能性X型腿/O型腿&/b&&br&&p&&u&值得庆幸的是：一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/02b2b602ac8ca6320b07_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&通过评估训练后双腿空隙有所减小，但由于她先天的骨性结构，双膝依旧无法并拢。&br&每个人出场配置不同，运动康复不是整形刀，只能接近出场配置的最优化。&/blockquote&&br&&br&&b&②少数慢性疼痛是由上身向下影响的，而大多数是由下肢影响到全身的。&/b&&br&&p&人是靠腿行走的，你的下肢如果出现问题，极可能引发全身的健康问题。&/p&&p&你会看到一些姑娘成功后的喜悦，但是你却看不到一些妹子盲目的为了改善腿型而出现的全身性代偿，比如拇指外翻&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/73c59ead8ddaaf21d4b29_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/73c59ead8ddaaf21d4b29_r.jpg&&&/figure&&blockquote&代偿产生的慢性疼痛往往不会立刻显现，所以当你几个月、几年后膝盖痛、腰痛、肩颈痛的时候，你并不知道你的问题可能源自几个月、几年前盲目的体态矫正、盲目的拉伸及训练。&/blockquote&&br&&br&&p&&b&③你看到的只是一个结果，原因有无限可能&/b&&br&&/p&&p&曾经一个医学博士跟我半开玩笑的说：“一旦患者的主诉是「大夫，我头痛」，我们医生也头痛。”&/p&&p&为什么呢？&/p&&p&以下是他对于头痛解析：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/62edc0f1ed2873aab0ea195c3bfd7634_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/62edc0f1ed2873aab0ea195c3bfd7634_r.jpg&&&/figure&&p&不仅仅疾病有无限可能。&/p&&p&你的体态、步态、慢性疼痛也是如此。&/p&&p&&b&你的O型腿/X型腿，只是视觉效果。可能是先天因素、步态、肌张力、不良习惯几个方面共同作用的结果。看起来类似的腿型，原因却未必相同，能有多大改善空间、需要用什么方法改善也有区别。&/b&&/p&&p&而网上的各种改善建议往往是想当然的自嗨，注定无法精准的改善你的问题。&/p&&br&&br&&p&&b&如果你生病会乱吃药吗？&/b&&/p&&br&&p&&b&切忌病急乱投医！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b218fa8ac5c_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&268& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&大家对健康越来越重视，但毕竟没有时间精力去分辨网上鱼龙混杂的信息。&br&&/p&&p&看到一些貌似专业的经验之谈就匆匆点赞。这不怪你们。&/p&&p&其实运动康复向来都是有门槛的，不是在知乎上看两篇文章、跟着微博做两个动作就可以速成的。&/p&&br&&p&&b&人人都想做那1%的幸运儿，一旦产生后续的代偿损伤，你就是那倒霉的100%&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&还有困惑的同学，推荐阅读&/b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&『案例分享』改善腿型的3大误区！&/a&&/p&&br&&p&看过文章后，还一心想要答案，想要适合自己方法的同学:&/p&&p&文中我已说的很清楚，本问题是伪命题，面对这么多读者怎么可能有一个万全的方法？用脚趾头想一想:&/p&&p&人人都能在网上自学把病治好，还要专业的医生干嘛？人人都能网上自学把身体练好，还要康复师康复教练干嘛？&/p&&p&如果你觉得身体无所谓，就随便练吧，那是你的选择。鸡汤好喝，喝得开心就好。&/p&
反对所有得赞过千的答案！你没看错：反！对！所！有！得！赞！过！千！的！答！案！（其它得赞低的不代表我认可，而是实在没时间挨个去看。） 反对过千的梗在评论区已被玩坏，心好累ˋωˊ 体态问题现在被抄的十分火热，似乎不调调体态就差点什么。大家普遍…
&p&我觉得长高室友窍门的，&/p&&p&去年，我寄住在表姐家，便经常和我侄子玩，眼看着我小侄子身高从140长到了146，我实在是佩服，因为我表姐是学中医的，所以忍不住去打探打探消息，结果··&/p&&p&就是因为下面5道菜。&/p&&p&1.豆腐炖鱼&/p&&p&我姐说，这道菜可是补钙神菜，200克豆腐比喝半斤奶还要多。鱼肉中丰富的维生素D更是加强人体吸收，所以豆腐炖鱼是补钙中的战斗机。&/p&&p&2.芝麻酱拌菠菜&/p&&p&我姐说，芝麻酱可是有钙的一把好手，每100克含钙870毫克，高于蔬菜，而且菠菜中的维生素K是骨钙的组成元素，所以如果在补钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜不仅香，还非常爽口，实属补钙佳品。&/p&&p&3.紫菜腐竹汤&/p&&p&侄子说他最喜欢喝紫菜腐竹汤，每次都喝一大碗，姐说：因为腐竹含钙量特别高，加上紫菜的镁元素很多，两者搭配到一起可谓是1+1大于3的功效，正常情况下，喝了这汤，不想长高都没办法啊··&/p&&p&4.醋溜小油菜&/p&&p&其实绿叶蔬菜中还有一个重磅补钙神菜就是——小油菜，其含钙量超过同样重量的牛奶，而且醋有利于钙的吸收利用，此外，小油菜还有大量矿物质和维生素K，更是补钙小能手。&/p&&p&5.青椒炒鸡蛋&/p&&p&总所周知，鸡蛋一直是补钙食品中的佼佼者，而青椒中含有大量维生素C，两者一起炒，可谓是又美味又营养&/p&&p&我对我姐真是佩服到五体投地，这些寻常大众的材料搭配到一起竟有如此功效，我决定天天开始吃这些长高的菜谱，趁没到30岁说不定还能跳一跳··哈哈&/p&&p&其实，孩子的身高很多都是通过后天培养的。&/p&
我觉得长高室友窍门的，去年，我寄住在表姐家，便经常和我侄子玩，眼看着我小侄子身高从140长到了146，我实在是佩服，因为我表姐是学中医的，所以忍不住去打探打探消息，结果··就是因为下面5道菜。1.豆腐炖鱼我姐说，这道菜可是补钙神菜，200克豆腐比喝半…
利益相关：ACE健身教练，健身爱好者。就事论事讨论问题而言，个人反对&a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&//www.zhihu.com/people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶魔的奶爸Sam& data-hovercard=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶魔的奶爸Sam&/a& 的回答，回答中暴露出健身行业的许多问题，但得出“经常健身的人最后都在骨科和关节病室” 这个结论是非常片面和不负责任的。整个回答只突出了一点“运动有关节和骨质健康的风险”。&br&“在健身方面有毅力没文化绝对是大坏事”，但在健身这个问题上，&br&第一，只要动作相对规范，强度适合自己，健身是能够同时强化肌肉和关节的。关节本身不完全是一个静态的消耗品，在身体恢复的同时关节和骨头也在恢复。一般来说，人体在三十到四十岁骨密度达到顶峰，之后会慢慢下降，所以骨质疏松症（osteoporosis）是中老年人的一个常见问题，而对于这种问题的治疗很关键的一点就是适当重量训练，来增强骨密度或者缓解骨密度下降。单纯夸张化类似扭伤，挫伤等炎症性质的风险是有失偏颇的。&br&第二，健身知识也在慢慢普及，有文化与有毅力并不矛盾。国内健身和运动健康这个行业肯定发展相对不平衡，但一把说死了没有美国五十年代的水平，而得出大家都回去的结论这个逻辑关系是很弱的。首先运动健康这个行业在一线城市已经有一定的起步了，其次将复健这个过程如此夸张就有些狭隘了。答主提到的氨基葡萄糖是一种常见的关节保护膳食补剂，其本身并不是处方药，而且现在对于它的研究是还是有患者认为其有效，但与安慰剂的差别并不明显，并且体现出差别例跟时间也有关，并且需要跟适当运动习惯相结合。&br&第三，关于具体的频率，答主用到一个“一个月两三次”的极端例子不谈，但是对于初学者，一周一到三次的阻抗训练和100-150分钟的中低强度有氧训练是比较具有普遍参考价值的。健身本身对于身体的好处不必赘言，健身本身已经是各项运动中（三大球为代表的竞技体育）相对很安全的一个了。而且爱好者应该根据自身水平调整强度和重量。这样训练，即使发生了运动损伤，积极的复健和合理的治疗是完全有可能恢复健康的。“疼一辈子瘸下半生”听起来琅琅上口抖个激灵，实际上可能性是很低的，但一定要搭配上&b&合理强度&/b&和合适的休息。&br&答主提到&br&“健身在网上成为了一种时尚，并且成为了优越感，认为不运动就不行，爱运动才优秀，这种观点荒谬无比。” &br&个人认为没有一个价值观是普世的，也请答主尊重其他人的时尚也好价值观也好，毕竟 “荒谬无比” 需要很强的东西来支撑的。答主提到其本人也是运动损伤的康复者之一，如果信得过的话，我能提供一些康复建议，我自己本身打篮球的时候也落下了轻微肩伤。&br&&br&最后的最后，到这个问题本身“健身的人最后都怎么样了”，我分享上一张偶像弗兰克赞恩的图，年轻的时候也是跟阿诺竞争，也拿过奥赛冠军的人：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c1531bbbbd07_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c1531bbbbd07_r.jpg&&&/figure&希望与各位共勉，人微言轻，但确实不吐不快。&br&&br&&br&引用&br&Reginster, J. Y., Deroisy, R., Rovati, L. C., Lee, R. L., Lejeune, E., Bruyere, O., ... & Gossett, C. (2001). Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial. &i&The Lancet&/i&, &i&357&/i&(9252), 251-256.&br&Houpt, J. B., McMillan, R., Wein, C., & Paget-Dellio, S. D. (1999). Effect of glucosamine hydrochloride in the treatment of pain of osteoarthritis of the knee.&i&The Journal of rheumatology&/i&, &i&26&/i&(11), .
利益相关：ACE健身教练，健身爱好者。就事论事讨论问题而言，个人反对 的回答，回答中暴露出健身行业的许多问题，但得出“经常健身的人最后都在骨科和关节病室” 这个结论是非常片面和不负责任的。整个回答只突出了一点“运动有关节和骨质健…
&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/992e92ef4de80ab65f59_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d2ade6f006dc42fce6312b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dbdfa48d0a385b529a2da_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8f29db2fd46f19a34307a6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cf43cd433fcea8095aecb40_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。可能是因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（