广西南宁市的网友
　怎么治失眠 中医认为，除生理因素外，失眠也与情绪变化有关，换言之，它可随着情绪的变化而减轻或加重。因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。　　　　疗法一：方药　　中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。　　疗法二：针灸　　治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。　　疗法三：耳针　　医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。　　王医师说，失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。 　　疗法四：食疗 ◆ 参味汤 材料：太子参20克、五味子30克。 & 做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。 & 功效：治失眠、心慌乏力 &
◆ 生百合汤 材料：生百合100克 & 做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。 & 功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。
◆ 双菊大枣& &
菊花能清热解毒，清肝明目，能化毒；双菊片中的红枣能补血补气，加速血液循环，有利于排毒，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用;菊花能清热、清心、除烦，两者结合使脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者治疗效果立杆见影。
【随便看看】------------------------------------------------
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青铜长老:23469
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红枣可以补血我就知道，居然失眠也可以用得上～真稀奇～
广东省广州市越秀区的网友
吃好，睡好，没烦恼
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方法真不错，得试试，另外我听朋友介绍说睡美人香薰组合也挺好的，我已经咨询过了，正打算买一套试试呢，反正也不贵
青铜长老:15783
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楼上的不要在论坛打广告。。失眠，可以试试这些：1、睡觉之前可以泡泡脚。 2、喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的！ 3、运动，一些伸展运动，不要太激烈的！ 4、减少白天睡眠时间，或者是白天尽量不要睡觉 ！
初出江湖:25
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治疗失眠长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，采用中药百眠安、西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速、理想的治疗效果。
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论坛精彩推荐　　@WHY1983LF 11190楼
13:50:03　　顶　　-----------------------------　　建议你腿部刮痧，我开始运动一个多月上半身瘦了，下半身没什么变化，后来开始挂大腿内外侧跟小腿，大腿51,5-46，小腿35.5到32，小腿还是粗啊，想变30因为只有160，
　　回复第11174楼(作者:@浅夏一眠 于
09:45)　　@土豆呼叫南瓜 11172楼
21:39:32　　回复第11166楼(作……　　==========　　只有羡慕的份了！还是先天基因好吧！　　
　　运动加注意饮食一个多月了，体重没什么变化围度就小了一点点，最近半个月一点变化也没，感觉好焦虑， 每天算着卡路里吃东西，吃什么都是小心翼翼，零食是肯定不敢碰了，如果哪天卡路里超出了，或者吃了热量高的食物，心理就好难受，真想抽死自己，充满罪恶悔恨的情绪，不知道大家会不会这样
　　留名　　
　　上来记录一下，受这个帖子鼓舞，我从8月13日开始跳操，到今天刚好一个月。昨晚称了一下，体重从52.2kg减到了49.2kg，一共减了6斤！！而纵观这个月，除去各个跳五休二或跳三休一的休息日及MC日，还有其他原因没跳的日子，一共才跳了18天！所以还是蛮鼓舞人心的啊，坚定的准备继续下去~~
　　@二尾鱼
10:03:59　　@pinkpigzhu 11103楼
23:19:33 　　身高一米六二点五，体重九十二斤的从来没有超一百的只想好心告诉各位：蜂蜜最减肥！可惜没人信，所以很多人还在折腾都瘦不了！唉！ 　　------　　-----------------------------　　lz你还在啊？！我以为你不来了，好勤劳啊！
　　好励志。
　　楼主，我跳PIU04年的有10天了，减了三斤左右，几乎是天天坚持跳下来，但是昨天发现大腿根部出现了一条条的白纹，尤其是在做深蹲、盘坐等动作时更加明显，似乎是肥胖纹，这该怎么办呢？要继续跳下去吗？看到楼主的分享里面有关于无氧运动的，好多也需要蹲腿之类的，我一蹲白纹就很明显，该怎么办？谢谢楼主。
　　@二尾鱼 楼主，我跳PIU04年的有10天了，减了三斤左右，几乎是天天坚持跳下来，但是昨天发现大腿根部出现了一条条的白纹，尤其是在做深蹲、盘坐等动作时更加明显，似乎是肥胖纹，这该怎么办呢？要继续跳下去吗？看到楼主的分享里面有关于无氧运动的，好多也需要蹲腿之类的，我一蹲白纹就很明显，该怎么办？谢谢楼主。
　　奔四的大妈伤不起，坚持了3个月加一周，终于迎来了体重略有下降的时刻。所以说运动健身，积累到一定时间，量变最终会引起质变的，我的体重变化是在坚持两个半月后才比较明显的。晒晒我的成果：　　6月7日　0周　体重57.5　上胸围92　腰围81　臀围96　大腿围56.5　小腿围35　　9月13日 14周 体重 55.3
上胸围89 腰围 69 　臀围90 大腿围52
小腿围33　　综合看：　　体重 -4.4斤，　　上胸围 -3cm，　　腰围 -12cm，　　臀围 -6cm，　　大腿围 -4.5cm，　　小腿围 -2cm　　总体说来，围度变化还是不错的，特别是腰围，上了年纪真是伤不起啊，现在终于可以穿些修身的T裇了，以前都是穿宽松的。　　真的是特别感谢楼主的健康瘦身方法。
　　回复第157楼(作者:@八卦银PP 于
00:20)　　咿呀 我就是小腹突出　　就是少吃 不吃晚饭啊 整体就不吃什么 　　吃少了以后 更是便秘　　。……　　==========亲，你这是气虚啊，不适合太过剧烈的运动，平时可吃点补脾益气的东西　　
　　@月满西楼214 11206楼
08:57:06　　奔四的大妈伤不起，坚持了3个月加一周，终于迎来了体重略有下降的时刻。所以说运动健身，积累到一定时间，量变最终会引起质变的，我的体重变化是在坚持两个半月后才比较明显的。晒晒我的成果：　　6月7日　0周　体重57.5　上胸围92　腰围81　臀围96　大腿围56.5　小腿围35　　9月13日 14周 体重 55.3
上胸围89 腰围 69 　臀围90 大腿围52
小腿围33　　综合看：　　体重 -4.4斤，　　上胸围 -3cm，　　腰围 -12cm，......　　-----------------------------　　腰围
怎么做到的
　　想问问楼主有没有说过怎样瘦手臂？一页一页找太多了。知道的亲就告诉我一下啊！谢谢各位！
　　回复第9622楼，
@小马甲从不傲娇　　再啰嗦一句　　运动带来的好处不仅仅减肥　　提高新陈代谢 胃口也会变好 身体会变棒 皮肤会变好 头脑会变得比以前灵活 而且会让人看起来显小 绝对的　　所以如果真的坚持一段时间体会到运动的好处的话 一定会爱上它的 就像吃喝拉撒一样放不下　　再ps 推荐楼里mm们关注几个运动达人和养生达人 下面是微博名：　　浪人王老汉、陈小包包纸、徐蕴云、冰寒、营养师顾中一、MikeLingFitness_凌云健身、范志红_原创营养信息、我就是锁骨达人、跑步心情　　--------------------------　　@饿死的大米 10781楼
13:50:35　　马记号　　-----------------------------
　　手脚不协调跳PIU连warm up都没跟上咋办！！！！！！！！　　楼主看到我！！！　　5555555
　　是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。 　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。 　　好吧，楼主承认自己绝对了…… 　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？ 　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。 　　减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊） 　　一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。 　　拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。 　　有氧运动有很多种，楼主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”链接奉上： 　　/v_show/id_XMzMyNTc1NjEy.html 　　为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？ 　　答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。 　　有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。 　　慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。 　　这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。 　　但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。 　　坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。 　　楼主刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。 　　另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。　　-------------------------　　马克，学习　　
　　记号　　
　　我只想坚持。虽然跳三周体重还没下去。
　　@月满西楼214
08:57:06　　奔四的大妈伤不起，坚持了3个月加一周，终于迎来了体重略有下降的时刻。所以说运动健身，积累到一定时间，量变最终会引起质变的，我的体重变化是在坚持两个半月后才比较明显的。晒晒我的成果：　　6月7日　0周　体重57.5　上胸围92　腰围81　臀围96　大腿围56.5　小腿围35　　9月13日 14周 体重 55.3
上胸围89 腰围 69 　臀围90 大腿围52
小腿围33　　综合看：　　体重 -4.4斤，　　上胸围 -3cm，　　腰围 -12cm，......　　-----------------------------　　@种在你胸怀的杜鹃 11208楼
21:05:56　　腰围
怎么做到的　　-----------------------------　　是真的，以前一个大游泳圈的，现在没有了，只是我体重变化不是特别大。方法就是按照楼主的那几个无氧动作，每天挑两个做，数量慢慢增加。有氧就跳PIU 05。
　　@xbszz 11215楼
00:06:26　　我只想坚持。虽然跳三周体重还没下去。　　-----------------------------　　坚持就是胜利，我跳了两个半月体重才下去一点的，但是围度变化很大，所以你要习惯去量围度，就会看到惊喜。
　　楼主，秋冬天可以用这种方法减吗？个人感觉秋冬天是收藏的季节，应该少动少出汗！不过自己也不晓得这样对不对！近四十了，膝盖有点不好，跳了几次05的操，膝盖有点受不了，出汗也相当的厉害！没坚持下去！但是体重不停的涨，一夏天过来，又重了六斤！唉！
　　@子曰东走西顾
17:52:23　　楼主T T我想问下 有减胳膊的吗，我胳膊最粗 好伤感　　-----------------------------　　@浅夏一眠 11179楼
10:03:18　　15：我XX部位肉多，要怎么减这里，怎么办啊？　　首先一个概念要明确，世界上没有局部减脂这个东西，脂肪燃烧是全身性的。　　所以不管什么地方胖，都是全身有氧运动减脂+局部无氧增肌。　　哪个部位肉多，就去找这个部位的肌肉锻炼方法，增肌除了加速新陈代谢外还可以调整线条。　　但是减少这个部位的脂肪还是得靠全身有氧。　　特别有些部位没有肌肉，比方说膝盖，就只能靠全身燃脂了。　　节选自：.cn/s/blog_aa7dab0101017nsm.html......　　-----------------------------　　^_^谢谢
　　回复第11209楼(作者:@0恶魔未满0 于
23:54)　　想问问楼主有没有说过怎样瘦手臂？一页一页找太多了。知道的亲就告诉我一下啊！谢谢各位！　　==========　　05那套的动作很能瘦手臂的，你可以看一下。　　
　　少吃多动不是没道理的
　　这种方法只适合你自己不一定适合别人，呵呵。记得当初我高三病毒性心肌炎打激素涨了50多斤，之后去健身房疯狂运动了三个月，10月开学。但是只是减了2斤水分，但是却锻炼出来了一身硬邦邦的肌肉。每天酸奶和粥，青菜，压马路五六个小时，仰卧起坐一天四五百个，到最后得到的是腰肌劳损，腰肌痉挛，和满身沉甸甸的的肌肉。
　　@风使小雨心shua 11225楼
12:07:14　　这种方法只适合你自己不一定适合别人，呵呵。记得当初我高三病毒性心肌炎打激素涨了50多斤，之后去健身房疯狂运动了三个月，10月开学。但是只是减了2斤水分，但是却锻炼出来了一身硬邦邦的肌肉。每天酸奶和粥，青菜，压马路五六个小时，仰卧起坐一天四五百个，到最后得到的是腰肌劳损，腰肌痉挛，和满身沉甸甸的的肌肉。　　-----------------------------　　仰卧起坐一天4-500个！？同学你确定你在适量运动么？你这样每天超负荷运动身体会吃不消的，身体当然会反抗。　　LZ一开始就说了，要适量运动让身体适应你所摄取的养分和锻炼的程度。人的身体承受能力是有限度的，每天运动半个小时坚持几个月比一次3-4个小时的高强度运动效果要好得多。
　　作为万年潜水党，上来汇报一下我的成果。开始跳操不到20天。吃东西很正常，有时会比基础热量多一些。晚上会吃一小口饭，因为我怕不吃主食伤大脑。今天回姥姥家，我妈妈，姨妈和姐姐表示我瘦了很多，原话是“你可以呀，减肥呐。”之前在家里称体重也就瘦了两三斤。心里一直七上八下。现在我觉得自己燃烧了小宇宙，回去坚持锻炼。多谢楼主给了条明路。特地上来感谢！希望其他姐妹加油！　　
　　马克，这次一定要实施。
　　这么好的帖子！
　　楼主，我是学生呀，在学校不能吃你推荐的晚餐，没有锅可以做嘛，那晚上吃什么好呢，面条行不行？
　　看了楼主的帖子才下决心减肥的，目前才开始一周还没什么效果，不过我会坚持下去的，楼主的帖子给了我很大激励作用啊！前后对此什么的，看的人很振奋啊！而且之前一直想减肥，但不知从哪开始，楼主的帖子介绍了好的方法。我会加油的，楼主是我的目标！　　
　　@风使小雨心shua 11225楼
12:07:14　　这种方法只适合你自己不一定适合别人，呵呵。记得当初我高三病毒性心肌炎打激素涨了50多斤，之后去健身房疯狂运动了三个月，10月开学。但是只是减了2斤水分，但是却锻炼出来了一身硬邦邦的肌肉。每天酸奶和粥，青菜，压马路五六个小时，仰卧起坐一天四五百个，到最后得到的是腰肌劳损，腰肌痉挛，和满身沉甸甸的的肌肉。　　-----------------------------　　这个方法适用于所有非病理性发胖的人，强调的是科学饮食+合理运动，倚仗的是人体机能的基础知识。你的减肥过程，饮食不科学，运动也过量，或者说不对症，压马路不是有氧，光做仰卧起坐也没用。　　另外，你是因激素发胖的，我不清楚这算不算病理性肥胖，可能比一般人难减吧。但是我们大部分人还是因为普通原因发胖的，我的情况可以代表大多数人，所以应该比较适合别人。你的情况才是少数个案。　　也许你调整一下饮食和运动方案，学习一下到底怎么才是健康减肥，能有更好的效果。　　p.s.我是LZ的小号。
　　@遥远的狐狸 11231楼
22:26:23　　楼主，我是学生呀，在学校不能吃你推荐的晚餐，没有锅可以做嘛，那晚上吃什么好呢，面条行不行？　　-----------------------------　　关于饮食问题我在楼里说过很多次了……就在前一页又刚贴了一遍吧……
　　卤煮看到我~我本身就是下半身肌肉比较多，比较壮硕，进行这些运动会不会使大腿变更结实更贱不下去了啊？
　　楼主我的小腿肌肉要爆了，下半身好胖好胖，还能不能跳操了，会不会使小腿越来越粗
　　马克　　
　　运动一周总结 　　人的潜力真是无限大,第一天运动隔天走路打颤,腰酸脚抖；以为第二天跳不动,结果晚上时间一到照旧,痛腰酸腿好像都忽略了.从第一天腹部抬腿动作要S要活只能做30个,到现在一组30个,昨晚做了70个.　　所以别说自己不行,只在要不要想不想,不是能力问题.减肥的人加油啊
　　太给力了，跳了25分钟就撑不住了，现在到处酸疼　　
　　楼主这篇帖子太刺激我了！我是165，60公斤啊?跳了两个月的郑多燕,晚上还不吃饭也就瘦了三斤，都要绝望了?后来改成跳pumpitup2004啊，时间太长了,每天上班回到家就8点了，完全没有什么时间跳操了，我每次都只能跳到四五十分钟左右，不知道有没有用，现在又停了??我都真心不知道该怎么办了?
　　跳了PIU 04版三次了…… 每次都出狂多汗 口干舌燥喉咙冒烟。。。。　　所以我都是在垫上运动之前擦汗，喝水，然后才开始垫上运动的。楼主这个会有影响吗？！？！？！？！真的很渴的啊。。。。　　另外一件事是无氧的结合。是在跳完操做完操里面的伸展运动以后再做吗？我不会做拉伸……能不能在健身操的垫上运动之后做？
　　学习了，看来一定要坚持运动呢。
　　好贴必马~~·
　　@二尾鱼 8楼
23:08:07　　说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。　　　　　　楼主无耻的吼一句，现在姐想穿什么都行啊！　　遮肚子......　　-----------------------------
　　妹儿，我也来尝试下你的方法，我现在就是减肥前的你　　165，大家都说不胖但是很多衣服都蹦了，，，腰部和你以前一样，两边有圈圈！！　　
　　楼主好人噢，这么久了都还有回复。支持楼主，同样只相信运动+合理膳食才能减肥！话说无氧做起来尊的好痛苦啊！但是为了健康拼了！！！！！　　
　　忘了说，露珠，我是晚上跳，跳完后半小时左右会吃个苹果，感觉这对久不运动的人来说，可以缓解吒然运动带来的酸痛感！应该不会对减肥不利吧　　
　　好贴，m一个！
　　淘了楼主推荐的麦片，从今天开始认真减肥，每天签到
　　要开始每天行动了，以前都是三天打鱼两天晒网，看了这么多JM都成功了，我也要加油咯！！
　　呜呜，很久前看你帖子，我从大三开始就跳，这都大四毕业了；断断续续的，在家飙到了130 ，着急，我跳04的，之前只蹦中间的四十分钟，我想问下如果只蹦04，可以么。完整的一套下来，一般做四天休息一天可以不
　　1）作为一个自律性不是很好的人，给自己在电脑桌面用便签画了个表，按照楼主的频率，每5天画满1个“正”字，等到完成10个“正”相信自己无论如何也该减个10斤了；　　2）下载各种瘦身手机软件，最后确定“瘦瘦”，设置在午餐晚餐前提示饮食8分饱，进餐半小时后提示散步30分钟，下班前提示尽可能步行回家　　3）坚持写减肥日记
　　今天完成有氧操+腰部运动100下，做的脖子都硬了，还是分成7组完成的。。。腿部运动今天放弃了　　体重64.4（晚运动后）
　　姐妹们看到我：本人奔三三的年纪，162，60KG。至从生了第二个孩子就一直胖，最重的时候70KG呀，上半身胖的那种。喝过抗饥饿减肥茶，冬瓜荷叶茶，吃过纤雅、左旋、小丸子、可可粉??????节食各种的虐待身体，折腾到了54，各种副作用也接纵而至：低血糖心慌，心悸，失眠，手脚发抖，笔都拿不好了，头发大把掉，气色超级差，长斑??????老公一直反对来着，到今年也想开了顺其自然吧，不暴食也不饿着，是药三分毒再也不碰了，体重就一直徘徊在58到60之间。前些天看到这篇帖子又点燃了我？？？不光能减肥塑形，主要是能锻炼身体呀！前天下载了jump04和05，昨晚跳了一个小时04，手脚各种不协调就甭说了，慢慢会好的!!!可是跳的时候真的好渴啊，喝了三次凉白开，这样会不会没效果啊？姐妹们你们什么时候喝水呀？还有，我就是上半身胖跳哪个版本更适合我呢？拜托了要回复我哦!
　　@我还要Baby 11259楼
13:34:34　　姐妹们看到我：本人奔三三的年纪，162，60KG。至从生了第二个孩子就一直胖，最重的时候70KG呀，上半身胖的那种。喝过抗饥饿减肥茶，冬瓜荷叶茶，吃过纤雅、左旋、小丸子、可可粉??????节食各种的虐待身体，折腾到了54，各种副作用也接纵而至：低血糖心慌，心悸，失眠，手脚发抖，笔都拿不好了，头发大把掉，气色超级差，长斑??????老公一直反对来着，到今年也想开了顺其自然吧，不暴食也不饿着，是药三分毒再也不碰了，体重......　　-----------------------------　　按大家的感觉，上半身胖点跳05版比较合适的，特别是针对腰部效果比较好，04版下半身的动作比较多。
　　请教楼主，PIU2005的跳操视频能发给我吗 今天晚上就开始跳
　　@花之欣7 11261楼
15:18:20　　请教楼主，PIU2005的跳操视频能发给我吗 今天晚上就开始跳　　-----------------------------　　去优酷上下载吧
　　@我还要Baby 11259楼
13:34:34　　姐妹们看到我：本人奔三三的年纪，162，60KG。至从生了第二个孩子就一直胖，最重的时候70KG呀，上半身胖的那种。喝过抗饥饿减肥茶，冬瓜荷叶茶，吃过纤雅、左旋、小丸子、可可粉??????节食各种的虐待身体，折腾到了54，各种副作用也接纵而至：低血糖心慌，心悸，失眠，手脚发抖，笔都拿不好了，头发大把掉，气色超级差，长斑??????老公一直反对来着，到今年也想开了顺其自然吧，不暴食也不饿着，是药三分毒再也不碰了，......　　-----------------------------　　小口喝，等一段时间身体适应了就不会那么干渴了
　　@我还要Baby
13:34:34　　姐妹们看到我：本人奔三三的年纪，162，60KG。至从生了第二个孩子就一直胖，最重的时候70KG呀，上半身胖的那种。喝过抗饥饿减肥茶，冬瓜荷叶茶，吃过纤雅、左旋、小丸子、可可粉??????节食各种的虐待身体，折腾到了54，各种副作用也接纵而至：低血糖心慌，心悸，失眠，手脚发抖，笔都拿不好了，头发大把掉，气色超级差，长斑??????老公一直反对来着，到今年也想开了顺其自然吧，不暴食也不饿着，是药三分毒再也不碰了，体重......　　-----------------------------　　@月满西楼214 11260楼
15:16:50　　按大家的感觉，上半身胖点跳05版比较合适的，特别是针对腰部效果比较好，04版下半身的动作比较多。　　-----------------------------　　谢谢，今晚跳就好多了，还加了十分钟的呼啦圈，洗澡后在床上做了40个仰卧起坐。明晚试着跳05版的
　　@我还要Baby
13:34:34　　姐妹们看到我：本人奔三三的年纪，162，60KG。至从生了第二个孩子就一直胖，最重的时候70KG呀，上半身胖的那种。喝过抗饥饿减肥茶，冬瓜荷叶茶，吃过纤雅、左旋、小丸子、可可粉??????节食各种的虐待身体，折腾到了54，各种副作用也接纵而至：低血糖心慌，心悸，失眠，手脚发抖，笔都拿不好了，头发大把掉，气色超级差，长斑??????老公一直反对来着，到今年也想开了顺其自然吧，不暴食也不饿着，是药三分毒再也不碰了，......　　-----------------------------　　@蚂蚁宝 11263楼
21:25:10　　小口喝，等一段时间身体适应了就不会那么干渴了　　-----------------------------谢谢，今晚上运动前喝了一大杯，中途喝了小半杯
　　第2天　　今天运动：05有氧操+100个腰部运动，话说我腿不很粗，所以就针对腰腹部补充有氧运动了　　白天喝了点普洱茶，午饭8分饱，晚饭拖延吃饭时间，基本9分饱，多吃蔬菜了　　运动后体重 64.0
　　腰腹运动今天是平躺双腿上举90度那个，　　发现我每做完5下，身体向脚的方向平移快1个头的距离顶到床尾了，于是蹭回来在继续
　　100下的动作时在我蹭了20次才完成的
　　我是跳2005的，我瘦了10斤，腰围从75到64，瘦了10斤，跳操三个月中间有事忙、大姨妈来临、跳三休一，真正运动没几天，但是我真的瘦了，我停了一个月体重没有反弹，就是身体感觉不如运动流汗的时候好了，最近开始冷了，真的懒得运动了。　　
　　回复第9622楼，
@小马甲从不傲娇　　再啰嗦一句　　运动带来的好处不仅仅减肥　　提高新陈代谢 胃口也会变好 身体会变棒 皮肤会变好 头脑会变得比以前灵活 而且会让人看起来显小 绝对的　　所以如果真的坚持一段时间体会到运动的好处的话 一定会爱上它的 就像吃喝拉撒一样放不下　　再ps 推荐楼里mm们关注几个运动达人和养生达人 下面是微博名：　　浪人王老汉、陈小包包纸、徐蕴云、冰寒、营养师顾中一、MikeLingFitness_凌云健身、范志红_原创营养信息、我就是锁骨达人、跑步心情　　--------------------------　　@饿死的大米
13:50:35　　马记号　　-----------------------------　　@abubub 11210楼
23:56:27　　-----------------------------
　　再次马克
　　默默的小马
　　回复第11269楼(作者:@一头大蠢猪 于
10:16)　　我是跳2005的，我瘦了10斤，腰围从75到64，瘦了10斤，跳操三个月中间有事忙、大姨妈来临、……　　==========　　今晚开始运动，不能为自己的懒找借口了，继续减肥。　　
　　@二尾鱼 2411楼
22:05:15　　楼主回来鸟！　　不好意思啊，虽然5号的飞机回袋鼠国，但是这个礼拜处理了这一个月积压的工作，忙得不可开交。　　现在总算是清闲下来了，表示正式回归！　　JMS盖了好多楼，大多是提问滴，楼主翻了翻，其实很多问题前面都有回答过呀，JMS不如去看看前面楼主的回帖先？　　如果还有其他问题再提出来大家一起讨论讨论，楼主知道的一定有问必答。　　这里先说一下前面有人问到，楼主没有详细谈到的问题，关于运动前后的拉......　　-----------------------------　　记号
　　走先节食再运动的路线可行吗，我现在是节食节到浑身无力，不过也仍然还是140斤的大胖子！
　　报个到　　
　　亲，有个问题，我跳的是2007版，叫什么夜店版本。也是各种不协调，开始还很爱出汗，现在不知道是不是天气冷掉的原因，跳完没有那么多汗了。就是薄薄的一层汗，不知道楼主后来有木有这种赶脚？
　　我有个问题想问一下，如果我一天跳两遍，效果是不是更明显一些呢？我想瘦的快些，可又怕欲速则不达，请问各位亲以及楼主，你们有一天跳2遍的吗？效果怎么样？
　　回复第11281楼(作者:@紫琳凝 于
14:21)　　我有个问题想问一下，如果我一天跳两遍，效果是不是更明显一些呢？我想瘦的快些，可又怕欲速则不达，请……　　==========这样不好吧，有时间多做无氧吧，反正我就跳一遍。　　
　　@昨日恩典楼
10:17:00　　上来记录一下，受这个帖子鼓舞，我从8月13日开始跳操，到今天刚好一个月。昨晚称了一下，体重从52.2kg减到了49.2kg，一共减了6斤！！而纵观这个月，除去各个跳五休二或跳三休一的休息日及MC日，还有其他原因没跳的日子，一共才跳了18天！所以还是蛮鼓舞人心的啊，坚定的准备继续下去~~　　-----------------------------　　我9月23号开始跳的，mark住63KG　　但是我没做别的，就只跳完整个（最后的俯卧撑没法100%完成，真心手臂遭不住）　　希望下个月看看情况;)
　　@tumzyy 11278楼
09:07:29　　走先节食再运动的路线可行吗，我现在是节食节到浑身无力，不过也仍然还是140斤的大胖子！　　-----------------------------　　不行　　我上次运动减肥，除了晚上不要不要吃油腻外，根本不用特意节食啊，当然了也不能白天就吃5个鸡腿....就是正常哈　　这次开始跳这个操了，一样，保持正常饮食，过7pm不食
　　看这个帖子看了无数遍了，以前也坚持着做过，我是先无氧，大概15分钟做完，然后是跳操，后边在毯子上的没做。每周休息一天，本来我是不吃早饭的，准备减肥后就开始吃早饭，几个小包子，一杯粥，午餐在公司吃，就是一小碗米饭，菜有荤有素，吃完午饭后午休一个小时，晚上是馒头炒菜。这么坚持了一个多月，结果体重一点点都没有下降，还是55公斤，腰上的大堆赘肉也没有一点点变化，我身高163cm。然后就放弃了。现在还是不甘心，还是想减肥，求楼主指导，我上次减肥是什么原因失败的呢？
　　@二尾鱼
23:08:00　　说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。 　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。 　　　　　　楼主无耻的吼一句，现在姐想穿什么都行啊！ 　　遮肚子遮大腿遮这遮那掩饰缺陷的长T恤都给姐从衣橱里消失吧！ 　　-------------------------　　多么励志的帖子啊，坚持就是王道　　
　　@二尾鱼
14:19:00　　无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。 　　为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。 　　有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。 　　我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事啊亲。 　　要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。 　　在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。 　　说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。 　　首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。 　　　　上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。 　　于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。 　　这个动作可以锻炼到整个下半身...　　-------------------------　　好吧，之前跳了十天左右，动作不到位，导致左膝盖骨头疼痛，就放弃了。　　
　　@二尾鱼
14:19:00　　无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。　　为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。　　有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。　　我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事啊亲。　　要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。　　在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。　　说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。　　首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。　　　　上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。　　于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。　　这个动作可以锻炼到整个下半身...　　-------------------------　　@绝望的生鱼片00 11287楼
20:26:27　　好吧，之前跳了十天左右，动作不到位，导致左膝盖骨头疼痛，就放弃了。　　-----------------------------　　貌似05版没04版运动量大呀，不过后面垫上运动我没做，就前面的跳了两遍
　　好励志！！
　　10月13号开始到昨天26号,中间各种原因三天没跳.跳了十次,体重从52到今天早上49.5,二星期轻了5斤.　　无氧十五分钟左右,PIU05后半部分垫上腹部和手臂是挣扎着做. 然后刷腿50分钟.效果剽悍.围度有减很多有不减的,怕自己误量先不写,运动满1-2个月后再公布.　　期间戒零食,有二次忍不住喝了奥雷特；最重要的是,本人将近七八年晚餐都不吃主食,看了贴后晚上吃一碗米饭,居然还减了!!!没有吃粗粮,南方人嘛. 　　对了,我把电脑垫高,每天站着上班,1小时坐15分钟.大家共勉啊.
　　@二尾鱼
19:02:00　　@milamiya88 613楼
14:53:27 　　电驴上下载了05海滩那个版本，一个小时基本可以跟下来，内衣湿透透，就是手脚不协调好多动作跟不上，就我是这样的吗？ 　　----------------------------- 　　在这楼里多逛逛，就知道你不是一个人了，你比很多妹子已经强多了。　　-------------------------　　
　　@二尾鱼 2411楼
22:05:15　　楼主回来鸟！　　不好意思啊，虽然5号的飞机回袋鼠国，但是这个礼拜处理了这一个月积压的工作，忙得不可开交。　　现在总算是清闲下来了，表示正式回归！　　JMS盖了好多楼，大多是提问滴，楼主翻了翻，其实很多问题前面都有回答过呀，JMS不如去看看前面楼主的回帖先？　　如果还有其他问题再提出来大家一起讨论讨论，楼主知道的一定有问必答。　　这里先说一下前面有人问到，楼主没有详细谈到的问题，关于运动前后的拉......　　-----------------------------　　记号
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