进入三伏天&这些降暑知识你知道多少？
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进入三伏天&这些降暑知识你知道多少？
　　日入伏，伏天共计40天，较往年时间有所延长，这个夏季滚滚热浪袭来，很多地方都开启了“烧烤模式”，进入三伏天，暑气更热，那么夏季防“火”你准备好了吗？消暑是场持久战，女性要怎么消暑度过这个炎热的夏季呢？防“火”要科学，下面就给女性介绍6个消暑降热的实用方法，希望对女性避暑有所帮助。
　　1、多吃蔬菜水果消暑
　　新鲜的蔬菜和水果，例如西红柿、西瓜、苦瓜、梨、山竹等能够预防消除暑热。同时在炎热的天气，要补充足够的蛋白质，可以多吃些鱼、蛋、豆类等食物，还可以多喝绿豆汤，降火又解暑热。
　　2、多喝水
　　消暑防“火”就是要多喝水。在大多数情况下，多喝水对身体总归没坏处。在高温时候，多喝水能够及时补充体内水分。或者可以在白开水中加入少量的盐，这样能够帮助补充体内的钙等物质和一些微量元素，同时，能够预防中暑。
　　3、多进行游泳运动
　　游泳是广大女性度过清凉一“夏”的健康首选，不但可以消暑还可以减肥瘦身。夏天喜爱游泳的人很多，但是室外气温很高而且紫外线强烈，去海边游泳特别泳衣晒伤而且容易中暑，最好选择室内游泳，游泳完后一定用温水冲洗全身，水的温度最好和身体的温度相差不多。略低于体温更好。
　　4、尽量减少呆在户外的时间
　　太阳剧烈时，不应长时间呆在户外，即使外出也要采取一些必要的保护措施，最好选择穿轻薄一点的的浅色棉质衣服，有利于汗水的蒸发和反射阳光，尽量少穿合成纤维的衣服，不要穿那种很露的t恤之类，高温下皮肤会吸热而更容易中暑，另外最好带一个帽子。胳膊上还可以带一个薄沙的袖套。
　　常在室外活动的，可以准备一些能降温防暑的工具，买一个可以仿佛使用的冰袋，体积不要很大，携带方便。还有人丹、清凉油、风油精要随时放在包里，感觉热的时候可以用风油精涂抹太阳穴，用冰袋敷手臂等处进行降温。
　　5、保证睡眠，养足精神
　　保证充足的睡眠能预防中暑，在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，出现中暑现象。所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效降火消暑。
　　6、多吃些消暑的汤品
　　丝瓜豆腐鱼头汤
　　材料：丝瓜一斤，鲜鱼头一个，豆腐四块，生姜三片。
　　做法：丝瓜去角边，洗净切角形；鱼头洗净，切开两边；豆腐用清水略洗。将鱼头和生姜放入煲里，注入适量滚水，旺火煲十分钟，放入豆腐和丝瓜，再用文火煲十五分钟，调味食用。
　　功效：清热泻火，养阴生津，凉血解毒，洁肤除班斑，通经络，化痰。用于热病、暑热烦渴、痰喘咳嗽、筋脉酸痛、气血阻滞。
　　苦瓜青滚咸蛋汤
　　材料：咸鸭蛋2个、苦瓜600克、生姜4片切丝状。
　　做法：咸鸭蛋去壳留蛋液，取蛋黄切碎；苦瓜洗净，薄薄削去瓜皮，再薄薄削出青嫩部分的瓜肉，并成条丝形状。在镬中加入清水1250毫升（约5碗量）和姜丝，武火滚沸后，下咸蛋黄碎、瓜青至刚熟，下盐、油，再徐徐推入蛋液至均匀便可。
　　功效：苦瓜味苦，有清心开胃的效果。咸鸭蛋能清肺火、降阴火。合而为汤，甘香清润可口，有清热下火、养阴生津的功效。
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三伏天如何正确防暑
　　(本文综合自《知识就是力量》杂志《因天制宜，健康度夏》《为何三伏天最热》/作者：霍雨佳，《极限环境中的生存能力――汶川大地震告诉我们》/作者：胡连荣，《体感温度与实际气温》/作者：孙化南，《你问我答》/作者：小宇)
　　中央气象台7月13日06时发布高温黄色预警：京津冀鲁豫等地可达40℃。今天是入伏第一天，我们将正式进入一年中最热的“三伏天”了。而今年的三伏天“很不幸”地有40天长――7月13日进入“初伏”，8月22日“出伏”。“冷在三九，热在三伏”，进了三伏后，天气酷热，那才是一年到头最难熬的一段日子。那么三伏高温天气我们要如何应对呢？有哪些防御措施可以抵御高温对身体带来的伤害？就让知力君和您一起来说说高温那些知识吧！
　　1 人体能够忍耐多高温度？
　　人体能够忍耐的环境温度是有一个极限的：大约116℃，这是人体置身其间仍能维持呼吸的温度。人体在71℃环境中，能坚持整整1个小时；在82℃时，能坚持49分钟；在93℃时，能坚持33分钟；在104℃时，则仅仅能坚持26分钟。但是，据有关文献记载，人体能忍受的极限温度似乎还要高一些。
　　但是这是玩极限挑战的人才能忍受的，对于一般人来说，据测量，人体皮肤温度大约是32℃。所以如果温度高于32℃，空气就会对人体发生加热作用，使人产生热的感觉，于是人体就通过出汗散热来维持热量平衡，以降低体温。根据世界各国的实验，夏季，人们感到最舒适的气温是19―24℃，当环境温度超过舒适温度的上限时，人们便感到热，若超过37℃时就感到酷热，一般来说，人们能够忍受的温度上限是52℃。
　　2 热射病到底有多要命？
　　热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。在中暑的分级中就是重症中暑。因为持续闷热会使人的皮肤散热功能下降，而且阳光中的红外线可穿透皮肤直达肌内，此时热量积聚在脏器及肌肉组织，引起皮肤干燥，肌肉温度升高，导致汗出不来，继而影响全身各器官组织的功能，患者会出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、昏迷、呼吸困难，甚至等现象，是中暑最严重的一种类型。在高温条件下进行体力活动或非体力活动都可能引发这种严重中暑。如得不到及时妥善的救治，死亡率高达40%~50%。
　　遇到高温天气，就要注意降温。如高温下发生有人昏迷的现象，或者高烧持续不下，要马上送至医院进行液体复苏治疗，千万不可以为是普通中暑而小视，耽误治疗时间。
　　3 为什么今年的三伏天要40天这么久？
　　三伏是初伏、中伏和末伏的总称。我国自古就流行的“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配，组成60组不同的名称来记日子。其中，每逢有庚字的日子叫庚日。“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第七个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。当夏至与立秋之间只出现第四个庚日时，中伏为10天，如出现第五个庚日则为20天。这么一来，三伏天既可能是30天，也可能是40天。以今年为例，今年三庚日来得早，所以会出现立秋前一共有五个庚日的现象，因此就会延长中伏的时间。夏至日是6月22日，初伏开始日为7月13日，中伏是20天，8月8日立秋，末伏开始日为8月12日，三伏天总天数长达40天。
　　4 学会避暑，再热也不能贪一时凉快
　　高温天气应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后就不宜外出。居室内要注意适度的通风和降温。有条件的，可以选择去一些气温较低的风景区避暑。
　　夏季高温也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。
　　5 注意防暑的同时更要注意防湿
　　暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这就是署邪入侵的结果。夏日炎热容易令人心烦，故宁心神尤为重要，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。
　　长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。尤其在南方，天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏季高温天多发生皮肤病变和等。还要注意卫生和除湿，以防暑湿之邪浸淫皮肤和体内。由于气温超过34摄氏度，人体内热外泄就会受阻，所以，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴，头敷湿毛巾等，如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症，则要立刻送医院急救。
　　6 高温天饮食调节，不要让身体罢工
　　夏季炎热出汗，使胃肠消化液生成和分泌减少，常常会出现营养失调、、或等现象。所以夏季高温天气的饮食尤其要以清淡松软为宜，且不宜太饱；食物搭配方面，除了要注意色泽鲜美，味道爽口外，也要保证一定的热量和营养。要补充维生素，同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，多吃一些清热利湿的食物。
　　同时，要养成科学喝水的好习惯。一是养成主动饮水的习惯，莫待口渴时才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时，最好能饮用含有0.2%左右盐分的水。二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
　　7 科学午睡保证睡眠，抵御盛夏高温
　　提倡积极休息，在保证身体不疲倦的前提下，可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼。
　　午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，尽量避免在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上“随遇而睡”，也不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。
　　小编温馨提示：这么热的天，大家要尽量避免午后高温时段的户外活动，尤其是老年人和儿童，一定要注意多休息，多喝水，保证睡眠，多了解一些防暑降温的知识，做到有备无患。
　　编辑：张旭
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伏天突破暑热湿气包围
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虽然立秋已至，但尚处伏天，在这一年中气温最高且又潮湿闷热的日子里，身体经受着“湿”与“热”的夹击。特别是进入中伏以后，空气相对湿度持续高企，远远超过了人体适宜的范围，让一些人出现体倦乏力、湿疹反复等健康问题。对此，专家提醒，“湿”为六淫邪气之一，湿气过重会引发诸多健康问题，伏天突破过重暑热湿气包围，需要细致调整好饮食、起居。
原标题：伏天突破暑热湿气包围虽然立秋已至，但尚处伏天，在这一年中气温最高且又潮湿闷热的日子里，身体经受着“湿”与“热”的夹击。特别是进入中伏以后，空气相对湿度持续高企，远远超过了人体适宜的范围，让一些人出现体倦乏力、湿疹反复等健康问题。对此，专家提醒，“湿”为六淫邪气之一，湿气过重会引发诸多健康问题，伏天突破过重暑热湿气包围，需要细致调整好饮食、起居。高“湿”天让身体出现一系列不适入伏之后曾一度出现的连续闷热天气，让张女士感觉身体有些不对劲儿，“一遇到持续的潮热天气，我总是觉得与平时相比，呼吸有些困难，尤其是在下午，有时候甚至不得不张嘴喘气才觉得会痛快一些。特别是前几天下雨之前，闷热潮湿的天气下，明显感到胸口憋闷得难受”，同时，张女士觉得心情也变得愈发烦闷，“我自己都觉得自己有时像个火药桶子，遇到烦心事儿，或者别人说一点儿不顺我心意的话，我就会立刻不高兴，甚至还会大吵一架。可是过后想一想又会觉得自己火气有些大了，但再遇到类似的事儿还是感觉自己控制不好自己的情绪”。除此之外，闷热潮湿的天气令张女士总是出汗，但是又感觉汗出不透，“闷热的天气里，每天下班一回家，第一件事就是冲个澡，可是洗澡之后很快又是一身汗，身上就总是没有清爽的感觉”。和张女士类似，马先生入伏以来也出现了一些不太对劲儿的情况。“我这个人平时饭量比较大，而且是无肉不欢的。可是这半个多月的时间，我出现了食欲不振的情况。赶上天气特别闷热的时候，一天就吃些桃子、西瓜什么的，对主食和炒菜一点儿都不想吃，更别说以前最喜欢吃的大鱼大肉了，甚至想一想都会觉得胃里发腻”，此外，马先生还发现，自己最近总是睡不醒了。之前，他并没有午睡的习惯，只是中午偶尔睡上一会儿，可是现在却是午觉有些睡不够了，“因为下午要上班，我中午一般睡上一个小时左右，可是睡醒之后却总也睁不开眼睛，脑子晕晕沉沉的。强迫自己赶去单位，但一下午也是头脑昏沉不清醒”。外湿与内湿里应外合可让多系统“受伤”伏天，一年中气温最高且又潮湿闷热的一段日子。伏天里湿度较高的“桑拿天”让人有些“想而生畏”。河北省中医院脾胃病三科主任郭喜军表示，最适宜人类生活的湿度是45%-65%，当湿度大于95%，人体感觉非常闷热，体表排汗受阻，散热不佳，皮肤感觉潮湿黏糊，同时呼吸困难，导致人不得不张嘴喘气。同时心情也开始变得烦闷。当然，湿度太低也不好，过于干燥的环境容易引起皮肤脱皮。据郭喜军介绍，中医认为，人体有六种致病因素，即“风、寒、暑、湿、燥、火”，也称六淫邪气。其中，湿邪对机体的影响，随着人们生活习惯的改变，已逐渐加重。比如，一些人爱吃肉，运动又少，于是，体态越来越胖，脾胃越来越弱。由此直接导致的后果，就是脾的运化功能受到伤害，水湿聚积体内，形成内湿。凡有内湿的人，一旦遇到湿度大的环境，里应外合，极易引发身体不适。特别在高温高湿的盛夏，“湿”与“热”结合，形成“湿热”。不仅会引发头晕头沉、胸闷气短、体倦乏力，还易导致呼吸道、消化道、泌尿系统以及皮肤病等多种问题，具体来看———呼吸道：湿犯上焦，引起胸闷咳嗽；消化道：最明显的影响就是没食欲，不想吃东西，有时会出现急性肠胃炎；泌尿系统：体内湿气重，且喝水较少时，小便排出不畅，最易导致泌尿系统感染；皮肤：湿气过大会刺激皮肤大力散热，负担加重，免疫力随之降低。因此，痤疮、皮炎、湿疹、癣可能会不请自到。在湿气过重的伏天，不良的生活方式极易引发疾病，例如，嗜食辛辣油炸、肥甘厚味，恣食生冷，吸烟饮酒，熬夜等。同时，郭喜军提醒，在中医各类体质中，湿热体质者更容易引发相关健康问题。什么是湿热体质呢？所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。所谓热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。湿热长期蕴于体内，极易困厄脾胃，致使脾失健运，胃失和降。湿热体质者在气候潮湿时更容易招致湿邪外侵，所以湿热体质者要更注重平时的饮食起居，预防疾病。突破过重暑热湿气包围，做好祛湿养生三伏天是一年中最热最湿的时期，昼夜温差变小，所以人们常说“热在三伏”。那么怎么突破过重暑热湿气包围、祛湿养生呢？对此，郭喜军给出了以下应对建议：▲首先，在饮食上，民间有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。三伏天湿度大，最重要的就是要消暑祛湿。可以选择一些利湿的食物，薏米、红小豆、绿豆、冬瓜等都是利湿的好食材。需要注意的是，这些食物属于凉性，孕妇、脾胃虚寒、体质虚弱的人要少吃。伏天闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。夏天是肠胃疾病的多发季节，如果加上体质是虚寒的人，就更加容易受到病毒的侵袭了，这类人尽量不要多食生冷的食物。入伏以后可以多吃水果养心，吃苦瓜、芹菜、丝瓜等苦味食物去湿热，多喝绿豆汤、金银花茶、野菊花茶解毒去火。此外，应该适量补充一些蛋肉，每天一袋奶、一个蛋、50克肉，可满足身体需求。▲适度的锻炼可鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，同时增强体质和机体的抵御能力。不要一出汗就往空调房里跑，容易得湿疹等，还容易导致四肢关节痛。尽量减少在温度高的时候出门或是大量的运动。上班族应注意及时补充水分，最好喝白开水或淡盐水。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜。注意预防感冒和消化道疾病。长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，尤其是老年人进冷气房间前要把汗擦干。▲在起居方面，要保证充足的睡眠，每晚保持7-8小时的睡眠可使全身肌肉放松，神经紧张得到调整；避免急躁易怒，平和乐观的情绪可使机体免疫功能处于一种好的状态，这种状态有利于疾病的治疗和康复。
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