怎么克服人际关系中的冲突恐惧症呢？_百度拇指医生
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?怎么克服人际关系中的冲突恐惧症呢？
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患者信息：男 28岁 北京 海淀区 病情描述(发病时间、主要症状等)：讨厌跟人起冲突，但发现这样越来越妨碍自己的发展了。哪怕一点点冲突都有不安感，不知道这种不安感是怎么产生的。跟人交流的时候对方对自己稍有点情绪，就感觉像是讨厌我。严重的话会不知所措，过段时间会产生逆反心理。潜意识中全世界都不要出现冲突。全世界人都要和睦相处，其实我也知道不可能发生这种事。但是希望不要出现冲突。想得到怎样的帮助：想克服这种冲突应该怎么做呢。觉得逃避也不是现实。曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：无治疗史
1、一般聪明的、敏感的、有些神经质的人容易陷入这样的困境，而这类人恰好是具有创造力的人。正如蜂群只需要一个蜂王一样，自然淘汰会让那些可能成为蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神经症冲突是达成自我毁灭的捷径，优秀的人经这样的折磨变得平庸而失去竞争力。所以自我如何解读社交恐惧就很重要。如你认为你的社交恐惧是一种病，你得到沮丧、病态行为和失败；如果你解读为是我不爱社交，那么你得到时间、知识和内心宁静。社交是要花精力的，哲学、政治、文学、科学上有成就的人，多半是不喜欢社会的一群。 2、坦诚地接纳自己，承认自己不善社交，允许自己不完美甚至甘愿自己有些另类、讨人烦，是根治社交恐惧的良方。
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想克服这种冲突应该怎么做呢。觉得逃避也不是现实。恩是的！
无欲则钢，，，
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核心提示：如何克服讲话恐惧症？克服讲话恐惧症首先我们要明白我们为什么讲话、其次，要明白我们的观众是谁。
讲话恐惧是在社交恐惧中非常常见，也经常被大家所提及。讲话恐惧症属于一种特殊的社交恐惧症。社交恐惧症也可以称为&社交恐怖症&及&社会焦虑&。有些人在挤满人的房间内，思想会过度紧张，从而感到焦虑不安。有些人甚至会害怕在课堂上讲话，总是感到不自然。讲话恐惧症的原因在于说话时感觉每个人都将注意力集中在自己身上了，因此而不安。
如何克服讲话恐惧症
解决讲话恐惧症的关键就在我们在各种场所中能否准确传递信息。我们经常会希望他人可以理解自己的观点，甚至会用很多方法吸引或影响别人。可是紧张过度就会变得呆滞，太在意所见所闻，就会导致自己无法准确传递信息。
你应该树立一个目标：克服讲话恐惧症。很多方法值得一试。可以深呼吸、自我催眠，也可以进行自我对话。同时，小编也会给大家推荐几个自信讲话的要点，只要平静及放松，自信面对听众，就可以滔滔不绝了。
首先我们要明白我们为什么讲话。讲话的目的是什么？怎样才是是成功的讲话？讲话的内容组织方法是其中非常重要的问题了，我们会说些什么以及怎么说。我们可以先不用在意观众是否可以接受自己的讲话内容。
其次，要明白我们的观众是谁。焦虑的原因多数在于讲话过程中太专注&自我&了，认为对方肯定也会在意自己。其实，我们应该把注意力都放在观众及旁人的身上。
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我们有一个课程项目，4个人参与，使用java开发。为了解决我们互相拿U盘拷代码的不方便，我费了十分大的力气说服他们使用git并教会他们基本的操作。但是使用git不可避免的会产生编辑冲突。可是除了我以外其他的同学都害怕解决冲突。可能认为解决冲突太麻烦。于是每到周末，我们的课程项目进度就会停两天，周一我要亲自去给他们解决冲突。大家有没有好的方法或者是好的工具能克服解决git冲突的恐惧症？
《人月神话》里讲了 accidental complexity 和 essential complexity。看这道题的答案，这么久过去了，大多数人还是不知道有这两种 complexity。Git 有什么难学的。Git 的难点都是 accidental complexity。如果只用 cmd 你当然觉得难学。有个好的可视化工具 visualize 一下 logs 就全齐了。装 SourceTree 就行了。然后要做什么操作之前如果拿不准可以用个例子 repository 做做实验。
用sourcetree, smartgit这些界面比较友好的工具应该能解决大部分小团队做小型项目遇到的问题吧
个人感觉冲突恐惧症主要来源于懒懒得看文档，懒得看别人的修改，懒得看去合并冲突，在最初的时候我也有“冲突恐惧症”，git只会commit，push两个命令。当时也只有一个人在写代码，所以也一直没有动力去学习其他的命令。后来用了一些git的GUI工具，操作都傻傻的，每次都在屏幕上戳戳戳然后就都好了，有冲突的话都帮你高亮出来了，这你要是再不手动解决冲突就天理难容了。直到有一次，由于本身没有理解git的工作原理，在没有commit修改的情况下切换了分支，丢了好多代码。当时都要哭瞎了（边哭边骂git不好用，其实是自己不会用罢了）。也正是当时，获得了
的帮助！！！看着他的小肉手轻快的在我的键盘上敲出了一个个git的命令，查了好多文档，才帮我找回了代码，为此浪费了一上午的时间。这件事之后，系统的看了看git的原理与用法，知道了一些常用的命令。没事也会去翻翻文档，看看有什么自己不知道的功能。还有就是把git的图形工具删掉了。因为git的图形工具背后也是在使用命令，没事默默的帮你-f一下谁受得了。。。常用的几个命令很好记的，不常用的翻一下文档也不超过5min。我的建议就是，这种人，打一顿就好了。。。或者丢一次代码就知道该好好学习了。。。
蟹妖，我觉着吧，初学者有分支恐惧症，rebase恐惧症，conflict恐惧症都可以理解啊！帮不上忙就算了，还在那说风凉话，秀优越……我赌五毛你们都没有女盆友。根本方法：掌握Git基础之后，玩一玩有我参与汉化校阅的
小游戏，该web app完全由前端实现，实在是pcottle大大的杰作，在全世界范围内声名远扬。特点是：由浅入深，一天精通，包教包会，学不会不收钱（学会了也不收钱）。结果是：用人单位抢着要，交钱预定都满足不了！治标方法，立竿见影，从此神经比较大，就再也不怕不怕不怕啦！——“熟练掌握reflog+reset。”告诉你后悔药是如何吃的，这就跟学车是一样的道理，一定要先学会踩刹车，心里才有底。不过，初次接触 reflog 的界面的童鞋很可能会不太熟悉，不知道怎么退出去，不要害怕，谷歌会给你答案。辅助方法，装个好的前端比如 SourceTree，一般性的操作，都可以不用指令，出了错有UI界面解决冲突时只需动动鼠标，轻松加写意。
课程项目重来不都是一个人写的吗，居然还真的一起做啊
工具很重要，对于冲突恐惧症，我推荐tortoisegit和beyondcompare的组合，在解决冲突这一点上，这是我用过的最好的两个工具。注：我的工作内容导致我几乎每天都要合并超过100+源代码文件，平均每天要解决30+的冲突，也许linus同志在命令行下也干的很愉快，但对我而言，tortoisegit和beyondcompare是我能找到的效率最高的工具组合。是的，我干的事情和linus还真是差不多，每天都要大量合并代码。
我觉得你们应该解决的不是冲突，而是为什么有这么多冲突
最近也在Java团队里推git，说说自己的经验。Java开发中的冲突很多是因为依赖 IDE 生成大块代码或配置文件导致。冲突对新手的确麻烦，但我认为拷贝代码问题更大啊。我的建议有：1，配置 .gitignore 忽略不必要的文件2，规划模块，尽量避免修改同一页面3，告诉他们只需要遵循一点就不会出事：pull前一定要全部 commit 4，使用github或自己架个gitlab（如果有人恐惧英文国内也有几个不错的托管平台），一个特别方便的功能是在网页上看每次的修改记录，这个比客户端什么的好用多了。5，作为推行人多做代码 review街边手机码字，差不多就这些
说服无效、威逼无效、恳求无效。然后知道能掌控的只有自己，何必强求他人。既然git人家玩不转也不想玩，就定好接口，各自负责各自模块呗。没有什么git冲突恐惧症，只是不想学，这方面的内因缺失你是帮不上忙的。
首先我想说像git，vim之类的工具用不来只会浪费时间，降低效率。当然，他们本身确实是牛X的工具，但前提是你要会用，这些个工具学习成本都不低。特别是还不会用的时候就上正式项目，效率打折，万一丢数据就更惨。所以平常自己先玩玩试试。
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克服恐惧感和恐惧症在线阅读
发表于 07:08 2070次阅读
特定恐惧症是如何发展的　　概述&　　从总体上告诉患者有关害怕和恐惧的本质&　　介绍预备性恐惧的概念&　　讨论获得特定恐惧的三种途径&　　解释恐惧症持续存在的原因&　　这一章的目标是给患者提供教育，以增强他们成为自己的情绪反应专家的这一想法，并提供全面的治疗依据。&　　所需材料&&恐惧获得形式&　　害怕和恐惧的本质&　　总体来说，这章所传达的信息，是为了驳斥一个普遍的错 误理解，即认为害怕来自于一个人人格或性格的一般性缺陷。 事实上，害怕则是通过非常具体的途径和机制发展和持续着。 理解导致恐惧症发生和持续存在的各种因素，有助于促使人们相信恐惧症是能够被解释和治疗的。&　　同时，对为什么会形成某些恐惧、为什么有些人比其他人 更容易出现恐惧、某些经历是如何导致恐惧发生的以及为什么 恐惧会持续存在的解释，在某种程度上有利于患者认识自己的 反应，增强更加客观的自我意识。一个人成为自己行为反应的 科学观察者是认知行为治疗发展的一个标志。&　　本章材料包括与病因学和恐惧持续时间有关的实验性的基本概 念：准备状态、创伤性情境、替代性或观察性条件、信息传递、回 避、安全信号、缓解、强化、消极认知、应激、生理和遗传素质。&　　这些信息帮助患者建立一个框架，了解他们的恐惧症是现 实的和基于经历基础之上的，并为制定克服恐惧的具体步骤创 造了条件。例如，认识到创伤性情境或替代性观察在恐惧的病 因学上的作用，也许能够纠正恐惧症被视为“发狂”、“怪异” 或“软弱”的误解。而且，认识害怕和恐惧持续存在的原因 (如回避行为和焦虑信念）为认知治疗（信念）和暴露治疗（行 为）的治疗策略提供了原则。&　　总的来说，害怕有可能是由经历和个人因素共同作用而发 展的。而且个人因素（比如遗传因素）不会导致特定恐惧症的 发生，而是有可能会使个体倾向于发生某种特定恐惧症。&　　某种特定恐惧症最初发生的原因与其持续或维持的原因有 所不同。换句话说，一旦患病，往往是其他原因导致恐惧症持 续存在，这些原因是治疗的目标。因此，这一章强调见成效的 治疗在于关注现在而不是深人了解过去。&　　教育的另一部分内容包括向患者做出解释，我们作为人类， 我们都有可能因某些物体或情境变得脆弱。特别是当这些物体 或情境（如封闭的地方、爬虫、高处）一旦威胁到人类物种的 生存，同时当它们与负性事件联系在一起的时候，就更可能变 得让人害怕，这些称为预备性恐惧。&　　准备状态并不意味着像黑暗、高处或爬虫这些不可避免或 肯定成为可怕的事情。相反，它表明这些事物比其他事物更容 易通过获得恐惧的各种途径而让人们害怕，这些将在下一节具 体阐述。再者，这些信息帮助患者认识到他们不是“疯狂的” 或“古怪的”，以便发展出一个客观理解他们自身恐惧症的框 架，这些都是有利于治疗的方法。获得特定恐惧&　　Rachman ()提出了获得特定恐惧的三种途径: (1)创伤性情境——在这种情境下，负性事件（包括无法预料 的惊恐发作）与之前的中性事物或情境联系在一起（尤其是当创伤性事件非常强烈时）；（2)替代性或观察性习得——目睹他 人在创伤性事件中受到伤害或恐惧；（3)信息传递——被（他 人、新闻报道、阅读）警告特定事物或情境的危险性。&　　为了增加患者对自身恐惧症的客观认识，教育他们了解有关 恐惧获得的途径，要求他们在恐惧获得表上记录下他们自己的恐惧获得方式。&　　很多患者回忆不出自己是怎样获得恐惧的，这些并不是问 题，因为有效的治疗方法并不要求患者知道恐惧开始的具体时 间和原因。因此，对于那些不记得自己为何变得恐惧的患者， 要打消他们的顾虑，让他们知道不能回忆是普遍现象，对治疗 进程不会有任何影响。&　　易感因素&　　导致一些人更容易出现焦虑和恐惧的因素包括应激、生理 或遗传因素（可能是一种普遍容易害怕的体质而不是一种特定 恐惧症的遗传特质，不过恐血症、外伤恐惧症和恐针症更可能 存在遗传易感性，尤其这种恐惧症出现晕厥的比例很高）、缺乏 对特定事物和情境的早先不感到害怕的经历（例如，如果一个 人早先面对令人害怕的事物有很多正面的体验，那么即使出现 负面体验，也比那些没有过正面体验的人发展成恐惧症的可能 性小）。遗传的、其他生物学的、一般和特殊学习经历如何共同 作用导致某种特定恐惧症的产生，关于这方面更详细和全面的 说明，可参考Antony和Barlow (2002)的研究。&　　尽管有同样的负面体验（如被狗咬），为何一个人发展成了 恐惧症（如恐狗症）而其他人却没有，以上给出了一个简要的观点。这个观点并不意味着出现恐惧症的个体将永远有恐惧症。4&　　持续因素&　　恐惧症的持续因素有回避行为，这种行为妨碍了对因特定 事物或情境产生的焦虑想法或反应的纠正，以及因为回避或逃 避而产生的缓解感觉，这些想法、行为、感觉又会强化回避行 为；还有过度依赖安全信号能帮助患者应对导致他们产生恐惧 的事物或人。&　　与条件理论一致，关于回避行为在恐惧症持续存在中发挥 的作用，自助手册上至少列举了三个方面。第一，回避行为使 患者无法了解到，无论他们最担心发生的事情是什么，它们几 乎都不会发生，而且他们自己能够应对这些恐惧刺激并且能够 忍受出现的焦虑。第二，回避一般在短期内能够减轻痛苦，但 是这种痛苦的减轻强化了回避行为，使患者在未来更可能去回 避恐惧刺激。第三，安全信号（事物或人）通过干扰纠正学习 和对安全信号产生依赖而成为另外一种回避形式。&　　同时，过高估计危险性和夸大面对令人恐惧的对象或情境 的消极后果的倾向是导致恐惧症持续存在的原因。例如，恐高症（那些害怕高处的人）高估了高度相对于控制所带来的危险 CMenzies 8&. Clarke, 1995)。另外，有特定恐惧症的个体高估 了与他们所恐惧的刺激相关的消极结果产生的可能性（Tomar- ken, Tineka &- Cook et al. , 1989)。而且，一个人对蝴蛛的害 怕程度与他们对伤害和应对伤害的信念强弱相关（Thorpe Salkovskis, 1995)。DiNaedo、Guzy 和 Bak (1988)发现在持 续对狗恐惧的影响因素中，对伤害的预期比厌恶经历更重要。 在恐高症人群中，灾难性想法是回避行为最有力的预测者 (Marshall, Bristol Barbaree, 1992)。自我效能感（或者一 个人对自己在完成处理恐惧情境任务上的能力的自信）也对恐惧症患者的回避行为具有预测作用（Bandura, 1977； Williams, Dooseman &- Kleieifield, 1984； Wiliams, Kinney 8&- Falbo，1989； Williams, Turner Peer, 1985? Williams 8&t. Watson, 1985)。&　　案例　　案例1&　　患者：我记得我很小的时候，我姐姐和她的朋友经常欺 负我，把我锁在阁楼里。有一次她们把我扔在那里很长时间， 而且把我给忘了，当时我一直在尖叫。&　　治疗师：听起来那是一个创伤性事件，并且有可能是导致 你目前有幽闭恐惧症的一个重要原因。然而，你现在怎样去面 对害怕封闭情境才是更重要的。例如，你现在相信你会被永远 关在电梯里，永远不会得救，于是你选择避免接触电梯，这样 只会继续让你对幽闭情境的恐惧持续下去，而这一切都是由你 童年的创伤性经历造成的。我们不能够让时光倒回抹平这段创 伤，但是我们能够改变你现在对待电梯的方式，这样你才能够 克服你的恐惧。&　　案例2&　　患者：你提到学习去改变担心的念头是一种减少担忧的&　　方法，但是我不知道怎样能够改变我有关飞行的想法。我的意 思是，离地面这么高真的很危险，如果飞机坠毁怎么办？这确 实会死。&　　治疗师：当然，事实上大多数人在遇到飞机坠毁时都会死， 因此在某种程度上，你的感觉是对的。但是，你错误评价这种 危险性的地方在于你评估飞机失事的可能性。在这个世界上有 很多事件，如果它们真的发生将是致命的，但是它们发生的概 率太小了以至于担心它们也没有用。&　　案例3&　　患者：我和我的母亲及姐妹们，都害怕闪电和暴风雨。 我不知道是为什么。我们都没有遭遇到暴风雨或者类似暴风雨 情景的经历。总之，我认为它一定是基因的问题，我真担心我 的孩子们会出现同样的问题。&　　治疗师：恐惧症经常“集中在一家人”身上。但是让我们 想想为什么会这样。想想我们是怎样谈论看到其他人受到惊吓 对自己的影响的，那种观察是多么容易导致你自己变得恐惧? 很有可能你和你的姐妹们对闪电和暴风雨的恐惧是由于亲眼看 到你母亲的恐惧。肖然，基因也许会发挥一定的作用，但是就 算你可能因为基因变得恐惧，那也并不意味着你就不能够学会 减少这种恐惧。而且，可以为你的孩子们提供一些经验，这样 他们能够对暴风雨不感到那么恐惧。例如，让孩子看到你不太 害怕暴风雨，也许能够避免他们形成这种恐惧。&　　案例4&　　患者：我不知道为什么我害怕注射。我只知道每次当我 必须要打针的时候，我都会晕倒。&　　治疗师：对于那些对针头和血液有恐惧症的人来说，晕倒 是很普遍的一种现象。晕倒对于有恐血症和恐针症的个体来讲 可能是一种独特的生理模式。但是，你不记得你的恐惧症是怎 样出现的事实并不妨碍你的治疗。患者：我知道我为什么恐高。那是因为我内耳有问题， 这让我从高处的边缘上看出去的时候感觉自己失去了平衡。&　　治疗师：听起来你由于生理上的问题使自己站在高处时确实 比别人要困难一些。问题是，如果你内耳的问题完全好了，你还会 继续恐高吗？另外，站在高处的时候，内耳问题是如何引起了这样 一种强烈的恐惧而不是一般的不舒服感觉？也许内耳问题使你更容 易感觉到失去平衡，而这反过来又进一步强化有可能掉下去的误 解。我们的目标是纠正任何过高估计坠落可能性的倾向，即使是存 在内耳功能障碍，这样你就能够忍受这种感觉而不至于如此担忧。&　　疑难解答&　　少数特定恐惧症个体不能回忆出任何使他们陷人到恐惧中 的特定事件，也许是因为这些事件发生在很久之前，或者没有 直接发生在恐惧症出现之前。要再次告诉患者，对于克服恐惧而言，既往因素是有用的但不是必要的。&　　此外，有些人似乎有产生恐惧的易感性，儿乎对任何事物 或情境只要有丝毫刺激，他们似乎都会首先变得害怕起来。一 般在长期焦虑的个体身上更有可能发生，而且这些人会表达他 们对于克服所有恐惧的无望。在这呰情况下，确保让这些人知 道，克服某种特定恐惧症可以增强他们的自信，帮助他们从一 系列特定恐惧症中恢复过来。这就是说，在某种单一情境中克 服焦虑会产生一种掌控感，这将有助于一系列情境恐惧的恢复。&　　有时候，患者说他们不回避恐惧事物或情境，也不回避焦 虑的想法，不过他们的恐惧持续存在。换句话说，之前认为恐 惧症持续存在的原因不存在。在这些情况下，应该进行更仔细 的询问，因为回避行为有可能存在，但不明显（比如驾驶恐惧 症，只有在右车道行驶或者当一个人处于幽闭情境中才存在）。 类似地询问当他们处于恐惧情境中而无法逃脱时会发生什么， 也许会发现他们焦虑的想法。《克服恐惧感和恐惧症》最新章节
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