您的位置： & 哪些小动作会伤害你的脊椎
哪些小动作会伤害你的脊椎
　　电脑前久坐、长时间开车，坐姿不良……大部分都市人现在对颈椎、腰椎、肩周都开始引起了足够的重视，但对脊柱似乎还知之甚少。脊柱疾病正在呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势。随着现代生活和工作方式的转变，很多年轻人和儿童都会有脊柱方面损害或患上各种脊柱疾病，尤其是长期伏案工作者、电脑一族等。那么哪些小动作会伤害你的脊椎呢？又有哪些小左右可以保护脊椎呢？下面为大家介绍。
1日常什么姿势脊柱受到压力最大
　　卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度;侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。　　站：站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。　　坐：坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部;其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”;最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
2哪些小动作会伤害你的脊椎
　　4个日常小动作正在伤害你的脊椎　　一、拿高处物品时，当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。　　二、搬东西时，搬东西尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。　　三、抬重物时，当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。　　四、搬运物品时，携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。　　5款简单“脊柱保健操”　　1、侧卧转体取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3至6下。　　2、仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈曲肘关节，双手自然放于胸前。头转右时，右肩用力向身体正上方推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3至6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者，可加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压以缓解疼痛。　　3、拿捏后颈取仰卧位，一手托头后部，用另一手掌放在颈后部，用第2、3、4、5指与掌部用力捏拿后颈肌肉。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧自上而下，再自下而上，如此反复2至3遍，达到左右转颈均感舒适为止。　　4仰头摇正取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向左耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2至3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。　　5、仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，以头、臀部做支点将背部及臀部抬离床面(同时吸气)，然后缓慢恢复原位(同时呼气)。动作要自然，可酌情做20至30下。初练者每10次停下休息10秒钟，呼吸顺畅后继续练习。此法可增加腰背肌力量，进而提高脊柱稳定性，减少脊柱发病。
3仰卧起坐运动对脊椎有伤害吗
　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。　　高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
4五个日常动作最伤腰
　　伤腰动作1：蹲　　下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。　　伤腰动作2：提　　很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。　　伤腰动作3：站　　常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。　　伤腰动作4：坐　　人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成 90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个动作坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。　　伤腰动作5：扛　　扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
5可保护颈椎的两个健身小动作
　　长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉等等，现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负，以至于到中医院推拿科就医的人越来越多。北京中医药大学东直门医院推拿科主任医师刘焰刚告诉《生命时报》记者，防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。说到后者，平时坚持练两个简单的动作就行。　　颈椎劳损，主要是稳定性下降，进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等，最后影响到脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持，这些组织在中医眼中都称为“筋”，通过锻炼可以加强。　　第一个动作叫“与项争力”，方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。　　第二个动作叫“耸肩后旋”，顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。关于脊椎神经损伤的专题
曹某，男，47岁。右足背伸无力、背伸不能，走路时足底落地时不能自控，以至于足底像摔在地上，啪啪作响，此状况持续2周余，并因此于日来诊。
病起于九月末，患者因喝酒喝晕跌倒，翌...
脊椎神经损伤热门问答
Copyright?2000- All Rights Reserved 版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司 京ICP备号
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系脊椎狭窄_百度拇指医生
&&&网友互助
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
患者信息：女 21岁 病情描述(发病时间、主要症状等)：我的女朋友患有第四第五节脊椎狭窄，每次仰头过高或过低都会很疼，有时还会头晕。想得到怎样的帮助：请各位帮帮忙，说说我能做些什么减轻她的痛苦，真的不想让她那么难受。学习推拿什么的管用吗？她在饮食、生活中应注意什么。在这谢谢了，希望您能真心的帮帮我们。曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：看过医生，但说是根治不了
其实，你的烦恼根本就是多余的；她目前的症状肯定不是颈椎管狭窄引起的（椎管狭窄不是这个症状的）；她目前的症状最可能的就是颈部肌肉和韧带的慢性劳损；说说她目前的工作和生活习惯吧，这个可能才是导致她目前状态的根本原因；不知道你看的是什么医生，中国的医生水平参差不齐，你也不必过分迷信哪一个。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，如果不放心，你可以带你女朋友到正规医院检查一下，上海85医院对于检查骨科疾病与治疗方面比较在行，检查仪器比较精准，如果真是脊柱疾病造成的，则就要立即治疗，这家医院是公立的，收费比较便宜，而且还可以使用医保，这是医院的网 址.. ..希望对你有帮助。
一是手术危险很大二是吃药缓
解调养试试
祖传绝技，找我保好根治，看我空间联系
几块钱就治好西域藏药！良心药
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
谁知道秦皇岛治疗颈椎病比较好的骨科医院？？谁知道秦...
谁知道秦皇岛治疗颈椎病比较好的骨科医院？...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：谁知道秦皇岛治疗颈椎病比较好的骨科医院？？谁知道秦皇岛治疗颈椎病比较好的骨科医院？？。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：435754
问题分析： 一般长期一个姿势工作，尤其是电脑工作者会造成颈椎病。意见建议：建议您工作时过一段时间就得活动一下筋骨，您可以试试保健操，双手上举成十点十分状，保持十分钟，每天练习，效果还是不错的。
问请问在秦皇岛治疗颈椎病哪家骨科医院最好？？请问在秦...
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
病情分析： 颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。意见建议：需要针灸推拿治疗，不要长时间低头，睡觉要睡低枕头。
问秦皇岛治疗颈椎病比较好的骨科医院？
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
&&已帮助用户：109723
病情分析： 一般长期一个姿势工作，尤其是电脑工作者会造成颈椎病。意见建议：建议您工作时过一段时间就得活动一下筋骨，您可以试试保健操，双手上举成十点十分状，保持十分钟，每天练习，效果还是不错的。
问北京哪个骨科医院最好
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
您好北京哪个骨科医院最好治疗效果好的医院才能算是最好的骨科医院现在社会上有一些假医院用的都是什么三甲骨科医院却一点治疗效果都木有颈椎病早期的症状一般就是头痛头晕.因为颈部交感神经受到刺激或压迫可以出现交感型颈椎病其典型的临床症状为：头痛或者偏头痛、头晕可伴有恶心、呕吐视物不清楚、模糊视力下降瞳孔扩大或者缩小眼睛后部胀痛心跳加速心律不齐心前区疼痛血压升高头颈部以及四肢出汗异常以及耳鸣听力下降发音障碍等也可表现为眼花、流泪、鼻塞、心动过缓、血压下降、胃肠胀气等复杂的表现要是有了这些症状建议你马上到医院进行检查、治疗以免耽误病情〓〓〓为了便于广大患者朋友咨询我站特约权威骨科专家在线咨询坐诊详情请点击左侧绿色闪动按钮点击咨询祝您早日康复!〓〓〓
问颈椎病的症状谁知道啊
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
你好：颈椎病的症状：(1)颈部症状：颈项部疼痛颈部僵硬感、颈部强直、活动受限、颈部挤挛、颈活动困难、有捆绑感、发纣、颈部胀筋感、落枕感等头部常偏向一侧、抬头、低头困难、旋转困难(2)上肢症状：肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、运动和感觉障碍、痛觉过敏、有触电感手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、持物不稳、震颤麻痹等症状、上肢肌萎缩、肩周活动受限(3)下肢症状：下肢可出现放射性痛、冷、麻、凉、或热窜痛、无力、不能站立、不能行走、不能下蹲活动后加重休息后减轻或休息后刚起来加重少有活动后好转再活动后又加重与天气变化有关遇冷加重遇热减轻或不明显等重则肌萎缩、跛行、功能下降(4)眼部症状(颈眼综合症)：不能睁眼只能闭目平卧眼胀、眼沉、睁眼无力、伴视物不清、视力减弱、眼前闪光、暗点、视野缺损在颈部过度活动时出现眼痛、眼挤挛、一过性失明、结膜充血等症状(5)头痛：放射痛、窜痛、麻痛、胀痛、沉痛、热痛、凉痛、局部痛、前额痛、两侧痛、巅顶痛、轻痛、中痛、重痛重则碰墙止痛甚则呕吐(6)头晕目眩：头痛、眩晕、甚则恶心、呕吐、一过性失明伴头昏、头沉等甚则有欲晕倒的感觉或突然晕倒、过后苏醒、已如常人建议您采用微创治疗激光针刀松解术是介于手术治疗和保守治疗之间的一种微创治疗以其设备简单、费用低廉、操作易于掌握可在门诊也可住院进行治疗不手术、不开刀、无痛苦;有效的避免了对身体造成创伤治疗效果好且无毒副作用上至90岁老人下至5岁儿童均能接受治疗深受医患双方欢迎并得到了迅速发展激光针刀治疗作为一种新的微创治疗手段已取得初步成效具有重要的临床应用价值相信这种疗法能为广大颈、肩、腰、腿痛患者解除痛苦为他们提供了一种有效的治疗方法点击左侧专家在线可以直接与专家对话祝早日康复!
问骨科医院在线医生回答★★谁知道颈椎病的症
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：颈椎病的症状包括：1、眩晕：眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状2、头痛：椎动脉型颈椎'’病的病人在发病时头痛和眩晕症状一般同时存在3、视觉障碍4、突然摔倒：当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒5、上肢麻木或单肢麻木微创疗法是在局麻下应用激光减压、射频靶点、臭氧消融等在可视定位仪器下将突出的髓核溶解降低椎间盘内压力的先进疗法从而解除突出的髓核对脊髓、神经根的压迫达到治疗目的〓〓〓为了便于广大患者朋友咨询我站特约权威骨科专家在线咨询坐诊详情请点击左侧绿色闪动按钮【点击咨询】祝早日康复!〓〓〓
问您好秦主任，我妈妈是有颈椎病
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：18056
问题分析：对于老年人的颈椎病应该时候长时间的低头工作导致颈部的肌肉和韧带筋膜劳损造成的，这样的情况服药治疗时候不可能彻底痊愈的意见建议：需要平时注意锻炼身体比如不要长时间的颈部一个姿势了，可以服用中成药颈复康颗粒，也可以做床头牵引治疗就会大为好转了，一定要注意不要长时间低头了。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
颈椎病相关标签
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退...
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！