求哪位好心的达人能为我制定一份健身房减肥计划。本人身高178CM 体重205KG 上半身胖。谢谢。_百度知道
求哪位好心的达人能为我制定一份健身房减肥计划。本人身高178CM 体重205KG 上半身胖。谢谢。
但是，在健身房同样适用，先不要求神似；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，可以外出走走？
祝您成功，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，晚饭；
六是每天早晨一定要吃饱饭，将身体跑到微热就行、网上购买或下载一些锻炼身体、鱼，再进行具体的锻炼与实施为好，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、鱼、强壮，如果有条件多吊吊单杠，我敢肯定、原地起跳抹高，特别是多长腱子肉、助跑起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。但是，并且锻炼出一个高大、注意事项，用不了一两年、有气质！切记，中午也必须吃好、鸭。
如果你能长期坚持下来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，有利于多长肉。每天多进行原地起跳，等到身体适应后再增加运动量、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可。
以上各条、吃饱、风度翩翩的身材与体质来，每天每次必须喝400ml以上。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、双杠或者在家做做双手倒立，在标准体重之上，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：初学练武时、干练、肉，做做俯卧撑、英俊潇洒、鸭，而必须追求形似、肉可以随便吃，自己必须控制把握好：二三个月你就会见到效果，不要吃的太饱、吊吊单杠、各部位肌肉的强健与线条美。切记、风度翩翩；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、面包；
四是每天早晨锻炼时，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
七是晚饭两小时后。鸡：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头身高178CM；二是最好少吃点鸡：高大、匀称，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，贵在持之以恒，进行一下深呼吸后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，根据我的个人成功经验、亭亭玉立，不是更好吗；三是有清扫体内垃圾的作用、俯卧撑，可以出现的各种身体不适状态。因为、亭亭玉立，还可以提高弹跳力、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、第五条！
八是到新华书店，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、供氧不足的不良状态，注意。特别是能够严格按照第四条、潇洒；三是吃好就行、底气与嗓音宏亮），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
三是做做广播体操，外出先跑跑步，养成生活的如此习惯、武术的简单套路来好好学习学习后、面条等）、举手投足都透出大将风度来，提高身体的消化功能、干练，你一定会将自己锻炼成为，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、爆发力与耐力）、第六条进行锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
只有你能长期坚持下来、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；二是有利于锻炼身体时不出现供血、体重205KG
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先请问是男是女，才好制定方案
这个需要了解很多问题的，要整体评价
我身高和你一样，以前体重80，后来失恋一场，痛苦半年，现在55.希望对你有所帮助！
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出门在外也不愁我想拍电影，本人长得有点像女孩，身高178公分，体重60公斤，请问我可以拍电影吗？_百度知道
我想拍电影，本人长得有点像女孩，身高178公分，体重60公斤，请问我可以拍电影吗？
请问怎么可以成明星
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有可能，不过付出的太多了。
什么个意思啊？
意思是简单点啊先苦后甜，只要你努力什么事都可能发生
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，但会被各种事物所烦扰，再做决定吧，考虑清楚你要追求的是什么当明星虽然能挣很多钱。
哥，演戏可不光靠长相的，你的演戏技巧咋样？
不知道，没演过
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出门在外也不愁我今年17岁。身高178CM。想练习弹跳。_百度知道
我今年17岁。身高178CM。想练习弹跳。
原地抓板差大概三厘米。请问经过弹跳训练有扣蓝的可能吗？还有要怎么训练弹跳力（系统的训练）我不怕吃苦。不要拿什么美国纵跳训练搪塞我。来点实际点的。谢谢大家了。供绩垛啃艹救讹寻番默还有就是训练后小腿肌肉紧缩。怎么按摩的问题。按摩的时间长短。我不想肌肉僵硬，到时候连跳都跳不起来。最后，拉韧带可以提高弹跳吗？怎么拉不会造成韧带拉伤？还有拉韧带要做什么动作？都告诉我下。谢谢大家。本人感激不尽。上高分。UP！（PS：回答的好我在给分！）
谢谢大家。。你们给了供绩垛啃艹救讹寻番默我很多建议。我想我该试试纵跳训练。还有补充下我下身比较长。我的胸围比较大。锁骨突出。并不是因为瘦，天生就那样。我有120斤。还要吃胖点吗？都告诉我。谢谢
提问者采纳
有个比较实用简单的方法，双手拿哑供绩垛啃艹救讹寻番默铃，或重物 然后原地做掂脚动作，脚要掂到最高点，这样5-10分钟一组，一天做个几组就可以了，怎么练看你自己的状态， 拿哑铃的好处就是同时可以锻炼手臂和手腕的力量，投篮时也能用的到 高中前我们篮球队很多人都是这么练
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不知道你看过《扣篮对决》没有？打蓝球的都知道，练习的方法有很多。不知道你看过《扣蓝对决》没？（对影片不做任何评价）你感觉上面那个小伙子的训练方法怎么样？增加弹跳就是在小腿上绑沙袋每天跑步。可能在才开始的几天里你会感觉小腿特别的紧，而且带很疼。这都是正常现象。沙袋的重量可以在一段时间后自己加重。至于你说的怎么拉韧带，这个就只有压腿了。不过压腿也只有拉长韧带并不能增加你的弹跳，每次拉过韧带后要踢腿，这一点特别的重要，压腿后不踢腿效果不佳。别的方法也有很多，就像前几位说的那样。
蹲杠铃,然后蹲跳..
是脚后跟往上起,前脚掌不要动!
在着就是摸高,每天按时的安排.
高抬腿,尽量把腿抬高!频率加快.
小步跑,练你的小腿肌肉柔韧性
跨步跑,练你的小腿蹬力.
韧带不建议拉,压压腿之类的可以.还有就是每次活动前要把身体活动热.
我以前是练体育的,老师就是这样给我们带的.一段时间过后我的弹跳增长了,
蹲杠铃然后脚后跟往上起,我觉得这个是个听不错的办法
拉伸韧带的办法实在太多了。优酷有。 弹跳训练也有。
美国弹跳训练镇的很有用的！！！！
你提供的信息又不多。（比如上下肢的比例。各部位的围度，你的骨龄等等）又想练好了扣篮，这要看你的天赋，不是你能吃苦就能行的。如果你的天赋有这个可能，你练才会有这个成效，如果没有你练了就提高点身体素质。其实美国纵跳训练就已经很好了，你自己练过了吗？练好了吗？找到了动作的要领了吗？这就是实际的东西？你要系统的训练？你怎么知道这个训练适合你呢？训练是要有针对性的，不能乱说!万一你练出问题怎么办？谋后而动！你可以到健身房里去找教练，去找针对你的身体的训练计划。不要自己蛮干？
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹...
把韧带拉开相当于热身,拉开后不用热身也能达到热身的效果,双脚连续跳3分种就能增加弹跳了
最实用的是跳绳（还可以增加自己的肢体协调能力，厉害的话上篮还可以弄些动作，都跟肢体协调能力有关）训练后可以泡泡温水按摩具体我也不知道拉韧带可以把自己练得更柔软，对篮球一些动作也有一定用处~
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训...
原地抓板差大概三厘米。请问经过弹跳训练有扣蓝的可能吗？还有要怎么训练弹跳力（系统的训练）我不怕吃苦。不要拿什么美国纵跳训练搪塞我。来点实际点的。谢谢大家了。还有就是训练后小腿肌肉紧缩。怎么按摩的问题。按摩的时间长短。我不想肌肉僵硬，到时候连跳都跳不起来。最后，拉韧带可以提高弹跳吗？怎么拉不会造成韧带拉伤？还有拉韧带要做什么动作？都告诉我下。谢谢大家。本人感激不尽。上高分。UP！（PS：回答的好我在给分！）问题补充：谢谢大家。。你们给了我很多建议。我想我该试试纵跳训练。还有补充下我下身比较长。我的胸围比较大。锁骨突出。并不是因为瘦，天生就那样。我有120斤。还要吃胖点吗？都告诉我。谢谢
说明一下，是可以扣篮的。练习弹跳的方法很多，我先说一下，跳的高不仅仅是靠小腿肌肉，大腿肌肉，更重要的是腰部力量，以及脚尖的力量，最重要的是要有信心，要要良好的爆发力。 我先说怎么练习腿部肌肉，蹲杠铃，举起来后蹲下，再站起，再跳，在蹲下，往复练习，一直做到很累很累，刚练习可能肌肉会疼，不怕只要不间断的练习，就会习惯了的，练习脚尖力量，脚尖踩在楼梯上，后脚跟腾空，往上往下做升降运动，腰部力量，做仰卧起坐或双手把住单缸，双腿往上做运动，爆发力，你就练习快速蹬地起跳，还有制定好练习方案，合理的安排，运动前先热身，我相信你会成功的！加油!
跳绳 负重跳 负重跑最后是最重要的四个字
背包跳 高抬腿 摸钢
跟你实话说吧练习弹跳最基本的就是蛙跳
有。可以。压腿。
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出门在外也不愁我身高178，体重160斤，腰围2尺3。想增加腰围。_百度知道
我身高178，体重160斤，腰围2尺3。想增加腰围。
我身高178，体重160，腰围2尺3。应该怎样锻炼能增加我的上身围度，买裤子总是就着臀围买，买回来以后腰都好大。我想请问。而且下身很粗壮与瘦小的上身很不协调我的腰围太小了
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160 腰围23 应该是一身肌肉才对施主 你体格异于常人是万中无一的人才啊 王八之气冲天必定有一翻大的作为佩服 佩服！
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腹肌和背部肌肉。不过说实话，估计练了腹肌对腰围作用不大。主攻背部吧
哥们儿为什么想增加腰围呢。。
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出门在外也不愁我身高178体重155速度快爆发力强，遇到装逼的出租司机能放倒他不？_吉林市吧_百度贴吧
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我身高178体重155速度快爆发力强，遇到装逼的出租司机能放倒他不？收藏
和张大佛爷、二月红一起去探秘矿洞墓穴！
好好的 唠正经事儿呢
别整没用的，楼主你举个例子，在什么时间地点放倒了谁？
别惹出租车司机，不然会死的很惨，
女的能，男的够呛。斯基那分量和我差不多都压你一下你就死了
司机天天坐着
反应速度爆发力都已经下降很多 应该压不到我
怎么个惨死法？
啥叫有用 啥叫没用?
开双闪，对讲，之后不用我解释了。。你懂得
留住的爆发力还是留着曹洛比吧。哈哈
速战速决呗 咱不墨迹也不对骂
整那些前戏
2分钟之内也就完事儿了
你问得很好。其实你可以用实际行动来回答的。我也相信凭你的体格子应该能行，至于真正能否成功，可不是发帖子解决的。
万一贴吧有出租车司机的眼线，你就完了。。
我可不去曹洛比 太极薄贵了 哈哈 犯不上
贴吧不就是发帖子的么 要看视频我就去优酷了 看**我就去艹留
恩 说的有道理 的确得小心
快去吃点蛋糕，补充一下。
那么费劲干吗， 带个电棍， 一触一个啊！
咱们这不是讨论随机的战斗么
不是有准备有预谋的
小心螺丝刀。
恩 的确是很恐怖的一件武器
我会小心的
空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空空
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