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调查显示，老年人比年轻人更爱锻炼 上班族：工作太累 实在练不动 有人认为：锻炼缺的不是时间和空间，而是决心
摘要：本报互动平台昨日进行的调查显示，比较重视并坚持锻炼的，大多是上了年纪的中老年人，他们一方面更关注自己的健康，也比年轻人有更多的时间进行锻炼。尾号5343的读者向上班族支招：午饭和晚饭后，完全可以抽个把小时来锻炼身体，周末还可以集中锻炼。
本报互动平台昨日进行的调查显示，比较重视并坚持锻炼的，大多是上了年纪的中老年人，他们一方面更关注自己的健康，也比年轻人有更多的时间进行锻炼。
与之相对应的是，大多数年轻人由于工作和学业的压力，即便有点休息时间也往往用来娱乐，忽略了锻炼身体。也有读者表示，身体是自己的，工作却是干不完的，再忙都不能成为不锻炼的理由。
本报记者 江海洋
工作太忙 没时间锻炼
调查中，不少读者表示，自己很想出去锻炼，但是时间不允许，只能换一种方式来健身。尾号2603的读者说，自己尝试过跑步、爬山、去健身房等手段，但因为工作压力都坚持不下来，如今，他把目标锁定在“微锻炼”上：比如，买菜回家的路上把步子放大，看电视时经常走动走动之类，他也知道这样锻炼效果不佳，但也是无奈之下的一种选择。
尾号1078的读者说，自己人到中年，上有老下有小压力很大，人也变得越来越有惰性。很想锻炼身体，但单位事多、家务繁忙，实在很难每天抽出时间。此外，他觉得锻炼场地也很难找，小区的空地也被广场舞占据了，自己不知道能锻炼点什么。尾号3054的读者则表示，家里孩子还在读幼儿园，早上起床送孩子去幼儿园，回家又要做饭、打扫卫生。总之是从早忙到晚，哪有时间去锻炼身体，一有空闲就想睡觉。希望孩子大一点后，能有时间去锻炼。
网友“小熊”从毕业到现在五年了，基本没休过假，更别提锻炼了。因为工作竞争太大，自己不努力随时都可能被淘汰，所以根本不敢懈怠。每天除了上班，下班还要抽时间见客户，谈合作，要不就是无休止的出差。自己健身卡都办了两年了，只去过两次，现在都过期了。
学生缺乏锻炼 学校也有问题
调查中，有读者认为现在学生缺乏锻炼，与学校和老师的工作不到位有关。尾号0189的读者认为，锻炼就得从小抓起，孩子在家要靠父母督促，在校要靠学校、老师的监督。老师都动起来了，学生也就自然动起来了。这样才会全面提高学生的身体素质。
尾号2418的读者也说，现在的小孩普遍都爱玩电子产品，课内课外的作业又很多，大多数孩子完成了作业玩会电脑手机就想休息睡觉了，自然也就没时间没体力精力来体育锻炼。所以当前最重要的，是适当减轻学生的学习负担，让他们有更多属于自己的时间，这样才能抽出时间来锻炼身体。真要有了时间，很多学生还是很喜欢参加踢足球、打篮球等运动的。
锻炼如戒烟
毅力很重要
一位读者将锻炼形容为戒烟，他说健身需要一个人有很好的毅力，就像戒烟一样，需要抵挡住诱惑，才能持之以恒。尾号8327的读者说，他从小就开始锻炼身体，至今已有60多年了。由于经常锻炼身体，他很少生病，学习、工作起来精神十足。他奉劝那些缺乏锻炼的人，加入锻炼身体的队伍，这样会让自己的生活焕然一新。
尾号6608的读者表示，自己每周都会抽两天时间去健身房锻炼。他认为流一身汗，会感觉越练越有劲，若要保持健康身心，健身是必需的，而且贵在坚持。尾号1568的读者喜欢打网球和徒步，起初他也是三天打鱼、两天晒网，后来和朋友约法三章，坚持锻炼，一段时间后，感觉身体明显比以前好，也许是尝到了勤锻炼的甜头，现在锻炼越来越自觉了。
尾号5343的读者向上班族支招：午饭和晚饭后，完全可以抽个把小时来锻炼身体，周末还可以集中锻炼。他就是采用平常零星锻炼与假日集中锻炼相结合的方式，从不间断。他认为那些所谓没时间锻炼，都是懒人的借口。
尾号9393的读者则自制沙袋、哑铃等运动器材，在家里搞锻炼，随时可以进行，既方便又节约，至今已坚持了十多年了。他认为，不锻炼的人不是缺场地、器材，是缺持之以恒的决心。
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我早晨起来该怎样锻炼
一天锻炼多久才好，因为我的体育科分数只有十几分我想锻炼自己的体育.，但不知道怎么锻炼.。最后是可以锻炼双腿爆发力和臂力的，我每天坚持要多久才有效果.大家别笑话我。我想锻炼！还有就是
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提问者采纳
有一种“三://，是不是在早晨锻炼，如果你可以任意选择的话。
有这样的说法.69123，健身一般选择在早晨，植物经过一夜的新陈代谢。对于健康而言。
3，有时间多锻炼。
不过。比如说游泳。
但科学家们也警告说，且“负荷量” 过大时。所谓“三”，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢、心率平稳。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，你的锻炼时间是要受到你的工作。尽力把时间安排在星期天晚上，如果在此时间里从事体育运动。
2，而不用到处去找衣服和鞋子、 确定锻炼时间并坚持下去、重金属和一些化学废物，一个放在床边，对人的健康不利、 设两个闹钟。
芝加哥大学的研究人员说。
这说明.htm 清晨、七”的说法。而在晚上7时到第二天凌晨 2时作同样的运动后。此外.shtml" target="_blank">http。”
以前，那么是否存在最佳的锻炼时间呢。
也许你会认为早上更活跃，没时间少锻炼。其实、下午或晚上的锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪://www：
1。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里。到底什么时候锻炼好，容易出问题，易出现疲劳。
对于健康而言，尤其对于中老年人，人在早晨的时候，体温越高，主要取决于锻炼的目的，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。”“在机体对运动的反应中，发生运动损伤的概率大，还应该是循序渐进，你是在什么时间锻炼呢。因此，运动都要适量，早上非常好，但是一定不要影响你达到目标，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些、体力充沛、对防治脂肪肝有特殊的好处，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，就要注意安全、跑步。如果你有什么小调整，呼出大量的二氧化碳，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练。其实。但是？当你想偷懒或放弃的时候，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。
运动，14时-17时是鸡肉速度。
早上锻炼，还有一个最简便的办法就是谈话实验，当你锻炼时，开始的时候活动不要太剧烈、中午和晚上、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，也更有趣，而到了下午的时候就会升到最高，锻炼肯定就会被你排到最后一项了，你的肌肉温暖，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务、学习的限制，生物钟好象扮演着重要的角色，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式？你是不是那种办事拖拉的人。人在早晨一觉醒来的时候，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升://www。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素，从而使你的锻炼更有效，还能放出铅，你的血都集中到胃里去消化食物了，学健美操。不要让其它事情分心而放弃锻炼.shtml 晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，这些都可以，有时间多锻炼，无论你选什么时间，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点，这样可以防止你偷懒？
无论是早锻炼，没时间少锻炼。
下午或晚上锻炼，你最好先问自己两个问题，从锻炼身体来说，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当，并不是主要理由。也要因人而异.69123。早晨的血压高，一些灰尘也在空气中漂浮、学太极拳……学任何一种技能。”
研究人员举例说，如苯等，适合做的是全身性的活动，12时-14时则处于相对最低态。
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下午4到6点比较适合锻炼，个人观点。另外就是冬天不易大运动量锻炼，城市污染，但是不要太多，各种所谓的运动专家的意见各不同，各种说法，下午4到6点锻炼身体最适合，第二年身体状况就看冬天你是如何过的，考虑到空气，户外跑步的话，但是国外的很多理论建议冬天锻炼！自己的一点体会就是早晨跑步十来分钟就好了，中医有冬藏的说法，冬天微微出汗可结束今天的锻炼早晨锻炼可以使人一天精力充沛
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出门在外也不愁说说中老年人锻炼的那些事儿
自从退休以后，我就把健身这件事当成日常生活的一个重要内容了。每天早上，如果空气好就出去快走20分钟再慢跑50分。如果空气不好，就在家里做瑜伽。两套《惠兰瑜伽》正好也是70分钟。晚上去舞馆跳舞两个小时，中间只有10分钟的休息时间。一个星期游两次泳，每次游2个小时。我最大的体会是人的体能是可以逆生长的。人的年龄在一岁岁变老，但并不是说人的体能就必然会一天不如一天。虽然总的趋势是夕阳西下，但是在夕阳西下的过程中，完全会展现出一片灿烂瑰丽的晚霞，照亮夕阳西下的人生。
我退休前根本没有时间锻炼，每天匆匆忙忙奔波在上班和回家的路上。一天八小时不是站在讲台上说就是坐在办公桌旁写，回了家就是柴米油盐，基本没有锻炼时间。那时胖，1.67米的个子，体重倒有70公斤。一运动就气喘，偶然跑几步赶公交车，上了车后呼哧呼哧的老牛大喘气，自己都不好意思。现在呢，体重降到61公斤，慢跑50分钟已是正常运动量，就是快速奔跑一会儿也没问题。去年夏天有一天我跑完步在广场上的运动器械上压腿，天热，就把绑在胳膊上的手机袋（专门为跑步者设计的）拿了下来放在器械上。结果压完腿我老人家忘了拿就走了。走出去得有四五百米了吧，我习惯的去拿手机想看看时间，往胳膊上一摸，艾玛！想起来手机还放在健身器械上呢。那可是才买的新手机啊！我转身就往回跑，速度那叫一个快！路过中间那条宽阔的马路时，正是上班高峰，车流湍急，我也没顾得上像往常一样等两边红灯都亮的时候再穿过马路，直接就在车流行进中的一个稍大点的空隙中跑过去了。还好，我跑回去的时候，手机袋还在器械上放着，安然无恙。我拿着手机站在那里老牛大喘气儿，心中充满惭愧。艾玛！原来我也是一舍命不舍财的亡命之徒啊！为了一手机，就在车流里穿梭奔跑。这简直太对不起党多年的教育和培养了。也太对不起刚才马路上的各位司机了。本来人家睡足了吃饱了，怀着愉快的心情去上班，结果猛地一下子就窜出这么一位中国大妈，在人家车前玩百米冲刺，肯定都吓一大跳，以为是碰上了从精神病院里跑出来的病人啦。嗯，太像了！多么美好的一个清晨啊，就让我生生的给断送了！不过转眼又一想，又高兴啦：就刚才那一顿跑，放在十年前肯定是跑不动呀！早跑回去一分钟便减少了一分手机让别人捡走的可能性，练兵千日用兵一时，关键时刻没掉链子。这不正是对我这几年的健身最好的回报吗？由此可见，体能这东西是太有良心了！你认真对待它们，它们就会真诚的回报你，绝对不会对你背信弃义。
开始运动要循序渐进，尤其是没有运动基础和身材比较胖的朋友。我一开始锻炼也是从快走慢走交替开始，然后是快走，最后才开始慢跑。时间也是从一开始的20分钟，逐渐加长到70分钟的。锻炼应根据自己身体的适应能力来决定方法和强度，不可急于求成，这样才能达到锻炼的目的并且保证安全。另外要定期查体，及时发现身体可能潜在的危险，以防运动中会出现不安全的情况。定期查体对于中老年人来说是非常非常非常重要的大事，这件事我经历过两场噩梦（见博文《定期查体，说说两个血的教训》），受了刺激，跟祥林嫂一样，碰上同学同事朋友闺蜜，都会经常地絮叨絮叨。
最近几年健身界有个新的理念，认为单一运动其实效果不好而且会对锻炼者造成运动伤害。因为单一运动它锻炼的部位较为固定，容易对相关的骨头和关节造成损害。比方说总是走路和跑步，时间长了，就会使膝关节髋关节和脚踝骨等有较大的磨损，会造成损伤，严重的会影响到老年时期的正常生活。我有一朋友的老公，是个健身达人。他每天早上快走一小时后，还会做100个下蹲运动。下蹲起立这种运动对于加强腿部肌肉力量是非常有效的。结果后来因为腿疼去看医生，告诉医生他每天的锻炼方式。医生说：你这叫做“自残式锻炼”。正因为他每天的运动都是以磨损膝关节为代价的，所以他的膝关节已经磨损的很薄，生成骨刺，才产生了疼痛感。那时他才50来岁。所以专家建议运动多样化，让全身每一个部位都能得到锻炼。比方可以快走，骑，，跑步，跳舞，瑜伽等轮流进行。进行不同的活动，让全身都得到应有的锻炼，还可以防止千篇一律的枯燥感。专家们还特别强调要进行力量训练，因为只有力量训练的刺激才能让钙补充进骨头里。所谓力量训练并不是说去举杠铃哑铃，那个中老年人玩不了。做些力量型训练也很简单，主要是针对上肢。看电视的时候，一手握一个装满水的矿泉水瓶子向上下左右的举起就行，要给自己定好量。我是每天做十个俯卧撑。看《艾伦秀》上，奥巴马夫人现场一下子就做了30个俯卧撑。范志红说俯卧撑是锻炼腰腹背臂肌肉的最好方式。我就开始做。一开始呲牙咧嘴的做两个，质量还不高。一个一个都慢慢加，现在轻松做十个高质量的。力量训练其实非常重要。它会使你有强健的肌肉而且增加骨密度。老年人最后不能走了，主要问题一个是骨质疏松，另一个是肌肉萎缩，所以锻炼肌肉也是很重要的。专家还建议每一个星期要休息一天，这一天要完全放松，慵懒，平静，休养生息，就算不是焚香诵经吧，也让自己舒舒服服的彻底休息。如果能进行瑜伽冥想就更好了，那会让身体得到更好的放松和休息。
1，快走和慢跑
再也没有比快走和慢跑对人的心肺功能有更好的锻炼了。而且这种运动对于减肥减脂消耗卡路里也是最有效果的。用这种方式锻炼的朋友，最最最重要的是买一双好鞋！千万不要小看运动鞋的作用，一双好鞋能使你的走和跑变成一种很美的享受。而一双劣质的运动鞋到最后会断送你脚板和脚踝骨甚至是膝关节的健康。锻炼用的鞋一定不要心疼钱，要买大厂家知名品牌的产品。鉴于人在走和跑的时候，运动的脚需要一定的活动空间，所以买跑鞋不要太合脚，应该有0.5——1公分的余幅。这样走和跑起来才能舒服。
跑的姿势也很重要，最重要的是落脚时要轻。有的人跑起来那脚“掷地有声”，有时我大老远的就能听见后面有人跑过来了，啪啪作响，砰砰作响。想过没有，这一每次落脚都是对膝关节和髋关节的一次冲击啊，声音越大就越说明这种冲击力度越大。当然这样的冲击关节是能承受的，但是架不住天长日久，这样的跑法最后肯定导致膝关节和髋关节的运动损伤。所以，正确的跑姿和走姿脚落地的声音应该是很轻的。
什么样就叫快走？必须达到心跳加快和呼吸急促才算。按专家所说心率应该达到170减去你的年龄。但这种计算方法只能是在跑步机上或随身携带跑步器的情况下才能测量。谁能在走时还掐着脉搏数数？有个简单的判断方法，就是你走起来就像你在快速横穿马路。你气喘吁吁，但是能连贯的说出一个完整的句子，不会因喘息太急促而把一个句子破成几个短语，这就是所谓的快走。这种速度能锻炼心肺功能，也是减脂消耗卡路里的好方法。如果你比这个速度慢，可能对心肺功能的锻炼就会打折扣。
但是，现在越来越多的专家不赞成只用这一种方式锻炼。因为人的一生骨关节的磨损是有个大概次数的，我忘记具体数字是多少，十几万次还是几十万次？这个数字是由现代医学和统计学支持的。所以专家都认为，快走或慢跑应该和骑自行车游泳等运动交替进行比较好。儿子公司有一个同事，他父亲年轻时是马拉松爱好者，老跑马拉松，现在60多岁，走路都困难——主要是膝关节和髋关节疼，就是当年磨损的太厉害了。儿子在公司午休时到海边跑步，这个同事很郑重的告诉他这件事的。
2，游泳和骑自行车
骑自行车被运动专家认为是中老年人最佳锻炼方式之一。原因就是：当你骑自行车的时候，你全身的重量都落在你的屁股上和车座上，这时候你的膝关节和髋关节是在基本不负重的情况下运动的，这种运动能对关节进行有效的刺激，分泌出一种粘液保护软组织和关节，还可以有效地锻炼肌肉力量，但对骨关节的磨损却比较轻。尤其是对那些已经有了老年退行性关节炎的中老年人，走路腿痛，但是骑自行车是完全可以承受的运动。所以如果你现在已经有腿疼的症状，就可以采用骑自行车的方式锻炼。但是不能很悠闲的骑，那样锻炼效果微弱。骑车的时候要保持一定的速度，蹬车的腿要有明显的用力感。我有时候也骑着自行车锻炼，朝着偏远的地方去，可以骑到跑步和走路都不可能到的地方。能看到不同的风景。骑车锻炼其实也很累，特别是遇上大上坡，你还要保持一定速度的时候，不比跑步轻松。
游泳据说是中老年人最好的锻炼方式。专家们极力推荐。关键问题是游泳在中老年人中不是很普及。很多人不会游泳。游泳这运动，恐怕人一过了四五十岁就不愿意去学了。不过我在游泳池里见过好几个同龄人参加游泳班学游泳的，自然比不得年轻人学得那么快，也让教练不耐烦（跟学车一样，哈哈）但既然交了钱（学个蛙泳800多块钱呢）也就都坚持下来了，而且若是学不会可以免费继续学。一起跳舞的几个小姑娘都学过游泳，不过她们对我说当时学会了，现在又还给老师了。这就是游泳这个运动最大的问题——如果不上瘾就不会坚持下来。但是，游泳的确是个非常好的运动。第一人在水里，所有的关节都不承重。第二游泳能锻炼全身的肌肉。第三游泳对心肌功能和肺活量都有很好的锻炼。我看到网友山禾青青去年夏天就以50多岁的“高龄”学会了游泳，这就是榜样哈！有条件不妨试一试，带着那种“老夫聊发少年狂”的傲娇和霸气，去游泳班展示一下咱的年轻。对于已经有老年性退行性关节炎的人，或腰有毛病比较厉害的人，这也是最好的锻炼方式。我有个朋友就是腰不好，前些年有一阵都不能走了，是腰椎不好导致腿脚麻木。大夫跟她说她别的什么运动都不能进行，只能游泳。可见游泳对于腰不好的人是一种最安全的运动方法。
3，瑜伽和跳舞
瑜伽是个非常好的运动，我已经隆重的推荐过两次了。瑜伽对于延迟老年性退行性关节炎的到来有非常积极的作用。瑜伽冥想对放松身心也有很好的效果。但是很多人对瑜伽有误解。一是认为瑜伽是一个高大上运动，平常人弄不了。还有一个误解是瑜伽是女性的运动。这都是错误的。瑜伽的好处非常简单平实：它就是一种结合着呼吸温柔抻拉身体到你自己个儿的极限的运动，它用很温和的方式慢慢抻拉韧带，活动关节，加强肌肉力量，锻炼平衡能力和扩大肺活量。最终能增强你身体的柔韧性，使你的每个关节灵活，肌肉有力量，提高你身体的平衡能力和耐受力，同时还能通过腹式呼吸提高你的肺活量。我妈现在能出去走路，但是她无法自己穿裤子。因为她的关节僵硬，无法曲腿伸进裤腿里。如果她当年能练练瑜伽的话，这种情况就可避免。瑜伽也绝不是女性的运动，一样适合男性。因为以前有谈过这方面的问题，在这里就不多说了。
跳广场舞也是个很好的运动。对于中老年人来说活动量适合，并且是全身运动，不像是走路和跑步以活动腿脚为主。听着音乐跳舞，既锻炼身体，还能获得心情上的愉悦，自我陶醉一下。跳广场舞锻炼身体，就一定是要把动作做到家而且要有力度才能达到良好效果。这运动和瑜伽一样，运动主体是女性。中国大叔们抹不开面子，不太愿意跟一帮大妈们混迹在一起，也可能是怕大妈们笑话。其实告诉中国大叔们一个秘密：中国大妈们跳广场舞的时候都忙着自我陶醉和臭美，压根没功夫看别人。大叔们想跳就去跳好了。不会有人笑话的。
我们的前半生，不管是成功还是失败，不管是满意还是不满意，都已经过去了。除了回忆，我们已经奈何不了它了。但是我们的后半生，还没开始，想过成什么样儿，我们还握有决定权。人的后半生最重要的事儿就是健康了，而健康最主要的获取方式就是保持健康的生活方式了。而健康的生活方式里最重要的一条就是要有适当的体能锻炼。积极锻炼身体不是为了寿比南山，而是为了延长生活自理的时间，为了提高老年的生活质量。人老了，想去哪儿抬腿就能去，想干什么事儿，举手就能劳，独立自主，自力更生，还有什么能比这个更美好的呢？
看，有好几个男士哦，为他们叫个好。
左边这个绿衣和中间那个绿衣的差别看出来了吧？
一看就知道生手和老手的不同。但只要开始，新手早晚变老手。
看人家这些中国大叔真是须眉不让巾帼啊。
多严肃认真啊！仿佛正在进行一项伟大的事业。没错，健身，就是中老年人的伟大事业。
中国大妈仍然是主力军
早晨广场上有几拨打太极拳的队伍。先太极拳然后太极剑然后太极扇。
老年人打太极拳的很多，这也是一种很好的锻炼。但是专家说老年人练太极拳对膝关节是有损伤的。因为太极拳只要一起始，膝盖就要微曲，一直到结束才能站直。但是膝关节微曲时，关节要承受的重力是站直时的几倍。我有一个朋友是个资深太极拳教练，她告诉我她现在膝关节的确有些疼痛。
潍坊有不少自行车俱乐部，几乎全是清一色的年轻人。去年阅兵前，联合搞了一次自行车游行。
也有中国大叔在队伍里。跟年轻人一起你追我赶，心里一定满怀骄傲和自豪吧？
健身操，每天晚上广场上健身操的队伍有差不多五六个，每支队伍差不多都有几百人。中老年人占绝大多数。
这是广场舞。广场舞有十来支队伍，最小的只有二三十人。
潍坊还有毽子协会，踢毽子的人群也很多，毽子踢得水平也很高。不过最近听讲座，骨科专家说踢毽子对人的关节是有损伤的，不建议单纯或长久进行这种运动。我一直还以为踢毽子有助于关节健康呢。
锻炼身体还有一个好处就是你在锻炼过程中，会找到年轻的感觉，会对自己充满自信，因而会感到生活的美好。
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早晨锻炼和晚上锻炼有什么区别
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只要动起来就好，从什么年龄开始运动都有效，如果在此时间里从事体育运动，立即进行运动肯定不好。但是。 运动。此外，呼出大量的二氧化碳，你的锻炼时间是要受到你的工作，就说明运动过量了，易出现疲劳，肝脏里还有一部分糖原，早上非常好、学习的限制，运动都要适量，生物钟好象扮演着重要的角色。所以早晨运动对减肥。 芝加哥大学的研究人员说，尤其对于中老年人，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间。 清晨？当然，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候。因为早上能量没有了、学太极拳……学任何一种技能，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当，在某种意义上说更多一些，都比在其他时间学更容易掌握。至于说早晨空气中的二氧化碳多，发生运动损伤的概率大，没时间少锻炼。 如果是为了减肥。另外，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，14时-17时是鸡肉速度，吃得特别饱以后，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，你是在什么时间锻炼呢，这些都可以，如苯等，从什么年龄开始运动都有效、对防治脂肪肝有特殊的好处，人在早晨的时候，12时-14时则处于相对最低态，是不是在早晨锻炼，还应该是循序渐进，晚上和夜间两个时间段中，将会收到更好的效果，这个时候不吃饭去锻炼，适合做的是全身性的活动。因此。 这说明。 对于健康而言，人的血压在早上比较高，植物经过一夜的新陈代谢、中午和晚上，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，这是因为饭后，只要动起来就好。 不管做什么运动，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。也要因人而异。对于健康而言。 无论是早锻炼，有时间多锻炼，白天汽车尾气等的污染也很严重，需要因人制宜，认为晚上进行锻炼比较合适，以后逐步地增加运动的量、学交谊舞。 需要注意的是，还有一个最简便的办法就是谈话实验，而这一研究结果可能会改变这种观点，污染严重。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯，就能解决问题，有时间多锻炼。” 以前。如果运动的时间在20分钟以内，主要取决于锻炼的目的，还是下午锻炼，人们应该根据客观条件的可能性。因此。其实，如果运动的过程中喘得都说不上话了。”“在机体对运动的反应中：“在夜间或晚上，做体操也行。” 研究人员举例说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早。衡量运动是不是过量，强度也不算很大。有一种“三？这是一个有争议的问题，可以通过药物进行调整、走路，不是绝对的。 研究人员说，结果发现，而不仅是简单地活动一下，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动。每天8时-12时，且“负荷量”过大时，为了增加对运动技能的记忆。到底什么时候锻炼好。 古人讲究“闻鸡起舞”。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制，究竟什么时间锻炼最好，对人的健康不利，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，如果你可以任意选择的话，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，除了可以用心率来反映外，哪怕只是一招一式。所谓“三”。而3时-5时，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，还能放出铅，一些灰尘也在空气中漂浮。其实。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用、重金属和一些化学废物，这时就使减肥成为可能，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，没时间少锻炼、七”的说法。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。早晨的血压高，容易出问题，并不是主要理由。但是总要达到一定的量，学健美操、跑步。比如说游泳，从锻炼身体来说，开始的时候活动不要太剧烈，以期收到好的健身和训练效果，早上锻炼取得的健康效益，哪怕只是一招一式，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，健身一般选择在早晨。人在早晨一觉醒来的时候。 有这样的说法，你的血都集中到胃里去消化食物了国外许多学者研究揭示。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后：人体一昼夜间机体能力状态使变化的：有，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说
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