做什么操能瘦肚又怎样瘦腰和肚子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-14 22:50 标签： 瘦腰和肚子
&&&&瘦腹操+腹部按摩 赶走恼人“企鹅肚”快速瘦腰腹
瘦腹操+腹部按摩 赶走恼人“企鹅肚”快速瘦腰腹
来源： 13:46:36编辑：小山羊
【导读】：完美的好身材可千万不能毁在企鹅肚上了！但是很多MM由于久坐和缺乏运动的原因，腹部都会有赘肉堆积的烦恼，怎么快速消除恼人的小肚子呢？不妨试试将收腹操和腹部按摩结合的方法。
　　下腹部的反向体操
　　这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致!
　　Step1锻炼下腹部的&反向&体操
　　A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。
　　B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，做10次。
　　C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
全身减肥健身操10分钟减肥操瘦腰瘦肚子
上 传 者：
内容介绍：
全身减肥健身操10分钟减肥操瘦腰瘦肚子
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}简单易学减肥操瘦腰瘦肚子-初学版_土豆_高清视频在线观看腰上的肉肉怎么减？史上最强瘦腰减肚子瑜伽操【图】
来源：网络&
马上就到露肉的季节，肚子上的肉肉多，还怎么hold住露脐短装？想要快速瘦腰减肚子，就跟着下面这组瑜伽瘦腰操练起来吧！铲平小凸肚从现在开始。
瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，瑜伽同样是减肚子瘦腰最有效的运动方法之一。下面为大家介绍一招简单坐扭转式，让你轻轻松松瘦肚子。
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2.需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3.臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4.坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
　5.手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
&这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。肚子不平，何以平天下。
相关新闻 & & &
　　　同意评论声明
　　　发表
尊重网上道德，遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
本站有权在网站内转载或引用您的评论
参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款&&&&10分钟瘦腰收腹操 减去肥腰大肚子
10分钟瘦腰收腹操 减去肥腰大肚子
来源： 11:50:14编辑：yolanda
【导读】：之前的的圣诞还没缓过来，过了元旦，春节又马上要来了，又是吃又是喝的，顾着过节都没有时间做减肥运动，小肚子怎么办呢！
编辑现在教你一套操，在饮食2小时后进行，不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适，还能腹，是你节后小肚腩急救小妙招！
　　Step 1. 俯身
双腿并拢屈膝跪地
　　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
　　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
将右腿往后上方踢起抬高
　　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐

我要回帖

更多关于 瘦腰和肚子 的文章

 

随机推荐