我22岁，有点驼背，还能不能矫正啊？要怎么矫正？_百度知道> 新闻内容
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？
二十几岁了想要纠正，还有救么？健康生活健身驼背医学林烁，我不跟真理过不去如何纠正含胸，驼背，头前伸？（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract下面有一个视频是我们于人鱼线VS马甲线SinaVisitorSystem1月份拍得，各位可以看看咯。林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正http://v.,
二十几岁了想要纠正，还有救么？健康生活健身驼背医学林烁，我不跟真理过不去如何纠正含胸，驼背，头前伸？（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract下面有一个视频是我们于 人鱼线VS马甲线Sina Visitor System
1月份拍得，各位可以看看咯。
林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正
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上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。成因/Cause
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：1，头前伸2，颈椎前凸增加3，圆肩4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡 相关结构的不平衡 过于紧张，张力过大的肌肉1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸9，上肢屈肌群-圆肩 过弱的肌肉1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌5，颈深屈肌群
结构/Structure
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。呼吸模式/Breath
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇好发人群/People办公室人群， 学生训练肌群不平衡者过度强化加重上交叉综合症的肌群心理因素 沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素可能造成的危害：1，肩关节疼痛2，颈椎疼痛3，胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成4，头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。5，颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。处理方法/Treatment1，纠正训练2，肌内效贴 3，矫正带4，按摩5，拉伸6，日常生活习惯的改正可用的评估介绍/Assessment可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索动作评估：站立拉套索观察点-1.拉的过程中出现耸肩2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）3.拉的时候头往前倾纠正训练/Corrective exercise0, 运动前的设置/SET挺胸将肩膀后缩下沉肚脐往脊柱之间缩重量平衡于双脚上不要将头过度往前伸或是倒向一边下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。1，软组织松懈软组织松解的维持时间是30-60秒胸椎灵活性 选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。枕后肌群将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。(如何制作花生球？
搜索下我微博关键字
花生球 ，2年前有提到)胸小肌工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。咀嚼肌按摩松懈 背阔肌筋膜放松手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压胸大肌 筋膜放松以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略2，修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。Wall Angel一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次屈肘胸大肌中上束门框牵拉背阔肌牵拉胸椎旋转灵活性3，激活受抑制&肌力弱的肌肉深层颈部屈肌强化运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒没钱了（no money drill）主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 站立水平外展或者X外展弹力带前推——前锯肌在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱4，神经肌肉激活技术YTWL动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
1修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。2深层颈部屈肌强化3屈肘胸大肌中上束门框牵拉4背阔肌牵拉5胸椎灵活性 如果真能达到5000个赞X，O型腿的矫正和扁平足。
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林烁nathanSina Visitor SystemRefer
：MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OFACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISESKinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome["Round back" in children and adolescents].Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentofcarpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headacheMK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - ElsevierJournal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)显示全部Jimmy Zhang，イレギュラー エンジニア亲身经历。我现在24岁，身高189。在1年半以前，和很多长的高的男生一样，从小我一直是有些许驼背的，走路甚至有些左右晃，之前这么多年一直没改过来，首先就说明了这不是那么容易改的，但是现在却没有这些问题了，就是因为 健身。健身对于这个问题有两方面帮助。1 在生理层面，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉的训练，你以一个不正确的体态去训练，是很成问题的，一定程度上，你会被迫改变驼背的体态，而人体是个很科学的结构，当你各部分肌肉需要用以来进行一些高强度的任务时，最好的体态一定是适合的。而在这几部分肌肉练到一定程度后，你会发现不自觉地就挺胸抬头了，所以你不可能看到肌肉练得很好的人，还有驼背的。2 在心理层面，健身非常有助于提高自信，这个是多方面的结果。我一直认为驼背是有一定心理因素的，但当你增强了自信后，这个因素就不存在了，而且也会更愿意展示自我，比如说，如果你驼背而不是挺胸的话，你辛苦锻炼出来的值得骄傲的胸大肌就会被埋没了。匿名用户说一个很简单的办法，是瑜伽老师教的。首推这个方法，因为方便，容易操作，不占用额外时间，容易坚持。正常站立，双手自然下垂右手（使劲）右转，左手（使劲）左转，使得两个手掌都冲着外面，手背贴着大腿——注意这个时候你的肩是打开的！然后保持肩打开的状态，把手转回成正常的样子。平时走路，坐着，一切能想起来的时候，都这样找开肩的感觉。久了就好了。另外一个很有用的办法，是每天晚上对着墙站立15分钟。站立的时候双臂平伸，头、后颈、胳膊、背等等贴着墙，左右手指尖尽力够向无限远。这个动作伸筋+开背。坚持下来也很有帮助。王子慕，Molecular Biology. 瑜伽/阅读我是高中时候纠正过来的，跟你探讨一下经验吧。
1，最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到“直”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身（大误）。 （ 补充）评论中提到的问题：Q1：腰部位置腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。 2，有了感觉之后，要尽可能的保持“直”“提”的状态，站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展，这一点做起来很难，特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。
3，长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那——多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用，另外有个个人秘方= =军训受过吧？找个没人地练齐步走的上肢动作，一天至少十组，每组二十次摆臂。
不良体态不是一天形成的，也不能几天就改过来。我用了差不多两年，从驼背伸脖子变成爹妈们喜闻乐见的挺拔小白杨。。。= =
我曾经有个瑜伽老师，用三个月改造了一位而立之年的女士。只要自己注意，年龄显然不是问题。dizzarz，心理学、哲学、结构主义、计算机这个我擅长，我学拳的时候第一年基本上就是矫正姿势了。以下视屏，专治耸肩、驼背，站姿坐姿不正，同时可以缓解肩周炎，颈椎酸痛，缓解腰痛。就我个人而言还治好了长期的偏头疼。
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ps：这个居然被大家这么认同，感谢感谢。这个视屏是薄家聪老师录制的，薄家聪老师师承意拳第二代掌门姚宗勋，是意拳三代大师中的代表人物之一，当年曾非常有幸得到过薄老师的教导。这个教学系列流传非常广泛，对广大武术爱好者了解站桩有很大帮助。在此再次感谢薄老师。余鸿洋，大学本科生，信息与计算科学专业。人都体型在排除骨骼结构的情况下大多数与肌肉的形态，力度有关系；所以通过对肌肉的训练基本可以达到矫正身形的效果，有条件的可以去健身房咨询一下健身教练，我提供简单的方法。1，驼背基本伴随有含胸的动作，锻炼背部肌肉，增强背部肌肉强度从而拉展胸部。动作一：去毛巾一条，人爬在地上，双手向前伸直，拉紧毛巾；慢慢想下拉至下巴下，伴随拉的过程挺上胸，毛巾也一只绷紧。视频搜索关键字“毛巾引体向上”动作二：杠铃划船2，勾头的动作，可通过练习下背部伸展，虽然勾头真的是习惯性的伸脖子，锻炼这个你会有感觉的。视频关键字“仰面背部伸展”3，肩部练习，视频搜索：“肩膀锻炼”提醒：练习动作的时候按照自己的能力有小到大开始慢慢增加难度，一口吃一个胖子不现实也没效果。发力的时候要专心，辅助肌发力尽量小。数量不要太多，每组12个就好，休息30秒再来。根据情况自己调整。我就是含胸驼背勾头哦，练了3个月健身不知不觉给练好了。。。其实是教练的功劳，被他发现，然后专门给我制定的动作高科，一个教练 （微信公众号:jlgaoke ）驼背的看这个：如何纠正驼背和盆骨前倾？耸肩：1）拉伸斜方肌，上面帖子里有2）放松前锯肌与肋间肌，两侧很多人可能会疼，到你疼痛极限的70%就行，维持一会儿疼痛会慢慢降低，然后来回滚，感觉疼痛降低50%就行了。3）提高三角肌与肱二头肌的力量，避免斜方肌过度紧张，锻炼方法网上到处有，自己找找。4）练腹式呼吸和胸式呼吸，避免深呼吸时过度耸肩。5）提高菱形肌和中下斜方肌力量，上面那个驼背贴里也有动作，大家翻翻。谢乔，迷恋知乎驼背，颈椎有问题训练这个有效舒服，容易坚持的脊柱运动。同时可以搜索他的相关视频练习起来http:///v_show/id_XNjQ4NDkwNTgw.html?x。
http:///v_show/id_XNjM4MDczMDUy.html?xhttp:///v_show/id_XNjQ4NDkwNTI4.html?x显示全部知乎用户，波士顿地区房地产 其实大家都知道驼背不好看啊，但是成年人骨骼肌肉已经初步成型，曾经我（16岁的时候）走路驼背的非常厉害，当时觉得挺直了走很酸很累，反倒是驼着背舒服，所以我觉得驼背很难矫正的原因之一还有肌肉群的关系（当然如果太严重了脊椎也有问题就更让人捉急了...）后来算是扳过来了，经验如下：1.@ 匿名用户。介个姿势我每天睡前做的是这个动作主要是肩膀那部分受力，跪着做效果更好。练形体的时候还有老师帮我往下压，然后听到咔嚓咔嚓的声音，再站起来就觉得挺直背部不会那么酸痛了。老师说是我的筋骨长在一起了，虽然没什么科学性吧咳咳...或者双手背后放在把杆上，然后下蹲，也有类似效果，但是是反方向作用。一开始做的时候好痛苦，后来每天不痛苦一下就神不清气不爽。慢慢的肩膀的肌肉群或者是什么的被矫正过来了，就会好很多。再加上刻意的矫正自己，就不会有问题了呢。显示全部杏贞vb，琵琶爱好者，国乐爱好者貌似没人提“九点靠墙法”。A.九点靠墙：后脑、双肩、臀、小腿、脚跟九点紧靠墙面，并由下往上逐步确认姿势要领。B.女士脚跟并拢，脚尖分开不超过45度，两膝并拢；男士双脚分开站立与肩同宽。C.立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉；收紧臀肌，使背部肌肉也同时紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。D.挺胸，双肩放松、打开，双臂自然下垂于身体两侧。E.使脖子也有向上延伸的感觉，双眼平视前方，脸部肌肉自然放松。 每天30分钟，不但可以纠正身姿，还能减肥。就看你能不能坚持吧。
↖(^ω^)↗加油知乎用户，Newbie学蛙泳。22岁，185公分，学蛙泳之前略驼背，一直没刻意矫正，21岁那年冬天学会了蛙泳，感觉像换了个脊椎，背直的像美国大兵。蛙泳换气探头时，需要腰背发力挺的很直甚至后仰，你驼着背换个气试试。秦篆，实习医生。营养师。文字学爱好者。答主女，身高175。小学背过“背背佳”一类产品，但中学时代依旧有轻度的驼背勾肩。24岁，刚刚纠正了驼背的习惯。希望我的分析与体验能帮到你。抛开病理性的佝偻不谈，我跟我认识的驼背的年轻人都有个共同特点：身高偏高。就我个人了解到的，从青年甚至幼年开始身高拔群的人，家长如不注意指引，孩子与同龄人站立交谈时，往往不自觉迁就对方的身高而含胸驼背。加上学校的课桌往往是统一高度，高个子的同学又要含胸驼背地写作业看书，长此以往就有了一种习惯性的驼背。（个人观察归纳的，无流行病学数据支持）习惯性的驼背可能导致人的解剖结构异常：譬如脊椎的生理弯曲改变（主要是胸曲跟腰曲），然后连带着胸肋也会受影响，，而骨骼的生理异常又会导致肌肉的生理异常。这样的驼背很难矫正，私以为有一个很大特点就是：这种社会性、心理性因素导致的从少年时代开始的驼背者，你让他挺起后背，他小时候骨骼发育的时候没有正确的姿势，于是现在也往往不知道如何用力，可能他会靠肩膀向后用力改变，也可能是肚子向前挺，但都不得要领。但如上种种会让他的胸廓发生一个强制性的改变，然后导致呼吸不顺畅，不仅姿势仍然不对，也无益于改善驼背，而驼背者自身也是痛苦的。OK，说了这么多，是不是没办法改变？不是的，答主自身就已经纠正了很多。解决的方案抽象概括一下就是：在自身的动态动作里让驼背者学会正确用力，从而自己体会到在站立时保持背部挺直的要领。所以前面很多人提到了不同的健身方法。我是开始无负重深蹲之后忽然发现好像懂得如何靠背部肌肉发力了的，然后不自觉地就纠正了驼背的姿势。在深蹲下去起来的时候保持背部的挺直，站立后虽然角度改变，但那种平行于脊柱方向向上挺直的感觉依然在，于是驼背自然地纠正了。所以：建议题主去做一下健身，然后充分按照健身的要求动作做到位，就会慢慢懂得背部挺起的感觉是怎样的了。祝您成功。黄振，好奇心+强迫症=深度学习者姿态问题，首先需要判断是骨骼结构出了问题，还是单纯肌肉因素导致的。骨骼问题需拍片子来看，如果有椎间盘压迫或椎间孔变窄，则需要在练习时多注意了。有问题存在但没有症状的人很多，但是很多人往往也是最容易都忽视了这一点，包括很多教练。排除了骨骼问题，肌肉问题相对容易解决，在这里就不说了。最后一句，不管多大年纪都可以改善，只是周期长短而已。韩峰，小会计，想创业、我来告诉LZ一个最简单的办法，也是我无意中发现的。
就是 做俯卧撑。
之前完全就是想要通过俯卧撑健身而已，后来发现别人都说我走路不驼背了，我才想起来做俯卧撑做的。应该是有一定道理的，LZ完全可以照我说的方法做做，一个月不到就能看到效果了。林莉丹，一个不玩点智能设备就不开森的妹纸。Lumo lift，平常时不时有在用的一个智能监测设备。戴在锁骨附近的衣服上，吸上以后抬头挺胸按两下，让它“记住”你正确的姿势。然后当你在一个不正确的姿势维持了一段时间以后，就会振动提醒。还能开启教练（coach）模式，在一段时间内，一弯腰驼背就提醒。
身姿矫正提醒设备：lumo lift
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Lumo Lift - 矫正身姿，拒绝无精打采他们家还出了一个 LUMOback - 智能人体姿势传感器 可以绑在背上用的，有个朋友买了这两款，说lift比back好用，，尤其开车的时候back能把人震傻。。。对了，学钢琴也是挺好的一个方法吧，我娘亲说初中我学琴以后腰直了很多，自己也感觉在琴椅上一坐，基本上能一两个钟头就那么不知不觉地保持良好坐姿~知乎用户，看相师初中的时候我们那个学校经常停暖气，我的印象中好像绝大部分时候是没暖气的，宿舍玻璃打了好几个月也没人给换，结果晚上有人洗脚之后没倒掉水，第二天结冰了，和脸盆一起冻成了硬疙瘩，被我们的副校长检查时发现，拿到全校大会上作为脏乱差的典型批判（也是醉了，这货太喜欢得瑟了，得瑟的结果就是很多人毕业之后一定会学校揍他一顿，连续几年都是保留节目）。在这种环境下我开始胃疼（其实就是受寒了），疼的越来越厉害，一开始是天一变冷我就胃疼，在后就是我一胃疼天就变冷，我整天捂着肚子弯着腰，站也这样走也这样坐也这样，因为只有用手挤压胃部才能缓解一下疼痛感，结果等到我上高中的时候，我和题主一样成了驼背伸头的坏毛病。后来我学武的时候，我师傅笑称我是“偷鸡贼”，揪住我后脑勺的头发让我走趟泥步。楼上有人说睡觉不用枕头，这个办法我的试过，没什么太明显的效果。其实长期的驼背伸头，会导致夹脊穴不通，头发枯黄，满脸菜色，一副营养不良的难民样。改变的办法其实也很简单，站浑圆桩。网上对浑圆桩有一大堆的要求，让人摸不着头脑，你只需要记住两点就是了：第一是屁股要坐下去，好像坐在一个纸糊的凳子上，想坐又不敢坐，后脑勺（就是玉枕）向上提，提线木偶一般，站桩时间不低于半个小时（如果觉得丹田在转动，请放心，这不是轮子功，这是好现象，至于什么好现象你就别去多想了，想多了不好），站个六七个月，基本上就不驼背了，这时候你皮肤会变白，头发会变黑，胜过你买各种化妆品哦！平时走路也要时时刻刻注意玉枕穴往上提，养成这个好习惯，一般来说七八个月就完全好了，不要急于求成。祝好运！————————————————————既然很多人要求上图，我就上一个网络上的图片吧，细心揣摩，自然水到渠成。小楠，日子就是一个接一个的段子我是个曾经含胸驼背的成年人，后来真的意识到丑了，就下定决心改过来了。类似的情况还有哀愁的表情，以前很喜欢叹气与忧郁，后来发现别人这样做真的很丑（特别是三十岁以上的女士），也就自己改过来了，在公共场合尽量保持嘴角上扬，就算遇到不开心的事情，也会暗示自己要乐观要勇敢。高贤伟，航母战斗群里的潜艇。站军姿，自从当兵后，读书时的含胸斜肩都没了。谭舟匀亲身体验来答题。我认为单纯的放松和拉伸对驼背的作用效果体现会很慢，所以建议大家通过练背（力量训练）来纠正。背部，是决定身姿好看与否的一个关键因素。它作为一个复杂而重要的整体，其一决定了整个身形的轮廓基础；其二，它连接着脊柱，影响着你的身姿和骨骼健康。实际上，我们长久坐办公室所导致的各种难看的身姿问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼状肩胛等，都跟背部肌群息息相关；而男性宽阔的身形，女性优美的身姿，同样由背部决定这是练完背之后拍的，没有拍全身是因为最近长胖了不好意思。。打脸，因为我本身不是很驼背，所以对比不会很强烈，主要是通过自身对肌肉发力的感受来说话，每次练完背我都会不自觉的去把肩胛骨往后旋，把肩打开，同时往下沉，能感觉到背部有挤压，有一个特点，当背直起来，肩打开以后，手肘会向前偏后而不是向内。不过一定不要耸肩，其实耸肩才是要发力的，干嘛不用放松不费力的姿势呢。如果长时间不练背，我感觉就算我靠墙站半小时或者努力把背直起来也比较难维持长时间。我不是很驼背，所以对比照片不是很强烈，但我自己能感觉到，而且还会显瘦，把背挺直的话。我认为对背部的训练特别其中对竖脊肌的加强会很自然的把整个人往后拉，把肩往下沉，从而矫正驼背。一般人都或多或少有一些肩胛骨往前，而当我们看做力量训练的人，特别是维秘，他们的肩都比较宽，平，我那张图不像他们锁骨很漂亮成一条直线，是因为体脂较高，所以大家完全不用担心这个问题，不要觉得是外国人骨架大才有那样漂亮的锁骨，来一张我很喜欢的一个图，这个图我在另一篇文里也有用到这个图就很形象的说明了肩打开以后人的姿态会多漂亮，这也必须是通过力量训练才能使得肌肉形态发生较大改变的。练背有几个基础动作：高位下拉，坐姿划船，哑铃单臂划船，杠铃划船等等。显示全部der Fremde，A lazy drift. A retard.先要克服不怕露点或者与他人眼神直接交流的心理障碍。《我找到一招轻松治驼背》_驼背吧_百度贴吧
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《我找到一招轻松治驼背》收藏
本人今年19，我从小就驼背，别人一眼就能看出来，还有些探脖，这一年我睡觉仰卧睡，不枕枕头，睡在地上，我发现背慢慢变直了，很多人见了我说我的背不驼了，头也不伸了，驼背是慢性病，得用长久的方法，我是遗传性驼背都能好，希望这种方法能帮助那些驼背患者。
你要有毅力。
我经常爬着睡，会加重吗
真的吗，有照片吗
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。1、人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。⒈亦作“駞背”。1.骆驼的脊背。唐杜甫 《送蔡希鲁都尉还陇右寄高三十五书记》诗：“马头金匼匝，駞背锦模糊。” 元耶律楚材 《扈从羽猎》诗：“向人忍耻乞其馀，瘦兔瘸獐紫驼背。”⒉人的脊柱向后拱起。多由年老脊椎变形和某些疾病引起。清李渔 《奈何天·虑婚》：“丑扮财主疤面糟鼻驼背跷足带小生上。” 曹禺 《雷雨》第一幕：“他有点驼背。” 杨朔 《昨日的临汾》：“有驼背的老人，筋肉结实的壮年汉子。”
1）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。（2）两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。3）背手挺胸练习两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。（4）坐位挺腰背椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。（5）扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。（6）俯卧两头起俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。（11）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。（12）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。（13）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。（14）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。（15）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。（16）俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。（17）反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。（18）贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。。
如果你没时间做这些，就选择平躺睡觉。
求楼主睡觉良方 在下平躺着不用枕头睡一直睡不着 就这么整宿整宿睡不着
我一年都没有睡枕头都没用。。不睡枕头都已经成为我的习惯了
听别人说驼背纠正后会高1~3CM 楼主高了吗？？？
我也是不要枕头为什么不管用
我也是19也是天蝎座
楼主你好，我是大三学生，22岁，175cm，56kg，眼睛近视，驼背好多年了。平时坐姿不好，缺少锻炼，有好办法吗？矫正
楼主，能发个图不。。。看文字不明白啊。。。。
我也是驼背，没用枕头睡觉第三天了，还是不习惯
我睡觉也不用枕头，可是不知道怎么样纠正驼背
我不用枕头无压力，可是没用啊
扩胸运动不可少
平躺着睡头也会一直往上抬，而且睡着了就成侧着的啦
平躺着睡腰部不大舒服，头部够不到床，有种悬空的感觉，不知楼主练啦多长时间才有所好转的，可否告知一下
你说得是真的吗？不要骗我哦，因为我经不起欺骗，我今年17岁，女孩，和你一样是从小就驼背，说实话我的背已经是挺不直了。我从小受着别人的白眼，我堂姐就连结婚她把所有人都叫去，就没叫我，她回家连理都不想理我，我在家每天被骂，因为驼背我都学都不上了，因为每天都被别人欺负，在住宿的时候，她们偷偷趁我不注意把我的毛巾丢在了水沟里。她们把我的自行车放气。我在2011年夏天自过杀，我把自己的手碗割了很多刀，流了很多血，竟然没死成。你说是
你说得是真的吗？不要骗我哦，因为我经不起欺骗，我今年17岁，女孩，和你一样是从小就驼背，说实话我的背已经是挺不直了。我从小受着别人的白眼，我堂姐就连结婚她把所有人都叫去，就没叫我，她回家连理都不想理我，我在家每天被骂，因为驼背我都学都不上了，因为每天都被别人欺负，在住宿的时候，她们偷偷趁我不注意把我的毛巾丢在了水沟里。她们把我的自行车放气。我在2011年夏天自过杀，我把自己的手碗割了很多刀，流了很多血，竟然没死成。你说是
不睡枕头就会腰疼，这是正常吗？
我是后天形成的
我睡觉不侧着睡就睡不着
我今年18岁，身高179，也有驼背的现象，之所以驼背是因为小学的时候一直玩电脑，久而久之就自然变成驼背了，这样用平躺还有用吗？需要多久可以恢复？
我也有点驼背 现在开个网店卖背背佳 店铺叫 摇滚蝈蝈 有很多款 很便宜
没枕头睡着脖子痛 不舒服
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