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如何减掉肚子上的赘肉？
身上整体不胖，就是肚子上的赘肉很厚。加上平时在办公室上班，久坐。曾经试过做仰卧起坐，但感觉做了一阵子之后肚子不减反增。最近又开始尝试慢跑，但不知道到底怎么跑才比较有效。求达人指导。
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嗯，如果没搞错的话，我曾是提问人的室友。在知乎上看到，颇有些意外。首先有两个原则，“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。“没有放之四海而皆准的健身教程”，每个人饮食习惯，身形条件，和健身动力都不一样。据我的了解，Crossin，像你那样的体重标准，只是体型略不满意的（依我看来还稍微有点单薄）。可能这样做比较好：1.增加无氧训练时间。 并非单纯的仰卧起坐。包含，胸，背，胳膊，肩膀，腰腹中的腰，还有大腿。以上六部分，可分作一周六天的锻炼。 注意的部分，可以去看有关健身的帖子。比如，仰卧起 比 仰卧起坐要好。 再比如，有条件的话，买个健腹轮。有氧锻炼对你来讲应该只是辅助，保持一定的频率即可。 增加无氧是为了上围锻炼，提高局部肌肉紧张感。同时提高代谢率。 你的有氧方式，跑步是对的，应该坚持。2. 饮食结构改变。你不需要减肥，但是要改变饮食结构。炒饭，夜宵，烧烤要戒掉。增加晚饭的蛋白比例（因为你也许喜欢晚上锻炼），戒油，糖，少盐。 坚持一个月的饮食变化，你会看到不同。 改变饮食结构，是为了降低体脂。 腹肌三分出自健身房，七分出自厨房。3.小习惯的改变。比如，你要减肚子，其实，像我们做挨踢的，坐姿就是一个调整肚子的好方向，把显示器调高，背椅调直。 这样可以让你的小肚子长期处于紧绷状态。相当于做半歇的plank。 改掉挨踢男的坏习惯。结合我说的第一点中的无氧锻炼，增加 划船，硬拉，深蹲的锻炼。你会很快看到效果。好了，我现在说你可能觉得没有说服力。因为我是个大胖子。那我们共同努力吧。
话说七分运动三分揉捏，哪怕是有氧运动对腹部减脂效果还是很有限的。如果有男朋友或老公的话，可以拜托对方每天晚上像揉面团一样帮你揉三分钟肚子，配合晚餐减半，很快就会有效果了。自己揉捏的话因为比较难使劲效果可能会慢一点，但也是有效的~ 另外平时无论走、站、坐都要注意收腹，一开始可能有点吃力但习惯了以后不刻意也会在下意识地收腹了，一直处在紧张状态的腹部就会变得很难堆积脂肪。一起减肚子吧~
必须控制饮食，仰卧起坐只会让你越练越胖你的腹部脂肪过厚，即使其他部分不胖也说明脂肪堆积过多了，每个人由于遗传的不同，脂肪堆积的特点也不一样没有任何局部减肥的办法（除了抽脂）被科学证明是有效的，要减脂肪必须全身减必须做有氧运动才能有效燃烧脂肪（仰卧起坐那样的无氧运动只会增强腹肌，而脂肪不会减少，脂肪覆盖着肌肉只会让腰围更粗）比有氧运动更有效的控制脂肪的办法是控制饮食
在豆瓣上看说：肚子上的肉肉科分为三个层次
1.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的
2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的
3，站立时有明显小腹突出
这三个层级是递增的，你可以依据这个来增减你的难度
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7个简单实用的瘦腰减肚子方法
很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，我们将为你一一介绍。
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
4、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)
5、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7 做拉伸四肢运动。
　　运动选择：腿粗的很大一部分原因在于遗传，基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
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22:43:15发表的
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首席管理员
不错哦，简单方便，好方法
太厉害了！都可以在家做，又不复杂，顶起来！赞(≧▽≦)/
顶一下，也要试一下
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超简单的瘦肚子方法 如早晨喝一杯水这么简单！
　　导语：如何瘦小肚子，相信很多MM都很想知道吧，是啊，所谓，胖子没春天吗，谁不希望自己能有个小蛮腰呢，那么，小蛮腰是怎么练就的呢，今天小编就跟大家一探究竟吧！！MM们快来吧！！（来源：薄荷健康网）
　　1、早上一杯蜂蜜水
　　早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。
　　早上一杯蜂蜜水
　　天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。
　　2、合理膳食少食垃圾食品
　　可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
　　平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。
　　3、饭后靠墙站
　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
　　几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
　　4、缩腹走路
　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
　　5、平板支撑
　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
　　任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
　　6、按摩瘦肚子
　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
　　这是一种最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的动作加上摩素纤体霜对于脂肪的改善很不错。
　　瓦解皮下堆积的顽固脂肪，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的毒素水分排出体外。
　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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怎样减掉肚子上的肉
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