你人最晚几点睡觉觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-23 17:57 标签： 顺丰最晚几点收件
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晚上最迟几点睡觉有益于健康？
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7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30—9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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周一至周五：6:45点起 10:30睡觉，因为早上要走6公里上班。周末：7点起 10:30睡觉 因为早上起来陪老婆游泳。
晚上舍不得睡，早上舍不得起……
6 點半起牀。伴隨著中央人民廣播電臺的「新聞與報紙摘要」雄壯的標普，洗漱。晚 12 點前一定熄燈。週一至五，23:35 — 23:56，看完「鏘鏘三人行」正好。 週末沒的看。但也基本不過 12 點。
不固定，最早19点多就睡了，最晚凌晨3点睡。
十点半之前睡觉，五点半起床，因为喜欢晨跑
周末和工作日基本类似：11点左右-5点半起床。中午2点左右睡20分钟。5点半起来会整理一下第一天的东西和考虑一下今天的安排。然后看看书、学习学习！有段时间11点睡觉，3点醒，各种睡不着。然后做必做的事情。弄到6点困了！再睡到7点半起床！
晚上10点左右关灯去睡觉，早上6～7点多醒。最近想再让自己提早半个小时睡觉，坚持9点30睡觉。【入睡特别慢且容易失眠，所以特别在意自己的睡眠问题】
十点半睡觉，不到八点起床（工作）十一点睡觉，九点起床（休息）2013年我23岁，整整失眠了一年，那种“一到晚上就害怕，一躺到床上就烦躁”的情绪简直能摧毁人所有的意志。于是在学生时代的挥霍造成身体全面垮塌之后痛定思痛，这世界上再没有一件非必须的事情能让我熬！夜！经过很长时间的调整才能又睡着觉，觉得每一秒能睡着的时间都无比的珍贵5555555看到这么多仗着年轻就糟蹋自己的回答简直不能忍。。。。。
晚10点睡，早6点起非工作日 晚10点睡，早7点起因为早上效率高，没人打扰
早上，7:30，看Google Reader，8:30上班（公司很近，走路上班时会听一些有声读物和podcast）晚上，一般9点多到家，12:00睡觉，陪女朋友玩会游戏，写点东西上班时很难找到空闲时间
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验证码输入错误，请重新输入调查：近六成国人不愿早睡 长期熬夜太伤身
【摘要】熬夜对健康有百害而无一利，可生活中，熬夜现象却变得越发普遍。近日，本报在微博上发起“你通常几点睡觉”的网络调查，共567人参与，结果显示，43.5%的人在零点后睡觉，其中4.9%的人凌晨两点后才睡。
　　6月29日，三十岁出头的天涯社区副主编金波，下班途中突然晕倒，经抢救无效去世。正值壮年的媒体人突然去世，长期加班熬夜，被认定为致其死亡的因素之一。熬夜对健康有百害而无一利，可生活中，熬夜现象却变得越发普遍。近日，本报在微博上发起&你通常几点睡觉&的网络调查，共567人参与，结果显示，43.5%的人在零点后睡觉，其中4.9%的人凌晨两点后才睡。
　　全球都爱熬夜
　　深夜的大街上，随处可见灯火通明的餐馆，人们正在大快朵颐、觥筹交错，消遣生活;写字楼里，总有一层灯光久久不灭，人们加班到凌晨，甚至为工作彻夜不眠;马路上，出租车、大货车还在驰骋，一些工作注定与夜色为伴;公寓里，人们即使无所事事，也要听音乐、看视频熬到新一天的到来才愿睡去;赶上世界杯、欧洲杯这样的球赛，三五好友相约喝酒看球，熬夜更是家常便饭&&如今，越来越多的城市进入24小时&兴奋&状态，同时，越来越多的人出于种种原因慢慢习惯晚睡、熬夜。
　　2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。2014年，《中国睡眠指数报告》也指出，近六成国人不愿早睡，夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段，且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成为国人生活&新常态&。
　　中国人还不是睡得最晚的。2015年，《全球睡眠报告》调查了超过50个国家、近200万人的睡眠状况，结果发现，俄罗斯、希腊等欧洲国家的睡觉时间均在凌晨1点以后;日本不仅人均上床睡觉时间超过凌晨1点，平均睡眠时间也是世界最少，不足6小时。令人惊讶的是，调查结果显示，没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前，最早的罗马尼亚，平均睡觉时间也在11点10分。在熬夜这件事上，全球人民做到了惊人的一致。
　　熬夜实在太伤身
　　熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。长期熬夜会给身体带来如下危害。
　　皮肤受损。皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
　　超重肥胖。人在睡觉时，身体会分泌一种叫做&瘦体素&的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃&夜宵&，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
　　记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　心脏病风险高。长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
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