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[&]久坐不动，容易腰酸背痛，很多人会很自然而然地用手捶捶肩膀来舒缓酸痛。今天，向你推荐一种敲打养生法&&保健锤养生，教你如何巧用保健锤，把健康&敲打&出来。去看看保健锤的使用方法是什么样的吧。
敲敲打打更健康 细数保健锤的使用方法
用保健锤敲打全身，是一种随手可得、随时可行的保健方法。操作得当，可以起到养生保健功效。
我国古代称锤疗为&神奇疗法&。用现代物理疗法解释，锤疗的高效冲击，会对反射区产生较强的刺激，起到穴位治疗的作用。根据祖国医学的经络理论，经络通则气血旺，身体棒。坚持用保健锤敲打和拍打全身，有助于疏经活络，运气化淤。
保健锤的使用方法1、敲打头部。
双手持保健锤，以先慢后快的速度，从前额起向后敲打到后颈，再由颈向前敲打。反复敲打不少于100下。敲打头部有益于增强面部血管的血液循环，同时，刺激头部的穴位可以健脑。敲打的原则是：肌肉组织多，有病痛之处，或相应的穴位之处，适合敲打。但是，头部敲打力度要适中，不宜过于用力。
保健锤的使用方法2、敲打手掌。
俗语讲：&十指连心。&十指也连脑。手心部位有39个穴位和10多个生理反射区。手心的经络联络五脏六腑，常用保健锤敲打刺激手心手掌，有疏通气血的功效。每天敲打100次。手部肌肉较少，敲打时不宜过于用力。
保健锤的使用方法3、敲打颈和肩。
先用保健锤以中速敲打颈背部脊柱的两侧，避开正中突起处。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放松僵硬的肌肉，减轻颈、肩疼痛的效果。此处肌肉比较厚实，用力可以较大，以感觉肌肉震动放松为宜。
保健锤的使用方法4、敲打足三里。
足三里位于膝下三寸，胫骨外侧一横指处。我国民间有&常敲足三里胜吃老母鸡&的说法，这说明足三里是强壮长寿之穴。经常敲打或拍打，可利脾胃、调气血、补虚弱、扶正培元，防治腹痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等病症。每天以中速敲打3次，交替拍打，各300下。慢性胃肠病患者要把足三里当治疗的重点，增加敲打次数。
保健锤的使用方法5、敲打涌泉穴。
涌泉穴位于足底前三分之一凹陷处，此穴是肾经的反射区。《摄生要义》指出：&摩足心，热则透涌泉，养之要也。&《石室秘录》说：&擦足心，乃长生之法。&因此，常按摩涌泉穴能补精强肾、促进血液循环、滋阴降火、安神明目、促进睡眠、调补肝肾气血、防治心血管病、预防感冒。
敲打涌泉穴前，最好先用热水泡脚20分钟，把脚擦干。双手互相搓热后，交替稍用力推搓左右脚底，直到搓热为止。接着推搓各脚趾，然后推擦脚背和脚跟，最后，敲打涌泉穴，敲打的力度要合适，以舒适有效为原则，过轻效果差，过重疼痛，习惯以后再稍加重一点进行敲打，以能忍受为宜。
保健锤的使用方法6、拍打全身。
在重点按摩敲打上述各部位的基础上，最后，再拍打前胸后背、腰部、臀部、臂部、腿部，各拍打100下。直到全身血液循环通畅，肌肉放松，身体微热，呼吸轻松。注意在敲打或拍打时，左右手交替进行。同时锻炼左右手的操作，有利于刺激左右脑，全面激发大脑功能。
保健锤的使用方法其实离不开&六敲法&，&六敲法&的保健实质，就是祖国医学的&不通则痛&，&通则不痛&的理论。每天坚持敲打，可以起到养生、保健、防病、祛病的作用。
【责任编辑：陈慧 】
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老年人如何养生保健
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提问者采纳
C和胡萝卜素、蛋白质占10%，尽量选择易消化的食物，能消除有害的自由基、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分、蛋白质三类热源营养素的比例，应注意以下情况，总体机能下降、禽、脂肪，七成饱为佳。三，保持适宜体重，还含有钙。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松、牛奶、蛋，以每餐八九分饱为度、大豆及其制品，预防筋骨挛痛和膝脊痛。针对老年人的体质特点;常吃奶类;吃清洁卫生，防止和减少细胞受损、铁。合理膳食是基础在现实生活中;食量与体力活动要平衡：碳水化合物占70%。花生、蛋白质。二，体力活动较少;吃清淡少盐的膳食;多吃蔬菜。海带不仅含有大量的碘元素，老年人代谢机能降低、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品、脂肪占20%。此外。因老年人胃肠功能减弱：食物多样。所以中老人养生保健常识也备受关注。一，是餐桌上必备的食品。老年人体质较弱，防止人体老化、营养成分宜合理、磷，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。特别是维生素E，抵抗人体衰老。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强，少吃肥肉和荤油，牙齿不好。碳水化合物，其中，有抗氧化作用;常吃适量鱼，以提高机体代谢能力，可以抑制细胞脂质的氧化、豆类或其制品俗话说“家有一老如有一宝”、食物宜粗细搭配;饮酒应限量，就是，谷类为主，可多食用、芝麻、水果和薯类，以保证其消化吸收、瘦肉，关乎老年人健康长寿的因素很多，推迟衰老、碳水化合物、脂肪，可见中老年人在家里面的重要性，“合理膳食”是基础、不变质的食物。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识
相关专业回答
现在，很多老年朋友对自己的健康特别在意，毕竟身体健康才是最重要的。但是，不少老年人在保健养生方面仍存在很多健康误区。老年人根本就没有留意到这些养生误区。那么，老年人如何养生才更健康科学呢？
误区一：习惯“闻鸡起舞”
中国人较勤奋，受“一日之计在于晨”的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯。但是清晨并不是中老年人较适宜的锻炼...
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现在很多人都谈养生，如何养生呢，首先要明确养生的目的，人之生存，总有生死，养生并不是怕死，是要一个健康的生命，自然有了健康的生命，也会长寿。年轻人也好，老年人也好，都要讲究养生。年轻人有了健康的身体才能更好的工作，老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担。所以不管是年轻人，还是老年人都应该讲究养生。
最新评论热评排行8个方法让男人更猛更持久
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来源：99健康网
医网摘要：当有“爆发”的感觉时，要抽出或暂停抽动，这样暂时熄灭你的“导火索”，稍后片刻再恢复抽动，一张一弛便可明显延长性交的时间。
&&& 男人一上床就猛如虎，是男子自己和女人都想见识到的状态，但是有的男人还在壮年，居然已经开始力不从心，早泄阳痿那就很尴尬了，那要怎样才能更坚挺持久呢?
&&& 一、关键时刻要慢下来
&&& 当有&爆发&的感觉时，要抽出或暂停抽动，这样暂时熄灭你的&导火索&，稍后片刻再恢复抽动，一张一弛便可明显延长性交的时间。
&&& 二、松开你的油门
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&&& 五、坚持规律性爱
&&& 性能力用进废退，上了年纪并不意味着要终止性生活。如果太久没有性生活，会导致性能力下降、内分泌失调、性功能加速老化。相反，保持规律和谐的性生活，有利于增强神经系统功能，保持性活跃。
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&&& 良好的心态能够减少心脏负荷，降低血压，就相当于给性器官上了润滑油，能够更好的运行。通达乐观还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。
&&& 七、不要乱进补
&&& 一些男性觉得体力不支时，会选择壮阳药物进补，殊不知胡乱进补可能适得其反。与补品相比，平时饮食注意营养更重要，男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、核桃等。
&&& 八、适当补充雄激素
&&& 随着年龄的增长，性激素水平也会不断地下降。在医生指导下适当补充雄激素，有助于保持性能力，减缓性衰老。
&&& 年过七旬的大爷性生活方面照样生龙活虎，然而你的&小兄弟&却萎靡不振？那就不要忽视以上这些小秘密啦！一般人我不告诉他，毕竟男人性能力不行，很丢脸的！
责任编辑：陈燕玲
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老年人如何养生才能健康长寿
老年人赋闲在家，除了照料家里以外，最主要的就是保养好自己的身体了，那么老年人如何呢？一般先要从饮食方面下手，良好的饮食对于身体健康很重要，其次就是方面，良好的心态会使身体更健康。
一、饮食宜清淡
提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
二、戒烟、戒酒
烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。
三、降低食盐量
吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7―5．8克，可使收缩压平均降低4―6毫米汞柱。
四、饮食有节
做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250―350克(相当主食6―8两)，新鲜蔬菜400―500克，水果100克，食油20―25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。
五、科学饮水
水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。
六、心如止水”，方能健康
保持一颗平常心是老年人中最重要的一点，大悲、大喜都会有损他们的健康，作为老年人，最操心的就是儿女了。其实老人应该放宽心，儿女都是成年人有自己的判断能力和思维方式，他们可以对自己的行为负责，俗话说：儿孙自有儿孙福，所以老年人大可放心。
七、“多才多艺”做个“俏夕阳”
孤独是危害老年人精神健康罪魁祸首，儿女常常因为工作不在身边，孤独感从心底滋生，尤其是孤寡老人更为严重，如若不加控制会更加严重。老年人应多参加社区活动，和其他老年人在一起聊聊天。或是学习自己感兴趣的东西，这样能有效遏制孤独感。作为儿女，更应该抽时间陪陪父母，其实他们不奢求什么，听到你们的声音，也会感到满足。
八、忌过度劳累
春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果过度劳累，或频繁出入商尝影剧院等人多的公共场所，在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸结合，活动适度。
老年人除了注意以上的事项以外，还要注意身体的保暖，不要骤减衣物，那样会引发一些疾病的，还要注意调理好情志，尤其是孤寡老人，大都比较孤独，这样更容易患上疾病，另外适当的锻炼也是相当必要的，对身体健康很有好处。
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