被动压横叉视频多长才不痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-17 10:49 标签： 横叉每天练多长时间
我想很快的练成横叉,但趴青蛙没人帮我压,一周只有一次基本功练习,我一个人练,怎么样才能很快的练成?
最好是有一个人帮你压
借助外力还有一个就是跳叉还有一个就是要有恒心
一周一次怕是难很快的练成
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坐下后，打开双腿，紧贴墙面
用手撑着凳子，直接劈横叉，趴上面青蛙啊，直接横叉，趴青蛙是拉髋部的
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高手来说说怎么开横叉？我压了2年腿了，这横向一点进步都没有！？
基因起很大很大的作用。柔韧性不好的，只不过是难达到目标而已。
<font color="#0之路 发表于
那个帖子我记得，不过怎么开你没说，估计也是天赋比较好的。
天赋好不好，我也说不准。
不过中学时代，我确实练过一阵子。 应该就是当时打下的基础。
躺着 屁股靠墙 让人从把两腿掰开 靠墙 这样练30分钟 完全麻痹 自己都下不来，
我常被教练 给这样弄
我现在每天早晨起床后，就从头到脚活动关节部位。然后 手扶着床沿做“八字开”&&共做2次 每次坚持30秒
如果外出跑步，跑完之后做放松调整，只要地上不湿，就必定如视频中那样压腿。 不过，起先是在杠子上压腿，算是准备工作。 待杠子上压腿充分后，再到地上练。
下次我找时间拍一个完整的压腿视频给你参考一下吧
sheng掰啊，太残忍了
记得在一个武术论坛上看过泰拳手的训练方法，泰拳手是不压腿的，他们的柔韧是通过大量的踢腿练出来的，压腿练出来的柔韧一不练就退回去了，但踢出来的柔韧可以保持更长时间，而且更灵活。
算是一家之言，希望对楼主有帮助。
听说 发表于
我有二月速成法，一般人是受不了的，是撕肉般的痛苦。
其实柔韧性天生的，记得那年我17岁，跑步后随便 ...
我是高中开始压腿。也是高中开始健身。我觉得时间很关键。
目前过了而立，横叉竖叉都可以。其实是在健美操训练的时候柔韧进步最大，力量长得也大。
最好方法是：早中晚都能去压一次，每次1小时最好，最低限度30分钟。每条腿交叉练，每次5分钟以上，强度至少要保持拉伸牵扯，完全不酸痛就没意义了。我是在肋木架练习，逐级增高高度，依靠手臂力量尽量让身体贴近肋木架。觉得轻松了可以尝试让肩膀绕到膝盖下侧来增加强度，注意脚尖的方向，注意送胯。
觉得强度不够的话，可以借助高低杠来压，后背抵住低杠的支撑，另一条腿架上高杠，这样能让身体各个部位尽可能贴近举高的腿，适应后再把举高的脚压倒肩后，这样就更好了，适应后直叉220度以上很轻松，270度要看个人努力程度。
横跨在此基础上也要专门练习，分腿趴地上，用体重逐渐压，开始用手撑，适应后用手肘，再适应后用头点，手尽量向前伸，再适应后胸贴地，腿内侧一定要放松，不能使力对抗。那种疼痛开始是很难适应的，要不怕痛，适应了就那么回事，基本上1年内可以了。再进一步的话，横跨再垫高来压，就靠个人努力了，能有人帮你最好，一个人练的话不太容易借助外界。时间还是很关键，要到位。
我感觉柔韧一天不练都不行。器械倒是可以按计划，因为肌肉生长需要回复，柔韧的拉伸是要坚持的，完全不是一个原理。
我现在是瑜伽、器械都有练，瑜伽对身体关节拉伸更好，目前我只是一周2次。腿是每天都压。
gyming708 发表于
我是高中开始压腿。也是高中开始健身。我觉得时间很关键。
目前过了而立，横叉竖叉都可以。其实是在健 ...
这就像健美的基因，有的人天天压，也未必能横竖都开叉。特别是年过30的人。
不过，强行让其开叉也是可以的，但后果也很明显。
听说 发表于
这就像健美的基因，有的人天天压，也未必能横竖都开叉。特别是年过30的人。
不过，强行让其开叉也是可以 ...
我是循序渐进，没有强压
开跨对个人训练而言不难，客服压横叉时大腿根部的疼痛感觉就不见得容易了
慢慢来吧，看看拉伸那本书对柔韧练习有帮助，我横叉是25岁开的，主要是没事多练，但说实话真的很难受，酸疼。只要坚持练习就有希望下去。不练习是永远也下不去的。为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
【黄丽洁的回答(263票)】:
大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。
我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的(●'ω'●)
如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练习，用一个小时左右吧。给大家讲一个大概的练习过程吧: 压控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿（10~20分钟）―踢腿
先讲压腿和控腿:
练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。
压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。
一张比较清晰的图例
也可以在地面压腿。注意要用背去贴腿就对了
压控腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。
把上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效果
地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，腿伸直。
踢完腿之后再来一组压腿，你就会发现有很明显的进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多呢，所以就多坚持一会儿吧。
注意滑叉时腿一定要伸直，脚背要朝上方。经 提醒，想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。
说一个很常见的错误，盖腿。
这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，上半身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才是下横叉。
只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚背才可以盖到前边。
一些辅助练习方法:
常用的方法就是趴青蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的练习，所以疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然没有效果。
颤胯: 脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面打
掸胯: 仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分开，震颤着向两侧地面压去
贴墙滑叉（这个名字是我自己起的）: 和上图一样，只是贴着墙练习，我每天晚上就是这么练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发现好像又下去了一点呢
坚持才有效果，不过千万不要闷着头一个劲儿的压腿，会受伤的。压踢腿结合才更好。
【汗青的回答(23票)】:
的答案基本都说到了，略微补充一点。
她说横叉不光要压腿，还要开大胯，这个其实很重要。不开胯实际根本不可能劈横叉。
如果大腿骨的股骨头在骨盆腿窝里的回旋余地不够大的话，就劈不出横叉。因为大腿和骨盆的角度不够，骨盆限制了大腿的活动范畴。踢腿所谓开大胯，其实是把骨盆的窝开大，自然没那么快。
练武术处理这个问题，除了压腿的正压和侧压外，还会要求练侧踢腿，外摆腿，我不知道里有无这样的训练，感觉上我觉得可能比舞蹈要粗暴点，不过很有效……
踢腿容易理解，也可以看视频：
外摆腿有点不一样，以右腿为例，整条腿伸直绷紧，必须勾脚尖，用力向左侧踢腿，划过自己面门，在右侧落地。整个过程腿要尽可能贴近自己正面躯干，躯干和腿都要挺直绷紧。左腿则是向右踢到左。
就是这样了：
我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……
【宁道奇的回答(0票)】:
舞蹈那么压，很容易关节超伸啊……只是把筋拉长，却没变粗，体积未变，关节固定能力必要下降。
抻筋就像种地，要翻地，就是拉伸压腿之类，要施肥，就是补充营养物质，把自然界的物质转化成人肉储存在正确的地方，供人使用。
不能总翻地，翻多了伤根。也不能不翻地光施肥，那样肥料进不去。
抻筋最主要是营养物质能补充到对的地方上去。施肥和翻地要同步进行。这是个非常复杂的过程，而且要因人而异。跟人的年龄，体质，身体特征，关系很大，不能一概而论。
【只是一只傻兔的回答(2票)】:
趴青蛙开胯。有些人胯软的一下子就趴下去了，骨头硬的，比如我，需要有个人辅助才能勉强下去一点。当年被严格的学姐踩的差点残疾，泪目……
【夏雪的回答(0票)】:
因为横叉的韧带又粗又多 需要更长久的练习
【StevenShaw的回答(0票)】:
自己压慢，要被动式压，就是找人给你压腿，撕腿。
【LuffyAce的回答(0票)】:
竖叉是韧带，横叉是胯。想下横叉就趴青蛙压大胯，在全大开耗腿
【卿卿家的小乖的回答(0票)】:
@回忆专用小马甲
【胡杨的回答(0票)】:
花式钓鱼。。。
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