为什么可以看出腹肌来了，肚子还是很大...
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为什么可以看出腹肌来了，肚子还是很大... 好郁闷啊....感觉白练了！！
slkajglasjgladsjfla
肌肉只是肚子上的一个部分，有可能是你肠胃比较大，或者内脏脂肪丰厚。
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跟我一样，远看有型，可是一弯腰肚子上还是肥肉
偷偷的卖。AKG272HD监听大耳，无锡面交
引用1楼 @ 发表的:
肌肉只是肚子上的一个部分，有可能是你肠胃比较大，或者内脏脂肪丰厚。
引用1楼 @ 发表的:
肌肉只是肚子上的一个部分，有可能是你肠胃比较大，或者内脏脂肪丰厚。
引用3楼 @ 发表的:
同意
内脏脂肪...我的肚子感觉摸起来都挺硬的了...那该怎么减少内脏脂肪呢...
另外常委如果较大..是不是就证明我永远无法练出平坦的小腹了...
slkajglasjgladsjfla
引用@ 发表的:
内脏脂肪...我的肚子感觉摸起来都挺硬的了...那该怎么减少内脏脂肪呢...
另外常委如果较大..是不是就证明我永远无法练出平坦的小腹了...摸起来硬和有脂肪又没有关系，硬是因为肌肉。并不影响脂肪堆积。你要腹部没有脂肪，这是常人很难做到的，而且难以长期保持。
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引用5楼 @ 发表的:
摸起来硬和有脂肪又没有关系，硬是因为肌肉。并不影响脂肪堆积。你要腹部没有脂肪，这是常人很难做到的，而且难以长期保持。
额..这个..果然nb的腹肌与我无缘啊..我觉得我可能是肠胃太大了...悲剧...
肠胃大怎么办呀！！
slkajglasjgladsjfla
引用@ 发表的:
额..这个..果然nb的腹肌与我无缘啊..我觉得我可能是肠胃太大了...悲剧...
肠胃大怎么办呀！！长期调整饮食吧，这样的问题短期无法改变。
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为什么腹肌就是不出来形状
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想问问大家，我现在坚持每天做腹肌撕裂者1和2已经有三个月了，每次也都有配合20分钟左右的慢跑，但是腹肌还是一使劲六块很清晰，不用力就看不出来，我是属于很瘦的体型，182cm，体重只有65kg，很是烦恼。希望有教练或者朋友可以帮我看看是什么原因，我还应该加强哪些方面，谢谢！
腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量，如果腹肌力量不够，一些难度大效果好的动作，比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量，待你腹肌力量强大后，再选择斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作，每个动作4-6组，每组做到力竭，时间40分钟以上。必能练出理想的腹肌。
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腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量，如果腹肌力量不够，一些难度大效果好的动作，比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量，待你腹肌力量强大后，再选择斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作，每个动作4-6组，每组做到力竭，时间40分钟以上。必能练出理想的腹肌。
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而且我的上腹部也一直下不去，是因为我胸太平所以会有这样的感觉吗？
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腹肌是要慢慢锤炼的，继续坚持，你现在的问题就是块度不够，注意饮食睡眠，坚持锻炼就行了
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继续努力呗，不过也不要要求太高啦。不用力的情况下 ，腹肌凸显。想必体脂要很低很低才能做到。但体脂太低了也不见得是好事哈。
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腹肌是最懒惰的肌肉了，你现在应该有点成绩了，继续坚持
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by「我都有在做棒式，也能维持姿势一段时间，为什么腹部还是没形状？」司博特的一位朋友指着自己的肚子问着。拥有凹凸有致的腹肌，似乎象征着男人们的勇猛强壮、女人的活力性感。而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题！
拥有凹凸有致的腹肌，似乎象征着男人们的勇猛强壮、女人的活力性感。
而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题！
但关于这个疑问，其实需要多方面考虑，不论是饮食、生活习惯、运动方式等等，都要不等程度的配合，
让我们时常无法在第一时间用只字词组解答。
刚好，也有许多读者私下询问类似问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到这些粒粒分明的冰块盒！？
首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。
基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌（腹直肌）外，还有很多肌肉交错其中，
像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。
这些肌肉的走向错综复杂，有些附着于各节肋骨上，
有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。
腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，
他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。
腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉，俗称的八块肌（腹直肌）就在这里，中间
由一种叫作「白线（直条）」与「腱划（横列）」的结缔组织，将腹直肌分为好几块。
腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们
仍是稳定人体姿势的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。
▲左图是腹直肌、右图是腹外斜肌与前锯肌
由此可见，每个人其实天生就拥有八块肌（腹直肌）及人鱼线（腹外斜肌）。
那为什么还是看不到腹肌？
那为什么看不到？是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，
因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下，腹直肌及腹外斜肌很难出头透气。
所以，要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：
1. 减少覆盖在上方的脂肪（减脂）
2. 增加肌肉本身的量（增肌）
想要降低已形成的体脂肪，消耗热量是唯一解。
（饮食当然也要控制，不然消耗之后却又生成更多，之前的都做白工了）
你可以透过有氧运动来达成这个目标，当然也可以靠重量训练来增加全身肌肉，
肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。
如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于16%），
腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
但腹直肌与腹外斜肌，相较手、腿等大肌群而言小很多，
力量也较弱，所以肌肥大的训练并不容易。
要想有显著的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，来给予肌肉多方面刺激。
除了外型你更应该要看重功能性
不过，司博特倒认为有没有（看不看得到）腹肌并不是很重要，
因为核心肌群的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升打球、跑步等全身性动作的能力。
肥大的腹肌充其量只是好看，功能性不一定高。
许多职业运动员会从全身性的训练动作做为菜单主轴，来增加核心肌群的功能，
使得运动过程中，身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。
而且这些选手并不会刻意针对腹肌做训练，因为这些全身性的训练动作，
就已经能给身体相当大的负荷，消耗的热量比起其他动作高出许多，
如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条自然显露无疑！
所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，
像是深蹲、硬举、反向划船、药球、爆发力训练等等，
因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助（加强功能性）。
当然，不论是减脂还是增肌，其实都是相当费时的工程，
所以在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是最困难的点。
如果全身性训练做腻了，你可以适当穿插一些针对腹部的动作当作提味；
而独立腹肌的动作做久了，也别忘了安排一些全身性的重量训练，提高自己的运动效能啰！
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为什么我重训、 TABATA 、核心、 HIIT 都做过了，肌肉还是不明显？」
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