当前位置： >
清晨唤醒瑜伽体式怎么练？
养生是现代人都想做的一件事情，平时大家需要注意自我养生方法，全面地进行自我调理，而且要注意合理进行保健，并且在日常生活当中，要注意一些身体的锻炼方式，可以有效进行按摩。清晨唤醒瑜伽体式怎么练？希望大家有所了解。
清晨唤醒瑜伽体式怎么练？ 1、并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。 2、左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。 3、右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。 4、将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。 5、吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。 锻炼瑜伽有助于调养自己的身体，有助于练习吸气呼气，平时大家需要注意自我保健，而且要注意合理的进行调节自己的身体，一边吸气，一边进行臀部上抬，而且要注意自我调节，双腿合拢，动作完毕之后，进行按摩。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站瑜伽体式丰胸、塑胸型、防疾病，值得收藏
一.瑜伽能让你的胸部变得有弹性
　　运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。而通过瑜伽的练习，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。
　　防止乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。在瑜伽体式里，有一些扩展胸部的动作，如：鱼式、骆驼式、摩天式等，都可以在扩胸的同时又防止乳房下垂!
二.瑜伽助你远离乳房疾病
　　瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康!下面为您介绍几个瑜伽动作帮助您更有效的呵护乳房健康。
第一步：定期自检
　　用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。
　　提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。
　　提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验。
　　第二步--山式：&跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
　　第三步--门闩式：单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。
　　第四步--牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。
　　第五步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。
三.除了运动以外的胸部保养方法
　　1.按摩对塑造美丽乳房也很有好处，具体步骤如下：
　　(1)从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
　　(2)从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
　　(3)两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。
　　2.让乳房美丽，饮食也很重要
　　可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素b，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
　　3.降低乳房发病率的方法：
　　A.运动。
　　B.合理膳食，控制总热量摄入。
　　C.减少动物性蛋白质摄入。
　　D.多摄入大豆蛋白。
　　E.补充维生素c、a，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。
　　此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。专题推荐：
您的位置：
>> 瑜伽针对不同疾病的治疗性体式
瑜伽针对不同疾病的治疗性体式
核心提示：瑜伽针对不同疾病的治疗性体式
　　胃酸过多 　　三角伸展式；三角扭转伸展式；三角侧伸展式；三角扭转侧伸展式；战士条一式、第二式和第三式；半月式；加强侧伸展式；手抓脚趾站立伸展式；手……
　　胃酸过多
　　三角伸展式；三角扭转伸展式；三角侧伸展式；三角扭转侧伸展式；战士条一式、第二式和第三式；半月式；加强侧伸展式；手抓脚趾站立伸展式；手碰脚前曲伸展式；加强脊椎伸展式；头倒立体式系统；肩倒立体式系统；卧扭转放松式；完全船式；半船式；上伸腿式；头碰膝前曲伸展坐式；头碰膝扭转式；背部伸展式；圣哲玛里琪第二式和第三式；半鱼王第一式、第二式和第三式；套索扭转式；完全鱼王式；瑜伽睡眠式；蝗虫式；弓式；眼镜蛇第一式；孔雀式；轮式第二式以及乌迪雅那。
　　头倒立体式系统；户倒立体式系统；背部伸展式；加强脊椎伸展式；乌加依呼吸控制法；经络清洁控制法2到3个月，不要屏息；三个月后配合吸气后屏息。无论何时只要可能就在体式完成了做挺尸式10到15分钟。
　　三角伸展式；三角扭转伸展式；三角侧伸展式，三角扭转侧伸展式；战士第一式、第二式和第三式；加强侧伸展式；双角第一式；下犬式；牛面式；英雄式；卧英雄式；蛙式；莲花式体式系统；束角式；卧手抓脚趾腿伸展式；鸳鸯式；巴拉瓦伽第一式和第二式；拉弓式；蝗虫式；弓式；骆驼式；马面式；鸟王式；卧蛙式；花环第一式和第二式。
　　倒立体式系统；肩倒立体式系统；背部伸展式；脸朝上伸展第一式和第二式；后仰支架式；内女式；头碰膝前曲伸展坐式；半鱼王第一式；套索扭转式；轮式第二式；双脚内收直棍式；加强脊柱伸展式。经络清洁控制法不要屏息，两个月，然后再配合吸气后屏息。
　　下背部炎症
　　三角伸展式和三角扭转伸展式；三角侧伸展式和三角扭转侧伸展式；战士第一式、第二式和第三式；半月式；手抓脚趾站立伸展式；手碰脚前曲伸展式；加强脊柱伸展式；头倒立体式系统；肩倒立体式系统；圣哲马理琪第一式、第二式、第三式和第四式；巴拉瓦伽第一式和第二式；半鱼王第一式；套索扭转式；门闩式；蝗虫式；弓式；侧弓式；拱背伸腿式；骆驼式；桥式；轮式第二式；双脚内收直棍式；手倒立式；孔雀起舞式。
　　治疗肠：
　　腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、爱猫扑。爱生活。
　　治疗糖尿病：
　　眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
　　治疗系统病：
　　英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。
　　缓解压力：
　　船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角伸展式、犁式、清凉调息。
　　治疗者：
　　第一周，单侧仰卧式、仰卧式、休息术；第二周，继续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平衡式、屈腿式、休息术；第四周，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。
　　治疗精神疾病：
　　第一周，卧姿胜利制气法、祈阳式、仰卧式、休息术；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息术；第四周，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。
　　治疗颈部疾病：
　　第一周做树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。
　　治疗脊椎疾病：
　　第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术；第二周，屈腿式（卧姿）、眼镜蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰卧式（每次单腿抬起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。当前位置： >
办公室OL锻炼肩颈的瑜伽体式
很多办公室族都有肩颈背方面的疾病，因为整天坐在办公室里缺乏运动血液循环差。很多人都想做什么样的运动才能缓解这种疾病呢办公室里的地方又不大？今天我们教给大家锻炼肩颈的瑜伽体操,专门适用于办公一族。
办公室OL锻炼肩颈的瑜伽体式 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。 2、腿部伸展 坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90&，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限。 吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组，可做5~8组。 3、风吹树式 站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。 4、腰躯转动式 站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。 5、坐英雄式 跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。 6、鸭行式 蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。 这个锻炼方式像一种体操，也是有氧运动，可以帮助大家缓解肩劲背方面的疾病问题，这样能还办公一族一个健康的身体，不知道上面给大家介绍的能不能学会，上班前、中午及下班时都可以尝试一下每天坚持锻炼一下身体会更好。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站【瑜伽馆】职业病不可怕，不练瑜伽才可怕！,开一个瑜伽馆要多少钱,减压瑜伽体式,瑜伽狗伸展式,家庭式瑜伽馆,北京瑜伽馆排名,合肥瑜伽馆的价格表,福州瑜伽馆哪个比较好
【瑜伽馆】职业病不可怕，不练瑜伽才可怕！
时间： 17:51:12 来源：宝安妇儿中心
原标题：【瑜伽馆】职业病不可怕，不练瑜伽才可怕！,开一个瑜伽馆要多少钱,减压瑜伽体式,瑜伽狗伸展式,家庭式瑜伽馆,北京瑜伽馆排名,合肥瑜伽馆的价格表,福州瑜伽馆哪个比较好
　　瑜伽奇妙之处在于，和其他健身运动不一样，它能针对不同职业的人。瑜珈有很多体式，帮助人们健身、减压。不论你是久坐族，还是久站族，或是在外活动的跑跑族，以及日夜轮班睡眠不足的特殊职业，它能根据不同的工作特质，都有匹配的瑜珈体式，让你高效减压、缓解疼痛。
　　一、久坐
　　久坐常常带来头痛及肩膀疼痛，屁屁也不知不觉地在变大。这时候，需要做对肩颈有帮助，能增加力量及活力的体式，缓解下半身的脂肪堆积也很紧迫。
　　1、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。
　　站姿，双脚并拢，抬起双臂，张开于头顶处，掌心相对。借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
　　站姿，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动骨盆，左右各转10次，重复3-5组。膝盖不要弯曲，脚跟不离地。该动作能给腰关节减压。
　　二、久站
　　有些工作需要久站和常走动，一天下来腿部就会处于肿胀状态。有意地选择增强脊柱灵活性、缓解腿部酸胀的瑜伽体式，尤为重要。
　　1、猫牛式
　　跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次，放松。
　　【益处】该体式（猫牛式）有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
　　2、腿靠墙式
　　仰卧，双手放在身体两侧。吸气，双腿竖起靠在在墙上，保持2-5分钟。
　　【益处】该体式可以消除小腿水肿，血液充分向上半身回流。
　　三、过劳
　　经常上夜班和加班的人，容易缺乏睡眠，进而因为疲劳过度引起慢性痛症。这时，做改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜珈动作，就能起到缓解作用。
　　1、牛面式
　　坐姿，吸气，右臂伸展向上；呼气，屈肘，将右手下压向两肩胛骨之间；再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换另外一侧重复。
　　2、蝴蝶式
　　坐姿，两腿屈膝，脚掌掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后上下缓慢晃动，用膝盖触碰地面，犹如蝴蝶振翅一般。做动作的时候上身应保持直立。
　　3、三角侧伸展式
　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体成一个“大”字状，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯下，直至右手触到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，目光看着左手指尖。保持5-8个呼吸。换另一侧重复。
　　文章来源：瑜伽好身材，版权归原作者所有，侵权请联系删除
　　关注我们sz3861（宝安妇儿中心），可了解更多公益活动资讯！
　　点击下方“阅读原文”查看更多往期精彩内容
　　↓↓↓
本文相关推荐