又睡不着该怎么办，该肿么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-21 18:28 标签： 长期睡不着该怎么办
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【爱问经验】9，白天睡不醒，晚上睡不着
白天睡不醒，晚上睡不着要警惕失眠。人失眠后失眠质量明显下降，次日早上起床后昏昏沉沉，精神萎靡不正，白...
白天睡不醒，晚上睡不着要警惕失眠。人失眠后失眠质量明显下降，次日早上起床后昏昏沉沉，精神萎靡不正，白天嗜睡晚上却睡不着。失眠严重影响生活质量。那么失眠了究竟该怎么办呢？要强调，失眠的原因很多，对因解决是关键。如果精神紧张而失眠，则要注意睡觉之前不要想任何事情，听听柔和的音乐，放松紧张的神经，慢慢达到睡眠状态。
【爱问经验】9，白天睡不醒，晚上睡不着
白天睡不醒，晚上睡不着要警惕失眠。人失眠后失眠质量明显下降，次日早上起床后昏昏沉沉，精神萎靡不正，白...
答: 结肠炎与肠癌的区别是否要通过肠镜才能确诊
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真的睡不着肿么办？
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
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下一篇： 。真 的 睡 不 着 怎 么 办 ？ ●真的睡不着还能做些什么呢 情绪问题是导致睡眠障碍的重要原因，对于很大一部分睡眠不良的人群来说，渴望睡着、睡好本身，就已经成为焦虑的来源。处于怕睡、怕醒的恐惧中，在越是想入睡，越是无法睡着中进退两难，继而进入恶性
真 的 睡 不 着 怎 么 办 ？●真的睡不着还能做些什么呢
情绪问题是导致睡眠障碍的重要原因，对于很大一部分睡眠不良的人群来说，渴望睡着、睡好本身，就已经成为焦虑的来源。处于怕睡、怕醒的恐惧中，在越是想入睡，越是无法睡着中进退两难，继而进入恶性循环。也许我们应该像国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔那样，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床干点儿什么，然后，说不准能成就一个传奇人生。●听听音乐提高修养：
睡不着也不一定要听催眠曲，听听古典音乐、钢琴曲不是更有意境吗?●玩个游戏放个松：
对于爱玩游戏的你，实在睡不着，也别勉强自己，起来玩玩体感游戏吧，那些肢体幅度小或是益智类的游戏都很适合在夜晚玩耍。●做个华丽丽的爱心早餐：
每天起床后的时间总是很匆忙，连好好吃个早饭的时间都没有，更不要说自己做早饭了。现在好了，你有了充足的时间准备食材，做一顿丰富的早餐奖赏自己平时的辛苦工作。●读书，读书：
把自己一直想看却没时间看的书拿出来好好看看，一本书给你——《消除紧张情绪》。●强迫症一下，清洁时间到：
平时有强迫症总是让人很抓狂，不如在这个时候让自己的强迫症尽情发挥，起床拖拖地板、刷刷碗，或者干脆把那些平时洗完没时间熨烫的衬衫拿出来统统熨烫一下。也可以检查检查自己所睡的床垫是不是的。●看个电影追个剧：安静的夜晚，看那些你喜欢的剧，也是一种享受吧。●终于有时间钻研兴趣：
花花草草一直是你的兴趣，苦于没有时间照顾，买回的盆栽连移盆的时间都没有，还等什么，睡不着，快来把它们变得更美好吧。●谣言粉碎机1.喝牛奶治失眠吗？
牛奶中含有色氨酸，但它并不能抑制大脑兴奋，让人产生疲倦感。其实这种成分可以在人体内转化为褪黑素的合成原料，这是促进睡眠的一种激素，如果有足够的色氨酸，就可以合成足够的褪黑素，从而促进睡眠。但是，牛奶的色氨酸含量并不是很高，所以，效果很有限。指望一杯牛奶就能让失眠的你进入睡眠？这有点儿难。2. 运动会帮助你很快进入睡眠？
睡前的30分钟最好不要进行什么剧烈的运动，因为运动会使得神经兴奋，大脑皮层活跃，影响你的睡眠。3. 睡不着也要躺在床上？
睡不着最好起床，否则久躺容易使身体感觉到更多不适。4. 有规律的作息时间并不能帮助更好地睡眠？
养成规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动，到了该入睡的时候，大脑会自动发出休息的指令。5、失眠后要采用延长睡眠时间来补救？
如果失眠的第二天吃完早饭上床补觉，不仅会让你整天昏昏沉沉，而且更容易导致晚上继续失眠，恶性循环从而更加焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。如果你常常睡不着，排除压力原因，你是时候考虑一下你睡的床是否舒适了。一张健康护脊的床，应该是舒适有承托的，当你躺上去，它会轻易地让你全身放松，带你进入美妙的深层睡眠。
真的睡不着肿么办？

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