怎样让腿变直变好看
怎样让腿变直变好看
【美容健体方法】 学习啦编辑：李敏
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　　相信所有的女孩子都希望自己能够拥有又细又长的美腿。那么怎么才能将自己的双腿完美地塑形呢?下面学习啦小编为大家介绍让腿变直的方法与技巧，欢迎阅读。
　　让腿变直的小方法
　　1靠墙站着，要挺直，腿挺直。每天站立半小时，持之以恒，腿型就会慢慢的变得直。
　　2滑旱冰是对腿部的一种锻炼，是一种腿部运动。不仅能减少腿部的脂肪，还可以使腿变得修直，优美。
　　3平时坐姿端正，没有不雅的姿势，比如跷二郎腿等现象。
　　4平时穿高跟鞋的话，也会显得腿直的喔。
　　5腿伸直，并在一起，坐着。这时可以看书、聊天，就这样做个二十分钟，长期会有效果的。
　　让腿变直的技巧
　　1按压委中穴
　　按压膝盖后方中央的位置，可以减少淤滞加快腿部血液循环和废物代谢，有利于多余水分排出身体。
　　2按摩小腿外侧
　　拇指和食指向内按压脚踝两侧，并向小腿上移动，按摩小腿外侧。
　　3按摩小腿内侧
　　从脚踝的位置向上至膝盖，按摩小腿内侧，帮助下肢升温。
　　4点按小腿中部
　　在小腿肚内侧的位置点按，用力压住3秒再松开，反复多次，加速血液循坏。
　　5按摩大腿
　　从膝盖部位向腿根部位边捋边按压，手指施加力度，帮助血液循环，减轻小腿压力。
　　让腿变好看的小方法
　　1平时注意多为腿部保暖，尤其是冬天，可以减少腿部的脂肪堆积。
　　2躺在床上，将腿靠在墙上倒空，可以有效减少腿部浮肿。
　　3将脚尖向上翘起，拉伸小腿后部的肌肉，可以减少因穿高跟鞋带来的肌肉结节，让小腿更纤长。
　　4足部和膝盖的去角质工作不能少，并没有严格规定的周期，根据自己需要就好，去角质要适度，去除完毕后一定要厚涂保湿产品。
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怎样让腿变细
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让腿变直变细的方法有哪些
对于一个女孩子来说，都想让自己拥有修长性感的美腿，所以很多腿特别粗的女性，为了能尽快让自己的腿变得又直又细，就想具体了解一下让腿变直变细的方法有哪些?为了你能尽快的通过有效的瘦腿，让自己的腿部变得又直又细，就来看看下面的介绍吧。
粗腿变直变修长运动方法：
下肢腿围超过正常范围，要从少年时进行锻炼，每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬高步行。
第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高20次。如站立不稳，手可扶物。
第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直;两腿交替进行，每次20次。
第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次。
第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧10次。
第五节两脚站立，一腿屈骼91°;小腿下垂，膝弯90°，一脚尖立地，持续几秒钟，两腿交替，每侧10次。
第六节两脚尖着地，屈膝125°，两臂伸直。
上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。
本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度，条件允许，可辅以，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。
第一节锻炼大腿前部肌群
立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。
第二节锻炼大腿后部肌群
屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共3分钟。
第三节锻炼臂部肌群
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒钟后，伸直向背屈膝两腿交替进行，共3分钟。
第四节锻炼大腿内侧肌群
仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿(10秒钟)，而后外展10秒钟，两腿交替，共3分钟。
以上就具体介绍了让腿变直变细的方法，如果你的腿特别的粗，而且不是太直，可以通过对以上所介绍的一些锻炼方法，通过长期的保持锻炼，相信在锻炼一段时间以后，不但能把自己腿部的多余脂肪去做，而且会显得腿特别的直，这样才能让自己更加，身材更标准。
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有X型腿的和O型腿的人毕竟在少数，但是拥有漂亮直直的美腿的也不在大多数。膝盖处内扩或外扩，小腿不够直，都十分让爱美人士困扰。求专家大神来解救~~~———————————————————分割线——————————————————在此题顺便一问，平躺在地上举腿的时候。腿并不能保持笔直。经常就是大腿和上身保证90°但小腿和大腿并不在一条直线上。如何让腿变直？
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171 个回答
1、尊重知乎答题规范，答题部分段落引自连载于原来看过的一本杂志上的讲关于矫正O型腿的文章（时间久远，原作者不详），本文是几经整合后的结果。2、有小伙伴在私信和评论区来问我Ｘ型腿的矫正问题，本人属于有轻微的小腿外扩，所以了解的、以及讲诉的方法都主要是针对Ｏ型腿（方法１、２）；形体改善（方法２、３）则适用于各种腿型。3、已经不常上知乎，而且我非专业人士，咨询私信未能一一回复，请谅解。4、练习时请小伙伴们掌握好分寸，避免出现因动作失误和用力过猛等因素而导致的伤害。5、最后祝各位小伙伴都有一双从肚脐眼开始分叉的笔直大长腿，么么哒╮(╯▽╰)╭………………………………………正文割……………………………………………我想对那些打算绑腿的姑娘们说一句：绑腿的效果真的微乎其微，腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。 1、最简单也最不痛苦的一个方法：　　（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。　　（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。　　（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。上几个图，大家一看就明白我的意思了　　第一步就是坐成这样，腰背要直用胸去贴用胸去贴到这样就很好了到这样就很好了　　第一种方法是痛苦程度最小的，但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法：爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS.2、爬青蛙：　　顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了，请大家看图。　　几个注意的要点：　　1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。　　2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。　　3、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。一开始不要压，就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。最好不要叫人帮你压，怕力道太大。　　4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。　　5、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。一定要慢。很痛。　　6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。就是起来的时候要注意。　　再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解　　如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股翘起来了，身体不再同一个平面了。　　因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里（耻骨联合是哪请大家百度）是往后的。要做的就是让它回到身体的这个平面。这样就有第三个方法：练站姿3、练站姿　　站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。　　收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也是比较累的。　　而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。这是不对的，也起不到矫正腿的作用。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始用力转。检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明用力不对。2、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。图片接下来发。这时照镜子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。另外要注意，做骨盆内收动作的时候腿一定要伸直，膝盖不能弯。　　每天坚持站20分钟，可以多站几组，对于形体很有帮助。　　广州亚运会礼仪小姐的图片。　　大家看画圈处，是凹进去的，一个坑。这就对了。做动作的时候自己检查一下。接着说压腿：压腿主要是修正腿型。经常压腿不仅腿型漂亮，而且会比较修长。我们追求的漂亮腿型不仅仅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部线条很美。　　压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。　　压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。　　这三个内容各个舞种都会练习，但是可能不同的舞种会有细节上的区别，我说的内容都是以芭蕾舞训练为基础的。特此说明。不管是压什么腿，都有两个关键点。　　一个是绷脚尖，就是让脚背突出来。经常绷脚尖可以让脚背突出，夏天穿鞋会很漂亮。绷脚尖一开始很多人会觉得没有脚背，只是脚趾头抓在一起。没有关系，只要坚持训练扁平足的人也会把足背练出来。另外一开始练习时使劲用力容易导致脚底板抽筋，所以要量力而行。绷脚尖的另一个要点是脚腕要使劲向外顶，这样脚背才能练出来。一开始可以用手帮忙，一只手握脚背，一只手握脚跟，然后双手同时向反方向用力，把脚背下压，同时脚跟前推。【用手帮忙时两手分别握住画圈的位置，然后同时向箭头方向用力，把脚趾压下去脚跟推出来，练出漂亮的脚背，穿鞋就像图上的另一只脚一样了。 】　　压腿的第二个要点是压膝盖。没有训练过的人大多数从侧面看膝盖都是突出的，一个大包拱起来，破坏了从大腿到小腿直到脚尖的线条。因此压腿的时候要保证膝盖伸直，不能弯。平时没事的时候多提提膝盖，站着躺着都可以，就是用大腿肌肉把膝盖上拉，这时候看镜子就发现腿部线条漂亮了很多，腿显得很直很长。【下图小朋友的膝盖，也是压下去提起来的】常见压腿方式：常见压腿方式：
一觉醒来竟然那么多人点赞，真的是第一次，谢谢大家(o^^o)?虽然不知道这算不算直。。好吧我的腿的确是略粗。。好吧我的腿的确是略粗。。从小爸妈就有纠正我走路的姿势，比如不能内八也不能外八。走路一定要脚跟先落地上到大学了，也越来越注意自己的腿型，会经常的压腿。睡觉前可以尝试 坐下然后脚掌对脚掌的类似打坐的姿势，然后缓缓躺下，小腿尽量往上，拉伸大腿内侧。每天大概那么两分钟再下来就是贴墙站。挺胸，双手靠好大腿外侧，脚跟并拢。如果可以的话在膝盖间夹一张纸，别让它掉下来。大概持续那么五首歌的时间吧。有空站在那里就是跟冥想一样。。。顺带一提我175，体重的话略重不好意思说。。\(//?//)\如果想大腿更好看，可以去试试负重深蹲啦么么啾我大腿真的是太粗。。小腿也多肌肉QAQ你们说我内八（好吧我不知道可能有吧）但是，你们说我腿并不拢？这不就并拢了？（为什么我白了那么多？因为是白天拍的光线比较够为什么我要打拖鞋的马赛克？其实这拖鞋真心丑。马掉它别污染人的视线了我说的略粗，只是略，就是一点点。嗯，我自己是这样认为的，人都想追求完美，每人的标准不同，觉得没有参考价值就算了-_-||）么么啾(^з^)
亲测有效，至少对我是很有效，题主及各关注的筒子可以一试。每天睡之前仰卧在床上，臀部和双腿尽量地贴墙，双脚朝上尽量分开，呈Y字形。腿要伸直，要能感觉到自己的筋被极力地拉伸。过了5分钟左右会觉得异常痛苦，又酸又麻，但是要坚持，每天加长一点坚持的时间，最后到可以竖腿30分钟左右。当然一开始建议循序渐进，自己要把握好拉伸的度，以不要受伤为好。这个动作本来只是看中医拉筋顺经络的方法看到的，没想到歪打正着发现自己的O型腿某天居然变直了。时间是大概一个月就见效了，发现自己的腿型在改变。可能本来我的腿也不是很歪，坚持了两个月就恢复正常腿型了。有图为证：=_=（请忽略我壮硕的象腿吧。。）以上为原答案。 日更新：有童鞋提到，这是拉筋的方法。并且脚要往回勾。自己试了一下，确实脚与墙面垂直九十度并且往回勾效果要好一些。（示意图并没有表现出来。）并且提醒大家的是，拉筋的时候要感觉有点疼才会有效果的哦。只是做个样子把腿一点也不疼地搁墙上放着是不会有效果的哦。
前辈，一直看你健身的经验，很感谢尊敬你，但是这回我要反对你啦，因为我是个臭美的女生，一直为自己x腿型苦恼，有条件后不停折腾，终于在奔三年龄把腿弄好看些了，像楼上那个天涯妹子动手术那么直得一点缝都没有肯定不可能，但是可以穿短裙，也被夸腿好看了。方法：1 绑腿；2 按摩；3 姿势； 4 运动不行了我要出门先占位别拍我周末不让人吃火锅是不人道的（≧?≦）不好意思没写完就受到赞了，手机无法编辑含@格式的答案，只好删了重写，又发现删除后重写不了，只好一点点用手机qq发到电脑上晕，知乎工程师盼你们解决这问题阿=_=那位妹子来看完整答案吧说正事1 绑腿。这是跟天涯一个美女学的，如果有心可以找原帖，她还教了穿高跟鞋，12年左右的贴，关键词绑腿，高跟鞋。先利其器，我试过皮带布带等，最好用的工具是自制的，行军带上缝魔术粘。带的需求要无弹性，够宽（不勒），5cm左右的就可以。行军带在劳保用品商店可购得，魔术粘淘宝。然后缠你腿最外拐的地方，膝盖间垫软物，大小腿都缠，注意要缠胯骨，腿形走姿不好必会影响胯骨。松紧时长自己调节，不要勉强，将脚垫高缠更好。2 按摩。不知大家有没有观察，腿歪的人一般也不会太细，比如o小腿的肌肉，总会向中间发展，长出个圆滚滚的腿肚子，因为要着力平衡。使劲按摩小腿那块硬硬的肉，泡脚之后效果较好，涂点乳液润滑，捏着腿肚子从下往上捋，按压腿内外两条经络，膀胱经和胆经。最近看了齐藤美惠子的「美腿秘籍」，清晰明了，可以借鉴，找不到随便看个经络图也可以。工具我有点穴棒，刮板，几种滚轮，工具的好处就是不累，没有的话手也完全够用。3 姿势。看看你的鞋底，是否有一侧磨损更多？是否外八内八，脚跟踢地走？尽力改善姿势，我贴不了图，正确姿势图解可搜索。姿势的意义不单单在于腿形，对于脊柱保健也非常重要，斜倚、二郎腿等姿势不要做太多，不合理的姿势导致不好看的肌肉走势。骨骼健康在人生后期非常影响生活质量。展开说点题外的：有的朋友喜欢饭后走路健身，但我观察发现，很多人都是在「用肚子走路」，什么概念呢，就是腆着肚子，用最舒服的方式将肚子先送出再脚迈开着地，还一走一晃悠，这种姿势对脊柱并不好，且常伴随外八，对膝盖也负担。正确走姿应该是可感受到腹部发力，用胯而不是肚子送腿，脚掌与身体中轴平行，这样的姿势对身体较好。关于骨骼平衡可以看一本书，「塑造平衡美人」，日，早川健二，这本书介绍骨骼的倾斜与矫正，包括脸型等，比较浅显易懂，我常开玩笑王心凌和陈德容应该看看这本书。4 运动 关于这个我还是新手，合理的运动可令肌肉线条更好看，肌肉形状好看，可令腿视觉上看起来更直一点，且较厚的皮脂在绑腿矫正时也很麻烦。结合有氧，用小重量多次来练，要练出漂亮的腿部肌肉可具体参考 @陈柏龄 的回答「跑步会令腿变粗吗」以上是我结合自身经验和所读书得出的一点浅见，不是专业人士，有说得不对的地方你们有种来打我呀-_-#哈哈哈开个玩笑，欢迎交流讨论！
看见你这个题目，我默默地把办公桌下的二郎腿放下了。
四步让你腿马上变好看！坚持一个星期，你会发现并膝盖不难了看这篇文章的第一步，先摸摸自己的屁股，就摸图上这个位置，先不管臀有没有那么翘，我相信腿不直的人屁股两侧都应该是凹陷的。先说下前提，前提很重要，脚底一定不能偏向某一侧，受力要正确，把脚底看作是你够贱美腿的根基，她不稳，上面就正不了。临床上，常把髋膝踝看为一个整体，一个部分出现了问题，另一个部分一般也会有问题。因此，不要只注意处理一个关节的问题而忽略了其他关节。比如说，当你夹屁股的时候是不是感觉到膝关节好并拢一些，臀中肌就是髋关节的主要外展肌 ，所以要看整条腿，不要只关注膝盖。看下面这个图，无论站，坐，走，只要是接触到地的动作，都要刻意去将足底摆正，因为当你根基歪的时候，大腿小腿受力也是不均衡的，为了美，一定要坚持下去。（补充一个，怎么感受小腿用对力了，推荐一个动作，它主要是练股二的，刚开始做会发现小腿很酸痛，昨晚以后去看是哪一块肌肉在酸痛，因为这个动作没有让足底用力，所以不会影响到小腿错误受力然后，接下来的一个动作是脚后跟并拢，脚尖朝外成八字打开，然后腿和臀不动，只让脚尖并拢，你会发现膝盖变直了接着第三个动作，大腿内侧用力，膝盖不要弯，然后你会惊喜地发现膝盖并拢了。第四个动作，小腿内侧肌肉用力，腿型就这样四步变好看了。（在这说一下有些朋友的疑问哈，会担心练了内侧肌肉之后腿变粗，其实肌肉如果你不去用它，他很容易消失的，想想我之前假期半个月没练的臀踏地不成形了，所以换个角度想，就是把你歪的肌肉给摆正罢了）简单吗？所以现在你知道要怎么办咯？为了腿能一直保持漂亮，要强化屁股两侧也就是臀中肌以及大腿内收肌。上面的动作是很简单，但要保持下去才是赢家！大S发过微博说自己的腿是优势，她曾经就写书，在腿那一篇章里说到一个动作。我直接引用原文吧，“其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！”美丽的大S都从小做这个动作，虽然我觉得他不知道原理是什么（捂嘴），但有这样的经验在前，自然值得一试吧。这篇围绕的一个中心就是，时刻提醒自己让身体处于正确标准，健康的形态。后面说的这些锻炼或者拉伸是为了帮助你更好的适应或者达到正确形态，但他们不是做完就完了，更重要将这些锻炼拉伸按摩所获得的应用于日常的体态。像题主说的，真正的O/X腿型人并不多，可不要因为自己情况不严重，就忽视了它，腿型不好很直接的原因就在于走姿、站姿、坐姿及一些运动（运动还会加重），因为膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，在双足着地时，膝关节站立位的静态受力为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，上楼时则可达到4.25倍。长期保持不好的习惯，只会让“病情”越来越严重。为了美，更是为了健康。如果不知道问题的根源出在哪里，就听从别人所谓的经验，要么收效甚微甚至可能造成其他的伤害，比如绑腿，听着都痛苦，为啥，它压迫到腘窝处的血管和神经，限制小腿血流，也因为如此使得大部分人无法坚持，且每次使用时间短，矫正效果并不十分明显。很明显的O/X型腿大家应该都没有，但还是会有细微的差别，而也就是这细微的差别导致需要不同的治疗方法（好像也没到治疗那么严重哈）所以我就用在日常生活里经常见到的属于不是那么美的腿来分个类。（推荐原理想看的人可以细细看，深入了解一下哪个适合你的腿型，不想看的人跳到最后）1.O型腿（膝内翻）（图片来自百度）第一，称为结构性膝内翻，俗称病理性O型腿，主要因为胫骨干机械性内翻（即小腿骨弯曲），以及胫骨平台关节面破坏及塌陷所致。（这种只有通过手术，所以不讨论）第二，由膝关节韧带失衡所致，称为软组织源性内翻，也称生理性O型腿。主要由于膝关节内侧副韧带挛缩、力量过大，而外侧副韧带疲劳性松弛，在内侧韧带力量的牵拉下，胫骨和腓骨向内旋转而形成。在此说一个很多人的误区：
O型腿的人，在直立时由于膝关节角度异常而无法并拢，小腿就是倾斜于地面的状态。从上图中可以看出来，倾斜的小腿，就给人特别弯的感觉。但当你坐下后，膝关节就会并拢，就排除了膝内翻，及O型腿的影响，去观察真正的小腿走向。你会发现不倾斜的小腿，显得直了很多。
特别是小腿，由于胫骨是两端粗中间细，骨骼就有由外到内的弧线。内侧肌肉薄，这个弯曲的弧线就明显。而外侧肌肉多，肌肉在胫骨外侧突起，在视觉上给人的感觉，更是骨头向外侧弯曲了。其实，只要用手摸一摸，就会发现，胫骨是在视觉上弯曲的骨头内侧，而它的中线往往是直的。但就是这样的视觉误差，令很多人认为，O型腿的小腿骨已经弯了。
由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。因为弯曲的骨头不可能因为用力而被拉直。O型腿的人看起来小腿不直主要是因为其承重线偏移，导致行走和站立时腿的外侧用力，而内侧用力少。大小腿的外侧肌肉发育强壮而内侧肌肉发育菲薄，这样就使得双侧大小腿之间存在大大的缝隙。同时，由于外侧肌肉变宽，看起来不仅显得臃肿，而且视觉上显得小腿不直。实际上，是用力时，双腿肌肉的力量弥补了膝关节外侧韧带力量的不足，牵拉膝关节外旋到了正常位置。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。2.OX型腿其实生活中少见X型腿，真正多的反而是0x型足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。无论是膝关节还是小腿骨骼，这种情况下都没有严重的问题。因此想改善这种腿型，使用绑腿等方法是没有效果的。这种情况应该如何处理？主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。可以做脚向外站立的提踵。首先，当然是锻炼了。有一个简单的方法：双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。按照自己的情况，每天坚持。第二个方法，是穿外侧高内侧低的鞋，或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。这样在走路和站立的时候，小腿内侧肌肉都会更紧张些，从而得到锻炼和强化。（拉伸按摩同上）（绑腿，在本质上就是通过非手术的方式松解韧带，但是绑腿只能松弛膝关节内侧副韧带，而不能收紧外侧副韧带，这也降低了效果。）无论是膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。X型腿的人，由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，都是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。主要就是通过相应的内侧松解、外侧松解及后方松解达到软组织和韧带的张力平衡。根据自己的情况进行检测，强化内收肌、外展肌、内旋肌、外旋肌，松解内收肌、外展肌、内旋肌和外旋肌等。因为当髋关节内收、外展以及内旋、外旋肌肉伸展度失去平衡时，会造成髋关节的旋转。若外展肌、外旋肌较硬，亦或者是内收肌较弱，膝盖就会呈现O型腿；而若内收肌僵硬，或者外旋肌较弱，则会出现X型腿。简言之，通过锻炼是可以改善这种情况的，锻炼就是按这几个特点去改善他，O型腿肌肉表现：外展肌硬，外旋肌硬，内旋肌弱、内收肌弱。X型腿：外旋肌弱，内旋肌硬。如何改善？注：做以下只要是属于站立动作的时候，注意双脚站立是按平常的习惯还是正确的受力姿势，o型腿要时刻注意尽量让脚内侧受力，X型腿相反，不然做这些动作也无济于事）锻炼臀中肌1.窄距内扣式哑铃深蹲：图片上的站距宽了一些，不过用这张图的原因是，要像他一样蹲到底，然后脚尖脚底不要翘起来。双手自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿内侧以及膝盖外上肌肉的张力感。记住一点，动作要领很重要，但是发力的感受更重要，我们的目的是练到目标肌肉。2.交叉箭步蹲:要点和上面深蹲一样，只是改成这样的动作，感受臀中肌发力。3.侧抬腿好喜欢这对母女啊，好有爱啊啊啊，这个动作也是一样的注意去感受臀部发力，而不是大腿，刚开始可以将腿弯曲上抬，站立式或俯卧式都可以，就像这样再说一遍，用臀发力！锻炼大腿内收肌侧躺压抬腿（我自己起的名儿。。）我很喜欢这个动作，又方便同时做完一组就会很爽。身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。重复15到20次，3到4组。这个动作锻炼大腿内收肌非常有效如果你在的健身房有臀外展和臀内收机，那就更棒了，加上重量刺激更大的练到两个部位。锻炼小腿内/外侧肌肉（根据自身的情况选择）提踵小腿内侧弱的，O型腿练习外八提踵外侧弱的，X型腿练习内八提踵做完这些动作记得拉伸放松按摩。肌肉的拉伸（放松臀大肌及大腿外侧）结合按摩大腿肌肉，特别是内侧肌肉，包括股四头肌缝匠肌等，可使膝外翻的拮抗肌力增强，通过被动与主动运动使外侧挛缩的软组织拉长并刺激骨骺生长，使发育趋向正常。在用以上方法锻炼时，锻炼的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的使用。同时更要注意自己平时的走姿，坐姿，找一找有没有不良姿态，导致自己走路或站立时外侧用力更多，发现这些姿态就要改正，这样才能解决问题的根源。正确的走路姿势是让足的每一个部位的功能都有发挥到，不会这边这边轻一脚，那边浅一脚。这张图简直太好了，除了顺序我重新标了一下，大家可以试试赤足走一走还有一个东西可以试试，矫正鞋垫 ，矫正鞋垫是通过正常的足弓设计，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的腿型不好。（但一定记住，要从根本上解决问题）
日本的一个综艺节目，【世界一受けたい授業】这一期的SP是“人在短期间内究竟能改变多少”，其中00：00~12:00是“十天内矫正O形腿”。节目中提供了三个矫正动作，很简单易学，看视频就能明白，每天睡前做，各10次。女嘉宾亲自体验了10天，效果看起来挺明显的。（但是会不会反弹呢，节目中没给解释）不管怎么说，还是那句老话，贵在坚持。P.S.节目中说大部分人都是O形腿。作为懒人，私以为如果实在坚持不下来，可以靠穿衣来掩盖嘛。
身高168.小时候由于长得有点快.腿有一点X型.大概四岁左右.那时候被我妈发现了.就用了一个我现在想起来都觉得惊艳的土办法.就是晚上睡觉的时候把脚踝绑住.在膝盖中间塞上一块小毛毯.然后就是送我去练舞蹈.压腿，拉筋.然后我的腿真的就是神奇的直回来了.感谢我妈.亲妈.前几天去健身房教练还说我腿直.是黄金比例.笑得合不拢嘴.半年前在清迈..前两天在健身房.前两天在健身房.---------大--------风--------狠-----------心------荡漾--回答一下评论区的问题.绑脚踝就是拿粗布条捆住脚踝部位.有松动的.我妈会问我绑得松紧怎么样问我痛不痛.真不是拿我当贼绑啊各位.好在我小时候很听话.妈妈说这样会漂亮.所以晚上我就很乖的任由她绑住.膝盖塞小毛毯大概是杠杆原理.光绑住脚踝的话可能可以改善小腿的腿型.就是把长歪的小腿调整回来但是对整条腿的线条并不会起大作用.这样做大概是防止大腿上半部分长的太贴紧.这样也不太好看.然后其实我是练了四年的舞蹈.民族舞和芭蕾.每天压腿的强度你大概想象不到.就是从前后侧三个方向都要努力让你的头碰到你的腿..现在想起来都是心有余悸但当时真的坚持下来了.所以啊你的坚持不会背叛你.不光是绑腿还是练功.有盆友问成年后绑腿还有用吗其实我觉得是有用的.还是看坚持.因为物理疗法毕竟不像整容那种可以立竿见影.需要积累和细水长流.其实我之前小腿有一点肌肉但是我跑步一年多拉筋健身后改善了很多.所以我说绑腿会有效果大概是从这里得出的结论.但骨骼和肌肉的可塑性又不一样.所以成年后可能需要更久的坚持.然后还有说我P图的.嗯.我也理解.如何让腿变直的最快方法毕竟是美图秀秀.希望大家都有一技之长.用好美图秀秀也是很厉害的啊.但我毕竟还是生活里的人.如果我硬把1.5m身高的腿拉成1.68m身高的腿可能在朋友中间要给我打个绿茶婊标签了.臣妾做不到.只是想分享我的小方法.如果对你有用.我会很开心.谢谢大家.彩蛋.更新一个.6.10在乌镇
不得不说，健身真的是一把自然整形刀。健身后身体会呈现一种线条美，这样腿看上去就算不是特别直，至少也非常有线条，很漂亮。
这个问题也关注了很久 贴一些自己搜集到的集合帖子 希望能帮到大家其中赞同数最多的回答也在这些帖子里面 基本上涵盖了现在主流的各种方法 我的计划是多管齐下希望能最快达到效果美腿帖子集合舞蹈向压腿（拉筋）健身向塑性（肌肉走向）走路姿势绑腿贴墙站（纠正肩膀，增高）整骨
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