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这样做轻松拥有易瘦体质
来源：三九养生堂
作者：万步网
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& 导语：我们周围很多人平时吃得也不少，可总是胖不起来;而有些人则是喝水都长肉。说到底，这跟体质有着很大的关系。那么，如何才能尽可能地保持像30岁前的那种代谢快的体质？　　这样做让身体快速代谢　　1.规律而优质的睡眠　　我们常常说睡“美容觉”，其实，充足而优质的睡眠不仅可以使人的皮肤保持年轻态，而能确保代谢的正常进行。　　如果睡眠不足，就会导致体内的荷尔蒙紊乱，出现代谢减慢的情况。不仅容易生病，还容易发胖。这是保持身体代谢水平最基本的一环，不要以为自己工作辛苦，觉睡得少就能减肥，一切以代谢水平为准。　　2.多吃可以加速代谢的食物　　有些食物吃了不容易消化，而有些食物则可以有效地促使肠胃蠕动，使新陈代谢加快。比如蔬菜、水果、粗粮中就含有大量的膳食纤维，能帮助人体及时地排出体内垃圾。　　香蕉可以说是一种立竿见影的水果，因为它含有丰富的钾，可以调节体内的水平衡，从而达到加速新陈代谢的目的。　　此外，还应多吃一些富含铁元素的食物，因为体内铁元素不足，身体就会贫血，于是不能获得足够的氧气，那么，新陈代谢也就跟着减慢了。含铁的食物很多，如豆类、猪肝、海带、红枣等。　　3.经常泡澡　　　一周泡一两次澡对促进血液循环和加速新陈代谢的功效是不言而喻的。研究表明，当人的体温升高1度时，新陈代谢就会提高14%。此处说的升高体温，当然不是指的病态，如发烧，而是通过外力，使身体发热。　　而泡澡就是一个很好的方法，不仅使人感觉非常舒适，而且能帮助我们消耗身体的热量。
关键词：这样做轻松拥有 易瘦体质
责任编辑：万步网编
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&& 教你养成易瘦体质！！以后再也不担心会胖了！
教你养成易瘦体质！！以后再也不担心会胖了！
　　有人说瘦瘦的貂蝉颠沛流离，胖胖的杨玉环三千宠爱在一身。　　瘦瘦的张柏芝离婚了，胖胖的郭晶晶成了豪门富太！　　曾经，我160cm,90斤，洗衣服，拖地，做家务，但是这一切有老公陪着……　　怀孕后，我胖了，大象腿，水桶腰，蝴蝶臂，160cm,150斤。家里有保姆，生活安逸，再也不用被家务缠身。　　多少姑娘为了美丽减成苗条骨感的瘦子，不料朋友却说得肥肉者得天下！　　产后的我胖了将近60斤，加上孩子需要喂母乳，平日里更是没少吃补品。所以即使掉了那么一坨肉，也改变不了我低头看不到脚的事实，全身上下三层游泳圈，抱孩子出去晒太阳都能累的气喘吁吁。老公夜不归宿，打牌喝酒，一出差就是半个月，对我更是爱答不理。我也想过要减肥，也想过瘦，但孩子成日里除了哭就是折腾，根本无心减肥，减肥就这样一拖再拖了好长一段时间！　　大概150斤，穿一身的黑色都遮不住水桶腰和大象腿。真的是单纯，胖成这样竟然浑然不知！如果不是那次……我想我还会一直蒙在鼓里！　　　　还记得那天天气难得的好，约闺蜜逛街，去出差的老公却出现在离家不远的商场，还搂着一个身材高挑的女人，两人有说有笑，还不时的咬耳朵……　　“她是谁？”我不顾情况大吼，扬起手就要甩她耳光，却被高出一个头的老公制止了，那女人还恬不知耻的羞辱了我一顿“那是你老婆？未免太好看吧，这一身的肉逛什么商场啊，去地摊上买啊，这里的衣服你这身材能穿不？贵衣服是挑人的……”老公在一旁遮住脸不说话，旁人议论什么我也没听清，脑袋一片空白。我怎么那么蠢，那么傻，成天只会在家看电视剧，带小孩，能省一分是一分，逛个街都跟请个年假似得，根本脱不开身。他倒好，用钱在外面玩女人，还给那狐狸精买那么多衣服……（妈的，真想爆出他们的照片，但追于最后的一点理性，放他们一马）　　屋漏偏逢连夜雨，工作状况百出。　　没多久亲朋好友就知道了我的事情，妈妈终日以泪洗面，劝我不要离婚，“男人啊，就那点不好，只要你好好减肥，好好恢复，他会收心的，忍忍就过去了。”我不管不顾，带着孩子回娘家，开始重新找工作，接纳新的生活。　　没想到，久居在家带孩子，空白了多年的职场经验的我，几乎忘光了所学专业知识，有时候连份困难点的excel都要请教别人很多次才能打出来，跟一些刚毕业出来的年轻人更是没法比，经理老说我反应慢，观点陈旧。那时候，一切都不顺，自己心态也不好，总觉得经理是在刁难我，打心里看不起我，肥胖，又是大龄妈妈，念再多书也一样在家带孩子……　　迷茫了一段时间，闺蜜鼓励我振作，既然什么都做不好，就只能从改变自己开始，多看书，多融入这个社会，买化妆品，护肤霜，减肥药，美发器……正如你所想，我要从内而外的开始接受新的生活，新的自己！　　　　其实很多人都说我生了孩子看上去还是很年轻，用了美图感觉确实挺好看的，但是……　　美丽也是技术活，减肥不像说说那么简单　　本以为美丽是很简单的事，做头发，买衣服，做指甲，美容院，只要你想，分分钟都可以搞定，但没想到美丽也是技术活啊，减肥成了我不可跨越的难题。肉肉像是扎了根一样缠绕在我身体的各个角落，减肥药，健身房，针灸遇上我的铜肥铁肉像是崩塌了的城墙，通通败兵归来。我的达人闺蜜朋友死活不相信，减个肥那么要命，就主动出马，给我介绍了一个有名的中医。　　喝药那段时间真的很痛苦，容易呕吐，很多东西也不能吃，还要忌口。经期也紊乱了，量少，伴随经痛，血块。网上了解了下原来能减肥的中药大多是寒性的药物，对身体代谢也不好。　　　　真没用，工作处理不当，孩子带不好，连肥也减不下来，难道我这辈子只能穿地摊货，逛菜市场，看着肥皂剧孤独终老？闺蜜看我一直往里面栽也不是办法，替我筛选，四处帮我打听好，最终帮我介绍了现在的营养师，帮助我在短短三个月内瘦了将近60斤。　　你希望自己胖胖的还是瘦瘦的？　　认识了营养师后，老师先是问我年龄、身高体重、肥胖的原因。一段时间相处下来，老师指出我很多的生活坏习惯，睡得太晚，暴饮暴食，过了九点还吃东西。我也终于明白，原来这么多年我都减不下来就是因为新陈代谢缓慢，长期带小孩睡眠不佳，加上我有轻微的宫寒，月经时间不调，颜色偏暗，带血块，舌苔厚重，偏白。所以起先需要调理经期，矫正新陈代谢，改正一些不好的饮食习惯。不仅如此，还要学会自我调节心态，烦恼的事情不带上床。”　　这是老师给我建立的初期档案　　　　改变的不只是心态，还有体重　　　　其实我心里也没有底，毕竟尝试了太多的方法，连闺蜜这个时尚达人都无可奈何，老师好像看出了我的纠结，鼓励我坚持早睡早起，每天喝足八杯水，保持好心态，不要压力太大，不要半途而废，一定要坚持，不坚持的话再好的方法也没用。　　开始服用的一两天并没有什么异常，肚子偶尔会发出咕噜的声音，老师说那是肠胃在蠕动，有助于体内垃圾的排除。一个星期左右就瘦了5斤，便秘也改善了，早晚都会上厕所，没有拉肚子，没有胃疼。　　　　差不多一个月的时候，来了次大姨妈，以前三天几乎就干净了，那次持续了大概7天的样子，而且都是颜色偏深，明显感觉排出了很多的毒素。气色好了那么多，闺蜜一直常笑话我是不是走桃花运了。更重要的是，瘦了15斤！以前穿的会紧的牛仔裤现在已经完全……　　有图有真相啊，一个月不到吧，瘦了15斤，脱裤子都不用解拉链，那种感觉真的爽爆了！　　以前刚吃完饭的时候肚子总是鼓鼓的，现在吃什么肚子都是扁平的，而且胸也并没有变小，还挺了不少。无奈，脸还是有点胖，不过相比之前真的是有瘦，脸颊总是浮着红润，和以前用护肤品的惨白简直判若两人，气色好就是任性。公司聚会人家都不相信我结了婚，生了孩子，看来女人还真的不能懒！而且，我已经成功瘦了35斤了。　　梳洗完毕称的，115斤，瘦了感觉眼睛都大了一号。　　第三个月身体已经没什么反应了，老师说还是要每天按时服用，现在正是最关键的稳定期，维持新的建立起来的新陈代谢系统，好好休息，好好吃饭，再忙也要照顾自己。但是，现在的烦恼也很多，公司有好几个男同事对我示好，以前的衣服根本就穿不了了，全部都得换一批新的，带着孩子逛街经常被搭讪，感觉会教坏孩子呢！不过好在真的瘦下来了，逛街再也不用看别人异样的眼光，可以很大声的要最小码，吃饭也不用尴尬的服务员异样的眼神，再也不用低着头走路……　　　　90斤诶，买了件一直很想穿的连衣裙，但是天气还有点冷，估计要过段时间才能穿。　　 现在我迈入了新的生活，有了不一样的朋友圈。老公也回来追我了，后悔当初的鬼迷心窍。有人说感谢你所有遇到的挫折，我心太小，没办法去感谢老公出轨的那段经历。可我依旧知道，即使不能释怀，也必须要跨过去。因为人这一生终将会遇上各种各样的问题，有的是没办法欺骗自己和隐藏起来的，就像肥胖、皮肤问题，不是躲在衣服和化了妆就完全看不见的，而我必须直面它，然后击碎它。但我还是得感谢老师，这一路走来陪我遇见了更好的自己，好了，煽情不是我的风格，还是看看美女吧！　　　　前前后后瘦了60斤，但是胸没有小哦！　　大家可以加她的微信号：zyweis，可以向她询减肥配方和减肥方面的问题，可以查看她的朋友圈看更多瘦身成功案例 ，超励志，看完瞬间就有减肥的动力了。　　　　我知道每个胖女人都曾经犯傻的幻想过：终有一天会遇上一个完全不介意你长相身高体重的人，但与其就地等待，还不如一点一点的改变，朝目标多走几步，像她们一样，一步一步的脱变成想要的样子！　　她是我的大学同学，其实给她介绍老师的时候，我内心还是忐忑的，毕竟一个人的成功并不能说明什么，或许就是老天眷顾我而已，要是介绍错了同学肯定更加失望和彷徨。但没想到，她居然在短短三个半月里瘦了将近60斤。　　这是我发帖加我的朋友，她本身就不算胖，四肢挺正常，但因为长期坐在办公室，肚子上堆满了肉肉，胸没大多少，年纪轻轻却下垂了。后来遇上老师瘦了30多斤　　她也是看了帖子加进来的朋友，在学校念大学，因为体重问题很难融入大学生活，同学们总是不愿意和她走太近，加上一个寝室都是瘦子，她心生自卑，导致什么都做不好，后来遇上老师瘦了40多斤！　　哎，文章终于写完了，本来只是写个帖子的，无奈加进了很多朋友，她们鼓励我写一篇文章分享自己的经历。如果今天文章有幸被大家看到，请分享给你们有需要的朋友。最后，小小的自恋一下，感觉自己会变成网红啊，哎，火了倒是怎么办？好了，该说的都说完了，希望各位姐妹们都能又瘦又美！
本文来源：哪些习惯帮你打造易瘦体质
本文导读：瘦身才显得身材更加苗条漂亮，是胖女生一直的梦想，那么瘦身如何做到效果呢，看专家怎么教大家的。
　　虽然我们常说过于纤瘦的身体不，但瘦一点，再瘦一点，是女生们最想达到的目的。快速减肥已成了诸多爱美人士的一个追寻目标，可是，怎么做才能让体重&嗖&一下的降下来呢？
　　美国权威营养专家吉姆&卡拉斯（Jim Karas），是吉姆卡拉斯私人教练公司的创始人，同时也是许多名人御用的健身教练，他的两本纽约时报畅销瘦身书籍《The Cardio-Free Diet》和《Flip the Switch》也受到众人追捧。
　　他根据的身高和体重等具体情况定制适合她们的减肥方法，并以短时间内进行高强度及阻力训练的全身运动为主要瘦身法则，都收获了不错的效果。
　　其中，Jim Karas的从内改变体质的瘦身方法颇受欢迎。管住嘴，迈开腿，这还不够，跟着瘦身大师的步伐打造真正的易瘦体质！
　　Tip 1：早餐一定要吃
　　卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。
　　Tip 2：欺骗的胃
　　问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。
　　鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦I包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给饱足感还可以消除水肿。
　　Tip 3：与健康但高热量的食物&保持距离&
　　不是完全拒绝，只是要保持一个适当的&距离&。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦I包也不要一次吃掉一整个。
　　Tip 4：远离高油食物
　　对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序&&辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
　　Tip 5：热量周期
　　不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里&以此为一个循环；身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。
　　Tip 6：身体代谢
　　运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式&&间隔式的肌力强度训练。
　　女性想要减肥注意睡前三个习惯
　　一、晚饭后停止吃小吃吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。二、有选择性地吃零食晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。三、为精致睡眠作好准备高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮助你放松下来。
（责任编辑：周婷）
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