晨练不当易发心脏病 用力撞树伤内脏吊嗓损声带
来源：生命时报
　　清晨时分，小区或公园里经常会见到晨练的老人，有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的&&其实，这些有益身心的锻炼方式，做不好反而会伤害身体。
　　撞树过猛伤内脏。很多人喜欢用后背有节奏地撞树，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎，但老年人却不适合这一运动。因为撞树易造成身体局部淤血或挫伤，老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。老人最好选择慢跑、快走或打太极拳等锻炼方式。
　　倒着走路易跌伤。倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼可增强平衡能力，预防脑萎缩。但如果倒走时不注意一些细节，很容易头晕、偏离方向，甚至跌伤、扭伤等。建议选择平整且人少的路段，倒走时注意“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要领，即双手扶住腰部，保持平衡，一条腿向后迈，下蹲，前脚蹬地后收回，每四五步回头一次可防止头晕。
　　硬吊嗓子损声带。早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量，不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子疼，有时还会眼前一黑。其实，早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担，长此以往，容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。建议通过散步时有意识地慢吸快呼锻炼肺活量。
　　系着皮带碍循环。穿着皮鞋、系着皮带锻炼，不但不舒服，还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软，也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质，并注意“有层次”，可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重，应该穿长袖外衣。
　　使劲拍打加重病情。拍打能刺激穴位，按摩经络，但在用力上颇有讲究。老年人多有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神经末梢不发达，对“力度”无感，也不建议拍打。正常人拍打时，五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可。
　　运动后睡回笼觉。这样不但不能放松身体，反而会使运动时产生的代谢物“沉积”在体内。应该做些简单的整理运动，让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡，否则会刺激血管收缩，增加血液循环阻力，导致供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。
　　不过，需要提醒的是，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期，尤其对老年人来说，并不适宜锻炼。相反，下午5点钟是体育锻炼的理想时间，此时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，动作的灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态，而且体内的糖分也增至最高峰，运动时不会产生能量代谢紊乱和器官超负荷运转的现象。运动前两小时还应补水400~600毫升，运动中喝水要小口慢咽，温开水为宜。
(责任编辑：李扬)
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&2016 　京ICP备号-6　京公网安备30　作者：张达明来源：青年时代1975年，在空军服役的郑渊洁在太原维修战斗机，因身体不适住院治疗。几天后，病房里住进一个从陆军部队来的病号。他向郑渊洁自我介绍道：“我叫阎维文，是省军区宣传队的舞蹈演员。”说完，大大咧咧地就要与郑渊洁握手，却遭拒绝：“握手就免了，还是看以后相处得怎么样。到时别说握手，就是拥抱都可以。”阎维文依然大大咧咧回应道：“那就看行动吧。”当时正值三九寒冬，部队医院后面是晋祠的野河。一天，郑渊洁对阎维文说：“敢不敢和我一起去滑冰？”阎维文犹豫道：“医院有规定，不准去滑冰。要是偷偷溜出去，是要被赶出医院的。”好奇心特重的郑渊洁鼓动阎维文：“我把冰鞋都借来了，不去也得去。再说，咱俩住在一楼，跳下窗户就溜走了，神不知鬼不觉。你要是还害怕，咱俩出去后，就在床上伪造两个假人，谁也看不出来。”两人在床上做了精心伪装后，偷偷跳下窗户，溜到晋祠的野河滑冰去了。当他们敞开滑冰时，阎维文突然唱起歌来，吓得郑渊洁浑身冒冷汗，赶紧阻止道：“你要干啥？怕医生和护士听不到？”阎维文严肃地说：“这你都听不出来吗？我是在吊嗓子呢。跳舞是青春饭，我得想着找后路。”那一刻，郑渊洁觉得，这个人能将自己的真实想法向一个素昧平生的人讲出来，多么难能可贵呀，便情不自禁地对阎维文行起了庄严的注目礼。郑渊洁感慨道：“阎维文的想法影响了我，时至今日依然在影响着我，那就是活到老，学到老。40年过去，我们谋面不多，但他当时那句掏心窝子的话，让我认定他是一辈子值得交的朋友。”版权说明：图文来自网络，因无法一一联系到原作者，如有使用到您的作品，请联系我们，即付稿酬。QQ：特别阅读： tbgz99 & &加关注，明天精彩继续！特别阅读(tbgz99)　
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张靓颖自费种树为环保&顶金发大喊吊嗓子
更新时间： 20:06:32　|　文章来源：四川在线-华西都市报
　　别叫我“张老板”　　张靓颖离开华谊自组“少城时代”，有报道说，她现在已经是少城的大老板，背后有个全都是成都人的神秘“张之队”。“别叫我‘老板’，对于我来讲，身份仍然是歌手，而且我对商业一窍不通，只适合当艺人，现在只是自己可以把控的余地大了一点，可以说对公司发展有发言权吧。”张靓颖透露，“少城”这个名字是大家一起想出来的，自己本来就是成都人，成都有个别称“少城”，“而且‘少城’与英文‘show’谐音，所以公司英文名叫‘showcity’。”虽然一直说自己走到现在全凭幸运，但张靓颖对自己音乐的操心程度却不是盖的：以后她的专辑想找谁当制作人，想做什么样的曲风，时间和预算方面怎么控制，一切都由自己操刀，再也不用依赖别人的掌控了。对于网上传闻张靓颖是因为“不堪忍受”老东家华谊的控制而离开，她只淡淡回应：“我不会说别人坏话的。”转会原因也被她归结为“不想重复自己，想有更多的动力，认识不同的人。好处就在于可以更灵活地掌握自己的时间，毙掉一些觉得是可有可无的事情吧。”　　张靓颖新公司的“第一单”就是签下好友王铮亮，华丽转身首次尝试当“监制”，这个新身份让她很兴奋：“前段时间一直在搞小亮新歌的前期工作，整日忙着作品鉴赏会，要通过电话和新加坡编曲沟通和他讨论歌曲情绪、基调，这些细节需要一次次去沟通。其实对于做幕后我一直很有兴趣，特别喜欢做有创造性的东西，只要跟音乐有关，不管词曲、编曲，觉得做二度创作有很多发挥想象力的东西。每当看到一首歌曲在自己参与下制作出来时，那种感觉甚至比站舞台上还兴奋。”　　我不是“黑面神”　　很多不了解张靓颖的人都觉得她很酷、很难接近，甚至随时都板起脸玩“黑面”，张靓颖笑着说：“这大概是我唱歌的时候老画着个大烟熏妆，还喜欢把下巴抬起来吧。下巴抬起来这个动作在心理学上会让人产生傲慢的错觉，其实这只是唱高音时的一个习惯。”张靓颖一直排斥烟熏妆，“我还没出名的时候，画妆师给我画眼睛，我就会直来直去地要求别把我画得那么成熟；造型师做头发的时候，绝不可以给我上直发夹板超过两次，也不可以剪得太短。那不是不礼貌，而是我有我自己的坚持，就像他们要我试那件低胸礼服，我不穿，因为那样的胸型是靠衣服挤出来的，那不是我。”　　“出道以来，我好像又进了一个大学，到现在才毕业。现在我不跳脚了，换了份戏谑的心情。我开始习惯自己化妆后和化妆前差10岁的样子，心里暗笑，这样我素面出门也许别人就不认识我，我凭空多出很多自由；我还学会了对我的化妆师说俏皮话：‘求你了，宝贝一下我的头发。’”　　我的“开心”胜过一切　　“我对人生最大的要求是开心！我妈妈就是个很善于开心的人，从来没和我上演过苦情戏。”张靓颖喜欢一切与“开心”相关的东西，包括“开心网”。就算是演唱会前夕，她还是将成都人“休闲”的气质发挥得淋漓尽致，该打球打球，该上网上网，时下最潮的开心网，当然也不会漏过。她透露，自己属于“后知后觉型”，几个星期前才正式注册游戏id，第一天的游戏收获：3个土豆，2根胡萝卜，8条鱼。和普通玩家一样，在游戏中处于初级阶段的张靓颖也在喊穷，“我太可怜了，连自己都买不起。”好在“凉粉”众多，仅仅一天时间，张靓颖在开心网中已经有了7万多名好友，单靠别人的施予，她的开心网网络id财产已经突破400万，“屋子”里更是放满了好友赠送的玫瑰、棒棒糖、首饰、手机。
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