运动以后膝关节疼爬楼梯膝关节疼有点疼怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-31 09:16 标签： 爬楼梯轮椅
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核心提示：膝盖骨跑偏、髌骨轨迹不良引起髌股关节炎的情况，在临床上并不少见。若发现及时，病情尚轻时可通过生活和运动改善，但是病情严重者可能需要手术矫正。所以，出现上下楼梯、下蹲时膝关节疼痛难耐，最好及时到骨科、矫形科就诊。
　　据媒体报道，50岁的刘女士上下楼梯、下蹲站起来膝关节就疼得厉害，痛苦不已。近日在骨科经详细检查，才找出病因——膝盖骨跑偏，出现了髌股所致。 　　据了解，膝盖骨跑偏、髌骨轨迹不良引起髌股关节炎的情况，在临床上并不少见。有研究显示，55岁以上，有疼痛感觉的髌股关节炎发病率为5％～8%，女性多于男性。发病原因较为复杂，包括先天发育不良、外伤、过度运动等。　　专家指出，若早期发现疾病，病变尚不严重，可以通过改变生活和运动习惯，同时加强大腿前内侧肌肉力量锻炼，大部分患者的症状可以得到纠正。而且对于病程较长，或上述治疗无法缓解者，则需要通过手术矫正，比如髌股关节局部置换术或人工全膝关节手术。下面，推荐几个擅长关节炎诊治的就诊医院。　　一、 - 矫形骨科、中医正骨科　　矫形骨科从事各种骨与关节疾病(除外肿瘤及创伤)的诊断和治疗工作，年手术量超过1800多台。矫形骨科是全国最早将人工关节应用于临床的科室之一，各种人工关节置换术、关节周围截骨术、三关节融合肌腱移位术、骨股头坏死、各种骨与关节畸形的矫正、功能重建术等处于国际国内先进水平，膝、髋人工关节的置换近5000例，是国内完成人工关节置换数量最多的科室之一。通过Maarice Müller关节评估中心的随访和生存分析，人工关节初次置换10年生存率，已达90%以上。积水潭医院矫形科还成立了国内第一个人工关节登记评估中心，是国内人工关节术后随访资料保存最完整的科室。　　中医正骨科则运用传统中医理论为基础，结合现代医学的诊疗手段，应用中药内服、外敷、手法推拿、牵引、中医理疗、小夹板治疗等保守方法，治疗骨科常见疾病，特别在中老年退行性关节病(如颈椎、腰椎、膝关节等)、颈背肌、急慢性腰疼、、腰椎间盘突出症、肩关节周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、股骨头坏死及急慢性骨与关节的损伤等疾病的治疗中，方法独特，疗效明显。　　电话：医院总机：010-；预约挂号：010-114　　地址：北京市西城区新街口东街31号　　二、附属仁济医院 - 骨科　　关节外科开展了髋、膝、肩和踝关节置换，着重于关节翻修手术的改进。运用国际通用的评分标准对患者进行术前、术后的功能评估，观察疗效，减少并发症，积累了丰富的临床经验。本科引进最先进的关节镜设备，派医师赴意大利、法国学习，使关节镜微创诊断与修复手术水平达到国内领先。每年完成300多例各类关节置换手术，术后患者关节功能恢复优良率达到95%　　电话：医院总机：021-　　地址：东院地址：上海市浦东新区东方路1630号;西院地址：上海市黄埔区山东中路145号;南院地址：上海市闵行区浦江镇联航路2627号;北院地址：上海市浦东新区巨野路745　　三、& - 关节专科（骨三科）　　广东省中医院骨三科是全国中医院中较早建立的关节专科，目前已开展膝关节镜、肩关节镜、踝关节镜及髋关节镜等各种关节镜手术，具有痛苦小、恢复快、费用低、效果好的特点，已施行了2000多例关节镜手术。此外，科室开展的关节置换术、关节翻修术、肿瘤关节置换术处于国内领先水平。
　　电话：医院总机：020-；医院总机：020-；咨询电话：020-；咨询电话：；医院总机：020-　　地址：总院：广东省广州市越秀区大德路111号39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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爬楼梯膝盖疼怎么办
众所周知，人们在生活中出现膝盖疼痛的诱发因素是有很多种的，而爬楼梯引发膝盖疼痛的情况也是存在的，但是一般情况下，爬楼梯是在都市化生活中的人们选择锻炼身体的一种方式，那么，爬楼梯导致的膝盖疼痛应该怎么办呢?下面就让小编给大家介绍一下。
我们在、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示：在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达的5倍以上。所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发 病率可以高达50%。
1、静蹲解决爬楼梯减肥膝盖疼;
静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
2、静蹲的具体练习方法之动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
3、静蹲次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
4、静蹲角度：
静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。
注意事项：
1、蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
2、蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
以上便是对爬楼梯时出现膝盖疼痛的情况的处理方法的介绍，对于在爬楼梯时有膝盖疼痛出现状况的人来讲，文中所述的解决方式便是其可以选择的，而需要有膝盖疼痛的人注意的是，在蹲的程度上和力度上也是有着一定的要求的。
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验证码输入错误，请重新输入爬楼梯伤膝盖？那是你爬的方法不对
本文导读：对于上班族来说，爬楼梯是锻炼的有效方法，但是有人质疑说爬楼梯伤膝盖，这是真的吗？怎样爬楼梯不伤膝盖呢？一起来了解下。
　　爬楼梯，无需借助复杂的器具且运动量较大，是很多人喜欢的运动方式。但不少人都有过爬楼梯后，大腿、膝盖疼痛的经历，于是在大众心里便形成了一个共识&&&爬楼梯伤膝盖。爬楼梯时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对大有好处。
　　每天爬楼梯都有哪些好处
　　爬楼梯的好处有很多，每分钟可以消耗13卡热量，对减肥有很好的效果。同时经常爬楼梯还能强健体魄，让你拥有一个健康的身体。
　　近年来，我国的高层建筑日益增多，城市一般楼房都在5层以上。很多人都住在高层楼，但是却提到爬楼梯心里却有点发怵，将之当做很大的负担。其实爬楼梯不仅不是一项负担，美容还是一项非常好的健身运动，对健康长寿大有好处。
　　国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用，结果表明，经常爬楼梯锻炼，可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
　　据有关专家测定，一个人每小时性爱所消耗的能量为418千焦，慢步消耗能量为836千焦，美容慢跑消耗能量为1256千焦，游泳消耗能量为2093千焦，快跑消耗能量为2512千焦，而快步上楼消耗的能量则为4186千焦，相当于性爱的10倍，散步的5倍，游泳的2倍，快跑的1.8倍。而下楼每小时所消耗的能量为1256千焦，相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量，有效改善心肺功能，提高心肺适应外界环境的能力。
　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，美容增加心肌的氧供应量，同时也能增加心肺功能。此外还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。
　　爬楼梯最显著的一个效果就是能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据：一个体重60千克、住在5楼的人，如果1天能够上下楼5次，总消耗能量为394千焦，相当于消耗12.6克脂肪组织。按照这样的燃脂速度，锻炼40天左右，即可消耗脂肪0.5千克。坚持一年即可收到让人满意的减肥效果。
　　爬楼梯伤膝盖的原因
　　爬楼梯可简单分为两个步骤：重心在一侧下肢（负重侧），另一侧（上行侧）离开地面做屈髋屈膝运动；上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的，此时若姿势错误，就很容易导致膝盖疼痛。
　　引发膝盖疼痛主要有以下几个原因：
　　1.重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。
　　2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。
　　3.很多人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。
　　找到这几个&伤膝元凶&，我们就可以避开误区，采用更健康的爬楼梯方法：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。（责任编辑：廖露）
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