14岁练腹肌胸肌臂肌会影响身高吗 每天都有跑步_百度知道
14岁练腹肌胸肌臂肌会影响身高吗 每天都有跑步
14岁练腹肌胸肌臂肌会影响身高吗 每天都有跑步
每天每次必须喝400ml以上，不是更好吗哈哈，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、鸭，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，中午也必须吃好：在自己不满23周岁前、面条、注意事项：二三个月你就会见到效果、饼干。特别是能够严格按照第四条、吃饱；二是有利于锻炼身体时不出现供血：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、双杠或者在家、鱼、第五条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
以上各条；三是吃好就行、风度翩翩，注意，将身体跑到微热就行：一是最好少吃点面食（馒头！
八是到新华书店。每天多进行原地起跳、潇洒、供氧不足的不良状态、底气与嗓音宏亮）、深蹲），根据我的个人成功经验，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、女子防身术武术套路来好好学习学习后。鸡，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。注意；
二是早晨起来后，自己必须控制把握好、爆发力、风度翩翩的身材与体质来，不会、亭亭玉立、宿舍做做双手倒立、鱼、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。因为，贵在持之以恒，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，我敢肯定、强壮。切记、肉可以随便吃、网上购买或下载一些锻炼身体，清晨起床空腹就饮水适应后；
四是每天早晨锻炼时、负重锻炼、鸭；三是有清扫体内垃圾的作用、吊吊单杠、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，进行一下深呼吸后；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
七是晚饭两小时后、干练、亭亭玉立、助跑起跳；
三是做做广播体操，可以出现的各种身体不适状态），先不要求神似，提高身体的消化功能，并且锻炼出一个高大；二是最好少吃点鸡，养成生活的如此习惯、点心等），同时可以提高弹跳力、举手投足都透出七仙女的风采来，多进行单杠、耐力、俯卧撑。不过！切记。但是，你一定会将自己锻炼成为，等到身体适应后再增加运动量，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳摸高、各部位肌肉的强健与线条美、匀称、干练？
祝您成功、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、面包；
五是每天睡觉前准备一杯白开水。
只要你能长期坚持下来，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，再进行具体的锻炼与实施为好，用不了三五年：初学练武时，建议你修改自己的锻炼方式方法；
六是每天早晨一定要吃饱饭，晚饭，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，外出先跑跑步，可以外出走走。
如果你能长期坚持下来，做做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、第六条进行锻炼，而必须追求形似、英俊潇洒、奔跑速度与起跑速度），不要吃的太饱，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、有气质，锻炼到身体发热即可：高大，特别是多长腱子肉，有利于多长肉，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面
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不会的，正好利用这个时间共同发展，强化骨骼和肌肉耐力
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出门在外也不愁那些经常健身的人后来都怎么样了？
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睡前补：感谢各位支持，明天给你们看一个更生猛的老爷子，传奇大力士瓦伦丁·迪库尔！：更加生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔以及一大批国产老爷子来了！（视频在最后）谢邀。看了几个高票答案，似乎在为运动伤害的问题争论不休。这让我想起了一个人： 前苏联举重运动员尤里·彼得洛维奇·弗拉索夫，1935年出生，1953年开始从事正规的举重训练，在1960年罗马奥运会上他挺举起了202.5公斤，成为第一个挺举超过200公斤的举重运动员。从他开始，俄罗斯人连续垄断男子最大级别举重的奥运冠军长达36年之久（前苏联抵制的1984年洛杉矶奥运会除外），直到2000年悉尼奥运会上才被伊朗的拉扎扎德终结。前苏联举重运动员尤里·彼得洛维奇·弗拉索夫，1935年出生，1953年开始从事正规的举重训练，在1960年罗马奥运会上他挺举起了202.5公斤，成为第一个挺举超过200公斤的举重运动员。从他开始，俄罗斯人连续垄断男子最大级别举重的奥运冠军长达36年之久（前苏联抵制的1984年洛杉矶奥运会除外），直到2000年悉尼奥运会上才被伊朗的拉扎扎德终结。他在年间包揽了参加过的所有比赛的金牌，其中包括1960年罗马奥运会冠军，和四次世锦赛冠军，还曾31次打破世界纪录。他在举重和力量训练领域的影响力是如此之大，以至于1961年他去奥地利维也纳参加举重世锦赛时，一个年仅14岁的小男孩特地来到赛场，要与他见上一面。弗拉索夫当时正沉浸在夺冠的喜悦之中，就鼓励这个小男孩以后不论如何，都要坚持力量训练。27年后，这个小男孩已经凭着一身强壮的肌肉成为好莱坞的知名影星，仍念念不忘当年引导自己走上力量训练之路的弗拉索夫，专门去莫斯科拜会了他，向他赠送了自己的照片，上面写着“致我的偶像尤里·弗拉索夫”。这就是那张照片： 举重传奇和健美之王时隔27年再次握手：比一比谁的胳膊更粗和许多高水平专业运动员一样，尤里·弗拉索夫最后也是因为伤病困扰而退役的（他于1968年退役）。那个年代的运动医学和康复保健水平与如今有很大差距，导致他此后不得不接受一系列破坏性很大的脊柱手术来解决腰伤问题，并且因此有一段时间只能在轮椅上度过。然后呢？然后在2004年，年近70岁的尤里·弗拉索夫再次回到了举重台上，并且举起了185公斤的惊人重量（维基百科上说是挺举，我觉得这个太夸张了，而俄语原文也没有说明是什么举法，姑且当作是硬拉吧）
俄语好的朋友可以去看看相关采访：是什么让他从轮椅上站起来，并且恢复到在接近70岁时还能举起185公斤的强壮体格呢？在接受采访时，他是这么说的： - Вы сейчас занимаетесь спортом?- Да, я профессионально тренируюсь 2 - 3 раза в неделю. Это одно из очень немногих занятий, на что я отвлекаюсь от литературы и военной истории. Но я люблю спорт беззаветно, без него меня не станет не только в физическом смысле, но и в духовном. 简而言之，就是每周2~3次力量训练，使他生理和心理上充分恢复了健康。那么，我们从尤里·弗拉索夫的故事中可以获得哪些启示呢？我想至少有以下几点：（一）没有必要因噎废食，过度恐惧运动伤害。这点要特别展开说一下，免得有人误解：虽然弗拉索夫受的伤不算轻，但他是能挺举200多公斤，31次打破世界纪录，拿下奥运金牌的顶级运动员，所承受的运动量和强度都不是普通健身者可比。普通健身爱好者一年的运动量估计还不如他半个月的训练量大，在这种情况下谈“健身不恰当造成严重运动伤害”，本质上和“我一不小心练成施瓦辛格怎么办”毫无区别，都属于杞人忧天。（二）即便不幸发生运动伤害，正确的治疗方式也是科学的运动恢复，而不是一味静养不动。（三）即便考虑到运动伤害因素，长期来看运动健身仍然是延长寿命、提高生活质量的最有效手段，除非你愿意人生的最后十几年卧床不起，吃喝拉撒都靠别人伺候。补加一位更生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔，他年轻时是马戏团的大力士，感受一下他的表演： 75岁时仍能深蹲205公斤2次：就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了） 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？
我见过坚持健身二十年，仍然像小伙子一样肌肉饱满，精力充沛，跟女孩子谈笑风生的大叔；
也见过因为盲目登山，二十几岁就患上了双髌骨软化的小姑娘···
所以这个问题其实没什么好争的···只要分开来看，答案是一目了然的：
那些长期坚持用科学方法健身的人，后来大都过得比同龄人更健康，更有活力；
那些长期用错误方法健身的人，后来大多“挤满了医院的骨科和康复科”。
但关键的问题是——
怎样才算是科学的健身方式呢？以我个人浅薄的健身经验，大致总结出了下面几点：
1.健身的目的是为了健康，而不是为了炫耀马甲线固然优美，但单纯低体脂凸显出的马甲线并不代表肌肉含量，对部分女性来说甚至意味着健康风险；
平板撑能撑1小时固然很厉害，但这么长的时间对于核心肌群的训练并没有更多意义；
同样的，马拉松（半马和全马）应该是在有一定长跑训练基础上的专业运动，对普通有氧而言并不是好的选择，然而这几年也渐渐演变成而凑热闹的全民活动了····
虽然大多数人最初开始健身的动力，也许是希望改善体形，也许只是因为当下健身很流行···这都不要紧，能开始总是好的。
但一旦你决定长期健身，那么健康永远是考虑的第一因素。
就像我最开始进健身房时，也只是希望改善下梨形身材，以体型的变化作为目标。
到后来才慢慢意识到，也许相比当下流行审美的体型，充足的骨骼肌和适量的脂肪；良好的心肺功能；强韧的骨骼···这些东西才能让我在变成老太太后，仍然能做自己想做的事，而不至于躺在床上苟延残喘。
而体型，不过是在获得健康基础上的附加罢了。
2.每种健身都有保证安全的正确做法，一定要先学会再实践硬拉时仰着头看镜子导致颈椎疼痛；
跑步时因为不正确的重心而导致半月板磨损···
这样的例子太多，而其中的大部分其实都可以避免——
不是因为不小心，而是因为在训练前，根本没有去了解什么是正确的做法，以及这些做法背后究竟是什么原理。
单纯的模仿，而不知动作的要领规范与禁忌，细节处的变形日积月累，不出问题才怪。
而正确的做法，至少是应该是：（1）了解该运动要涉及哪些肌肉和关节，这些肌肉和关节在该运动中是起什么作用
（2）明确动作的起止范围（运动轨迹）（3）了解超出这个范围可能导致的损伤，从而在运动中尽量避免。3.根据自己的身体情况循序渐进见过没有任何训练基础的小白为减肥狂跳insanity；
也见过最长只跑过6公里的女生，在熬夜后兴冲冲地去跑半马——
虽然偶然的一次可能并不会出事，但这的确是非常危险的举动。
真正的健身者，会对自身的情况有一个正确的评估，然后在合理的时间内循序渐进。
这并非是阻止人进步——训练到位，练透，和所谓的”虐练”根本是两个概念。
前者是在对自身充分了解的基础上的执行到位；后者是不管不顾强行施加给身体的压力，一时扛得住，不意味着以后也扛得住。
余下的，希望资深的健身前辈
再回头看看题目，或许可以这样理解：
使得身体更健康的才叫健身，其它的，不过的伪健身罢了。
无图无真相 只想给你们看一下我爹 今年50 每周坚持健身父女俩一起经常被认为是男朋友没想到知乎首答这么多赞有点小受宠若惊没想到知乎首答这么多赞有点小受宠若惊没错我就是炫父狂魔 据我爹说他年轻的时候一直有锻炼习惯 后来忙就疏于运动了 直到有年过完年发现自己痛风加大啤酒肚加三高于是不能忍 果断开始健身 先减脂再增肌啤酒肚duang duang duang不见了 痛风轻松摆脱这几年越来越逆生长 肉眼可见的变年轻每次健身完充血之后都颠颠的给全家360度展示肌肉 在得到我们的赞赏之后露出满意的小眼神然后带着我妈一起打开新生活方式 我妈之前偏胖 没毅力 管不住嘴 在我爸的带动下瘦了二十斤 （经常半夜想偷吃东西被我爸进行思想教育）其实做女儿的真的不在乎他练成什么样的身材 只要能看到他健康和拥有积极的生活状态就好他是有私教的 所以一直保护措施到位频率是雷打不动的一周两到三次大肌群 平时会去跑跑步 这个年龄一口气五公里不费劲他周围人看到他都纷纷行动起来 正能量真的会传播 最后一张图年初回国的时候抓拍的 虐狗 做为一个健身爱好者 我一直觉得健身最重要的是养成一种生活态度 不喜欢刻意追求身材的极端方式 运动融入生活之后人会变的很自控 不是鸡汤 只要注意好防护 其实好身材自然会找上你 好好享受健身带来的积极影响 然后收获年轻和健康 做为一个健身爱好者 我一直觉得健身最重要的是养成一种生活态度 不喜欢刻意追求身材的极端方式 运动融入生活之后人会变的很自控 不是鸡汤 只要注意好防护 其实好身材自然会找上你 好好享受健身带来的积极影响 然后收获年轻和健康终于假期回家和爹再次一起健身 update一下大家春节快乐
大家好，我是涕姆。坚持健身已经八年了。材料科学硕士，不折不扣的理工男。从一开始的跑不下1000米到后来能跑能跳，到健身，到现在为止已经8年时间，在这么长的一段时间当中，一直在完善，在保持，在思考。从开始的大学生标准身材到后来的练出腹肌，在到后来的工作之后的反弹再到后来的反思和矫正。这期间的变化和故事，我将在下面这篇文章中给予讲述。当然，现在的我，依旧在努力着，我的身型和外表也依旧在改变着，我们无时无刻不在变化，但是我希望用我的努力让它越变越好。先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2016年！这组照片被我用在很多话题当中，也被fittime等很多健身公众号转载过。也被我用到很多的话题当中，所以大家如果已经见到过，请不要喷我。当然，根据这个话题，我在后面也添加了很多新的内容和照片。大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。这张照片假装很有肉。。。大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。这张照片假装很有肉。。。2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。其实，并没有终点，一切都在继续着。而外貌方面的变化也是明显的这张是当时刚刚开始健身的时候，运动健身之后，体脂下降，脸也变小而且由于运动大量的出汗，皮肤也比以前好了很多。健身有了一定的基础之后，我就开始尝试一些难度更高的动作人旗，在我专项训练了2个月之后就做起来了。其实自己真的想要，下定决心到努力实现，要远比自己想象的快。（我给自己设定的目标是一年里面完成这个动作）单臂引体向上单臂引体向上Front LeverFront Lever近期的肌肉照而我现在依旧在努力的尝试新的动作，新的挑战。当然，没有前面的努力，没有这么7-8年的积累，像我这样一个跑1000米都难的理工科男生，是很难达到这样的水平的。另外说一句，涕姆现在也是在自己的公司工作，主要业务指纹识别技术解决。也和健身没有任何关系，涕姆的公众号和健身运动都是业余的爱好，但是日积月累，一样是可以不断的突破挑战，达到新的高度。另外，现在我也开始接触瑜伽这样的项目，增加自己身体的柔韧性，让自己不光是可以举起大重量而且可以增加对自己身体的控制力。如果你要问我，当年健身的那个你现在感觉怎么样。我可以告诉你，我感觉很好。而且，我会一直坚持下去。8年时间肯定不是一帆风顺，有伤痛也有各种怀疑，有嘲讽也有自我沮丧。但是，正因为有这些种种，才使自己前所未有的强大。如健身方面的问题也可以提问哦当然也可以关注我的微信公众号（tim）很多朋友留言希望了解如何练腹肌在
话题中，基于我的腹肌训练方法分阶段做了详细的解答。有兴趣的朋友可以去看看。关于女生瘦腿的回答了都是基于自己经验和感悟的，不求绝对科学，但求真实和直观。新加入了胸肌训练的文章其他的问题，我继续更新吧。希望大家喜欢。
（11月23日修改并补充原回答）截止我修改时，这个问题已经有四百余人参与，破千的答案也有不少。不少答案谈到健身热下许多人盲目健身导致伤害，自己健身几年后的成就等等，这些回答道理上我同意，但私以为不太切题啊，题主问的意思应该是健身多年，且频繁健身的人后来怎么样了（我的理解，硬要纠结于“经常”这两字的意义，那就只能怪题主描述不清了）。前天有知友邀我回答自身的经历，虽然我练了半辈子（健身时间超过年龄的一半），但说到规律健身多年的翘楚，我脑海中瞬间跳出的就是原回答中的那位J师傅了。--------------------------------------------------------------------------------------------（原回答分割线，部分修改）先说一个健身资历比我长得多的人物。看这张图，你们猜猜他几岁，一年内经历过什么。先来一些他的目前身体素质数据：深蹲200公斤，硬拉205公斤，卧推130公斤，站立推举85公斤，严格引体15次左右，俯卧撑60次左右，3000米跑12-13分，身高180，体重89公斤。今年春节后他的体重一度降到七十多公斤，身体素质也下降了许多，为什么？因为他半年没怎么练？为什么不练？因为他去年底动了个不小的手术以及持续多月的物理与化学治疗（一般与他同龄之人若经历了这些，基本上现在还不太能下楼，躺床上感叹人生命运呢。他现年近60，健身四十年， 是上海市最早一批进入健身房锻炼的人，是我以前在一兆韦德中远店健身时的好伙伴、忘年交，是当时整个健身房的知名人物与健身榜样（2013年他因多年无偿指导、辅助大伙训练，以及自身过高的训练水平，惹恼日趋弱鸡的教练组及管理者，被一兆总部特批，全额退款后驱逐）。试想，如果不是有多年健身打下的基础，他如何能挺住手术与后继治疗，而且在治疗结束后短短4、5个月恢复到之前95%的身体状态？夜深，明天说说路易西蒙斯的传奇。------------------------------------------------------------------------------------（强壮的分隔线）
前天的回答中我讲述了J师傅的情况，收到不少评论。大部分是钦佩与赞扬的，也有一些反问为何健身还会得病？对于这类反问我比较无语，觉得去百度一下比较合适，最好恶补一下基础的健康、疾病、免疫知识。健身不能包治百病，预防百病。你健身再强、保养再好、先天体质再棒，最后都逃不过衰老与疾病，以及死亡。相比不健身者，健身人群的生活质量往往更高，他们更乐观向上、作息规律、饮食均衡；更能察觉身体的异常与变化；看起来更有精神更年轻（不仅仅是体型，健身久了，在面貌上也会显得更年轻）。要想防治百病，那就是修仙了，拜访龙虎山、三清山等地可能有所得。（如何不生病，云中深处寻）（如何不生病，云中深处寻）
今日J师傅的某位徒弟致电我，说最好不要大肆宣传J师傅的健身事迹，他师傅生活规律、为人低调，徒弟们也不希望他被过多打扰。今日编辑回答，我将原回答中有关J师傅的一些信息抹去，也将有关于他训练地点的所有回复删除（没想到知乎上会有不少人认出他来，实在抱歉）。各位知友请别再打听他的情况与联系方式——记得一位英国女士读了钱钟书的书，十分敬佩，致电要登门拜访，钱老在电话中说：“假如你吃了个鸡蛋，觉得不错，何必要认识那下蛋的母鸡呢？”。J师傅之所以每到一个健身房（练得太好，近几年被商业健身房驱逐多次）就成为那里的健身榜样，不仅仅是极高的训练水平，也因为他的低调与谦逊。
接下来再说说米国一位宗师级的健身者——路易o西蒙斯1.路易o西蒙斯在1972年首次进入美国力量举前十名。（72年和今天隔了43年，你们猜猜路易的年龄？）2.1973年，第一次正式的世界力量举重锦标赛（无装备比赛）在美国举行。路易o西蒙斯在181磅（82公斤）级别组里创造了深蹲605磅、卧推380磅、硬拉670磅的成绩。3.1973年以后，他先后在181磅、198磅、220磅、242磅和275磅五个级别里创造了新的世界纪录并夺得冠军。4.2002年，年过50的路易o西蒙斯仍然在220磅组里排在卧推排行榜第六名。环顾前后，周围都是些足以做他儿子的二十多岁的年轻人。5.他以深蹲920磅；卧推580磅；硬拉710磅而成为全世界在年过50以后力量举（有装备）总成绩超过1000公斤的唯一一人。6.近几年，年过六旬的西蒙斯虽然几乎随时能轻松深蹲300公斤（本人计划明年去美国哥伦布市的西部杠铃俱乐部亲眼一见传奇人物，为他杠铃续一片）。这就是力量举界与健身界的传奇，几乎凭借一己之力开创了西部杠铃体系的路易西蒙斯的传奇。PS:路易西蒙斯早年即参加力量举赛事，但他并非职业运动员。事实上力量举选手都是非职业的，均可归为健身爱好者。最后，希望大家不要把仅仅把健身作为一种作秀与潮流，也不要盲目与冒进，否则的确会导致伤病。如果能科学健身、循序渐进，乃至让健身成为你的日常生活的一部分，养成自觉性终身运动的习惯，你此生的收益绝对值得回票价。
【4月20日再次更新! 健身房经验和生活照! Lily】(多图)14岁开始健身 感受就是：有腹肌，有翘臀，有thigh gap，Size 2又有曲线，喜欢tan和tone，鄙视skinny的身材，穿任何衣服无压力，爱死举完铁的酸痛，最后就是会自己准备三餐了。
最基本的仰卧起坐开始，到现在3年有完整的routine. BTW i cheat the entire weekend, 请大家不要学我。然后喜欢大胸的女孩子，胸大部分是脂肪，要减脂的话一定是会缩的，除非能够接受去隆胸。（图片完全无顺序，肌肉长得不一样属正常）如果你第一次看这个帖子，先是一些照片，然后是我分享在家里健身和吃的routine，在后面是我比较近期去健身房锻炼的经验和照片，还有一些生活照。
-------原帖图片-----------------------2月5日 更新------------------首先十分感谢大家支持，第一次在知乎随便回答了一下，因为没有开Notifications, 两周以后随手点开，看到500个赞? 谢谢！话不多说，来介绍一下我的吃和练，两样东西我都不是专业的，所以我只会告诉大家我！目前！的routine，不会解释涉及知识的内容，因为我也不懂 lol可以google的东西自己google. That's how you learn. ！在讲之前，最好的记录方法是拍照片，确保灯光一样，姿势一样，收腹还是flex自己搞清楚！不要去看秤！【------练------】我从开始健身到上周，完全都是在家里的，然后上周开始去健身房，因为想要换一下训练方法。不过家里健身的效果你们可以看我身材。我买的器材有：瑜伽垫，两个5lbs 两个10lbs的哑铃，有弹力有把手拉绳，健身球。男生自觉买重一点的。每周四天，每天1-1.5个小时，腹肌最好天天锻炼，二十分钟就好了。周一：我会全部锻炼腹肌，选对自己有挑战的训练视频，做完了不要放松再来一遍。不跟视频的话也是一样，觉得自己完成了就忍着痛再来一个set，腹肌在有撕裂感的时候不！要！停！这样持续45分种左右，然后我会喜欢plank一下，最基本的elbow plank。自己镜子里看一下臀不要翘起来，不论你的臀有多翘！腹肌收紧新手一分钟。我会做三分半，然后下次挑战再多30秒。拉伸。周二：我会从下腹肌开始。然后再虐臀。这个时候腹肌会很酸痛，But don't be a wuss. 我会找针对下腹肌的视频或者自己做动作做完一首Rap。15-20分钟on lower abs。然后就是臀。目前routine是：Jumping squats 25reps*2 setsLeg raises with weight (5 lbs左右夹在大小腿中间）30 repsDeep squat with weights (20lbs) 20 repsBridges with weights (10lbs放在小腹或者hip bone上，用手扶着不然滑下来）50 reps*做完重复2-3遍，以第二天走路坐下困难为准周三：周三：Obliques first不管跟什么视频，一定要finish off with side planks with hip drops 每边十个左右。然后是背 练背非常重要！upper backupper backLower back and da dimples！不是我的房间，不要吐槽！我会用到两个10 lbs。上背部会做hammer rolls。在床沿就可以做到，自己照镜子上半身要直。背部不要弓起来。20个，2-3组。然后简单粗暴的dead lift 20lbs 一手一个dumbbell，姿势要漂亮，不然是错的。30个一组，三组。这样第二天背部会很酸，注意拉伸child pose。周四：chest shoulders and arms胸肌对女生来说必不可少，减脂少掉的胸是脂肪，然而练出来的都是胸肌，这样胸间会有一条线，或者pump up的时候是两条肌肉，很漂亮。我会先用前面提到拉伸的绳子做两组二十个 举胸前然后向两边外拉的动作，热身一下胸肌。然后直接20个一组标准俯卧撑，3-5组。膝盖着地的那种个人认为更能锻炼到胸肌中间。然后练肩。用weights练肩的动作就两三个，自己查一下。10磅，15个一组，3-4组。Tricep 一样。最后bicep上面有张图片是最简单的bicep动作。30个一组，两组。我手腕很细，到后面感觉要断了，有女生这个情况的话另一只手支持一下，但不要帮lift。周五我一般不锻炼。整个weekend都不锻炼。说一下cardio。除非想刷脂，一般是一周两三次 每次30分钟以上就可以了。我以前喜欢周末狂慢跑，因为吃了不该吃的，然后和朋友一起跑就跑的比较久。Now I just don't give a f*ck. 像这样的 7miles= 11km这个11miles = 17.7 km不知道当时怎么会那么空 三个小时花在跑步，想要长跑的话找个人一起会好一些。【-----吃-----】1.无油，除了少量橄榄油或椰子油，后者更好，能买到能喷出的那种更好。2. 调料少放。不要盐！盐里有sodium，对于想要拍照记录的人很不利。这点我经常做不到因为喜欢吃辣的。3.蔬菜尽量蒸，肉的话可以烤。一样不要放油。Eating healthy的时候可以吃肉我已经很开心了，不怎么在乎味道，其实挺好吃的。4. 早餐：燕麦片加牛奶加蜂蜜。牛奶脱不脱脂真的很不重要。蜂蜜不要加多，能把燕麦咽下去就可以了。
加餐：苹果。苹果比香蕉脂肪要少很多，不过是水果都是clean的，又不是要去参加比赛没必要那么serious
午餐：蔬菜和牛油果。
健身后晚餐： 肉和蔬菜/蛋白晚餐后我会马上刷牙，这样不会再有食欲很有效果。健身一定要吃饱，不能碰零食饮料或者任何加工过的。As clean as possible. You are what you eat. 我回家前比较忙，吃了晚饭就会狂喝水。一定要充足喝水。每天起码1.5升 最好3升。水的好处不用多说。周一到周五期间是在嘴馋的话 我会去吃sugar free gum。说一下比较好的蔬菜和肉。蔬菜：西兰花，菠菜，青菜，芹菜，蘑菇都是比较好吃的又filling的。可以加pepper和辣椒粉。肉：三文鱼（健康脂肪充足，烤一下post workout吃感觉肌肉瞬间生长了。上面可以放lemon pepper）
鸡胸肉 （烤，放了辣椒粉不难吃）
Tilapia （中文是罗非鱼？不清楚）虾（烤虾超级好吃，比较贵）*蛋白是非常好的东西，有点浪费但是不要吃蛋黄。中国好像买不到liquid eggwhite，买得到的话那个比较好。*然而蛋白粉的话，对我个人的健身目标没有什么用处，然而我去年试验了一下吃一周蛋白粉作为加餐，增肌的确比较快，但是整个人会比较bloated 脂肪也会稍微上去 *Protein bar的话 选对了来不及做饭代餐非常好。但是要选对。蛋白尽量高，sugar最好没有，然后吃完多喝水，不过那周的progress photo就不要想了。*健身的人在吃上面一定要坚持自己的立场，周中有人请吃饭的话 请权衡一下这个人有没有你的腹肌重要（通常没有）。我记得我唯一一次打破饮食是因为我过生日，家人强迫我出去吃饭。当然周末随便吃。不要crave！找一下我平时三餐的照片然后周末随便cheat的讲得差不多了 下面分享一些照片希望能motivate大家 最后统一回答评论感谢大家赞我的post和评论，我在吃上面没有去年strict，身材还和自己想要的差很远，但是谢谢你们的支持！Much needed? 下面按顺序回答一下评论，可能TMI 会和健身无关。1. 关于军装的。那个男生是我的朋友一起去了一个Military Ball，不是男朋友，我有男朋友。更不是军嫂lmfao2. 关于胸。Victoria's secret add 2 cups push up bras honey. 3. 问腋毛的那位，你很恶心也很无聊。#SorryNotSorry4. 欣赏不了我的人，没关系，我也非常欣赏不了不fit的身材，扁平的臀部和没有线条的肚子。5. 关于翘臀。碳水化合物不能少。6. 不喜欢我穿的衣服的人，没事，每个人品味不一样，but I still be slaying harder than you. 7. 我是在读书，相信工作了也会一样忙。健身和烧饭的时间都是靠挤的，priority这个观念很重要。8. 我喜欢到处pose 拍照, so yeah, I still take pics on the subway, frankly anywhere can be my background and I'll make it work. 9. 健身的确不便宜，但都是很有回报的投资。然后自己努力和当心的话更没有什么风险。10. 再次感谢表扬我的人！欢迎继续评论或问问题，I'll get to them ASAP--------------------April 10th update----------最近大部分的锻炼都在健身房完成，来分享一下感受。我很不喜欢关于健身房的一点就是：大部分女生几乎不会踏进力量或者机械区。坏处我就不多说了 很多人都强调过只做有氧训练不会有好看的线条。好了说说我的gym 选择了离家较近的一个，不是很完美 但是基本的器械和需求都有。先说我在gym刚去就能体验到的（学到的）：1. 不要因为别人的身材形状而盯着别人看。因为大家都是从没有肌肉（或者有肥肉）到toned的状态。看到身材好的不要盯着想偷学，网上都有，而且被盯着看尤其在锻炼中真的很烦。2. 用机械的话 用前用后都要擦干净，一般毛巾和清洁剂都在很近的地方，可能老板知道有些人leg day伤不起。3. 如果机械数量不多的话，尽快完成走人（保证质量）如果自己有等过器械，尤其对方时不时在器械上玩手机，很烦吧？ 4. 如果正好看到有新人不知道怎么用某个器械，或者需要帮助的话，就去帮一下。我头几次去机械区要在全男生而且大块肌肉的环境下figure out一个器械的用法，没有人帮的话压力还是蛮大的。5. 如果不知道怎么用，或者要调整某个器械（不是重量）不要自己动手，去找工作人员。他们比你熟悉器械，你也不想要误伤到自己。下面是健身房比较贴心专门给女生用的房间在健身房我基本还是原帖里的routine，但是会加上部分器械。周一腹肌还是一样，健身房比较宽敞一些，然后做完视频之后我会去这个captain's chair 上做100个leg raises，直腿屈腿都可以。这个也可以锻炼到臂力和部分胸肌还有这个做crunches的话锻炼到更多下腹肌当然每天都要大概15-20分钟的腹肌周二臀，有健身房真是太棒了首先我会用30-50个 squat jumps 热身然后会做这个 我自己解释不清楚到时候中文夹英文有些人又要多嘴。所以给你们一张全英语带图的，够清楚了？这个动作我非常喜欢。在健身房我会用7lbs的哑铃，有时候8lbs。初做这个动作的话要掌握平衡，夹哑铃一定要夹紧。我当初开始的时候无数次哑铃掉下来砸到自己，所以大家当心。但这个一旦掌握非常好用，因为可以自己加重量。一般我先做两组40个，30个完整的和10个pulses。然后，我会往上举和往侧面举rotate。每组30个匀速，大概3组。接下来深蹲，健身房有各种barbell重量加了不少，但我平时一个人锻炼有些不方便，建议找workout buddy图片是我第一次尝试，所以用的很轻。现在的话大概30磅加上一个bar的重量。连续做50?。现在的话大概30磅加上一个bar的重量。连续做50?。然后可以bridge以前在家只能用dumbbell，现在可以直接放块铁上去 好开心 不过hipbone还是会很痛 errthing has its price thoIf I wanna go further, I'll continue with Leg presses. 我叫它squat machine 因为动作和squats 差不多，但负重可以更多你可以看到我习惯在腰下面垫一块毛巾，因为想要给腰部更多支持。然而实际做的时候，腿弯曲程度要多得多。我会那边放45lbs，共90磅。20个一组，5组 会很累和出很多汗，我跑步都不会出多少汗。但是，如果你之前已经做了很多臀部训练，这个机器可以过两天之后做，或者减数量或者重量，没必要拼命。周三练背我通常start off with this这个会练到我整个背部肌肉 我会放60磅， 15*4组。这样整个背部就算热身了。之后我会先练upper back，and then lower back. Upper back的话我喜欢用这个，图片来自网络我会放30磅左右，少量多组。健身房有很多练到背的机器，有些练胸肌的也可以反过来练背，我还在探索阶段所以每次都练不同的机器试探。Lower back和我家里的练法一样，硬拉。只是在健身房我用35磅的kettlebell.周四通常是胸，肩和手臂。我先练胸因为俯卧撑对我来说最痛苦。可以看到我是分组做的。做了六十个基本的俯卧撑，没做完就已经很累了其实，但接下来的我会放两个哑铃在地上，双手抓住哑铃。这样对我来说更加难。然后，膝盖弯曲撑地。很多人说这种是“女孩子做的俯卧撑”，是有偏见的。我不知道专业的说法，但是我自己觉得这样更加focus on 偏中间的胸肌。好不容易找到一张图片不是手掌撑地的然后我会按照肩膀，肱三头肌，肱二头肌的顺序去练。具体怎么练，方法没有那么多，也很容易学就不多说了。目前还在探索阶段，每个机器20-30lbs做三组就很够了。下面是练完充血状态。其实我不练胸和手臂很久，原因是我觉得累，其实并没有。这些照片是我回归手臂训练第一次后的结果 Apperently I've got hella make up work to do. 周五我一般不锻炼，但是上两周过去做了些深蹲和leg press 前面提到的那个机器。说一下有氧运动。首先我自己从去年夏天开始就没有持续跑步了，更不用说长跑。因为显然生活中有很多比跑步更重要更值得花时间和精力的事去做。而且我知道只要自己开始做有氧，下腹肌线条很快就可以明显了。现在很长时间不做有氧，清晰的只有四块腹肌。但是我在乎吗？不。我认为只有我有一个目的的时候，比如说又要拍照的计划，或者要去海滩，我才会要求自己做有氧，从而让全身线条更清晰。其他时间我开开心心生活，周末随心吃，工作日好好吃蛋白质蔬菜，好好练肌肉，我就很满意了。所以如果对比照片，你们应该可以看出经过有氧和没有有氧的区别。各种围度没有什么区别，只是线条。好了接下来放一些健身房自拍给大家看一下腰腹在不同状态可以看上去多不一样先是完全放松 然后稍稍收腹 然后稍稍收腹下面是flexing下面是flexing接下来分享一些不包括脸的生活照 ：）这是冬天的时候我在右边
again，right sideagain，right side这张是前一天刚刚做完100个90磅的leg press这张是前一天刚刚做完100个90磅的leg press
泻药，鉴于前两天网路故障，这个问题到现在才答一下：答案大致看过了一遍，对争议最大的奶爸答案，我的态度是：一个好的方向，一个错误的答案。如果问题是：“ 那些为了形体的人，不计后果的盲目运动，后来都 怎么样了？” 那他这个答案我会举双手双脚赞同。而且，这也是对“健身”这个概念，认知不明确的表现之一， 运动是手段，是方法。 而健身，则是一种社会化的行为，也是 健康生活方式的一部分，所以，在医学上，有运动伤害科，而没有健身伤害科。而只要是手段，是方法，就必然有 该手段该方法的具体运作方式，具体计划，也有其适用前提和应用范围。
而搞清适用前提和应用范围，不过激，不冒进的前提，则是你真心喜爱运动，追求经常运动健身的生活才可能有，只有喜欢，才有兴趣，只有兴趣，才会学习，只有练习才有感受和经验，才能建立正确的认知。过激，冒进，不顾科学方法运动的原因，除了极少数运动狂热者外，多数人都是因为偏听偏信了商业化，营销性明显的鸡汤段子，什么多少天给你马甲钱和人鱼线，什么练这几个动作腰围就减X厘米。有了一个急功近利的心态。而 这些打鸡血的东西，恰恰不是一个长年运动的人会信的，健身如前所说，只是健康生活方式中的一部分而已。
上图，本人坚持健身5年＋
不晓得有没有资格回答。体质方面就不用说了，肯定比同龄人好。健身之后其他方面？其他方面？之后？之后就不知道，只知道前几个月拍婚纱照的时候…………我不是来秀恩爱的 我不是来秀恩爱的 我不是来秀恩爱的 我不是来秀恩爱的……开始总是正常……把里面脱了来一张……开始脱了……后来色影师就一发不可收拾…越拍越色情……就差脱裤子了……然后……这些婚纱照就不敢在婚礼当天播放了……
我只是个搬运工 - - 多图预警！但绝对值得啊啊啊朋友圈最近很火的一个45岁的辣妈健身逆生长颜值的文章！后来了解到这位美女妈妈的职业是浇灌祖国花朵的老师要是我小学老师也那么美腻 我一定更加茁壮成长了~——————————————搬运线————————————————————以下内容来自FitTime App用户Sophie的分享我今年45岁了，不知道在FitTime的大家庭里是不是最年长的，但我从不觉得自己老，每个阶段都有每个阶段的好，不是吗？心态好了，一切都是刚刚好。爱上健身，还得追溯到我上大学的时候。那时候加入了学校的体操队，训练很辛苦，起早贪黑的，好多同学都受不了辛苦陆续退出了。因为我的坚持，当上了体操队长，也有了比较好的身体素质。我是一名小学老师，平时工作很忙，也很辛苦，回家后累得就不想动了。之前也有办过几次健身卡，但没用几次就作废了。近几年，随着年龄的增长，我发现自己的皮肤越来越松弛，身体也越来越不好，平时总是觉得疲倦没有精神，前不久还动了个小手术。这让我幡然醒悟：要把运动重新拾起来，我不要就这么老去，我还年轻！我想不管什么时候，只要你想开始，一切就都还来得及。于是我又办了健身卡，还聘请了一位私教。现在，运动已经成为我生活中必不可少的一部分，几天不动就会朝思暮想的。健身就像我们吃饭睡觉、学习工作一样，应该成为我们生活中的一部分。卡梅隆迪亚兹说：你的身体是一切美好的开始。坚持健身可以让我们容光焕发、身体强健，也能更精力充沛地投入到工作中去，人也会更加开朗自信。我一直觉得，坚持健身的人一定是一个有毅力又自律的人，这样的人不管做任何事情，相信也都能够做好。所以年轻的你，既然选择了健身运动，就让它成为一种习惯，一定会受益终身。关于训练我的体型一直属于偏瘦，在我这个年龄，健身的目标更多是要让皮肤紧致、增加肌肉弹性、提高身体的线条感。我不太喜欢长时间去做有氧，在我看来，举铁的妹子是最性感的，教练也建议我以力量训练为主，有氧训练为辅。平时我都有一个固定的时间段进行训练，每周的一三五抽出一个小时花在健身房，每次主要训练一个大肌群，比如胸部训练+肱二三头肌训练，背部训练，腰部训练+腹部训练，臀部训练+腿部训练，循环进行。看到有明显的变化后，也就更加有动力了。关于保养我的皮肤其实一般般啦，不过还算紧致白皙，其中当然有一部分是健身的功效。健身能加速血液循环，并帮助皮肤排毒。我看到有的姑娘喜欢带妆健身，其实这对皮肤没有任何好处，脂粉会堵塞毛孔，不利于皮肤呼吸，久而久之会毁掉我们的容颜。其次，要有合理的作息时间，每晚11:00之前必须睡觉，中午要能抽出时间睡个美容觉就更好了。有句话说得好：好皮肤都是睡出来的。睡不好就成不了美人。另外，有条件的话每天可以敷一敷面膜。我在南京，这里的天气比较干燥，所以我大部分面膜是以补水为主，有时候也用一些美白产品，平时也要注意防晒哦。当然，比面膜更有效的是由内而外的护理。每天早上起来，我都会先空腹喝一杯加了蜂蜜的柠檬水，平时多吃水果和蔬菜；心态也要放平和，工作的压力、紧张的情绪、人的坏脾气都会给皮肤增加压力，让皮肤暗淡、长痘长斑。最后要提醒大家的是，要改掉一些不好的习惯。不要抽烟、酗酒，这样你的皮肤会老化得特别快；不要皱眉头，这样你就会容易长皱纹，一个人愁眉苦脸会“降肌”，而微笑能“提肌”，所以平时咱们就多微笑吧，这会让我们变得更美。只有你自己变漂亮了，世界才会将你温柔地对待。
偶尔回答了问题，竟然这么多赞，小女子受宠若惊。既然如此，再发张自己健身照来骗个赞吧。福利福利嘿嘿嘿(^○^)--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以下是原回答。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以下是原回答。看见更多的是男性的健身照，我就发个女性的健身照吧。右边是我，23岁，46KG。左边这位，你们能猜出她的年龄吗？--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------第一次在健身房见到这个人的背影，气质非凡我感慨，一定是个学跳舞的少女、亭亭玉立，背影秒杀了我十条大街。当她回过头--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------原谅我加了一点点磨皮效果，另外，这位阿姨的腿上穿的肉色丝袜。但腿型真的特别好。原谅我加了一点点磨皮效果，另外，这位阿姨的腿上穿的肉色丝袜。但腿型真的特别好。她实际年龄近60岁。爱好游泳，快50的时候学习跳舞。让我看到了中国大妈的另外一个版本。热爱生活，心态年轻，我想这就是健身带给一个人的最宝贵的财富吧。
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