我脚踝三元疗法21厘米效果图练短跑可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-27 04:09 标签： 21码的童鞋是多少厘米
最近因为参加短跑，训练量突然增加2倍，脚踝剧痛，和脚崴几乎没什么区别，但是没有崴，，只是跑步还能跑_百度知道
最近因为参加短跑，训练量突然增加2倍，脚踝剧痛，和脚崴几乎没什么区别，但是没有崴，，只是跑步还能跑
只是跑步还能跑，以前我跑步多了都会痛，怎么办最近因为参加短跑，但是没有崴，和脚崴几乎没什么区别，脚踝剧痛，训练量突然增加2倍，
提问者采纳
晚上多泡脚，如果实在是很疼就去医院，睡觉前按摩一下脚踝，有可能是肌肉拉伤
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
去医院看看
为您推荐：
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何练短跑(100米）速成_百度知道
如何练短跑(100米）速成
　　方法：　　1.高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。　　2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。　　3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。　　4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。　　5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。　　6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。　　7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
有你练的！ 发誓。 我是练体育的 我有经验，坚持下来。原地最快速度高抬腿20秒&#47。4个月！哪怕使劲喊都要坚持下来。 这个很多练法。最累的时候一定要顶住。 做这些4个月 （每天都这么做 早晚）成绩一定会很有效果;最快摆臂速度20秒。首先保证基本上每天都要持之以恒哇塞。蛙跳 100米 深蹲100个
一天一样做一遍?
尽量有时间就做
提问者评价
其他17条回答
你这段时间就不要进行什么训练了吧,站到起跑线上时,还有就是饮食和休息方面一定要保证,提前半小时做热身运动,到了比赛的时候,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,把身体的肌肉逐步放松开.
祝你取得好成绩啊,微微出汗就行,就是慢跑压腿之类的,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,注意不要累倒.
放心,不会误导你的,我就是练短跑的
我们学校刚开完运动会，我是训练短跑的教练。我们100米，200米都第一。首先肯定是蛙跳和鸭子步。这样能够锻炼腿部力量，后程加速快。每天早上训练，开始每天四组，30米来回一组。慢慢的可以减为两组。还有高抬腿的训练，这样可以加快你跑步的频率。还有起跑非常重要，可以每天练几组起跑，利用不同的发令方式，如：拍手，跺脚等。这样可以提高你的反应速度。
每天坚持练跑100米3到6组……按一般训练来说即使是练短跑， 每天的训练也少不了长跑的，但是你的时间只有一个月，因为肌肉是有记忆的，你需要让你的肌肉记住你的速度。练习前不要忘记拉韧带，这对你的身体协调性很有帮助，也可以防止肌肉拉伤或者抽筋。找点什么训练锻炼反应能力，因为对枪声的反应速度对整体速度起着至关重要的作用。 跑步的姿势和起跑就不要勉强自己调整到“专业姿势”了，自己舒服就好，毕竟姿势是一个人的习惯，不是一个月时间就可以改变和适应的。 我只是普通学生，平时比较少运动，曾经被迫参加过校运会……但是为了取得一点成绩，我还是努力了，差不多也是一个月的时间，成绩大概从原先的12秒5+提高到11秒9+。 那么祝你成功吧~
练习腿部力量。提高步幅和步频。每一项都有专业方式练习。我以前是学体育的。希望能帮你。
想要具体的方法
提高步幅可采用上坡跑，车轮跑。高抬腿也是方法之一。这些跑法网上有视频。提高步频可用下坡跑，后蹬跑（对提升力量也很有帮助）。还有力量练习你说的蛙跳要坚持，后蹬跑要刨地有利，大腿绷紧。再就是提升起跑的反应能力，缩短反应时。
4个月可以提高一点成绩，首先你得把韧带拉一下，不要一味的训练100米，这样没有用的，韧带拉开了你的步伐才能迈的开。还有100米靠的是腿部的爆发力，你得做一下腿部的负重训练，深蹲什么的都可以，这是基础训练。你可以制定一个计划，那一天拉韧带，那一天做负重训练，那一天练100米，4个月坚持下来你的成绩会有成长的，还有比赛前几天不要训练，以免意外拉伤！希望你你能拿第一名！
你好！我是小学，学生，不过我还是一个短跑教练，短跑没有速成，只有持之以恒，不断地练，从你能跑下来的时间，慢慢的往快跑，不然你会肌肉拉伤等问题，严重的话，你可能永远也跑不了，所以你要慢慢的练。
12秒太简单，负重蛙跳绕场一周，一天一次，蹲起自己看着办，另外开跑的时候，裁判喊预备的时候，深吸一口气，憋到终点，屡试不爽。你可以试试看
比赛的心理素质也很重要。不是平常可以跑进12 比赛就是可以 要发挥的。正常提高就是加强腿部的爆发力，深蹲。变速跑 是最容易提高的。 还有就是摆臂 这个是最重要的。如果动作变形很难可以跑的协调这样力量用不到点上反而消耗更多的体力。 跑的时候肌肉越放松跑的就越快，掌握节奏，训练按楼下楼上的都有道理。但是也要休息。每天换着。然后必须有一天放松休息比如练耐力不要高强度。适当的休息有助于提高。是让自己体能力量恢复。不能总想提高成绩。这个需要时间的。两周测一次。 一次跑三趟。跑完一趟走回去恢复 到心率慢慢平稳下来继续测。中间最好不要休息太长这样身体会凉掉，这样肌肉僵硬不要说跑好成绩跑完了也很累。热身不要太久 这样体力消耗很大
从今天开始每天早半个小时起床,开始热身,大盖跑2000米15分钟内回来.然后练习冲刺跑,自己计时,每次跑完做50个高抬腿20个纵跳,一共5组,每组间隔2分钟
晚上练习蛙跳15下一组,共5组间隔2分钟(开始会比较累大概半个月就会见效,一定要坚持下去，祝你取得好成绩~加油！！！！
我早上没时间啊，怎么办呢
你早上几点起
我早上起床之后要学习
你早上难道连半个小时都没有，最好的锻炼时间是早上和晚上，实在没时间就中午吧，但要加大锻炼量
我也想有时间啊，可是就是没有，那中午的话，都做多少啊
每项加两组
我。。。12秒我们班的那个练4年12秒56了，好了下面说方法。冲刺训练：100米的话练30米、60米、80米、100米、120米都要练我一周练三天力量，隔日进行。其余三天速度和技术。还要在跑后经常压腿。
每天练习几次吧！找到和你一起锻炼的人！这个是最好的！
100米是要靠爆发力，你要一气呵成，跑到完。然后跑时要收腿，加快摆臂，摆臂快了腿就跟着加快了。这是我的经验，我年年都是运动员，希望能帮到你
负重，在腿上绑沙袋，赛前一天拿下来，第二天比赛的时候跑起来轻飘飘的。最重要的是热身，要做到微微冒汗，把韧带拉拉开，注意保暖。
朋友 你想得太天真了这玩意我一年有时都提不到一秒 很坑的 需要长久练习来积累
基本上都是练蛙跳和鸭子步，也可以选择合适重量的杠铃做深蹲。
只要你每天都12秒就可以
-.- 速成是不可能的
你现在100米多少？
您可能关注的推广
100米的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由谷丽梅大夫本人发表
我想让脚踝部，早日恢复正常，可以跑步，有什么好的建议吗...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想让脚踝部，早日恢复正常，可以跑步，有什么好的建议吗
所就诊医院科室：
吉林市中西医结合医院 针灸理疗康复科
用药情况：
服用说明：服中药
&副主任医师
扶他林外用，或云克静点
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：痛风&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：教授您好，我46岁，患痛风8年了，每年犯个两三次，每次犯病都是在脚后跟处的一处旧伤口处，小时侯受伤缝了几针，我尿酸不太高430左右，我怀疑我犯病和那处旧伤有关，怎么办呢？您能给我指点一下...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
谷丽梅大夫的信息
类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、银屑病关节炎、骨关节炎、成人Still病、系统性红斑狼疮、干燥综合征、硬皮病...
谷丽梅，女、副主任医师、硕士，曾在中国医科大学第一医院风湿免疫科深造学习，对风湿免疫疾病的诊断及治疗...
免疫科可通话专家
广东省第二人民医院
风湿免疫科
风湿免疫科
武汉协和医院
风湿免疫科
山东大学齐鲁医院
风湿免疫科
副主任医师
广东省人民医院
风湿免疫科
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务

我要回帖

更多关于 21码的童鞋是多少厘米 的文章

 

随机推荐