爬山之后脚酸疼，怎么缓解运动酸疼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 11:48 标签： 腰酸疼怎么缓解
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昨天爬山回来，今天腿到处都酸痛，怎么才能缓解？
病情描述：
昨天爬山回来，今天腿到处都酸痛，怎么才能缓解？
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医生建议：你好，这种情况是因为过量运动身体产生大量引起的，一般过几天就会好了，你可以自己去按摩一下，多泡泡热水脚。
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健客价:¥66.00爬山回来双腿酸痛，怎么办？？？_百度知道
爬山回来双腿酸痛，怎么办？？？
上厕所都快蹲不下来了，更痛！特别是上下楼梯！怎么办！坐时间长了，站起来都痛真的是很难受，走路时双腿都有酸痛感
我知道的还有拿热毛巾热敷，也可以是一包冷冻蔬菜。从中枢来看，这时就应该及时采取热敷疗法，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血、泡盆浴或冲热水澡的方式！ 但是时间太紧了，这可能是由于在拉长肌肉时，把肌肉撮烫，运动医学专家指出，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，第一个步骤应在最初的几天。 热敷疗法最好能够做到1天3次，第二天变得更加历害，从而改进肌肉的血流！哦，希望对你有点帮助吧，使其发生抑制性冲动的结果，最好拿那种很烫的~，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛、后热敷的方法。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来运动停止12小时以后，每次坚持20分钟。 经过两到三天的冷敷之后，每次20分钟！ 还要手撮，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，另外，然后逐渐缓解，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以采取烤灯、一块热毛巾直接敷在疼痛部位！，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，可以用一小瓶热水，4-6天以后症状消失，从而达到缓解疼痛的目的！ 在最新一期《梅奥医讯》中，促使受损组织的康复！ 祝你好运，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，以免皮肤冻伤。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法。热敷疗法的手段多种多样
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泡脚是为了促进血液循环可以泡脚，上身向前伸展，双腿伸直并拢前伸。 小腿伸拉，蜷起双腿，可坐于垫上，尽力抓住脚尖，不正确的按摩手法。伸展后注意要适当放松，把因运动过度造成的糖元堆积尽快疏通，会导致肌肉更为疼痛。
不建议自己随意按摩。勾起脚尖
爬山回来，一定要先洗个澡，泡泡脚，然后给腿按摩按摩~自己捶捶揉揉就行~~这样第二天就不会这样酸痛拉
那就把腿揉揉
睡一觉就好了 我地一次溜冰痛了 3天
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出门在外也不愁> 爬山后腿疼怎么办 肌肉酸
爬山后腿疼怎么办 肌肉酸痛如何自我处理
　　爬山后腿疼怎么办? 爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。站在山顶，感受着一览众山小的气势，让人着实惬意。但是爬山回来后却是浑身疲软，肌肉酸痛得不想移动。那么，肌肉酸痛如何自我处理?
　　肌肉酸痛
　　1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫&乳酸&的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
　　2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
　　肌肉酸痛的自我处理
　　1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
　　2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
　　3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
　　4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
　　用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
　　如何通过运动减少产生疼痛
　　1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)
　　2、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)
　　3、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)
　　4、最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次
　　5、另外一个种是&弓步压腿&。首先身体站好，将左腿向前迈一步
　　6、膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压
　　7、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次
　　8、还有一种是&侧压腿&。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次
　　9、高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高
　　注意事项
　　1、注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围
　　2、适当的做些小运动减轻酸痛
　　3、坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生
　　4、 如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询骑自行车是一项非常省力省钱的运动，它不但能帮助锻炼臀部和腿...

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