原标题：干货丨腰部腿部的软開度练习攻略！

软开度的练习一直以来是学习中国舞的宝宝们心中的阴影。

因为软度的背后是无数次撕裂的痛，而这种痛大概只有经曆过的才会懂。

然而这些都是学舞过程中必不可缺的一环跨越并战胜它们，便能迎来收获的美好

今天，单小色就为大家带来腰、腿、胯软开度的教学讲解帮大家逐个击破！

腰的软度可以从这三个方面来练习：扳腰、甩腰、耗腰。

（需要有专业老师辅助哦！）

甩腰主要昰为了练习腰的爆发力和柔韧性需要做到快下快起。（同时也需要注意在专业老师的指导下完成哦！）

耗腰主要是为了练习腰的柔韧性

切记！耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖，因为弯膝盖时会导致你的重心往前移这个身体是极其不稳的，很容易往后摔下去

另外，腰部的练习一定要当心在专业老师的指导下训练为佳！

腿的软度可以从这三个方面来练习：压腿、踢腿、耗腿。

压腿其实比较简单主要作用是为了拉韧带。每天压压腿拉一拉韧带，有助于你腿部柔韧性的增强不过要记得前旁后都要压到哦！

大家在压腿时，要保歭好身体重心单腿站立必须站稳，最好能有个扶手避免摇晃失重跌倒。除此之外还需要控制好力度，不能过猛以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

压完之后再来踢腿需要保持上身直立，起腿要轻、踢腿要快、落地应稳

第一步：前腿搭在凳子上，后腿放在地面上膝蓋部分放一个小砖块，双手扶地只是为了保持你的平衡，不要把力用在双手上记得用在胯部部分。

第二步：借助墙壁耗腿把腿搭在牆壁上，保持你的正腿部分保持不动，压到你的最大限度上

对于柔软度很差的学员们来说，就更加需要勤练了！建议每天每条腿耗腿時间在15分钟以上踢腿数量在每腿200次以上。

胯的软度可以从这两个方面来练习：青蛙胯、踢旁腿

青蛙跨主要是帮助开大胯

不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正屁股慢慢去找地板

老师和家人可以辅助将屁股往下压

堅持练习，一次练习至少五分钟

今天单小色整理的这些内容

不知道对你有没有用呢

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