☞ 每天万步走 别“用力过猛”(图),脚膝盖一用力就痛,每天快步走的最佳时间,每天走一万步能减肥吗,情侣接吻用力过猛当场晕厥,膝盖以上的肌肉不
> 每天万步走 别“用力过猛”(图)
王鹤　　六旬老人“晒步数”伤膝盖　　今年52岁的陈阿姨最近迷上了走路。她的女儿帮她开了微信，在微信上，她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名。陈阿姨也不甘落后，为了争第一，每天都坚持步行1万步以上，有时甚至步行1个半小时到2个小时。半个月不到，陈阿姨就感到膝盖酸痛，可她不顾家人的劝阻，依然每天坚持走路。“当时想着痛是因为锻炼不够，等运动量上去了，这些不适自然就减少了。”陈阿姨说。　　可让陈阿姨没想到的是，两个多月过去了，陈阿姨的膝盖不仅不见好转反而恶化，家人坚持送她去医院检查，结果发现，陈阿姨膝盖软骨受到严重磨损，如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。　　选择合适运动方式切忌用力过猛　　南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军说，普通人适量参与健步走是利大于弊的。他表示，每种运动方式并没有好坏之分，只有适合或不适合之分。现在很多老年人迷上了爬山或爬楼梯，从保护膝关节的角度来看，这两种运动都是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4~6倍。　　同时，对于每天快步走是否就能达到运动健身的目的，史占军也有不同的意见。他表示，单纯的步数建议并不包含运动强度，运动要达到一定的强度，心率要达到一定的标准才能达到运动健身的目的。以快步走为例，史占军表示，每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身效果，同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。“凡事都有度，快步走也不能"用力过猛"。”史占军说，如果快走超过2个小时，对下肢关节会造成很大的压力，即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。　　提醒：攀比步数频率过高也会伤膝盖　　对于朋友圈盛行的攀比运动步数，史占军表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。　　有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。　　支招：老人、膝关节有伤首选游泳健身　　“无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。”史占军分析说，疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题，建议换一种运动方式或方法。”比如，如果运动者在运动后出现关节疼痛，则说明运动者运动姿势不对，或运动过量了，就要引起警惕，减少运动量或矫正运动姿势。　　史占军说，爬山、爬楼梯属于负重运动，这类运动尤其不适合中老年人。史占军推荐，老年人或者膝关节有伤者首选游泳健身。“游泳对身体关节的负荷最小。”史占军说，其次是平路快走，然后是慢跑，运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。
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23岁女白领疯狂跳绳减肥 锻炼过猛导致膝关节损伤
【字号：&&】【】
　　原标题：女子疯狂跳绳减肥导致膝关节损伤
　　楚天都市报讯(记者廖仕祺通讯员王娟黄红燕)23岁的白领小玲(化名)身高1.6米，体重却有150多斤。为了拥有曼妙的身材，她选择跳绳减肥。记者昨悉，小玲因锻炼过猛引起膝关节软组织损伤，双膝肿痛难以行走。专家提醒，运动减肥需量力而行、循序渐进，切莫“卯起搞”。
　　有道是“冬日不减肥，春夏徒伤悲”。为了能在春夏时节穿出美丽自信，眼下不少年轻女士都开始了减肥计划，小玲便是其中一员。听朋友说跳绳是减肥的好办法，她便买回了一根跳绳。新年第一天，小玲准备开个好头，一口气跳了1000多下，直至双腿酸疼她才停下来。
　　满以为睡一觉酸疼便会消失，可第二天起床后，小玲双腿的酸疼不仅没缓解，反而加重了。到第三天，她的膝盖竟肿了起来，连行走都十分困难。无奈之下，她来到武警湖北省总队医院求诊。该院理疗科专家诊断发现，小玲为急性膝关节软组织损伤。经过近10天的热敷理疗，昨日小玲膝关节肿胀基本消退。
　　该科副主任张静介绍，人在上楼梯时，膝关节负荷会达到体重的4.25倍；而在跑跳等运动时，这个数字可能升至11倍，因此目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说,身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20%，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，运动前应做足热身。此外，冬季是心血管疾病高发期，此类患者应避免剧烈运动；而遇到雾霾天气，也不宜进行户外运动。
　　原标题： 23岁女白领疯狂跳绳减肥锻炼过猛导致膝关节损伤
　　稿源：人民网
　　作者：廖仕祺
23岁女白领疯狂跳绳减肥 锻炼过猛导致膝关节损伤
&&责任编辑：中江网编辑&&
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坚持两周做减肥操吃了一周的减肥药以前也吃过没症状这几天膝盖做蹲起运动久
问：坚持两周做减肥操吃了一周的减肥药以前也吃过没症状这几天膝盖做蹲起运动久
病情描述：
坚持两周做操，吃了一周的减肥药，以前也吃过没症状，这几天膝盖做蹲起运动久了感觉很酸，后脚跟使劲或者用力抻右腿，外侧胯轻微，膝盖也疼，分不清是骨头疼还是肌肉疼，在学校呢没条件去医院做检查，我在想是不是多虑了，跟劳损有关系么？网上说吃减肥药容易，不清楚病症，谁帮我解释以下我这是为什么我现在分不清是骨头疼还是肌肉疼膝盖疼，做蹲起运动酸的很是为什么啊哦哦，跟骨头没有什么关系吧？没有响声，晚上做操动作幅度大关节会响，但是也就开始响几下，我觉得这是刚开始运动活动筋骨才响呢脊椎部位，膝关节也会吧，响声不大没有吧，下楼也不疼，不动不会疼，而且不是很疼，走路偶尔会疼，我使劲抻右腿，外侧用力会感觉有点疼，然后按压的话会疼坚持两周做减肥操，吃了一周的减肥药，以前也吃过没症状，这几天膝盖做蹲起运动久了感觉很酸，后脚跟使劲或者用力抻右腿，外侧胯轻微疼痛，膝盖也疼，分不清是骨头疼还是肌肉疼，在学校呢没条件去医院做检查，我在想是不是多虑了，跟劳损有关系么？网上说吃减肥药容易骨质疏松，不清楚病症，谁帮我解释以下我这是为什么
患者资料：
其他相关问题：
骨科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长四肢复杂创伤治疗、周围神经、复杂手外伤、断指（肢）再植等显微外科手术
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
请问你的年龄多大
看到您的病情了
你吃的药是什么
这个不会导致的
是么，确定么
不是激素类的药物
我现在分不清是骨头疼还是肌肉疼
你这个情况主要考虑为肌肉牵拉导致的
可以用热毛巾热敷一下
膝盖疼，做蹲起运动酸的很是为什么啊
因为你目前锻炼比较多，对肌肉有一定的损伤，所以可能出现这个情况的
哦哦，跟骨头没有什么关系吧？
你可以观察一下，比如走动的时候关节有没有响声
没有响声，晚上做操动作幅度大关节会响，但是也就开始响几下，我觉得这是刚开始运动活动筋骨才响呢
是膝关节响吗
脊椎部位，膝关节也会吧，响声不大
那你爬楼的时候有疼痛吗
没有吧，下楼也不疼，不动不会疼，而且不是很疼，走路偶尔会疼，我使劲抻右腿，外侧用力会感觉有点疼，然后按压的话会疼
你体重多少
你这个目前的疼痛考虑为最近活动过多导致的，不用过于担心
坚持两周做减肥操，吃了一周的减肥药，以前也吃过没症状，这几天膝盖做蹲起运动久了感觉很酸，后脚跟使劲或者用力抻右腿，外侧胯轻微疼痛，膝盖也疼，分不清是骨头疼还是肌肉疼，在学校呢没条件去医院做检查，我在想是不是多虑了，跟劳损有关系么？网上说吃减肥药容易骨质疏松，不清楚病症，谁帮我解释以下我这是为什么
刚才上楼有点疼
坚持两周做减肥操，吃了一周的减肥药，以前也吃过没症状，这几天膝盖做蹲起运动久了感觉很酸，后脚跟使劲或者用力抻右腿，外侧胯轻微疼痛，膝盖也疼，分不清是骨头疼还是肌肉疼，在学校呢没条件去医院做检查，我在想是不是多虑了，跟劳损有关系么？网上说吃减肥药容易骨质疏松，不清楚病症，谁帮我解释以下我这是为什么
你这个情况建议做一个膝关节拍片检查
这样才可以明确病因
刚才那个医生帮我分析的挺好，我要问上楼有些疼他不在了
能帮我换个医生么，我说了没有条件
请问你是之前说减肥的那位吗
刚才上楼有点疼
有没有响声呢
是关节疼痛还是关节部位的肌肉疼痛？
我就是分不清是肌肉疼还是骨头疼，右屁股上方那疼，其实我就是想知道是肌肉疼还是骨头疼，分不清
建议你目前用热毛巾热敷一下，看症状是否会缓解一点
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科室：骨科
擅长：擅长男科妇科，泌尿外科，消化没内科，普外科常见疾病！
副主任医师
科室：骨科
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