减肥时要注意些晚上吃什么健康又减肥？_健一健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-25 03:18 标签： 吃什么减肥快又健康
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胖从口入 春季减肥注意饮食要清淡
来源：家庭医生在线
核心提示：
　　春天近了夏天还会远吗？如何在夏天来临前减掉讨厌的赘肉呢？心急的你可能已经开始羡慕大街上苗条的身影了吧。别急，小编给你准备了春季减肥方法，让你月减15斤。赶紧来看一下吧。
　　早餐喝无糖豆浆或蔬果汁
　　豆浆是减肥的佳品，而且营养丰富又易于吸收，但如果喝腻了豆浆，不妨喝新鲜果汁，例如燕麦、玉米汁都是减肥佳品，新鲜蔬果汁含有大量的纤维素，可帮助消脂排毒素。
　　加茶水蒸米饭
　　春季季饮食要清淡，除了有助养生外，还有助于减肥，吃饭时需多吃蔬菜，蔬菜可有助降脂排毒素，煮饭时，不妨用茶水煮或用加茶水蒸米饭来吃，茶水有着极强的燃脂功效，可帮助消除体内脂肪，达到快速瘦身目的。
　　食物烹调选择蒸、煮、凉拌
　　春季减肥，饮食需清淡少油，蒸、煮和凉拌的烹调方法最适合了，可减少体内脂肪的堆积，注意的是，凉拌菜时不可加入沙拉酱，因为沙拉酱含有大量的油脂，这样反而会得不偿失哦！
　　注意事项
　　春季减肥除了饮食减肥外，还要适当的增加运动，应时刻牢记“动”的原则，有时间就多运动，没时间就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，只有这样才能增加减肥速度，最好的减肥运动则是户外运动，比如说慢跑，快走等。
[编辑: 林夕榆]　
关键词：春季 减肥 饮食 清淡 果汁 茶水 豆浆 运动
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核心提示：跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。很多人会选择跑步减肥。一般来讲，慢跑30分钟以上就能够达到有氧运动的标准了，但是有些细节需要注意，不然效果可就不太明显。那么，跑步减肥需要注意哪些事项跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。很多人会选择跑步减肥。一般来讲，慢跑30分钟以上就能够达到有氧运动的标准了，但是有些细节需要注意，不然效果可就不太明显。那么，跑步减肥需要注意哪些事项？1、注意热身运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。2、脚跟落地跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢&？中国第一胖成功减重160斤 减肥期间要注意什么
本文导读：近日，“中国第一胖”男子梁用经过多次努力成功减重160斤，虽然体重减少了，但是肠胃却经常不舒服，所以减肥期间还是要注意营养均衡。
&　　身高155厘米，2007年以450斤的体重被上海吉尼斯大全授予&中国第一胖&称号的重庆大足男子梁用，在辗转多地经过多次努力现已减重了160斤。
　　9日，记者从第三军医大学新桥获悉，身形依旧壮硕的他再次回到曾救过他一命的新桥医院，寻求进一步的减肥方法。
　　&耶!梁用减肥了，头发都梳起小辫子了，比以前潇洒很多嘛!&在新桥医院门诊，梁用的回头率依旧是百分之三百，成为了曾帮助他的医护人员和看过他减肥报道的市民的焦点。面对众人的聚焦，梁用不仅淡定自如，还不时跑跳，展现&轻盈的身段&。
　　在第三军医大学新桥医院内分泌科肥胖门诊，徐静教授询问了梁用的身体状况。据悉，梁用曾接受过手术减肥治疗，目前一日三餐饭量与常人相似，不如以前那么容易感觉饿，身体状况较减肥前有所好转，只是感觉胃肠道经常不舒服。
　　之后，徐静教授为他开具了心脏、腹部超声、心电图、肝功、肾功、血糖、血脂、糖化血红蛋白等，并为其测量了血压。
　　而当梁用站上医院的专用电子台秤，显示器显示出146.04公斤的数字时，梁用用不可置信的声音称：&我前在家称还不到270斤，这才不到一个月怎么又胖了20多斤了!是不是这称不准哦?&
　　在众人陆续上称用自己的体重证明了电子称的精准后，梁用无奈摇摇头感叹到：&哎!肯定是春节经常都是老同学约聚会，这段时间喝酒吃饭没有节制，体重又开始涨了。幸亏这次又回新桥医院来检查一下!&
　　减肥期间要注意什么
　　一、运动减肥别急于求成。在运动的过程中要保持身体的水分充足，并且不要饿肚子，否则都会影响到运动的效率。运动的时候要选择一套舒适的装备，避免自己受伤。制定合理的运动计划，不要急于求成，或者超负荷的运动。除了关注脂肪的燃烧之外，身体曲线的雕塑也同样重要，在运动过后做一些拉伸的运动也是十分必要的。适当的力量训练可以让我们增加肌肉，这对于消耗热量也是很有帮助的。最后要强调的就是，运动减肥一定要有信心坚持到底。
　　二、饭后一定要活动。造成我们肥胖的原因除了吃得多，同时也是运动得少。尤其在进餐之后，当还没有完全的消化，如果我们马上窝在一个地方不运动，那么身体很容易就会堆积脂肪。我们要想办法让自己活动起来，这样才能让热量尽快的消耗掉。所以饭后无论是贴墙站、还是刷碗做家务，甚至是去楼下散步，都是非常棒的减肥小技巧。
　　三、尽量找机会做运动。如果我们不想去健身房逼迫自己做运动来减肥，那么就可以在生活中多找一些能够运动的机会。例如在上下班的过程中走路去车站，或者是减少做电梯的次数，可以让我们的运动量大大的提升。而且也在无形中坚持了行走和爬楼梯这两种练习。同时多做一些小家务也是一种既轻松又实在的运动方式。
　　四、补充水分。补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。
　　五、营养均衡。就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。
　　六、别碰垃圾食物。如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心K、降低的胆固醇、稳定血糖。（责任编辑：黄志伟）
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