吃饭时有那些骨骼多少块骨骼在肌肉活动下参与运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-12 11:35 标签： 多少块骨骼在肌肉活动下参与运动

核心提示: 通过锻炼可以有效预防和避免骨质疏松的发生，由于锻炼可以增强肌肉耐力，强化身体的平衡性与灵活性，所以掌握如何锻炼对骨质疏松非常必要，有经验的专家建议，患者应该多进行有氧耐力运动，如慢跑，舞蹈，太极，尽量避免冲击性强的运动，如跳跃，仰卧起坐，划船等。

　　许多患者都有一个误区，就是担心运动，怕锻炼会导致，所以尽量避免运动，但是恰恰相反，预防和减轻骨质疏松最有效方法就是锻炼，那么，骨质疏松患者应该如何通过锻炼保护骨骼呢?怎样通过锻炼肌肉可以保护骨骼呢?下面就让我们一起来了解下吧！

　　首先，进行有氧耐力运动。如慢跑、快走、踏车和登台阶等，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。其次，进行平衡和灵活性训练也可以有效预防骨质疏松的发生。中老年人骨质疏松症骨折的一个主要外因是跌倒。平衡和灵活性训练是预防跌倒的重要运动方式，如体操、舞蹈、太极拳等。第三，进行肌力的训练。骨质疏松症多为中老年人，由于年龄增长引起的肌力降低。肌力运动能增加局部肌肉耐力，局部肌肉会有相应的增长，还能提高机体的协调功能。

　　在进行肌肉锻炼的时候，骨质疏松症患者还应尽量应避免以下运动。第一，避免冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。第二，避免需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐，划船。据有关数据显示：患有骨质疏松症状会导致现象，而且随着年龄增长，病症还会加重，驼背的弯曲度还会大大。严重影响了人们的身体健康，给人们的身心发展造成严重影响。所以，请做好积极预防工作。比如在阳光最好的上午10点到11点宜晒太阳。同时晒太阳空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。

　　上面这些内容的介绍，大家看完后相信对骨质疏松患者如何进行运动有了一定了解，此外，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解预防骨质疏松。除了上述介绍外，保持积极向上的心态，适当调节工作压力，有一个良好的生活和饮食习惯，对骨质疏松的缓解和预防都有不错的效果！

普通外科 副主任医师 医院：湖北省荣军医院

主治疾病：创伤骨科,创面修复,瘢痕修复,皮肤癌,面部及胸部会...

温馨提示：以上资料仅供参考，投稿及合作请联系QQ：

当我们跑步的时候，我们身体的（ ）、骨骼、（ ）都参与了运动

  • 当我们跑步的时候，我们身体的（肌肉）、骨骼、（脏器）都参与了运动

  • 当我们跑步的时候，我们身体的（关节）、骨骼、（肌肉）都参与了运动

  • 呼吸系统 循环系统

  • 肌肉、骨骼、重要器官窦参与运动，与骨骼和呼吸系统相互协调。

  • 当我们跑步的时候，我们身体的（肌肉 ）、骨骼、（ 神经）都参与了运动

  • 身体的肢体活动由骨骼、关节和肌肉共同完成，不同的运动形式，骨骼、关节和肌肉的组合结构也会有不同。

我要回帖

更多关于 多少块骨骼在肌肉活动下参与运动 的文章

 

随机推荐