腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的好处和练习方法,腹式呼吸怎么练习 (3) - 七丽女性网&
腹式呼吸怎么做 腹式呼吸法养生又有益 15:48:00来源：七丽女性网分享：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。腹式呼吸是与生俱来的呼吸方式，但随著年龄增长与压力日增，有些人就在不知不觉中变成了胸式呼吸，很多人呼吸方式都不正确。那么，腹式呼吸法怎么做呢?腹式呼吸的好处是什么?下面一起来了解一下腹式呼吸法吧。
7、降脂减肥
如果每天坚持，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。
8、安神益智
我们做时，如果配合意守丹田，就会对安神益智大有好处。
方法：在呼吸时，深吸一口气，通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下3寸)一会，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫“一念带一念”，然后把气呼出，这对调节大脑的兴奋或抑郁度，养心安神都很有好处。
小贴士：据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。
腹式呼吸温馨提示：
1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
2.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.在腹式呼吸过程中不要紧张也不要刻意勉强，每次5—15分钟。做30分钟最好。
5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
6.腹式呼吸每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
7.腹式呼吸任何时候都可以做。如果在睡前做可以帮助睡眠，可以一直做到入睡为止。
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求高手解答，越详细越好
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-作为一名十二年保送的音乐特长生，看到这个问题不由得老泪纵横，因为呼吸是我们最基础问题，正
所谓气托声。 我是单簧管专业，上过各种规格（价位）的大师课，每节课都是由“气息，姿势，口型”开始的。也就 是上过各种的腹式呼吸基础课。说在前面，其实每个人在襁褓之中都是由腹式呼吸开始的，因为当时我们的肺还没有发育完全，所以必须腹式呼吸才能吸进去足够的氧气，而后来当我们长大了，只是浅呼吸就足以了，我们也就慢慢摒弃了腹式呼吸。所以，腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程，放松是最主要的。在练习腹式呼吸的时候，切忌肩膀上抬，面部肌肉紧张……普通青年老师教学方法（国内大多数正经的器乐老师都这么教气息）来来，摸着老师的肚子，顶住，‘嘿！！’口鼻张开，感觉气息下沉，是不是很涨，老师肚子是不是很硬，对嘛就是这个感觉，你也来试试。感觉气运丹田，一股暖流从口腔鼻腔进入。。。文艺青年老师教学方法（一些国外学成的老师都爱走文艺范儿）闭上眼睛，感觉春天的气息，一簇花就在你的面前，就是你最喜欢的那一种，把你的鼻子放在她的花蕊上，闻她的花香，让香气充盈你的肺。想象自己的肺是一个气球，想象吸进的气是水，想象水进入气球往下压的感觉。蹲下来，或者弯腰，然后吸气感觉气息吸进去后把自己顶起来。二逼青年老师教学方法（林子大了，总遇见几个不靠谱的老师）不花钱吸气，不吸白不吸，使劲儿！你就想你口鼻长脚上了，吸气由上级下，使劲儿！打个哈欠，打哈欠会把，哎就是这个感觉，使劲儿再来一遍！如何检验自己腹式呼吸合格下腹有涨的感觉，自己戳自己感受由软到硬。气息能自己控制住，没有喷涌的感觉。最重要的是感到舒坦，全身放松，感到暖暖的。虽然说的玄乎但确实这个感觉。 学习腹式呼吸方法很多，我只能说更多选择，更多欢笑，总有一款适合你。 祝大家能够感受到腹式呼吸带来的满足感。
腹式呼吸，和胸腹联合式呼吸比较类似。
胸腹联合式呼吸练习方法：平躺在床上，放松，自然呼吸，手平放在腹部，平躺时的呼吸是自然的胸腹联合式，通过这种练习，寻找胸腹联合式呼吸的感觉。感觉找到后，开始在坐姿、站姿等各种姿态状况下，练习胸腹联合式呼吸，直到把过去的胸式呼吸调节为自然状态下的胸腹联合式呼吸。
两者要点都是：
胸腔保持不动，腹部肌肉用力，控制呼吸，一般情况下，深呼吸可以达到类似效果，但注意，胸部不用力，锁骨、肋骨都要放松。
这个问题出现在音乐类别里，于是我猜想其本质是想解决唱歌时候“气短”的问题吧？
于是有人（或书）就告诉你：要用“腹式呼吸”。
我唱歌多年了，从来没练过神马“腹式呼吸”。就好像大麦兄说的那种，我很怀疑这么练和唱歌有多大关系？特别是“感觉腹部受力”，难道唱歌的时候呼吸就是要感觉“受力”？这怎么听怎么像是连健美的。
对于唱歌来说，一切呼吸问题都是因为“不会控制”，而不是“气息不够”，所以根本不需要把自己当成一个“气泵”来操练，你又不去海滩做救生圈管理员！
呼吸对于人来说是浑然天成的本性，只不过唱歌时候需要更多的“控制技巧”。总结来说主要是以下四点：吸得快。很简单，嘴巴和鼻子一起用；吸得深。不是说要吸到“腹部”那么深（这是不可能的），记住一个最简单的状态：想像一下你“闻花香”的时候是如何吸的；出得慢。出得慢不是必须的，有些时候还就是要出得快一点。但最起码你得慢得下来，多跑跑步或游泳，逐渐缩短呼吸频度（比如从3步一吸3步一呼慢慢到5步6步7步……）。也可以平时刻意地放缓呼吸频率，还有助于锻炼心肺功能哦。出得稳。这个是最考验控制能力的，锻炼的方法很多，可以变着法子折腾自己。举两个简单的例子：狗喘气和吹纸上墙。另外，解决“气息不够”还有一点非常重要，就是掌握合适的换气点。也不要完全去学别人在哪里换气，有些人的先天条件你是学不来的，然而唱歌却不是只有一种方法而已。
==========回答下面对我的质疑==========
首先，你说“掌握腹式呼吸，能让你唱歌的发声有个很大的变化，一听就跟一般人不太一样”。请注意，你说的是：不太一样，但并不代表唱的好。就好像KTV里的大叔唱起来也是雄壮威武，声音洪亮，很不一样，但并不代表是好的。话说我父亲那个年代，只要唱过两天样板戏的，都会这种所谓的“腹式呼吸法”。
顺便说一句，你那个流行音乐学院的学弟也是被学院派耽误的一批。
我为什么这么说？基于一个很简单的事实：人类的呼吸最深也只能达到肺腔的地步，你无论如何也不可能把呼吸吸到“肚子和腰”那个地方。
而你所描述的所谓“拉屎的那个感觉”，其实不是因为你把气吸到了肚子里，而是因为你学会了使用“腹膈膜”的力量。腹膈膜对于唱歌时气息放出的力度有非常大的帮助作用，学习声乐的人都要经历“关闭”这一关，所谓的“关闭”其实就是指学会使用腹膈膜的力量。
然而，这并不是因为你把气吸到了肚子那里，这简直是荒谬的！其实对于掌握关闭的发声方法，我前文提到的“闻花香”式呼吸更加容易让人体会到。如果你想学速成法，那么与其搞“腹式呼吸”，不如简单点：学狗叫或驴叫！
我不是开玩笑，真的可以的，只是大多数人拉不下这个面子罢了。
更重要的是，“关闭”仅仅能让你更好的放出声音来，却不能让你的声音更好听。几乎所有体会到“关闭”的人都会面对一个问题：声音放出来了，要么很刺耳，要么收不住，总觉得很突兀。这又是为什么呢？
这是因为学会使用腹膈膜只是第一步，除了向上顶之外，还要学会使用腹膈膜控制气息的量和度。我前文介绍了“狗喘气”，就是练这个的。感觉上和“腹式呼吸”有点类似，不过专注点不是腹部发硬（我再强调一遍：唱歌不是练健美，任何肌肉僵硬都是要不得的，除非你只想做个喇叭），而是体会自身对于腹膈膜的控制能力。
另外就是锻炼腹膈膜的韧性和持续能力，也就是前文说的吹纸上墙。
如果把人的身体想象成一个精密的乐器（比如吹管乐器），那么声带就是簧片（通过夹紧的力度和角度控制音高），身体的大部分都是共鸣腔（放大声音，制造独特的音色），而呼吸系统和腹膈膜共同组成了气流推进的系统。
去调查一下，所有的吹管乐器演奏家都会唱歌，并且至少都会唱到“关闭”这一步，因为他们吹奏最需要的就是如同唱歌般的呼吸支持，有意思的是，他们可从来都不需要做什么“腹式呼吸”。
“腹式呼吸”也许能让你体会到“关闭”的发声状态（方法其实很多，有些人天生就能体会，特别是小时候就喜欢大吼大叫的，而“腹式呼吸”恰恰是最愚蠢的方式，因为它根本就搞错了原理和目标），但绝不可能让你唱的更好听，更不可能解决你唱歌时的呼吸障碍
有个简单的方法，我试着挺好，不过不是唱歌的，但你可以找找感觉：
舌尖上卷，顶住上腭，这样你的小舌头会抬起，你再尝试用腹部的起伏来呼吸。
开始是找那种打哈欠的感觉……气沉丹田有木有。没有太刻意的去呼吸的感觉。自然而然的就通过腹腔和胸腔的鼓起使气体吸入，或者是因为气体吸入才让肚子鼓起来……我也说不清这个因果。不过貌似自从学了腹腔呼吸之后，就不由自主的使用腹腔了。很少再出现为了吸气而使劲挺胸腔的感觉。
奇怪，为什么我天生就是腹式呼吸的？
练习吹奏类乐器，自然而然就学会腹式呼吸了。
说说我自己是怎么练习的吧。 我是某年高中暑假学会的，当时江苏城市频道正在放某老中医说腹式呼吸比较好，然后我就自己尝试练了下。那个老中医是直接让做在椅子上面练的，我自己试了下感觉新手完全无法理解，什么叫“放松，吸气，呼气” 。首先，我是先平躺练习，一只手放在肚子上面，然后调整呼吸，吸气，努力使自己的肚子鼓起来，并想象空气已经充满了肚子，然后呼气，肚子放松，然后肚子就会自然下落。重复练习，直到不需要在脑袋里面想“要把肚子鼓起来”，这样第一步就算完成了。 然后，做在椅子上，按照上述方法，吸气，努力是自己的肚子鼓起来，然后呼气，肚子放松，然后肚子就会自然下落。也需要重复练习。 最后，整个人站直，一只手放在肚子上，同上所述。 现在，我并不是任何时候都是使用腹式呼吸的，但是只要我脑袋里面有这个想法，随时随地都可以切换到腹式呼吸模式。
为什么都是越详细越好呢？我一向认为，少言胜于多语。
我的答案是：全身放松，作”吸入-呼出“循环，感觉腹部受力，10分钟为一个小节，节数自控。
刚刚在查腹式呼吸查到这个帖子，因为也查也其他网站，所以把学到练习方式分享点儿过来吧。这个日语网页还介绍了一些其他方式-&。腹式呼吸的要点就是呼吸要稳而慢，呼气一定要呼尽，自然吸气。练习方式之一是口呼鼻吸，呼气的时候张口发声，发得越长越好，气尽的时候闭口用鼻子平静吸气。这样能够明显感觉到呼吸的时候腹部的起伏。-------以下是我这个气特别短的初心者的猜测-------因为相比于重视吸气胸式呼吸，腹式呼吸重视控制呼气，因此对于靠气流送出的唱歌发声是有很大帮助的，所以练习唱歌的人可以尝试腹式呼吸，或者练习发声的时候结合上述腹式呼吸练习。
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初练真气运行法，腹式呼吸可以吗？
鄙人才疏学浅，初接触真法。
第一天晚上，因为只会腹式呼吸，所以就这样练了一会，过了一会心窝部附近有一个点有些刺痛还是什么痛的感觉，然后停了一会，又练，又有一点疼，过了一会就睡了。结果晚上不知是梦遗还是遗精。
第二天在百度上提问：“练真法用腹式呼吸可以吗？”结果有人回答：“不行，否则男的话容易遗精。”
我迷茫了，我只会腹式呼吸怎么办啊！请问各位大侠，用腹式呼吸练真气运行法可不可以啊！！
另外，鄙人明天中考，今年15岁。
真气运行法怎么会疼？LZ最好再检查一下 另外呼吸李先生提倡自然呼吸 就是吸气肚子鼓呼气肚子瘪 和你说哈那人不知道什么事腹式呼吸吧
青春期男性遗精很正常
额，多谢指教&
书上说 不宜过早使用腹式呼吸 就用自然呼吸就行
就用你平时的呼吸方法 自然状态的呼吸方法
问题是我自然的时候就是腹式呼吸啊&
凋零的叶 发表于
就用你平时的呼吸方法 自然状态的呼吸方法
问题是我自然的时候就是腹式呼吸啊
那就腹式呼吸吧 自然就好
多谢，再问一下能有成效吗？&
你用的是逆向呼吸吧！
顺式呼吸的额&
什么是腹式呼吸啊？
暗音 发表于
真气运行法怎么会疼？LZ最好再检查一下 另外呼吸李先生提倡自然呼吸 就是吸气肚子鼓呼气肚子瘪 和你说哈那人 ...
额，多谢指教
凋零的叶 发表于
那就腹式呼吸吧 自然就好
多谢，再问一下能有成效吗？
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