颈椎病能不能睡枕头甩膀子锻练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-06 11:35 标签： 摔伤能不能引起颈椎病
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图解正确坐姿和日常锻炼法 低头族甩开颈椎病
来源：新快报
责任编辑：评校网
原标题：颈椎病最爱缠上低头族
坐姿正确+日常锻炼是预防的关键,别盲目相信按摩偏方
搭地铁、挤公车时,绝大多数人都在低头看手机,打发无聊的时间;喜欢阅读的人常常窝在床头、沙发里,一个下午都在低头看书,仰起头才发现肌肉酸痛;办公室白领们,每天有8小时几乎都泡在电脑前,盯着屏幕工作;喜欢炒股的人更是无时无刻盯着手机、电脑跟踪股市行情;喜好玩游戏的人,平板放在膝盖上,低头一玩就是一两个小时&&科技的发达和电子产品的普及,催生了一批&低头族&大军。长时间低头,无论是看平板、看书、玩游戏,伤眼之余,更会损伤我们脆弱的颈椎。
案例10年股友肩颈疼痛影响睡眠
今年41岁的李先生玩股票已经持续10余年了。看股市行情、股票走势已经成为每天的必修课,一有时间就对着电脑、低头看手机跟踪估价。前段时间,李先生的颈椎下方开始出现疼痛。一开始,他并不以为意,直到后来,疼痛的部位越来越扩散,肩部、颈部一整片的位置都感到疼痛,有时肩部还会感到很麻、怕冷。即使在温暖的春天,晚上睡觉也要围着围巾,不然就感到发冷睡不着。经诊断后发现,这些颈椎病症状与长时间对着电子屏幕、不良的姿势习惯有直接的关系。在医生的建议下,李先生停止损伤颈椎的不良姿势,并进行热敷、针灸、电疗,症状才得以缓解。
低头族损伤颈椎,易疼痛、头痛、肌肉紧
&颈椎的最佳放松姿势,是身体直立,头部稍微往后,肩部向后打开,耳垂与肩峰在同一条线上。&中山大学附属第六医院康复科主任王于领教授在接受新快报记者采访时表示,遗憾的是,我们日常生活工作的很多姿势常常是反其道而行之的:低头看书、平板放在膝盖上时,头部通常是前倾的,不仅会对颈椎形成压力,也会牵引肩颈部的肌肉,使之负荷过度。低头的动作之下,我们的肩部常常是收缩、耸起的,这也会使肌肉紧张、用力,造成劳损。
这种坏习惯的结果,一方面会对肌肉、韧带和其它软组织造成损伤,另一方面,也会对椎间盘产生向后的压力,容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。
王于领表示,颈椎损伤,通常表现为疼痛、肌肉紧、手麻或头晕等症状。由于姿势不良等因素,还会引致&上交叉综合征&:后枕区到肩胛之间的上斜方肌、肩胛提肌,胸大肌、胸小肌变得过紧;而背部的菱形肌、下斜方肌及颈前的各肌肉群感到力弱。同时,可能还会伴发头痛、颈痛、肩痛或上背痛。
&颈椎损伤严重者,还可能出现手麻、手无力等症状。&广州中医药大学第一附属医院四骨科主任杨俊兴表示,这就意味着如果出现手麻,颈椎的损伤情况相对严重,需要及时就医。另外,长时间的不良姿势还会导致外形改变,例如驼背、耸肩、头部前倾等。由于这些姿势颈椎没有得到很好的承托、肌肉得不到放松,因此,长此以往,也会对颈椎造成损伤。
精神紧张也伤颈椎,高强度工作或玩激烈游戏伤害大
&造成颈椎损伤的,不仅仅是不良的姿势等身体负荷因素,心理或精神压力等因素常常容易被忽视。&王于领说,在电脑前高强度地工作、用平板电脑玩激烈的游戏等,都会造成精神紧张。当人感觉到压力过大时,身体的肌肉会变紧张、供血量减低,导致组织缺血缺氧/养,这会更容易激发炎症因子,出现水肿,并容易刺激局部组织,导致疼痛症状。
因此,在纠正坐姿的同时,也要减少精神压力。特别要提醒的是,非常不建议低头在平板电脑上玩激烈游戏,这无疑是雪上加霜。所以,要避免对颈椎的伤害,消除身体负荷和精神压力一个都不能少。
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经常走路甩手锻炼对颈椎病有用吗
年龄：44岁
病情描述：
经常走路甩手锻炼对颈椎病有用吗
职称：医师
妇产科综合 已帮助用户：4836&&&&&&&&评价：0
问题分析：你好，颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
意见建议：正常的体育锻炼有助于颈椎病的健康，经常走路甩手锻炼对颈椎病有用的，但注意幅度不可过大。
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腰椎颈椎不好 选择这些锻炼方法可缓解
来源：羊城晚报
　　椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。这部分人有一个困扰，他们不知道如果已经出现椎间盘突出还能不能锻炼，若锻炼需要注意什么问题，如何通过正确锻炼来避免因锻炼不当而加重病情。羊城晚报记者就读者非常关心的问题，采访了广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科杨志东教授、主任医师。
　　1腰椎间盘突出：能不能锻炼？
　　已经被诊断是腰椎间盘突出的人到底还能不能锻炼？该不该锻炼？杨志东表示，如果正处于腰椎间盘突出的急性发作期，患病处非常痛，这时没法做运动，也不应该做运动，要在医生的指导下用药，等患处水肿、炎症消减后，才能开始锻炼。
　　有读者致电本报询问，说他的腰椎间盘向后突出压迫神经，他一直不敢锻炼，担心运动时本来就突出的椎间盘直接滑脱出来。对此，杨志东教授解释道，椎间盘突出患者进行适当的锻炼是必要的，运动可以使脊柱附近的肌肉、韧带力量加强，可以起到保护脊柱的作用，有利于延缓病情进展。当然，这个前提是选择适宜自己身体状况的运动。
　　2颈椎问题：飞燕锻炼最适宜
　　杨志东教授介绍，颈椎出现椎间盘突出的患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球，或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是，俯卧床上，去掉枕头，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面（俗称“燕飞”或“小燕飞”），持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉，让紧张的肌肉及时得到缓解。
　　久坐在电脑前工作的白领喜欢时不时摇动一下头部，或者做节“米字操”（即用头画米字），会感到颈部的酸痛能得到暂时缓解。这是不是适宜颈椎病人？杨志东教授对此回答说，对于轻度的颈椎椎间盘突出的患者做这个头部运动是无妨的，不过对于已经出现了节段间不稳的颈椎病患者则不宜做这一运动，过大范围的屈伸活动可能会加重病情，颈部锻炼还是应以后伸为主。
　　3腰椎问题：游泳拱桥锻炼最佳
　　对于有腰椎间盘突出的患者，杨志东教授建议最佳的锻炼方式是游泳、吊单杠、打羽毛球（打羽毛球时要多做仰身拉吊动作，少做弯腰救球的动作），以及“拱桥锻炼”。他介绍“拱桥锻炼”可以分为三点式和五点式，三点式拱桥锻炼，是仰卧在床上，将双臂交叉置于胸前，屈膝后，头和双足支撑全身，挺直腰部，使得腰臀部悬空，形成一拱桥体形。五点式拱桥锻炼，仰卧于床上，两手放于身旁，屈膝，以头、两手、两脚为支撑点，停药，使得腰臀部悬空。
　　杨志东教授特别提醒，腰椎间盘突出的患者在运动时尤其要避免做突然或过度弯腰、扭腰的动作，比免因腹压增高，而使症状加重。而且腰椎间盘突出的患者在搬重物时也要注意，不能直接弯腰来搬，而应该先蹲下来后，再搬动重物，这个动作可以使脊柱一直保持竖直，可降低受伤或加重病情的风险。(陈辉)
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