女人是怎么度过分手第一个星期的?(8)
调皮猫猫 &
女人是怎么度过分手第一个星期的?(8)
　　水瓶男：总结经验
　　水瓶男分手后会认真地思考一番总结一番，总结这段感情给自己留下了什么？分手给自己带来了什么遗憾，他可能会觉得分手后给自己一段冷静的时间认真的思考自己在这段感情中的得失利弊，是不错的结局，这样就能避免在以后的恋情中犯同样的错误。
　　但与处女座不同的是，水瓶座虽然会去考虑，分手的原因是什么，但水瓶男绝对不会把所有原因都归结到自己身上，他考虑问题是很客观的非常严谨，思考爱情就好像在做一项科学试验。还有可能会认真的做笔记哦。
　　双鱼男：晒痴情
　　双鱼男分手后，他觉得自己很受伤但实际情况是怎样呢？也许他并没有自己表现出来的那么受伤，双鱼男只是被痴情这种头衔所吸引罢了，双鱼男到底是不是真的痴情只有他自己知道，也许痴情对她来说是一种强迫症吧。
　　他故意的想要表现出痴情的态度来，其实也许他失去的那个人对他来说并没有那么重要，只不过他希望所有人眼中的他都是痴情的，他所做的这一切无非就是为了维持一个好男人的形象罢了。
　　当我们喜欢一个人的时候总是会不自觉地就想靠近对方，有时候是身体接触，有时候是精神交流。而达到灵与肉的统一，往往是每个人的追求。在十二星座当中，有一些星座其实比较倾向于精神共鸣，比如水瓶座，而有的星座正相反，比较喜欢亲密接触，比如天蝎座。接下来，就让我们一起来瞧一瞧为什么天蝎座的人总是被称作啪神吧，这一点，有的女孩子可能会特别好奇吧。如何保持正确的坐姿？
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不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时候我们第一次见面，那时他已经没有办法保持稳定的站立姿势超过10秒钟，走路的时候像一个畸形儿。当然我们只是偶尔碰面，我才知道了这件事，到了这个程度我没有能力解决问题，后来北医三院确认为痉挛性截瘫，再后来做康复没有什么效果，我再通电话问的时候，这男孩回家了，不知道现在情况怎么样。
去年我开始在优体给小孩儿上课的时候，发现不少孩子有体态的问题，一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的，因为肌肉和力量开始明显增长，如果这期间很多运动动作出现错误，可能出现肌肉不平衡，这些失衡的现象就导致了体态问题，会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统发育受损，如果还经常玩手机，玩儿网游，出现开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致，所有人都应该重视。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6岁以前就出现了体态问题，极有可能就是模仿你的姿态而来。今天的文章说明如何保持正确坐姿：之前挂过这图：一、左为错误坐姿，看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧2个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的“标准错误姿势”这样引发的问题是第1,2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。。。总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。二、如何通过练习把这些问题改善呢？如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势）用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势）三、简单的自我颈部问题缓解方法：画圆：1） 保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次2） 保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次四、简单的自我腰部问题缓解方法：1）DyingBug这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次2）臀桥：这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次-------------------------------------------------------------最近补充：每次发这种基本动作贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入公众号的MTM线上公开课。公众号jlgaoke我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
主要就是里面的视频，考虑到时间很长&需要翻墙&内容冗余，阅读成本高。。直接重新编辑一个图文说明。以 Q&A 形式叙述。1.问：什么是坐？为什么要坐？答：人的基本静态姿势站/坐/蹲/躺(动态：走/跑/跳），坐是比较稳定，需要肌肉用力较少的直立姿势。相比之下，躺最稳定舒适，但不直立，不方便观察/上肢操作；蹲稳定性没坐好易疲劳；站稳定性也没坐好，重心更高，力矩大需要更多肌肉发力维持稳定。变种的坐包括：瑜伽英雄式盘腿坐在椅子上2.问：正确的坐姿正确在什么地方？什么是正确的坐姿？答：正确的坐姿，应该用较少的肌肉维持稳定，并使各个关节压力最小。在坐姿中，压力最大的关节就是承受上半身重量的腰椎间盘（好几个），和骶髂关节。（不是上半身关节或者颈椎胸椎是因为这些关节只需要支撑部分上半身重量而不是整个，不是腿和骨盆是因为它们都有椅子支撑。）（不是上半身关节或者颈椎胸椎是因为这些关节只需要支撑部分上半身重量而不是整个，不是腿和骨盆是因为它们都有椅子支撑。）所以正确的坐姿应该在不增加其它关节压力的前提下尽量减小腰椎间盘压力。骶髂关节虽受力多，但骶髂关节属于微动关节，十分结实，比椎间盘承受能力大很多。因此保持脊柱竖直即是一个合理的坐姿。于是方便工作学习的合理的坐姿应该是：*注：评论中很多纠结双膝并拢，我自己感觉了下，可以让脚往两侧一些，保持腿大致竖直，膝盖不会外翻即可。3.问：有什么常见错误的坐姿？是如何形成的？有什么解决办法？答：杀手级坐姿1：驼背危害：弯曲后极大的增大腰椎颈椎压力。成因：久坐造成稳定肌肉疲劳，往前没有支撑，往后有椅背，且前倾难度大于后倾，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了，眼睛又需要直视，头就抬起来，颈椎弯了。解决办法：坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部支撑和定时起来活动。平常多拉伸，尤其是髂腰肌与股四头肌。杀手级坐姿2：半躺半坐。危害：严重挤压腰椎间盘，损害脊柱自然弯曲，造成驼背，进而坐直看电脑时必须抬头，压迫颈椎。成因：沙发等座位过宽，屁股做不到底，或屈髋肌疲劳，久坐无靠背支撑肌肉疲劳，遂往后靠，腰部悬空无支撑，压力全在腰椎间盘上。解决办法：坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑，并且定时起来活动消除疲劳。杀手级坐姿3：左依右靠危害：造成脊柱歪斜，脊柱侧弯，高低肩等。成因：姿势的左右不对称造成不平衡。解决办法：坐正。杀手级坐姿4：翘脚/二郎腿危害：骨盆歪斜，腰椎后凸，脊柱侧弯，颈椎前凸。大杀器成因：久坐骨盆后倾→大腿打开不美观或者不稳定/肌肉酸胀需拉伸→翘脚→骨盆更加后倾→腰部后凸→颈椎前凸 解决办法：坐正。所以总结一下，正确坐姿的关键是：1.不要骨盆后倾，坐姿骨盆需正直，坐骨支撑尾骨悬空注：骨盆后倾和大腿张开，应该是髂腰肌疲劳然后放松所致。髂腰肌功能是屈髋与髋外旋，所以收缩时能稳定坐姿+并拢双腿。放松伸长时骨盆后倾和股骨头外转。2.坐到椅子底部，腰部有支撑来维持脊柱竖直，从而减少稳定肌的疲劳3.双腿大致保持竖直，膝盖不外翻。4.不宜久坐，定时起来活动5.平时拉伸和运动，具体运动可以看高科兄的回答为了人能保持正确姿势，在用电脑/看书/写字等时需要配置合适的椅子/桌子/显示器/键盘具体参考视频也可以考虑站姿工作另我自己观察很多人本身都有体姿问题（包括我自己），也是导致坐姿不正的原因之一。。体姿纠正比较复杂，我也没很好的解决办法，就先不讨论了，有兴趣可以自己研究。解剖列车，肌动学神马的入门还可以。大的可以算是属于pt方面的内容吧。配件推荐：看书支架可以淘宝搜『读书架』电脑的话本想推荐那种三节腿可以各种旋转的，再搜了下淘宝发现又新出好几款碉堡的。大家自己搜电脑架吧。用鼠标手腕痛可以试试轨迹球的，只用动大拇指，我自己现在用罗技 m570挺不错。
更新：大家比较纠结于收紧腹部的呼吸问题，我补充一下。收紧腹部的时候可以用胸式呼吸，也可以用腹式呼吸。用腹式呼吸的时候，注意不要一下子放松，是“有控制”的吸气，能感觉到腹部在膨大，但是摸上去还是硬硬的，气尽量往下走。……………………………………………………………………………………………………当当当，要想坐好，我有一条必杀技。收紧腹部。大家说了很多，理论上、实践上全方位阐述认证，我只有一条，收紧腹部。坐在电脑屏幕前的朋友们，你可以试一下，用力收紧你的腹部，有没有发现，腰马上就直了，胸也挺了，肩部也打开了？然后把你的双腿放好，目光直视，bingo，正确坐姿，你做到了！有人会问，收紧腹部怎么呼吸？正常呼吸呀，腹部不是一直收着的，可以放松可以收，记住正确坐姿的感觉，慢慢就养成习惯啦。同理，走路也一样。记住，要收腹哦！自己试一下，感知你的身体，养成好习惯。
Your back should never touch the chair.Your back should never touch the chair. One must sit straight and bring the food to your mouth. No matter how crumbly the pastry is, never lean down to the dish. The only exception is when you drink soup – you can gently bow your head ever so slightly.椅背不能靠,一靠成山炮.食物送到嘴,跪舔打断腿.喝汤是例外,低头不奇怪.
看看这个视频吧，受益终身
曾有同仁称赞过我用笔记本的时候笔直的腰杆（笑）他的姿势比较猥琐，和虾米类似...（额..），似乎也因为这个姿势，他有一点点轻微的驼背。如何保持？其实挺直了反而不易累不易痛。（真相）但是我开始挺直腰杆，也是在我弓背好几年以后所以其实也已经乱七八糟了....一开始可以把椅子拉近，靠在椅背上。如果习惯了挺直的话，慢慢的就算是坐没有靠背的椅子（比如吧台上的、星巴克的高脚凳）也可以很自然地挺直。但是这种姿势就容易出现一个问题，坐久了人容易僵，伸个懒腰会听到各种响声（还是因为我的脊椎已经坏掉了的缘故？？），刚就是酱，所以才想来插句嘴哈哈。所以，要勤上厕所勤喝水勤走动啊。
这个问题我觉得 高科教练 回答的很好，很好，但是我对这个问题有一个反思，如果摒弃了我们生活中最常见的椅子，世界会不会更好呢？事实上在中国 椅子在南北朝前后由胡人传到中国（注意，两晋南北朝是外来民族影响中华文化比较重的时代），在隋唐两代都没有成为正规的坐法，在宋代才普及到社会各层， 其实从逻辑上来说，原始人找个石头凳子做范本就能发明凳椅，为何中国古代却以 跪坐为主要坐姿方式呢？ 这一定是有目的的规定。而且不是自然的想法，跪坐，在瑜伽里叫英雄式，我觉得看这个答案的人，可以试着改变一下坐姿，用两层沙发垫来跪坐，咱们不用痛苦的拉伸胫骨前肌，只要给脊椎一个自然天生的位置就可以。试着去习惯它，如果你愿意， 我相信你会得到收获。
推荐一个系列的视频做为补充：郑云龙老师「脊樂抒壓之道」-2：~壞坐姿第一名：駝背不会很枯燥 看完后相信有一多半人会立即改变错误姿势 但贵在坚持另外伏案工作者请自检下PG坐实椅子(注意不是沙发式倚坐)，显示器是否过低于平行目光，如果差得远可以考虑某宝败个显示器增高架，10元1个也不贵，不想花钱垫块儿砖或者书都可以
说说我自己吧，先简述下16岁前后的身体变化。16岁前，176个子，70kg（中考体检数据），20岁，179个子，55kg（大二体检数据），现在21岁，180个子，60kg。大家是不是感觉身体都大大不如15岁初三的身体，我也怀念15岁的身体，八块腹肌表表准准的，我也依稀记得初二初三连续2年拿下校100米200米400米冠军，那时100都可以跑进12秒50，现在吃着奶也跑不进13。
16岁前身体好，是因为10岁就屁跟着隔壁哥哥在篮球场挥汗。除了上课或者天气原因天天都在，磨破4个篮球，天生不会运球，天生只会抢板，盖帽，防守，背身单打，时不时在篮下撑着队友肩膀扣个篮。
初中那三年，由于个子高，成绩好，大部分时间都坐在讲台旁的位置，只能仰着头看黑板。又由于身板直，形象好，当了2年国旗手，甚至广播操做得太好，领了2年操。高中前几乎不上网，唯一兴趣就是球，nba。恩，我关注nba时詹姆斯，韦德，安东尼还在选秀呢。nba在我心中有太多太多趣事，物是人非。
让我喜的是篮球，让我忧的也是篮球。中考完的暑假，一次很严重的外伤，在家里养伤，玩电脑，迷上了魔兽，从此开始了5年迷惑人生，这仅仅只开始，我心中依然爱着篮球，高一那年10月5号，扣篮落下那一瞬间，左腿踝骨粉碎性骨折，彻底没怎么打篮球了，开始了自己屌丝游戏生涯。5年，熬夜无数，成绩直线下滑，大学那2年更加沉迷。
常年坐在电脑前，盯着屏幕，弯着腰，高二开始驼背，高三睡眠严重不足，身体状况看着瘦，初三裤子腰围32，如今穿29。大一，人自由了，更加疯狂，晚上熬夜，早上睡觉，每天两餐，脊椎更弯了，开始耸肩了，头朝前伸像猩猩，盆骨向后伸，上半身向左倾斜，左肩低右肩高，拍照时感觉自己坐正了，摄像师会说，左肩高点，背直点，挺胸。肋骨也开始变化了，右肋最后一根左侧突出，身体两边肌肉非常明显的不平衡，左手力气越来越小，肌肉萎缩了，身体慢慢瘦下来，八块腹肌没了，时不时背肩酸疼，没力气，不翘二郎腿非常不舒服，更重要的是精神，记忆力下降，很多事情隔一天就忘了，脑子不灵活，听力下降。总之感觉活着一个被人支架的躯体里，这五年所带来的后果需要我未来10年去弥补。去年夏天慢悠悠走在路上，我没去关注任何东西，看着商场大镜子前的自己，低着头，双肩向前，严重的驼背，无神的眼睛，乱糟糟的头发，这是当初驰骋在跑道的自己吗？这是在篮球场上叱咤风云的自己吗？看着自己，甚至走到镜子前努力的挺直背，怎么屁股突出来了？感觉镜子前的自己是多恶心。曾经那么喜欢夏天的自己，穿着背心，肌肉那么丰满，现在是多讨厌夏天，驼着背，瘦弱，干枯的身体无一不显现出来。我对镜子里的自己说，我会滚得你看不见我的。我原路返回，打开电脑，没有卸载任何东西，而是恢复出厂设置。我努力地查找任何关于驼背的材料，努力的提高这5年失去的知识，每天坚持着自己的信念，我爱知乎，让我学习了许多知识。
那天晚上，我时隔多年坐俯卧撑，4个就很累很累，我更恶心自己了，中考体育考试都是10个8分，20个满分的，50个轻轻松松的。又试着靠墙站，天啊，我根本就站不直，盆骨后倾，耸肩导致肩胛骨突出，根本贴不上墙，那种滋味特不爽，挺起胸勉强站5分钟已经是极限了，背部肌肉酸疼，无力。又咬牙坚持做扩胸，10个，感觉背部肩胛骨突出位置与脊椎之间的肌肉像火烧样麻麻地，身体大汗淋漓，最明显的特征是双手抬起来与肩部平行非常非常吃力，做拉升，上身根本下不去，越往下，越疼，睡觉时用毛巾抵着脊椎突出的部位，实在太累了，简单的做热身已经累得不行了，那晚睡太香，第二天起床可痛苦了，全身肌肉酸疼，下不料楼梯，刷牙都没力气，总之2个字，酸疼。这一年的改变是，至少挺起胸走路不那么别扭，但是全身放松时还是会驼，精神好。为了直起背昂首天下的那天，我会时时刻刻提醒自己，你不是那天镜子前的你。
基本上要注意的都有了。
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